Rooibos Tea - 5 Mga Pakinabang sa Kalusugan, Mga Epekto sa Bahagi at Higit Pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Rooibos Tea?
- 1. Nagdagdag Ito ng Mga Benepisyo Higit sa Black Tea at Green Tea
- 2. Naka-pack na ito ng Antioxidants, Na May Mga Benepisyong Pangkalusugan
- Ang mga antioxidant na natagpuan sa tsaa ay na-link sa isang malusog na puso (13).
- Natuklasan ng mga test tube na ang antioxidants quercetin at luteolin, na matatagpuan sa rooibos tea, ay maaaring pumatay ng mga selula ng kanser at maiwasan ang paglaki ng tumor (17, 18).
- Ang tsaa ng Rooibos ay isa sa ilang mga kilalang likas na pinagkukunan ng isang antioxidant na tinatawag na aspalathin. Iminumungkahi ng mga pag-aaral sa mga hayop na ang aspalathin ay maaaring magkaroon ng anti-diabetic effect (19).
- Ang mga claim sa kalusugan na may kaugnayan sa hanay ng rooibos tea malawak. Subalit sa pangkalahatan ay walang katibayan upang suportahan ang marami sa mga ito:
- Sa pangkalahatan, ang tsaang ito ay ligtas.
- Rooibos tea ay isang malusog at masarap na inumin.
Ang tsaa ng Rooibos ay nakikilala bilang isang masarap at malusog na inumin.
Nakuha sa South Africa sa loob ng maraming siglo, ito ay naging isang minamahal na inumin sa buong mundo.
Ito ay isang flavorful, alternatibong caffeine sa black and green tea.
Higit pa rito, pinupuri ng tagapagtaguyod ang tsaang ito para sa mga potensyal na benepisyong pangkalusugan nito.
Marami ang nagmungkahi na ang mga antioxidant nito ay makakatulong upang maprotektahan laban sa kanser, sakit sa puso at stroke.
Ngunit gaano karami sa mga claim sa kalusugan na ito ay totoo? Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung ano ang rooibos tea, ang kanyang top 5 health benefits, pati na rin ang anumang potensyal na epekto.
AdvertisementAdvertisementAno ang Rooibos Tea?
Rooibos tea ay kilala rin bilang red tea o red bush tea.
Ginawa ito gamit ang mga dahon mula sa isang palumpong na tinatawag na Aspalathus linearis, karaniwan ay lumaki sa kanlurang baybayin ng South Africa (1).
Ang Rooibos ay isang herbal na tsaa at hindi nauugnay sa berde o itim na tsaa.
Ang mga tradisyunal na rooibos ay nilikha sa pamamagitan ng pagbuburo ng mga dahon, na nagiging kulay-pula ang kulay. Available din ang green rooibos, na hindi fermented. Ito ay may posibilidad na maging mas mahal at may mas madilaw na lasa kaysa sa tradisyonal na bersyon ng tsaa (2).
Ang dagdag na bonus ng green variety ay naglalaman ng mas mataas na antas ng antioxidant kumpara sa tradisyonal na pulang uri (3).
Ang tsaa ng Rooibos ay karaniwang natupok sa katulad na paraan sa itim na tsaa. Ang ilang mga tao ay nais na magdagdag ng gatas at asukal sa panlasa. Mas kamakailan lamang, ang mga iced, espresso, latte at cappuccino na ginawa mula sa tsaa ay ipinakilala sa ilang mga bansa.
Taliwas sa ilang mga claim, rooibos tea ay hindi isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina o mineral, maliban sa tanso at plurayd (4).
Gayunpaman, ito ay puno ng makapangyarihang antioxidants, na maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.
Bottom Line: Rooibos tea ay isang tradisyonal na inumin na ginawa gamit ang mga dahon ng palumpong mula sa South Africa. Ito ay natupok sa katulad na paraan sa itim na tsaa at naglalaman ng maraming antioxidant.
1. Nagdagdag Ito ng Mga Benepisyo Higit sa Black Tea at Green Tea
Ang caffeine ay isang natural na stimulant na natagpuan sa parehong black tea at green tea.
Ang paggamit ng katamtamang halaga ng caffeine sa pangkalahatan ay ligtas.
Maaari pa ring magkaroon ng ilang mga benepisyo para sa pagganap ng ehersisyo, konsentrasyon at mood (5).
Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ay nauugnay sa palpitations ng puso, nadagdagan ang pagkabalisa, mga problema sa pagtulog at sakit ng ulo (5).
Samakatuwid, ang ilang mga tao ay pinili upang maiwasan o limitahan ang paggamit ng kapeina.
Dahil ang rooibos tea ay likas na libre sa caffeine, ito ay isang mahusay na alternatibo sa black or green tea (6).
Ang isa pang bonus ay ang mababang antas ng tannin kumpara sa regular na itim o berdeng tsaa.
Ang mga tannin ay isang likas na tambalan na matatagpuan sa berde at itim na tsaa.Kadalasan ay nakakakuha sila ng isang masamang reputasyon dahil nakagambala sila sa pagsipsip ng ilang mga nutrients, tulad ng bakal.
