Tumigil sa Paninigarilyo: Gaano Maraming Panahon Ito Talagang Dadalhin

Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay napakahirap na ang karamihan sa mga naninigarilyo ay nagpapatakbo ng kanilang sarili kahit na nagsisimula pa.

Hindi lahat ng naninigarilyo ay tinatangkilik ito, bilang maliwanag sa pamamagitan ng halos 7 sa 10 na naninigarilyo na nagsabi na gusto nilang umalis nang buo.

AdvertisementAdvertisement

Habang maraming mga naninigarilyo ang lumipat sa e-sigarilyo, ang mga taong iyon ay hindi dapat ituring na mga hindi naninigarilyo. Sila ay mga alipin pa rin sa nikotina. Inihahatid lamang ito sa isang mas madaling masunog na paraan.

Ngunit quitting - tulad ng sa pagkuha ng nikotina addiction minsan at para sa lahat - tumatagal ng paraan higit sa isang maliit na paghahangad.

Ang isang pag-aaral kamakailan lumilitaw sa BMJ Open ay nagpapahiwatig na ang bilang ng mga oras na kinakailangan upang huminto sa paninigarilyo para sa mabuti ay mas mataas na ang mga eksperto sa isang beses naisip.

Ang U. S. Centers for Control and Prevention ng Sakit (CDC) ay nagpapahiwatig ng 8 hanggang 11 na pagtatangka. Naniniwala ang Amerikanong Kanser sa Lipunan 8 hanggang 10. Ang Konseho ng Kanser sa Australya ay mas maasahan sa 12 hanggang 14 na pagtatangka.

"Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahirap at kumplikadong proseso, at ang mga naninigarilyo ay gumagamit ng maraming mga pamamaraan at pamamaraan upang makamit ang pagtigil," ang pagsisimula ng kamakailang pag-aaral. "Ang pag-alam kung gaano karaming mga pagtatangka na umalis ay nangangailangan ng isang karaniwang smoker na umalis ay mahalaga dahil maaari itong mag-frame ng iba't ibang mga narrative tungkol sa proseso ng pag-quit. "

AdvertisementAdvertisement

Ang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Toronto ay nagpapahiwatig na mas malamang na kukuha ito ng 30 pagtatangkang naninigarilyo o higit pa upang maglakad nang buong taon nang walang anumang sigarilyo.

Kung ganoon nga ang kaso, ang daan sa pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahaba at matipid na isa.

Magbasa nang higit pa: 27 mga epekto ng paninigarilyo sa katawan »

Factoring sa 30 pagtatangka

Kapag tinatasa kung gaano karaming mga pagtatangka ang isang paninigarilyo ay ayon sa tradisyon na gumawa ng bago ang kanilang kaugalian, ang mga mananaliksik ay gumagamit ng mga data mula sa Ontario Tobacco Survey.

Ang sample na binubuo ng 4, 501 kamakailang naninigarilyo, 3, 960 ay naninigarilyo pa rin.

AdvertisementAdvertisement

Sa loob ng tatlong taong yugto ng mga tao sa pag-aaral, 1, 277 na tao ang nagsagawa ng isang pagtatangkang tumigil sa paninigarilyo. Sa karaniwan, kinuha ang tungkol sa 2. 7 pagtatangka bawat tao.

Ang karamihan sa mga kalahok sa pag-aaral ay pang-araw-araw na naninigarilyo na may mababang "paninigarilyo," o isang oras ng pagkahuli pagkatapos ng kanilang unang sigarilyo.

Nagtanong ang mga mananaliksik ng mga kalahok sa pag-aaral kung mayroon silang isang sigarilyo sa loob ng isang taon pagkatapos na umalis. Kung ang tao ay sumagot ng "oo," hindi ito itinuturing na isang matagumpay na pagtigil.

Iyon ay isang mahigpit na kahulugan. Alam ng sinuman na sinubukang huminto sa paninigarilyo ay madalas na natitisod dito at doon, tulad ng pagkakaroon ng isa sa isang partido o sa gitna ng isang partikular na mabigat na araw.

Ngunit kahit na may tiyak na kaalaman na ang mga sigarilyo ay nakamamatay, ito ang pagkagumon na nagpapanatili sa ugali.

AdvertisementAdvertisement

Nagkaroon ng mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang nikotina ay nakakahumaling na heroin, cocaine, o alkohol. Dahil dito, ang mga pagtatangka na mag-quit ay madalas na hindi matagumpay dahil sa withdrawal, stress, at weight gain.

Ito rin ay tumatagal ng ilang pagsubok at error upang malaman kung aling paraan ang pinakamahusay na gumagana para sa isang tao, kung ito ay umalis sa "malamig na pabo" o paggamit ng isang nikotina kapalit na therapy tulad ng gum o patches.

Kaya, kinakalkula ng mga mananaliksik, kinakailangan ng isang tao na makatotohanang 30 pagtatangka na tumigil sa paninigarilyo, ang bilang ng mga pagtatangka halos tatlong beses na mas mataas para sa mga pang-araw-araw na naninigarilyo kumpara sa paminsan-minsang naninigarilyo.

