Type 2 Diabetes Sample Meal Plan: 21 Delicious Recipes

Araw 1

Ang pagkain ng diet-friendly na pagkain ay makakatulong na mapanatili ang kontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit maaari itong maging mahirap na manatili sa isang regular na plano sa pagkain - maliban kung mayroon kang plano sa lugar.

Tingnan ang 21 delicious, friendly na mga recipe ng diyabetis na gagamitin para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Tandaan na manatili sa loob ng iyong carbohydrate allowance sa pamamagitan ng pagpuna sa carb content at serving size ng mga recipe. Gayundin, siguraduhin na balansehin ang iyong mga pagkain na may taba protina at malusog na planta ng halaman.

Almusal: Cream Keso-Pinalamanan Pranses Toast

Ito ay maaaring tunog din decadent para sa almusal, ngunit ipares sa scrambled itlog puti, maaari itong magkasya sa isang diyeta-friendly na pagkain plano. Ang buong grain toast ay makakatulong na matiyak na makuha mo rin ang iyong pang araw-araw na hibla.

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Salmon Salad na may White Beans

Salmon ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, at din ay isang masarap na topper sa araw na salad

Kumuha ng recipe "

Hapunan: Cuban-Marinated Sirloin Kabobs na may Grilled Asparagus

Spice mga bagay na may ganitong flavorful skewer. Ang mga dried herbs at pampalasa ay isang mahusay na paraan upang mag-pack ng isang suntok ng lasa nang walang pagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calories at taba.

Kumuha ng recipe "

Araw 2

Almusal: Apple Pie Oatmeal sa Greek Yogurt

Sino ang hindi gusto ng isang slice of pie para sa almusal?

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Turkey-Cranberry Wraps

Ang Turkey at cranberry sauce ay hindi lamang para sa Thanksgiving! Ito ay isang madaling grab-at-go tanghalian na kahit na ang iyong mga bata ay masiyahan.

Tandaan: Ang resipe na ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat ng taong may diyabetis na uri 2, dahil naglalaman ito ng 60 gramo ng carbs bawat serving. Maaari mong ayusin ang halaga ng sauce ng sarsang upang mabawasan ang bilang ng carb.

Kumuha ng recipe "

Hapunan: Cilantro-Lime Tilapia na may Spinach at Tomatoes

Kumuha ng isang paglalakbay sa tropiko sa mabilis na ulam na ito.

Kumuha ng recipe"

Day 3

Almusal: Superfood Smoothie

Kung sa tingin mo ang iyong mga umaga ay masyadong abala para sa almusal, isipin muli. Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay gumagamit lamang ng apat na mga sangkap at maaaring whipped up sa isang flash.

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Spinach at Tomato Pasta

Ang pasta na ito ay kasing ganda din para sa tanghalian dahil sa hapunan. > Kumuha ng recipe "

Hapunan: Inihaw na Burger sa Turkey

Ang mga burger ay talagang malusog

at masarap. Ihambing ang pagkain na may oven roasted sweet potato fries para sa isang in-home drive-thru meal. Kumuha ng recipe "

Araw 4

Almusal: Veggie at Goat Cheese Scramble

Kung ang iyong panlasa ay hinahangad ng isang masarap na pagkain sa umaga, ang veggie at itlog na pag-aagawan ay para sa iyo Sautéed peppers,

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Curried Chicken Salad Stuffed Pitas

Ano ang nagtatakda ng chicken sandwich na ito ay ang creamy Greek yogurt at mayo kumalat.

Kumuha ng recipe "

Hapunan: Jamaican Pork Tenderloin sa Lemony Green Beans

Ang mabilis at simple na hapunan ay sapat na sapat para sa summer entertaining. ang recipe "

Araw 5

Almusal: Granola na may mga Nuts, Seeds, at Dried Fruit

Gumawa ng granola na ito sa katapusan ng linggo at i-bahagi ito para sa isang buong linggo na halaga ng almusal para sa iyo at sa iyong pamilya.

Tandaan: Ang recipe na ito ay may isang mataas na bilang ng carb dahil sa pinatuyong prutas. Maaari mong ayusin ito sa pamamagitan ng pag-alis ng pinatuyong prutas.

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Quinoa Tabbouleh Salad

Ang Quinoa ay natural gluten-free at isa sa mga tanging pagkain ng halaman na itinuturing din na isang kumpletong protina.Ang mga vegetarians at mga mangingisda ay magkakaroon ng kasiyahan sa Arabian- inspirasyon ng salad

Kumuha ng recipe "

Hapunan: Beef at Rice Pinalamanan Peppers

Pinalamanan peppers ay isang sopistikadong ngunit pampagpasyahan na pagpipilian para sa anumang gabi ng linggo.

Kumuha ng recipe "

Araw 6

Almusal: Banana-Karot at Pecan Muffins

Ihatid ang mga muffin sa iyong susunod na brunch at halos garantisado kang magkaroon ng lahat na nagpapalimos para sa recipe!, maaari kang makaramdam ng magandang tungkol sa pagkain ng mga ito masyadong.

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Lemony Hummus

Hummus na binili ng tindahan ay maaaring maalat at walang lasa. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili, maaari mong kontrolin ang sosa at i-customize ang pampalasa ayon sa gusto mo.

Kumuha ng recipe "

Hapunan: Chicken Tortilla Soup

Nakakuha ka ng leftover cooked chicken? Gamitin ito sa maanghang na sopas na sigurado na masiyahan!

Kumuha ng recipe"

Day 7

Almusal: Tomato at Basil Frittata

Ang Frittatas ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga tirang sangkap. Paglilingkod sa buong grain toast at hiwa prutas para sa isang kumpletong pagtatapos ng almusal weekend.

Kumuha ng recipe "

Tanghalian: Butternut Squash at Carrot Soup

Subukan ang sopas na ito at mayroong isang pagkakataon na hindi ka na kailanman babalik sa mga de-latang varieties.

Kumuha ng recipe"

Hapunan: Inihaw na mga hawakan ng hawakan

Ang hipon lamang ay tumagal ng ilang minuto upang magluto, na nangangahulugang sa oras na naabot nila ang grill, ito ay dinnertime!

Kumuha ng recipe "

Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi

Gaano kapaki-pakinabang ito?

Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.

• Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
• Mayroon akong isang medikal na tanong.
• Baguhin ang
• Hindi namin ibabahagi ang iyong email address Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU.Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.
• Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Ibahagi

Tweet

Pinterest

• Email
• Print

• 

  Ibahagi
• Inirerekomenda para sa iyo
• Basal Insulin: Gabay sa Panayam ng Doktor
• > Tanungin ang mga tamang katanungan »

  • 

9 Mga Istatistika ng Diyabetis at Batayang Insulin Mga Katotohanan Na Maaaring Sorpresahin Mo

9 Mga Istatistika ng Diyabetis at Mga Katotohanan sa Basal Insulin Na Maaaring Sorpresa Mo

Maabisuhan tungkol sa iyong kalagayan at paggamot»

Tanungin ang Eksperto: Basal Insulin Therapy para sa Type 2 Diabetes

Tanungin ang Dalubhasang: Basal Insulin Therapy para sa Type 2 Diabetes

Kumuha ng mga sagot na iyong hinahanap »

Advertisement