Sa wakas, hindi tulad ng itim na tsaa at sa isang mas maliit na lawak ng berdeng tsaa, ang mga pulang rooibos ay walang oxalic acid.
Ang pag-ubos ng mataas na halaga ng oxalic acid ay maaaring madagdagan ang panganib ng mga bato sa bato. Nangangahulugan ito na ang tsaa ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinuman na may mga problema sa bato.
Ibabang Line: Kung ikukumpara sa regular na itim na tsaa o berdeng tsaa, rooibos ay libre sa caffeine at mas mababa sa mga tannin at oxalic acid.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
2. Naka-pack na ito ng Antioxidants, Na May Mga Benepisyong Pangkalusugan
Lumaki ang popularidad ng Rooibos dahil sa mataas na antas nito ng mga antioxidant sa kalusugan. Kabilang dito ang aspalathin at quercetin (7, 8).
Maaari silang makatulong na protektahan ang mga cell mula sa pinsala sa pamamagitan ng mga libreng radikal.
Sa mahabang panahon, ang kanilang mga epekto ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser (9).
May ilang katibayan na ang pag-inom ng rooibos tea ay maaaring magtataas ng mga antas ng antioxidant sa katawan.
Gayunpaman, ang anumang pagtaas ng dokumentado ay maliit at hindi tumatagal ng masyadong mahaba.
Isang pag-aaral ng 15 na tao ang natagpuan na ang mga antas ng antioxidant sa dugo ay nadagdagan ng 2. 9% kapag ang mga kalahok ay umiinom ng pulang uri ng mga rooibos at 6. 6% noong sila ay uminom ng berdeng iba't.
Ang pagtaas na ito ay tumagal ng limang oras matapos ang mga kalahok ay umiinom ng 17 oz (500 ML) ng tsaang ginawa ng 750 mg ng dahon ng rooibos tea (10). Gayunpaman, isa pang pag-aaral ng 12 malulusog na lalaki ang natagpuan na ang pag-inom ng rooibos tea ay walang epekto sa mga antas ng antioxidant ng dugo kumpara sa regular na tsaa (11).
Ito ay marahil dahil ang antioxidants sa rooibos ay maikli o di-mahusay na nakuha sa katawan (11, 12).
Bottom Line:
Rooibos tea ay puno ng mga antioksidanteng nagpapalaganap ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga antioxidant na ito ay maaaring maging di-matatag o hindi mahusay na masustansya sa katawan. 3. Pag-inom ng Rooibos Tea May mga Benepisyo para sa mga Tao sa Panganib ng Sakit sa Puso
Ang mga antioxidant na natagpuan sa tsaa ay na-link sa isang malusog na puso (13).
Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang paraan (14).
Una, ang pag-inom ng rooibos tea ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng inhibiting angiotensin-converting enzyme (ACE) (15).
Ang ACE ay di-tuwirang nagpapataas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdudulot ng kontrata ng mga daluyan ng dugo.
Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 17 mga tao ang natagpuan na ang pag-inom ng rooibos tea ay nagdulot ng pagsugpo ng aktibidad ng ACE 30-60 minuto pagkatapos ng mga kalahok na uminom ng tsaa (15).
Gayunpaman, hindi ito isinalin sa anumang mga pagbabago sa presyon ng dugo.
May mas maaasahan na katibayan na maaaring mapabuti ng tsaa ang mga antas ng kolesterol.
Sinusuri ng isang pag-aaral ang mga epekto ng rooibos sa 40 sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
Nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng anim na tasa ng rooibos tea araw-araw sa loob ng anim na linggo ay nagdulot ng pagbaba sa low-density lipoprotein (LDL) na kolesterol, na kilala rin bilang "bad" cholesterol.
Ito ay nauugnay sa isang maliit na pagtaas sa high-density lipoprotein (HDL) kolesterol.Iyan ang "magandang" kolesterol (16).
Gayunpaman, ang parehong epekto ay hindi nakikita sa malusog na mga tao.
Ang mga antas ng malusog na kolesterol ay nangangahulugan ng karagdagang proteksyon laban sa iba't ibang mga kondisyon ng puso, kabilang ang mga atake sa puso at mga stroke.
Bottom Line:
Tsaa ng Rooibos ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng positibong epekto sa presyon ng dugo. Maaari rin itong mas mababa ang "masamang" kolesterol at taasan ang "mabuting" kolesterol sa mga taong may panganib ng sakit sa puso. AdvertisementAdvertisement4. Ang ilang mga Antioxidant sa Rooibos Tea ay maaaring Makabawas sa Risiko ng Kanser
Natuklasan ng mga test tube na ang antioxidants quercetin at luteolin, na matatagpuan sa rooibos tea, ay maaaring pumatay ng mga selula ng kanser at maiwasan ang paglaki ng tumor (17, 18).
Gayunpaman, ang halaga ng quercetin sa isang tasa ng tsaa ay lamang ng isang maliit na porsyento ng kabuuang antioxidants na naroroon.
