Magnesiyo para sa Migraines: Mga Benepisyo at Mga Panganib

Pangkalahatang-ideya

Magnesium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng aming mga katawan upang gumana nang maayos. Maaari itong mapabuti ang kalusugan ng buto, patatagin ang presyon ng dugo, at tulungan mapanatili ang isang malusog na ritmo ng puso at paggamot ng ugat. Ang mga sintomas ng pagiging mababa sa magnesiyo ay kinabibilangan ng pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkahilo, pagputol ng kalamnan, pagkahilig, at pag-urong ng kalamnan.

Mababang magnesiyo ay naka-link din sa mga sakit ng ulo at migraines. Tinataya na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng kanilang mga pagkain. Natuklasan ng isang pag-aaral na halos 75 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo. Ang magnesiyo, at lalo na ang magnesium oxide, ay minsan ginagamit upang gamutin at maiwasan ang migraines.

advertisementAdvertisement

Uri ng magnesiyo

Mga uri ng magnesiyo

Mayroong maraming uri ng magnesiyo, na kung minsan ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon. Ang magnesiyo ay hindi madaling hinihigop ng katawan nang hindi nakagapos sa ibang substansiya. Dahil dito, ang mga pandagdag ay madalas na may magnesiyo na sinamahan ng iba pang mga sangkap, tulad ng mga amino acids.

magnesium oxide, na maaaring maglaman ng mataas na antas ng magnesiyo at kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga migraines

• magnesium sulfate, na isang tulagay anyo ng magnesiyo, at maliit na halaga ng suplemento ang maaaring masustansya sa katawan
• magnesium carbonate, na may bahagyang mas mataas na antas ng magnesiyo at mas malamang na maging sanhi ng gastrointestinal na sobrang
• magnesium chloride, na madaling masustansya sa katawan
• magnesiyo sitrato, na kung saan ang malalaking halaga ay maaaring masustansya sa katawan; ito ay madalas na ginagamit upang magbuod paggalaw magbunot ng bituka

Magnesium and migraines

Magnesium and migraines

Napakahalagang pananaliksik na nagpapakita na ang mga taong may migrain ay kadalasang may mas mababang antas ng magnesiyo kaysa sa mga walang ito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang regular na paggamit ng magnesiyo ay nagbawas ng dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng 41. 6 porsiyento. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang pagkuha ng pang-araw-araw na supplement sa magnesiyo ay maaaring maging mabisa sa pag-iwas sa mga migraine na may kaugnayan sa panregla.

Magnesium oxide ay madalas na ginagamit upang maiwasan ang migraines. Maaari mo itong dalhin sa form ng tableta, na may pangkalahatang inirerekomendang dosis ng mga 400 hanggang 500 milligrams sa isang araw. Ang magnesiyo ay maaaring ibibigay sa intravenously sa anyo ng magnesium sulfate.

Dahil ang magnesiyo ay isang likas na sangkap at kinakailangan para sa ating kalusugan, maaaring ito ay isang ligtas na paggamot sa migraine. Totoo ito lalo na kung ihahambing sa mga gamot sa sobrang sakit, na maaaring magkaroon ng mas malalang epekto.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Magnesium side effects

Magnesium side effects

Magnesium sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas na kunin para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang pagkuha nito ay maaaring magresulta sa ilang mga side effect.Ang pinaka-karaniwang mga side effect ay ang tiyan cramping, pagsusuka, at pagtatae. Kung nakakaranas ka ng mga ito, maaari mong subukan ang pagpapababa ng iyong dosis para sa kaluwagan.

Ang isa pang karaniwang epekto ng magnesiyo ay binabaan ang presyon ng dugo. Kung mayroon ka nang mababang presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor bago kumukuha ng magnesiyo nang regular.

Ang pagkuha ng labis na magnesiyo ay maaaring humantong sa isang mapanganib na panustos, at maaaring magresulta sa malubhang epekto, tulad ng:

irregular na tibok ng puso

• hindi ligtas na mababang presyon ng dugo
• pinabagal na paghinga
• koma
• Para sa ang dahilan na ito, makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng magnesiyo upang magtanong tungkol sa pinakamahusay na dosis para sa iyo.

Pagkain na naglalaman ng magnesiyo

Mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo

Para sa mga hindi nais na kumuha ng mga suplemento, ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng magnesium.

Madilim na malabay na gulay tulad ng spinach at chard ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin. Ang isang tasa ng alinman ay naglalaman ng pagitan ng 38 hanggang 40 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo.

Iba pang mga pagkain na naglalaman ng magnesium ay kinabibilangan ng:

mga buto, tulad ng kalabasa o mga kalabasa ng buto

• almonds
• mackerel, tuna, at Pollock fish
• low-fat yogurt o kefir
• black beans at lentils
• abukado
• igos
• saging
• maitim na tsokolate
• Habang ang mga suplemento ay maaaring magbigay ng isang napakalakas na tulong, pinakamahusay na mag-focus sa pagkuha ng magnesium sa pamamagitan ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng magnesium-siksik na pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Mga potensyal na panganib

Mga potensyal na panganib

Ang ilang tao ay hindi dapat magnesiyo, lalo na ang mga may mga umiiral nang kondisyong medikal. Kabilang dito ang mga may: 999> disorder sa pagdurugo, dahil maaari itong mabagal ang dugo clotting

diyabetis, tulad ng hindi mahusay na kinokontrol na diyabetis ay maaaring makaapekto sa kung paano ang magnesium ay naka-imbak sa katawan

• bloke ng puso
• mga problema sa bato, kabilang ang kabiguan ng bato
• Kung mayroon kang mga kondisyon ng pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka o impeksyon sa tiyan, tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng magnesiyo. Ang mga kondisyon na ito ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang magnesium ang sumisipsip ng katawan.
• Magnesium ay maaari ding makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, kabilang ang:

antibiotics

diuretics o mga tabletas ng tubig

• kalamnan relaxants
• mga gamot sa puso
• Kung ikaw ay buntis, kumunsulta sa iyong doktor bago ka kumuha ng magnesium. Para sa mga buntis na kababaihan, ito ay itinuturing na ligtas na kunin ang 350 hanggang 400 milligrams ng magnesium oxide sa pill form sa bawat araw. Ito ay hindi ligtas na kumuha ng magnesium sulfate intravenously, bilang na nauugnay sa buto paggawa ng malabnaw sa sanggol.
• Advertisement

Takeaway

Takeaway

Kapag nakuha sa ligtas na dosis, magnesiyo ay maaaring epektibong maiwasan ang migraines para sa maraming mga tao. Dahil ang magnesiyo sa pangkalahatan ay may mas kaunting mga side effect kaysa sa reseta na gamot sa sobrang sakit ng ulo, maaaring ito ay isang mas angkop na opsyon.

Kung nakakaranas ka ng migraines sa kauna-unahang pagkakataon, o nadagdagan sila sa kalubhaan o dalas, humingi ng tulong mula sa iyong doktor. Matutulungan ka nila matukoy kung magkano ang magnesiyo na dapat mong gawin at kung ano ang dapat isaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot.