Tuhod ng runner: Ang mga sintomas, Mga sanhi, at Paggamot

Tuhod ng Runner

Ang tuhod ng Runner ay ang karaniwang term na ginamit upang ilarawan ang anumang isa sa ilang mga kondisyon na nagdudulot ng sakit sa paligid ng kneecap o patella. Kabilang sa mga kondisyon na ito ang: anterior tee pain syndrome, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella, at iliotibial band syndrome.

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagtakbo ay karaniwang sanhi ng tuhod ng runner, ngunit ang anumang aktibidad na paulit-ulit na nagpapahiwatig ng kasukasuan ng tuhod ay maaaring maging sanhi ng disorder, kabilang ang paglalakad, pag-ski, pagbibisikleta, paglukso, pagbibisikleta, at paglalaro ng soccer.

Ayon sa Harvard Medical School, ang tuhod ng runner ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, lalo na sa mga babaeng nasa gitna ng edad. Ang sobrang timbang na mga indibidwal ay lalong madaling kapitan ng sakit sa disorder.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga Sintomas ng Tuhod ng Runner?

Ang palatandaan ng tuhod ng runner ay isang mapurol, masakit na sakit sa paligid o sa likod ng kneecap, o patella, lalo na kung saan ito nakakatugon sa mas mababang bahagi ng thighbone o femur.

Maaari kang makaramdam ng sakit kapag:

paglalakad
pag-akyat o pagbaba ng hagdanan
pag-aatake
pagluhod
pagpapatakbo
para sa isang mahabang panahon sa tuhod baluktot
Iba pang mga sintomas isama ang pamamaga at popping o paggiling sa tuhod.

Sa kaso ng iliotibial band syndrome, ang sakit ay mas matinding sa labas ng tuhod. Ito ay kung saan ang iliotibial band, na tumatakbo mula sa hip hanggang sa mas mababang binti, ay kumokonekta sa tibia, o mas makapal, panloob na buto ng mas mababang binti.

Causes

Ano ang nagiging sanhi ng tuhod ng Runner?

Ang sakit ng tuhod ng mananakbo ay maaaring sanhi ng pangangati ng malambot na mga tisyu o panloob na tuhod, pagod o pagod na kartilago, o mga sapilitang tendon. Ang alinman sa mga sumusunod ay maaari ding tumulong sa tuhod ng runner:

sobrang paggamit

trauma sa kneecap
misalignment ng kneecap
kumpleto o bahagyang paglinsad ng kneecap
flat feet
mahina o masikip ang mga kalamnan ng hita
ay hindi sapat na paglawak bago ang pag-eehersisyo
arthritis
isang fractured kneecap
plica syndrome o synovial plica syndrome kung saan ang lining ng joint ay nagiging thickened at inflamed
Sa ilang mga kaso, ang sakit ay nagsisimula sa likod o balakang at ipinapadala sa tuhod. Ito ay kilala bilang "refer sakit. "

AdvertisementAdvertisement

Diyagnosis

Paano Nasusuri ang Tuhod ng Runner?

Upang kumpirmahin ang diagnosis ng tuhod ng runner, makakakuha ang iyong doktor ng isang kumpletong kasaysayan at magsagawa ng masusing pisikal na pagsusuri na maaaring magsama ng isang pagsubok sa dugo, X-ray, isang MRI scan, o isang CT scan.

Paggamot

Paano Ginagamot ang Tuhod ng Runner?

Ang iyong doktor ay maiangkop ang iyong paggamot sa pinagbabatayan dahilan, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang tuhod ng mananakbo ay maaaring matagumpay na tratuhin nang walang operasyon.Kadalasan, ang unang hakbang sa paggamot ay ang pagsasanay

RICE : Rest:

Iwasan ang paulit-ulit na stress sa tuhod. Yelo
: Upang mabawasan ang sakit at pamamaga, mag-apply ng isang yelo pack o isang pakete ng frozen na mga gisantes sa tuhod hanggang sa 30 minuto sa isang pagkakataon at maiwasan ang anumang init sa tuhod. Compression:
I-wrap ang iyong tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe o manggas upang paghigpitan ang pamamaga ngunit hindi masyadong mahigpit na sanhi ng pamamaga sa ibaba ng tuhod. Elevation:
Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod kapag nakaupo o nakahiga upang maiwasan ang karagdagang pamamaga. Kapag may makabuluhang pamamaga, panatilihin ang paa na nakataas sa itaas ng tuhod at ang tuhod sa itaas ng antas ng puso. Kung kailangan mo ng dagdag na lunas sa sakit, maaari kang kumuha ng ilang mga non-counter-nonsteroidal anti-inflammatory medications (NSAIDs), tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen. Ang Acetaminophen, ang aktibong sangkap na matatagpuan sa Tylenol, ay maaari ring makatulong. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga gamot na ito, lalo na kung magdusa ka sa iba pang mga kondisyon o kumuha ng iba pang mga gamot na reseta.

Kapag ang paghihirap at pamamaga ay nahuhulog, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga partikular na pagsasanay o pisikal na therapy upang maibalik ang buong lakas at hanay ng paggalaw ng iyong tuhod. Maaari nilang i-tape ang iyong tuhod o bigyan ka ng isang suhay upang magbigay ng karagdagang suporta at lunas sa sakit. Maaari mo ring kailangang magsuot ng mga insert ng sapatos na kilala bilang orthotics.

Maaaring inirerekomenda ang operasyon kung nasira ang iyong kartilago o kung kailangan mong i-realign ang iyong kneecap.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Paano Maitatapon ang Tuhod ng Runner?

Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang mga sumusunod na hakbang upang maiwasan ang tuhod ng runner:

Manatili sa hugis

. Tiyaking mabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at conditioning. Mawalan ng timbang kung nagdadala ka ng dagdag na pounds. Mag-stretch.
Gumawa ng limang minutong warmup na sinusundan ng lumalawak na pagsasanay bago ka tumakbo o magsagawa ng anumang aktibidad na nagpapahiwatig ng tuhod. Ang iyong doktor ay maaaring magpakita sa iyo ng mga ehersisyo upang madagdagan ang flexibility ng iyong tuhod at upang maiwasan ang pangangati. Dahan-dahang taasan ang pagsasanay.
Huwag kailanman biglang pagtaas ang intensity ng iyong ehersisyo; gumawa ng mga pagbabago sa incrementally. Gumamit ng tamang sapatos na tumatakbo.
Bumili ng mga sapatos na may kalidad na mahusay na pagsipsip ng shock, at siguraduhing maayos ang mga ito. Huwag tumakbo kung ang iyong sapatos ay masyadong magsuot. Magsuot ng orthotics kung mayroon kang mga flat paa. Gumamit ng tamang form na tumatakbo.
Lean forward at panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot. Subukan na tumakbo sa isang malambot, makinis na ibabaw. Iwasan ang pagpapatakbo sa kongkreto. Maglakad o tumakbo sa isang pattern ng zigzag kapag bumaba sa isang matarik na gilid.