Grupo Mga Benepisyo sa Ehersisyo

Gusto mo bang pindutin ang gym, kalsada, o trail sa iyong sarili?

O kaya'y umunlad ka sa isang grupo ng fitness na may masikip na grupo sa lahat ng paghinga, paglipat, at pag-sync sa pag-sync?

AdvertisementAdvertisement

Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang naaakit mo, wala nang downside na manatiling aktibo sa pisikal - lalo na sa napakaraming mga Amerikano na bumagsak sa mga pambansang alituntunin sa ehersisyo.

Subalit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kung ikaw ay isang nag-iisa pagdating sa ehersisyo, maaari kang mawalan ng ilang mga benepisyo sa kalusugan mula sa mga workout ng grupo.

Grupo kumpara sa solo workouts

Ang pagsasanay ay kilala na magkaroon ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagpapabuti ng pagtulog at kondisyon, pagpapalakas ng sex drive, at pagtaas ng mga antas ng enerhiya at pag-iingat ng kaisipan.

Sa isang bagong pag-aaral, nakita ng mga mananaliksik kung ang ehersisyo ng grupo ay maaaring makatulong sa mga medikal na mag-aaral, isang grupo na may mataas na stress na maaaring gumamit ng regular na ehersisyo.

Para sa pananaliksik, 69 mga estudyanteng medikal ay sumali sa isa sa tatlong grupo ng ehersisyo.

AdvertisementAdvertisement

Ang isang grupo ay nagpatibay ng isang 30-minutong core ng pagpapalakas at functional na fitness training program na hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kasama ang dagdag na ehersisyo kung gusto nila.

Ang isa pang grupo ay solo exercisers, na nagtrabaho sa kanilang sarili o may hanggang sa dalawang mga kasosyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Sa huling grupo, ang mga estudyante ay hindi gumawa ng ehersisyo maliban sa paglalakad o pagbibisikleta upang makuha kung saan kailangan nilang umalis.

Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng stress ng mga estudyante at kalidad ng buhay - mental, pisikal, at emosyonal - sa pagsisimula ng pag-aaral at bawat apat na linggo.

Sinimulan ng lahat ng mga estudyante ang pag-aaral tungkol sa parehong antas para sa mga panukalang ito sa kalusugan ng isip.

AdvertisementAdvertisement

Pagkatapos ng 12 linggo, nakita ng mga grupo exercisers pagpapabuti sa lahat ng tatlong uri ng kalidad ng buhay, pati na rin ang isang drop sa kanilang mga antas ng stress.

Sa paghahambing, ang mga solo exercisers ay pinabuting lamang sa kalidad ng buhay ng kaisipan - kahit na sila ay gumaganap ng halos isang oras bawat linggo kaysa sa mga exerciser ng grupo.

Para sa control group, hindi rin ang antas ng stress o kalidad ng buhay ay nagbago nang magkano sa pagtatapos ng pag-aaral.

Ang pag-aaral ay may ilang mga limitasyon, kabilang ang maliit na sukat nito at pagsasama ng mga mag-aaral na medikal lamang.

Pinapayagan din ang mga estudyante na pumili ng kanilang sariling grupo ng ehersisyo, kaya maaaring may mga pagkakaiba sa pisikal o personalidad sa pagitan ng grupo at mga tagasanay na maaaring makaapekto sa mga resulta.

AdvertisementAdvertisement

Kaya, ang mga resulta ay dapat matingnan nang may pag-iingat. Ngunit ang mga pahiwatig ng pananaliksik sa lakas ng paggawa ng magkakasama.

Ang pag-aaral ay na-publish sa Nobyembre isyu ng Ang Journal ng American Osteopathic Association.

Paggawa ng pag-sync

Ang iba pang pananaliksik ay nakatuon sa epekto ng ehersisyo ng grupo - partikular na nagtatrabaho sa pag-sync - sa social bonding, paghihirap ng sakit, at pagganap sa athletic.

Sa isang pag-aaral sa 2013 sa International Journal of Sport at Exercise Psychology, hinikayat ng mga mananaliksik na magtrabaho ang mga tao sa loob ng 45 minuto sa mga machine sa paggaod.

Pagkatapos ng sesyon, ang mga tao na nag-rampa sa mga pangkat - at nag-synchronize ng kanilang mga paggalaw - ay nagkaroon ng mas mataas na tolerance ng sakit kumpara sa mga solo rowers. Ang pagdurusa ng sakit ay nadagdagan kung ang mga tao ay sumayaw sa mga kasamahan sa koponan o sa mga estranghero.

AdvertisementAdvertisement

Iniisip ng mga mananaliksik na ang nadagdagan na pagpapaubaya sa sakit ay maaaring maging sanhi ng isang mas malawak na pagpapalabas ng mga endorphins - ang "pakiramdam magandang" hormones - dahil sa mga taong nagkakasabay sa isa't isa habang nagsanay.

Ang ganitong uri ng coordinated na kilusan ay kilala bilang synchrony ng pag-uugali. Maaari rin itong mangyari sa iba pang mga gawain ng grupo, tulad ng pag-play, ritwal ng relihiyon, at sayaw.

