Sakit sa puso at ehersisyo: Simula sa isang Aktibong Rutin

Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng atake sa puso o nasa panganib ka para sa isa, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na simulan ang isang ehersisyo na programa. Ang paggawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging nakakabigo at nakakatakot-lalo na kung nakagawa ka ng iyong kasalukuyang mga gawi sa loob ng maraming taon o dekada. Sa isang kumpletong plato ng trabaho at responsibilidad ng pamilya, maaari kang mag-alala tungkol sa paghahanap ng oras upang maging mas aktibo.

Kahit na ang daan sa isang mas aktibong pamumuhay ay maaaring maging mahirap, ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi sa pamamahala ng iyong kondisyon sa puso at pagpapahaba ng iyong buhay. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang regular na ehersisyo kapag mayroon kang sakit sa puso ay mahalaga sa ilang mga kadahilanan. Makakatulong sa iyo ang ehersisyo:

advertisementAdvertisement

• palakasin ang iyong mga kalamnan sa puso
• mas mababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol
• kontrolin ang iyong asukal sa dugo
• mawala at panatilihin ang timbang ng katawan
• sa pisikal at sa pag-iisip
• Pagdating sa ehersisyo, isang maliit na maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ang lihim na matagumpay na magsimula ng ehersisyo na nakakatulong na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan sa puso ay unti-unti itong unti-unti at bilis ng iyong sarili. Mahalaga na magtrabaho nang mabuti sa iyong doktor kapag bumubuo ng isang ehersisyo na programa. Ito ay lalong mahalaga kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng atake sa puso o pamamaraan ng puso. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung aling mga gawain ang tama para sa iyo at itakda ang mga limitasyon sa kung magkano ang magagawa mo batay sa iyong kalagayan.

Makipag-usap sa iyong doktor bago mo dagdagan ang iyong antas ng aktibidad kung mayroon kang diyabetis o may sakit sa dibdib o presyon o kapit ng hininga. Sa sandaling nakilala mo ang mga uri ng mga aktibidad na tama para sa iyo, isaalang-alang ang mga payo na ito mula sa NIH at American Heart Association (AHA) kung paano ligtas na magsimula ang isang mas aktibong gawain.

Mga Alituntunin ng AHA Exercise

Magkano ang labis at hindi sapat? Inirerekomenda ng AHA ang 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo ng katamtamang ehersisyo. Gayunpaman, kung hindi ka regular na nag-ehersisyo, malamang na kailangan mong magtrabaho hanggang sa haba ng oras. Maaari mong hatiin ang iyong ehersisyo hanggang sa dalawa o tatlong 10 hanggang 15 minuto na sesyon bawat araw para sa isang pantay na epektibong pag-eehersisyo.

advertisement

Ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa iyong puso ay aerobic na pagsasanay tulad ng paglalakad, jogging, swimming, o pagbibisikleta. Gumagana ang aerobic activity ng iyong puso at baga para sa isang matagal na panahon, na nagpapahintulot sa iyong puso na magamit ang oxygen nang mas mahusay at mapabuti ang daloy ng dugo. Magsimula sa isang simpleng programa sa paglalakad bago sumubok ng mas malusog na mga uri ng mga gawain. Ayon sa AHA, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-asa sa buhay ay maaaring dagdagan ng dalawang oras para sa bawat oras na ginugol sa paglalakad. Bukod pa rito, ang paglalakad ay ipinakita na ang nag-iisang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo upang makamit ang kalusugan ng puso sa kasing liit ng 30 minuto bawat araw.

Pace Yourself

Ngayon na alam mo na ang halaga ng ehersisyo upang maghanap, paano mo dapat lapitan ang iyong ehersisyo? Inirerekomenda ng NIH ang pagsisimula ng anumang ehersisyo na may limang minuto ng "warm-up" na aktibidad. Ang pagyurak, pagyurak, at paggalaw sa malumanay ay maghahanda ng iyong mga kalamnan at iyong puso para mag-ehersisyo. Ang layunin ng ehersisyo ay dapat na unti-unting itaas ang antas ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong puso sa isang mas mahirap-ngunit hindi masyadong matigas-bawat oras na mag-ehersisyo ka.

AdvertisementAdvertisement

Sa sandaling simulan mo ang iyong pag-eehersisyo, mag-tune sa kung paano mo pakiramdam. Huwag maghintay hanggang sa maubos ka. Magpahinga ka bago ka magod. Kung nararamdaman mo ang anumang mga sintomas na may kaugnayan sa puso tulad ng pagpigil sa iyong dibdib o kahirapan sa paghinga, itigil ang ehersisyo.

Dahan-dahang itayo sa paglakad ng 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo (o anuman ang inirerekomenda ng iyong doktor). Sa dulo ng iyong pag-eehersisyo, tumagal ng limang hanggang 10 minuto upang "palamig," ginagawa ang parehong aktibidad nang mas mabagal.

Isipin ang Mga Detalye

Mayroong higit pa sa pagsisimula ng isang ehersisyo na programa kaysa sa paglakad lamang ng pinto. Inirerekomenda ng AHA ang mga sumusunod na tip upang gawing mas kasiya-siya ang iyong bagong gawain at dagdagan ang iyong pagkakataon para sa tagumpay:

Damit ng tama para sa aktibidad at ng panahon.

• Ang mga komportableng damit na hindi lumalaban sa panahon at angkop na sapatos na sapatos na sapatos ay mahalaga upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at posibleng pinsala. Panatilihin ang iyong mga inaasahan na makatwiran.
• Huwag mawalan ng pag-asa kung nakakaranas ka ng mga pag-setbacks o paghinto ng iyong gawain para sa isang sandali. Mabagal pabalik sa iyong mga gawain at gumana ang iyong paraan hanggang sa iyong nakaraang tulin. Mix up ito.
• Gumawa ng iba't ibang mga aktibidad na iyong tinatamasa. Sa sandaling nagtrabaho ka hanggang sa isang pangunahing antas ng fitness, ang iyong doktor ay maaaring aprubahan ng alternating ilang mga gawain, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at swimming. Panatilihin ang isang tala ng iyong progreso.
• Mag-log sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa isang journal o kalendaryo. Tandaan ang distansya o haba ng oras na ginugol mo sa ehersisyo at kung paano mo nadama sa panahon at pagkatapos ng aktibidad. Ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo kung gaano kalayo ka dumating at magbibigay sa iyong doktor ng isang ideya kung anong uri ng mga ehersisyo ay angkop para sa iyo. Maaaring magulat ka kung gaano kalipayan mo ang isang mas aktibong pamumuhay. Hindi ka lamang masasabik, masigla, at mas tiwala, ngunit maaari ka ring mag-save ng pera. Ang AHA ay nag-ulat na ang pisikal na aktibong tao ay maaaring makatipid ng hanggang $ 500 kada taon sa mga gastos na may kaugnayan sa kalusugan. Sumakay sa unang hakbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang ehersisyo na programa upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at kalusugan ng iyong puso.