Niacin at Depression: Paggamit ng Bitamina B-3 upang Tratuhin ang Depression

Ano ang niacin?

Niacin - na kilala rin bilang bitamina B-3 - ay tumutulong sa pagbagsak ng mga nutrients sa enerhiya. Ito ay isa sa maraming bitamina B. Tinutulungan ng bitamina B-3 na mapanatili ang lahat ng mga selula ng katawan at mahalaga para sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan.

Ito rin:

• ay nagsisilbing isang malakas na antioxidant
• na tumutulong sa paggawa ng sex at mga hormone ng stress
• na nagpapababa ng mataba acids
• nagpapabuti ng sirkulasyon
• binabawasan ang mga antas ng kolesterol

Niacin at depression

Depression ay isang mood disorder na nailalarawan sa matinding damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa na maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ilang mga taong naninirahan sa depresyon ay nagsasabi na ang bitamina B-3 ay nakatulong sa ito. Ang ilan ay nagsasabi na binabawasan nito ang damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, at ang iba naman ay nagsasabi na ang kanilang depresyon ay ganap na nawala.

Mayroong maraming uri ng mga sanhi at paggamot para sa depression. Gayunman, ayon sa siyentipikong pananaliksik, kasalukuyang walang katibayan na ang niacin ay maaaring gamitin upang gamutin ang depresyon.

Gayunpaman, mayroong ilang patunay na ang mga taong may depresyon ay maaaring kulang sa mga bitamina B. Kung nakakaranas ka ng depression, dapat mong talakayin ang pagkuha ng mga suplemento o pagkain ng pagkain na may niacin sa kanila sa iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Kakulangan sa Niacin

Hindi nakakakuha ng sapat na B bitamina araw-araw ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal at mental na mga kahihinatnan.

Ang pinaka-karaniwang at hindi malubhang epekto ng kakulangan sa niacin ay ang:

• depression
• apathy
• pagkabalisa
• sakit ng ulo
• pagkapagod
• disorientation
• memory pagkawala

Ang matinding kakulangan ng niacin ay maaaring maging sanhi ng isang potensyal na nakamamatay na sakit na tinatawag na pellagra. Kung hindi natiwalaan, maaaring magdulot ng:

• kundisyon ng balat
• pagtatae
• pagkasintu-sinto
• pagkamatay

Ang paggamot para sa kakulangan ng bitamina B-3 ay nakakakuha ng higit pang B-3. Magagawa ito sa pamamagitan ng diyeta o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tabletas. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa karamihan ng mga tao ay tungkol sa 20 milligrams (mg).

Serotonin deficiency

Dalawa sa mga pinaka-karaniwang kemikal sa utak na may sakit na depresyon ay dopamine at serotonin. Ang mga kemikal na ito, na tinatawag na neurotransmitters, ay nag-uugnay sa mood. Ang kakulangan ng serotonin ay maaaring humantong sa depression. Ito ang dahilan kung bakit ang mga antidepressant na kilala bilang SSRI (ang mga selyulang serotonin na reuptake) ay napakahusay sa pagpapagamot ng depression.

Ang serotonin ay nilikha ng isang amino acid na tinatawag na tryptophan. Ang Niacin ay bahagi ng proseso ng metabolizing ng pagbubuo ng serotonin mula sa tryptophan. Samakatuwid, ang kakulangan ng niacin ay maaaring direktang makakaapekto sa mood sa pamamagitan ng pag-apekto sa iyong produksyon ng serotonin.

Advertisement

Paggamot

Ang suplemento sa niacin

Ang mga pandagdag sa Niacin ay magagamit bilang over-the-counter na mga tabletas. Maaari mo ring palakihin ang iyong bitamina B-3 na paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain.

Maaari kang makakuha ng mas maraming bitamina B-3 sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain:

• beets
• isda
• atay
• mani
• itlog
• gatas
• broccoli <999 Karaniwang mas mahusay na madagdagan ang niacin mula sa mga pagkain kaysa sa mga tabletas dahil halos walang panganib na labis na dosis o pinsala sa atay mula sa mga pinagmumulan ng niacin sa pagkain.

Dosis

Ang lunas para sa kakulangan ng bitamina B-3 ay maaaring mag-hover sa paligid ng 20 mg na marka, ngunit pagdating sa paggamot para sa malubhang depression, ang isang mas mataas na dosis kung minsan ay kinakailangan.

Ayon sa online na mga testimonial, ang mga taong may malubhang depresyon na tumugon sa niacin therapy ay malamang na makikinabang mula sa mas mataas na dosis, mula sa kahit saan sa pagitan ng 1, 000 hanggang 3, 000 mg. Ayon sa 2008 nutrisyon dokumentaryo, Food Matters, nakita ng isang babae ang kanyang mga sintomas ng depression baligtad sa araw-araw na dosis ng 11, 500 mg.

Walang sapat na siyentipikong pananaliksik upang suportahan ang mga claim na ito, o magbigay ng tumpak na dosis. Kung nagpasya kang mag-eksperimento sa mga suplemento ng niacin, mahalaga na simulan ang maliit at dagdagan ang dosis sa paglipas ng panahon. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-eksperimento, dahil ang bawat isa ay magkatulad na reaksiyon sa niacin. May mga epekto at mga panganib kung gumagamit ka ng masyadong maraming bitamina na ito.

AdvertisementAdvertisement

Mga Panganib

Mga panganib at epekto ng niacin

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago mag-eksperimento sa niacin o iba pang mga suplemento, lalo na sa mga malalaking dosis. May potensyal na magkaroon ng presyon ng dugo ang Niacin, na maaaring mapanganib sa ilang tao.

Ang mga taong gumagamit ng niacin ay dapat ding malaman na ang mataas na dosis ng matagal na mga tablets ng release ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala sa atay. Ang mga palatandaan ng pinsala sa atay ay kinabibilangan ng:

paninilaw ng balat, o yellowing ng balat at mga mata

• pangangati
• alibadbad
• pagsusuka
• pagkapagod
• Niacin flush

Isang karaniwang reaksyon sa masyadong maraming bitamina B -3 ay tinatawag na flush niacin. Ang reaksyong ito ay nagiging sanhi ng balat upang maging pula at pakiramdam mainit, o bilang kung ito ay nasusunog. Ang flushing niacin ay hindi mapanganib.

Ang reaksyong ito ay kadalasang nangyayari sa dosis na mas mataas kaysa sa 1, 000 mg, ngunit maaari ring maganap pagkatapos kumuha lamang ng 50 mg.

Advertisement

Outlook

Outlook

May pa rin ay hindi sapat na pananaliksik upang matukoy kung ang bitamina B-3 ay isang mahusay na paggamot para sa depression. Ang ilang mga personal na kuwento, gayunpaman, sinusuportahan ang ideya na maaaring alisin ng bitamina ang mga sintomas ng depression.

Kung ikaw at ang iyong mga doktor ay piliing mag-eksperimento sa niacin, mag-ingat at manood ng mga senyales ng pinsala ng atay o mababang presyon ng dugo.