Maaari rin itong mapalakas ang iyong pagganap, lalo na kung malapit ka na sa ibang tao sa grupo.

Sa isang pag-aaral sa 2015 sa PLoS ONE, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga manlalaro ng rugby na nag-coordinate ng kanilang mga paggalaw habang ang warming up ay mas mahusay na ginagampanan sa isang follow-up endurance test.

Ang mga atleta na ito ay bahagi ng isang koponan ng rugby na malapit na. Iniisip ng mga mananaliksik na ang mga naka-synchronize na paggalaw sa panahon ng warm-up ay nagpapatibay sa umiiral na mga social bond sa pagitan nila.

Isinulat ng mga mananaliksik na "ito ay maaaring nagbago ng pang-unawa ng atleta sa sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagkapagod … Na pinapayagan nito ang mga kalahok na itulak ang mas mahirap at mas mahusay na gumaganap. "

Kaya kapag napapalibutan ka ng iba pang mga cyclists na umiikot sa pag-sync sa matatag na mga beats, o CXWORXing tulad ng isang naka-coordinate na sayaw, maaari mong i-tap ang lakas ng pag-synchronize.

O hindi.

Hindi lahat ng mga pangkat ng klase ay lumikha ng katumbas

Paul Estabrooks, PhD, isang propesor ng asal sa pag-uugali sa University of Nebraska Medical Center, ay natagpuan na ang "konteksto ng ehersisyo" ay nagpapalago kung gaano kalaki ang epekto ng ehersisyo sa kalidad ng buhay, mga social interaction, physical benepisyo, at mga taong nananatili sa kanilang mga ehersisyo.

Sa isang pagsusuri ng 2006 sa Sport and Exercise Psychology Review, ang Mga Nagpaunlad at ang kanyang mga kasamahan ay tumingin sa 44 na nakaraang mga pag-aaral na inihambing ang mga benepisyo mula sa iba't ibang mga kontekstong ehersisyo.

Kasama sa mga konteksto ang mga sumusunod: mga workout sa bahay, nag-iisa o may contact mula sa isang propesyonal sa kalusugan; karaniwang klase ng ehersisyo; at mga "totoong grupo" na mga klase, kung saan ang mga espesyal na pamamaraan ay ginagamit upang madagdagan ang panlipunang pagkakahati sa mga tao sa klase.

Ang mga tunay na klase ng grupo ay nagbigay ng pinakamaraming benepisyo.

Mga karaniwang klase ng ehersisyo - nang walang idinagdag na bonding - ay katulad ng ehersisyo sa bahay na may tulong.

Ang nagtrabaho nang nag-iisa sa bahay ay dumating sa huling.

Sa pangkalahatan, ang mas maraming contact o panlipunan na suporta sa mga tao sa panahon ng ehersisyo - mula sa mga mananaliksik, mga propesyonal sa kalusugan, o iba pang mga kalahok sa ehersisyo - mas malaki ang mga benepisyo.

Ang mga nagpapatibay ay nagsabi sa Healthline na "ang mga klase sa fitness na batay sa grupo ay kadalasang mas epektibo lamang kapag gumagamit sila ng mga estratehiya sa dynamics ng grupo. "

Kabilang dito ang pagtatakda ng mga layunin ng grupo, pagbabahagi ng feedback, pakikipag-usap sa ibang tao sa klase, paggamit ng mapagkumpitensya kumpetisyon, at pagsasama ng "mga gawain upang matulungan ang mga tao na pakiramdam na sila ay bahagi ng isang bagay - isang pakiramdam ng pagkakilanlan."

Maaaring hindi mo mahanap ito sa bawat ehersisyo klase.

"Hindi ito kadalasan sa karamihan sa mga klase sa fitness na nakabatay sa grupo," sabi ni Estabrooks, "kung saan nagpapakita ang mga tao, sundin ang isang magtuturo, huwag makipag-usap sa isa't isa, at pagkatapos ay umalis. "

Kahit na ang mga fitness class ng klase ay maaaring mag-alok ng mga dagdag na benepisyo, hindi lahat ay isang spin, body sculpt, o kapangyarihan uri ng uri ng yoga ng tao.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga extraverts ay mas malamang na mas gusto ang mga aktibidad na pisikal na nakabase sa grupo at mataas na intensidad, kumpara sa mga introvert.

Walang malaking pagkabigla doon.

Ako ay isang introvert at nagtuturo ng mga grupo ng yoga class. Ngunit halos hindi ako kailanman nagsasagawa ng mga klase sa grupo.

Mas gusto kong magsanay sa sarili ko sa bahay. Para sa akin, yoga ay tungkol sa pag-iisa at pagpunta sa loob - ginagamit bilang isang tunay na introvert.

Gayunpaman, para sa iba, ang yoga ay maaaring maging higit pa tungkol sa komunidad at panlipunang pakikipagkaisa.

Sa huli, ang pagpapanatiling aktibo ay mas mabuti para sa iyo kaysa sa pagiging laging nakaupo.

Kaya maghanap ng ilang mga pisikal na aktibidad na gusto mong gawin at manatili sa mga ito - kung ito ay packing ang iyong sarili sa isang pawisan fitness klase o backpacking solo sa ilang.