Samakatuwid, hindi malinaw kung may sapat na dalawang antioxidants na ito, at kung sila ay nakakakuha ng mahusay na sapat sa katawan upang magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto.
Ang mga pag-aaral sa mga tao ay kailangang isagawa upang magbigay ng mas matibay na katibayan na ang pag-inom ng rooibos tea ay maaaring aktwal na maiwasan ang paglago ng kanser.
Bottom Line:
Ang ilang mga antioxidant sa rooibos tea ay pinapakita upang patayin ang mga selula ng kanser at maiwasan ang paglaki ng tumor. Gayunpaman, walang pag-aaral ng tao ang umiiral. Advertisement5. Mga Compound sa Rooibos Tea Maaaring Makinabang ang mga May Uri ng Diyabetis
Ang tsaa ng Rooibos ay isa sa ilang mga kilalang likas na pinagkukunan ng isang antioxidant na tinatawag na aspalathin. Iminumungkahi ng mga pag-aaral sa mga hayop na ang aspalathin ay maaaring magkaroon ng anti-diabetic effect (19).
Isang pag-aaral sa mice na may type 2 na diyabetis ang natagpuan na ang aspalathin ay nakakatulong upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang paglaban sa insulin. Ito ay maaasahan na balita para sa mga taong may uri ng diyabetis o mga nasa panganib na maunlad ito (20).
Gayunpaman, mas maraming pag-aaral sa mga tao ang kinakailangan upang kumpirmahin ang pakinabang na ito.
Bottom Line:
Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig na ang mga tiyak na antioxidant sa rooibos tea ay makakatulong na balansehin ang asukal sa dugo at pagbutihin ang paglaban sa insulin. Gayunpaman, kailangan ang pag-aaral sa mga tao. AdvertisementAdvertisementAno ang Tungkol sa Ibang Potensyal na Mga Benepisyo?
Ang mga claim sa kalusugan na may kaugnayan sa hanay ng rooibos tea malawak. Subalit sa pangkalahatan ay walang katibayan upang suportahan ang marami sa mga ito:
Bone health:
- Ang ebidensya na tumutukoy sa pagkonsumo ng rooibos sa pinabuting kalusugan ng buto ay mahina. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na nakatuon sa rooibos tea ay partikular na kakulangan (21). Pinagbuting digestion:
- Ang tsaa ay madalas na na-promote bilang isang paraan upang mabawasan ang mga problema sa pagtunaw. Gayunpaman, ang katibayan para sa mga ito ay mahina. Iba pa:
- Sa kabila ng ilang mga anecdotal na ulat ng mga pagpapabuti, walang malakas na katibayan na makakatulong ito sa mga problema sa pagtulog, alerdyi, pananakit ng ulo o colic. Siyempre, ang kakulangan ng katibayan ay hindi nangangahulugan na ang mga ito ay hindi totoo. Hindi pa ito pa-aral.
Bottom Line:
Kasalukuyang walang malakas na katibayan na ang rooibos tea ay nagpapabuti sa kalusugan ng buto, panunaw, pagtulog, alerdyi, pananakit ng ulo o colic. Mayroon bang anumang Negatibong Epekto sa Gilid?
Sa pangkalahatan, ang tsaang ito ay ligtas.
Kahit na ang mga negatibong epekto ay napakabihirang, ang ilan ay iniulat.
Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng malalaking halaga ng rooibos tea araw-araw ay nauugnay sa isang pagtaas sa enzymes sa atay, na maaaring madalas na nagpapahiwatig ng problema sa atay. Gayunpaman, ito ay isa lamang kumplikadong kaso (22).
Ang ilang mga compound sa tsaa ay nagpakita ng estrogenic activity, ibig sabihin maaari nilang pasiglahin ang produksyon ng female sex hormone, estrogen (23).
Samakatuwid, ang ilang mga pinagmumulan ay nagpapahiwatig na ang mga taong may mga sensitibong kondisyon ng hormone, tulad ng kanser sa suso, ay maaaring nais na maiwasan ang ganitong uri ng tsaa.
Gayunpaman, ang epekto na ito ay masyadong banayad at malamang na kailangan mong kumonsumo ng napakalaking halaga bago ito magkakaroon ng epekto.
Bottom Line:
Rooibos sa pangkalahatan ay ligtas na inumin at ang mga negatibong epekto ay napakabihirang. AdvertisementAdvertisementAdvertisementDalhin Mensahe sa Tahanan
Rooibos tea ay isang malusog at masarap na inumin.
Ito ay libre sa caffeine, mababa sa tannins at mayaman sa antioxidants, na maaaring mag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Gayunpaman, ang mga claim sa kalusugan na may kaugnayan sa tsaa ay kadalasang anecdotal at hindi batay sa malakas na katibayan.
Hindi pa rin malinaw kung ang mga benepisyo ng rooibos tea ay nakikita sa test tube at pag-aaral ng hayop ay isinasalin sa mga benepisyo sa kalusugan ng mundo para sa mga tao.