Ang pagpapaalam sa mga naninigarilyo kung gaano karaming beses ang kinakailangan upang umalis ay maaaring isang tabak na may dalawang talim at maaaring hindi makatutulong, sinabi ng mga mananaliksik.

"Maaaring ang ilang mga naninigarilyo ay maaaring nasiraan ng loob sa pamamagitan ng pagdinig kung gaano kahirap na tumigil sa paninigarilyo," ang sabi ng pag-aaral.

AdvertisementAdvertisement

Pagkatapos ay muli, maaari itong gawin para sa isang nakawiwiling istatistika para sa mga pack ng sigarilyo.

Habang maraming tao ang maaaring manatili sa sigarilyo pagkatapos ng isang taon, mga isang-ikatlo ay makakaranas ng ilang uri ng pagbabalik sa dati.

Dahil ang karamihan sa mga naninigarilyo ay nagsisimula sa pagbibinata na may isang average na pagtatangka na umalis sa bawat taon, ang average na smoker ay maaaring asahan na umalis sa kanilang huling 40s o maagang 50s, na kung saan ang karamihan sa mga tao ay sa wakas tumigil sa paninigarilyo.

Isang survey sa Healthline reader ang nagsiwalat kung gaano matigas ito ay maaaring umalis.

Ang online na survey ay nakakuha ng 552 na mga tugon. Sa mga ito, 67 na tao ang nakalista bilang kasalukuyang mga naninigarilyo na may 37 na kalahok na nagsasabi na sinisikap nilang umalis. Isa pang 165 ang nagsabi na sila ay mga smoker. Ang mga natitirang hindi pa pinausukan.

Sa kabuuan, 259 survey respondents ang nagsabi na sinubukan nilang umalis. Sa kanila, 122 ay gumawa ng isa o dalawang pagtatangka. Ang isa pang 81 ay sinubukan 10 o mas kaunting beses habang 25 sinabi na sinubukan nila nang higit sa 10 beses. Ang iba ay hindi sumagot sa partikular na tanong.

Sa mga ito, 138 ang nagpunta sa "cold turkey" sa kanilang pagtatangka na umalis. Ang isa pang 47 ay gumagamit ng nikotina patch, gum o lozenge. Ang isa pang 24 na sinubukang gamot habang 19 ay gumagamit ng mga e-cigarette sa pagtatangka na sipa ang ugali. Ang iba ay hindi sumagot.

Magbasa pa: Ang mga e-cigarette ba ay isang malusog na paraan upang huminto sa paninigarilyo? » Sa isang lugar sa gitna

Naninigarilyo ako halos araw-araw mula noong ako ay 14, na naka-hook sa isang pack sa isang araw nang higit pa sa isang dekada.

Pagkalipas ng 20 taon, ang aking relasyon sa sigarilyo ay sa wakas ay suot.

Ako ay 34 taong gulang na ngayon. Maaari pa rin akong magpatakbo ng ilang milya nang madali, ngunit bilang Direktor ng CDC na si Dr. Tom Frieden, walang bagay na tulad ng isang malusog na naninigarilyo.

Talaga, dahil ako ay pinausukan nang napakatagal, hindi na nga ako nagkakasakit. Iyon ang dahilan kung bakit nakatuon ako sa pagtigil.

May sakit ako sa paglabas. Ako ay may sakit ng pagpunta sa pamamagitan ng seguridad sa airport muli sa panahon ng isang layover. May sakit ako sa pagtatago mula sa mga bata sa mga partido. Ako ay may sakit na palaging lumabas at bumili ng sigarilyo.

Karamihan sa lahat, ako ay may sakit sa ideya na sa ibang araw sigarilyo ay gumawa ako masyadong sakit upang gawin ang anumang bagay tungkol dito.

Ngayon, para sa mga ito pumunta sa paligid, ako ay bumalik sa ang dreaded Araw ng Tatlong.

Wala akong paraan

umalis sa paninigarilyo pa. Malalim pa rin ako sa mga kakahuyan na iyon. Ako, gayunpaman, ay aktibong nagtatrabaho sa pagtigil sa paninigarilyo. Ngunit sa oras na ito, gayunpaman, lubos kong nalalaman na hindi ako maaaring magkaroon ng isang sigarilyo dito at doon at sa tingin ko ay pagmultahin. Hindi ko gagawin. Makakakuha ako ng pabalik sa isang pack sa isang araw, tulad ng mayroon ako sa aking kalahating dosenang mga pagtatangka bago ang isang ito.

Ngunit hindi bababa sa mga nabigong pagtatangka na itinuro sa akin ang ilang mahahalagang bagay tungkol sa aking ugali, ang aking pagkagumon, at, pinaka-mahalaga, kung paano ito makakaapekto sa aking kalusugan.

Ito ay maaaring ang pagtatangka na gumagana para sa akin. Maaaring hindi ito.

Ngunit hindi ako umalis-umalis sa anumang oras sa lalong madaling panahon.

Magbasa nang higit pa: Ohio abogado na may COPD na itinampok sa kampanya ng patalastas upang makakuha ng mga tao na huminto sa paninigarilyo »