Ang Pinakamahusay na Mga Tool sa Pamamahala ng ADHD

Kumusta na mamamahayag at may-akda ng "Ikaw ba, Ako, o Pang-adultong A. D. D.?, "Ang Gina Pera ay isang masigasig na tagataguyod para sa mga apektado ng ADHD. Gumagana siya upang turuan ang mga tao tungkol sa kondisyon at mga implikasyon nito, habang binubuga ang mga alamat at mantsa na nakapalibot dito. Isang bagay na talagang nais niyang malaman ng lahat: Walang talagang bagay na tulad ng "utak ng ADHD. "

Sa halip, isipin ang mga ugali at sintomas ng ADHD bilang mga katangian ng tao - pagkagambala, pagkalito, at lahat ng iba pa. Ang pagkakaroon ng ADHD ay nangangahulugan lamang na umupo ka sa isang mas matinding punto sa spectrum ng mga katangian na ito. Ang aking motto ay: Ang mga tool at estratehiya na gumagana para sa mga taong may ADHD ay nagtatrabaho rin para sa iba pa sa atin.

Sa madaling salita, halos lahat ay maaaring gumamit ng dagdag na kamay kapag pinamamahalaan ang kanilang oras, pera, at kahit na relasyon sa kaguluhan ng mundo ngayon. Ito ay lamang na ang mga taong may ADHD lalo na ay nakikinabang sa mga tool na ito.

advertisementAdvertisement

Ang madalas na pag-aayos ay madalas na isang hamon at isang lugar kung saan ang mga nakatira sa ADHD ay maaaring mangailangan ng karagdagang tulong kaysa sa iba. Ibinahagi ni Pera ang kanyang mga paboritong kasangkapan para sa paggawa nito.

1. Tagaplano ng tagaplano at kalendaryo

Higit pa sa halata - pag-alala ng mga appointment at commitment - gamit ang tool na ito araw-araw ay tumutulong sa iyo na gawin ang dalawang bagay:

• Isalarawan ang pagpasa ng oras, paggawa ng "real" na oras - walang maliit na gawain para sa maraming mga tao na may ADHD
• Counter ang "big project overwhelm," sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na masira ang mas malaking mga gawain sa mas maliit mga bagay, sa pag-iiskedyul ng mga bagay sa paglipas ng panahon

Pagsusulat ng mga bagay na pababa ay maaari ring makatulong sa iyong nararamdaman na magagawa dahil pinapayagan ka nitong pisikal na suriin ang mga bagay-bagay at alam mo na nakakakuha ka ng mga bagay na tapos na. May mga bilang ng mga designer na dinisenyo ng Moleskin upang pumili mula sa.

advertisement

2. Ang key container container

Ang pag-alala na kumuha ng gamot ay maaaring maging isang tunay na gawaing-bahay para sa sinuman, ngunit maaari itong pakiramdam halos imposible para sa isang taong may ADHD.

Habang maaari kang magtakda ng isang paalala at iimbak ang iyong mga tabletas sa parehong lugar upang hikayatin ang ilang mga gawain, hindi mo alam kung anong hindi inaasahang mga kaganapan ang mag-aalis ng iyong araw. Panatilihin ang isang emergency stash ng gamot sa handa na!

AdvertisementAdvertisement

Ang Cielo pill holder ay sleek, discrete, at wonderfully portable. Kaya saan ka man pumunta, ang iyong mga tabletas ay bumaba rin.

3. Command center

Ang bawat bahay ay nangangailangan ng isang logistical punong-himpilan. Tingnan ang Pinterest para sa inspirasyon na nababagay sa iyong mga partikular na kalagayan.

Magtalaga ng isang lugar, mas mabuti malapit sa pintuan, para sa isang:

• Whiteboard - upang makipag-usap sa mga mahahalagang mensahe
• Kalendaryo sa pamilya
• Drop-off at pick-up point para sa iyong mga key, papel, backpacks, library books, papalabas na dry cleaning, at iba pang mga essentiaals.

4. Nagcha-charge station

Nagsasalita ng mga command center, narito ang isang mahalagang sangkap.Bakit gumugol ng 30 minuto bawat umaga na nagmamaneho sa iyong sarili at sa iba pa sa bahay na nakatutuwang naghahanap ng iyong telepono o laptop - o panganib na nahuli sa isang patay na baterya?

Ang aking asawa, ang isa na may ADHD sa aming bahay, ay nagmamahal sa isang compact na modelo na gawa sa kawayan.

AdvertisementAdvertisement

5. 'Ang Pomodoro Technique'

"Pomodoro" ay Italyano para sa kamatis, ngunit hindi mo partikular na kailangan ang isang round red timer upang gamitin ang pamamaraan na ito. Anumang timer ay gagawin.

Ang ideya ay ang pakiramdam mo ang iyong sarili mula sa pagpapaliban at sa isang gawain sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang limitasyon ng oras (mga 10 minuto patungo sa paglilinis sa iyong desk). Kunin ang isang kopya ng libro at basahin ang lahat tungkol sa oras na ito sa pag-save ng diskarte perpekto para sa sinuman na may ADHD.

6. Jar of Successes

Lalo na sa mga unang araw ng diyagnosis at paggamot, madali upang masiraan ng loob. Maaaring makaramdam ng pag-unlad tulad ng dalawang hakbang pasulong at isang hakbang pabalik - o kahit tatlong hakbang pabalik.

Advertisement

Walang isang aktibong diskarte sa lugar, isang pag-urong maaaring lababo ang iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili, at hawakan ang daan sa isang saloobin ng "bakit subukan? "Ipasok: Ang isang aktibong diskarte sa maikling circuit isang negatibong pababang spiral.

Ibigay ang mga tagumpay na malaki o maliit tulad ng: "Isang mag-aaral ang nagpasalamat sa akin para maintindihan siya" o "Nakumpleto ko ang isang ulat sa oras ng rekord! "Pagkatapos ay i-drop ang mga ito sa isang garapon. Ito ang iyong garapon ng tagumpay. Mamaya, lumusong at basahin kung kinakailangan!

AdvertisementAdvertisement

Subukan ang isa sa mga garapon mula sa Fresh Preserving Store upang makapagsimula.

Gina Pera ay isang may-akda, lider ng workshop, pribadong tagapayo, at internasyonal na tagapagsalita sa ADHD ng may sapat na gulang, lalo na kung ito ay nakakaapekto sa mga relasyon. Siya ang co-developer ng unang propesyonal na gabay para sa pagpapagamot ng mga mag-asawa na hinahamon ng ADHD: " Adult Therapy na Nakatuon sa ADHD: Klinikal na Pamamagitan. "Isinulat din niya" Ikaw ba, Akin, o Adult A. D. D.? Itigil ang Roller Coaster Kapag ang Isang Nagmamahal sa iyo ay may Delta ng Deficit Attention. "Tingnan ang kanyang award-winning na blog sa adult ADHD.