Natutulog: Mga sanhi, Diagnosis, at Paggamot

Ang paghihirap sa pagtulog ay kapag may problema kang natutulog sa gabi. Maaaring mahirap para sa iyo na makatulog, o maaaring gumising ka nang maraming beses sa buong gabi. Magbasa nang higit pa

Ang paghihirap sa pagtulog ay kapag may problema kang natutulog sa gabi. Maaaring mahirap para sa iyo na makatulog, o maaaring gumising ka nang maraming beses sa buong gabi.

Ang kahirapan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring maging dahilan upang magkaroon ka ng madalas na pananakit ng ulo o problema na nakatuon.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng kahirapan na natutulog sa isang punto sa kanilang buhay. Ayon sa U. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos 30 porsiyento ng U. S. ang mga matatanda ay may anim na oras na pagtulog o mas mababa bawat gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam refresh pagkatapos lamang ng anim o pitong oras ng pagtulog. Gayunpaman, ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang walong oras ng pagtulog bawat gabi upang makaramdam na nagpahinga

Ang mga palatandaan ng kahirapan sa pagtulog ay maaaring magsama ng kawalan ng kakayahang mag-focus sa araw, madalas na pananakit ng ulo, pagkasusupit, pagkapagod sa araw, paggising nang maaga, paggising sa buong gabi, o pagkuha ng ilang oras upang matulog. Maaari ka ring makaranas ng mababang enerhiya sa araw o magkaroon ng kapansin-pansing madilim na mga bilog sa ilalim ng iyong mga mata.

Ano ang Nagiging sanhi ng mga Problema sa Pagkakatulog?

Maraming mga posibleng dahilan para sa kawalan ng tulog, kabilang ang iyong mga gawi sa pagtulog, mga pagpipilian sa pamumuhay, at mga medikal na kondisyon. Ang ilang mga sanhi ay menor de edad at maaaring mapabuti sa pag-aalaga sa sarili, samantalang ang iba ay maaaring humiling sa iyo na humingi ng medikal na atensyon.

Ang mga sanhi ng kawalan ng tulog ay maaaring magsama ng pag-iipon, labis na pagpapasigla bago ang oras ng pagtulog (tulad ng panonood ng telebisyon, paglalaro ng mga video game, o ehersisyo), pag-inom ng sobrang caffeine, kaguluhan sa ingay, isang hindi komportable na silid-tulugan, o isang pakiramdam ng kaguluhan.

Masyado ang pagtulog sa araw, kawalan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, madalas na pag-ihi, pisikal na sakit, jet lag, at ilang mga gamot na reseta ay maaari ring humantong sa kahirapan sa pagtulog.

Ang kawalan ng tulog ay maaaring mangyari sa mga sanggol. Normal para sa mga bagong panganak na gumising ng ilang beses sa buong gabi. Gayunpaman, ang karamihan sa mga sanggol ay matutulog sa gabi pagkatapos ng 6 na buwan. Kung ang isang mas lumang sanggol ay nagpapakita ng mga palatandaan ng kawalan ng pagtulog, maaaring ito ay isang senyas na sila ay gutom, may sakit, gutom, o nabalisa ng mga problema sa gas o pagtunaw.

Para sa maraming tao, ang stress, pag-alala, depression, o iskedyul ng trabaho ay maaaring makaapekto sa kanilang pagtulog. Para sa iba, ang mga isyu sa pagtulog ay dahil sa isang disorder ng pagtulog tulad ng insomnia, sleep apnea, at hindi mapakali binti syndrome.

Ano ang mga Disorder sa Pagkakatulog?

Sleep apnea ay isang kondisyon kung saan may blockage sa upper airways.Nagreresulta ito sa mga pag-pause sa paghinga sa buong gabi na maaaring magdulot sa iyo nang biglang gumising, madalas na may nakagugulat na tunog.

Hindi mapakali ng mga binti syndrome ang trigger sleeping. Ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng mga hindi komportable na sensasyon sa iyong mga binti, tulad ng pangingilabot o sakit. Ang mga sensasyong ito ay madalas na lumilipat ang iyong mga binti habang nagpapahinga, na maaaring matakpan ang iyong pagtulog.

Ang delayed disorder phase sleep ay isa pang kondisyon na maaaring makaapekto sa pagtulog. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pagkaantala sa 24-oras na cycle ng pagtulog at wakefulness. Maaaring hindi kayo nag-aantok o nakatulog hanggang sa kalagitnaan ng gabi. Ang ikot ng pagtulog na ito ay nagiging mas mahirap para sa iyo upang gumising sa maagang umaga at humahantong sa pagkapagod sa araw.

Paano Natukoy ang mga Disorder sa Pagkakatulog?

Dapat mong makita ang isang doktor kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay patuloy na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Susubukan nilang mahanap ang pinagbabatayang dahilan ng iyong kawalan ng tulog sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na eksaminasyon at pagtatanong tungkol sa iyong mga pattern ng pagtulog.

Sa panahon ng iyong appointment, siguraduhin na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na reseta, mga produktong sobra sa counter, at mga herbal na supplement na iyong ginagawa. Ang ilang mga gamot at suplemento ay nagiging sanhi ng labis na pagpapasiya at maaaring makagambala sa iyong pagtulog kung masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

Dapat mo ring banggitin kung nakakaranas ka ng iba pang mga problema, tulad ng depression, pagkabalisa, o malalang sakit. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog.

Upang matukoy ang sanhi ng kawalang-tulog, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na magtabi ka ng talaarawan sa pagtulog. Dapat mong i-record ang mga aktibidad ng iyong buong araw at mga gawi sa pagtulog, tulad ng oras na iyong natutulog, ang oras na iyong nagising, ang dami ng pagkain at ang mga inumin na iyong natupok, ang iyong kalooban, anumang gamot na iyong kinuha, ang iyong antas ng aktibidad, at ang iyong kalidad ng pagtulog.

Ang pagtatago ng rekord sa pagtulog ay tumutulong sa iyong doktor na matukoy ang mga gawi na maaaring magpalitaw ng mga isyu sa pagtulog.

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na may apnea ng pagtulog, hindi mapakali binti syndrome, o isa pang disorder ng pagtulog, maaari silang mag-iskedyul ng isang pagsubok sa pag-aaral ng pagtulog. Para sa pagsubok na ito, magpapalipas ka ng gabi sa isang ospital o sentro ng pagtulog.

Ang espesyalista sa pagtulog ay titingnan mo sa buong gabi. Ang iyong presyon ng dugo, rate ng puso, paghinga, mga antas ng oxygen, at mga alon ng utak ay susubaybayan para sa anumang mga palatandaan ng isang disorder sa pagtulog.

Ano ang Mga Pagpipilian sa Paggamot para sa mga Disorder sa Pagtulog?

Ang paggamot para sa iyong kawalang-tulog ay depende sa sanhi nito. Sa ilang mga kaso, ang mga remedyo sa bahay o simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Baka gusto mong maiwasan ang caffeine at alkohol para sa walong oras bago ang kama. Limitahan ang anumang oras ng pagtulog sa 30 minuto. Panatilihing madilim at malamig ang iyong silid-tulugan.

Iwasan ang stimulating activities bago ang oras ng pagtulog at payagan ang pito hanggang walong oras para matulog bawat gabi. Ang pakikinig sa nakapapawi ng musika at pagkuha ng mainit na bath bago matulog ay maaaring makatulong din. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog.

Maaari ka ring bumili ng ilang mga aid sa pagtulog nang walang reseta. Gayunpaman, ang mga pantulong sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok sa araw kung hindi ka makakakuha ng pitong o walong oras ng pagtulog.Gayundin, huwag gamitin ang mga produktong ito sa isang pang-araw-araw na batayan, dahil maaaring humantong ito sa isang dependency. Tandaan na laging basahin nang mabuti ang mga direksyon at kunin ang gamot gaya ng itinuro.

Kung ang isang medikal na kondisyon o disorder ng pagtulog ay nagiging sanhi ng iyong mga problema, kakailanganin mo ng paggamot para sa nakapailalim na kalagayan. Halimbawa, kung ang iyong pagtulog ay naghihirap dahil sa isang pagkabalisa o pagkabalisa, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antianxiety o antidepressant na gamot upang matulungan kang makayanan ang pag-aalala, pagkapagod, at damdamin ng kawalang pag-asa.

Ano ang mga Komplikasyon na Kaugnayan sa mga Disorder sa Pagkakatulog?

Kung hindi matatawagan, ang mga problema sa matagal na pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong karapat-dapat sa buhay. Ang iyong oras ng reaksyon kapag nagmamaneho ay maaaring bumaba, na nagdaragdag sa iyong panganib ng isang aksidente. Ang masamang kalidad ng pagtulog ay maaari ring bawasan ang antas ng iyong pagganap sa trabaho o sa paaralan. Maaari rin itong pahinain ang iyong immune system, na nagreresulta sa higit pang mga colds at sakit.

Nakasulat sa pamamagitan ng Valencia Higuera

Medikal na Sinuri noong Marso 22, 2016 sa pamamagitan ng Tyler Walker, MD

Mga Pinagmulan ng Artikulo:

• Pangkalahatang-ideya ng Insomya at mga katotohanan. (2015, Marso 4). Nakuha mula sa // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / insomnia
• Hindi sapat na pagtulog ang problema sa kalusugan ng publiko. (2015, Setyembre 3). Nakuha mula sa // www. cdc. gov / features / dssleep /
• Sleep apnea. (2012). Nakuha mula sa // www. nlm. nih. gov / medlineplus / sleepapnea. html
• Ano ang insomnya? (n. d.). Kinuha mula sa // stanfordhealthcare. org / medikal-kondisyon / pagtulog / hindi pagkakatulog. html
• Ano ang insomnya? (n. d.). Kinuha mula sa // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-is-insomnia

Nakatulong ba ang pahinang ito? Oo Hindi

• Email
• I-print
• Ibahagi