Tocotrienols: Mga Benepisyo, Mga Epekto sa Bahagi, at Paggamit

Ano ang mga tocotrienols?

Tocotrienols ay mga kemikal sa pamilya ng bitamina E. Ang bitamina E ay isang sangkap na kailangan para sa tamang pag-andar ng katawan at utak.

Tulad ng iba pang mga bitamina E kemikal, tocopherols, mayroong apat na uri ng tocotrienols na natagpuan sa likas na katangian: alpha, beta, gamma, at delta. Ang mga Tocotrienols ay nangyayari sa mga langis ng bran ng bigas, prutas ng palma, barley, at mikrobyo ng trigo. Sa kabilang banda, ang Tocopherols ay matatagpuan sa mga langis ng gulay tulad ng olibo, mirasol at mga langis safflower, buong butil, at berdeng malabay na gulay.

Ang mga sangkap na ito ay magagamit din sa supplement form bilang capsules o tabletas. Bagaman ang tocotrienols ay katulad sa structural na tocopherols, ang bawat isa ay may bahagyang iba't ibang mga katangian ng kalusugan.

Naniniwala ang mga eksperto na ang tocotrienols ay may maraming benepisyo sa kalusugan - ang ilan ay mas malakas kaysa sa mga matatagpuan sa mas karaniwang tocopherols. Kabilang dito ang mas mataas na kalusugan at pag-andar ng utak, aktibidad ng anticancer, at mga katangian ng pagbaba ng cholesterol.

advertisementAdvertisement

Karaniwang mga anyo at paggamit

Karaniwang mga anyo at paggamit ng mga tocotrienols

Ang mga Tocotrienols ay hindi karaniwang matatagpuan sa kalikasan at kung sila ay, malamang na mangyari ito sa napakababang antas. Gayunpaman, naglalaman ng tocotrienols ang palad, bigas bran, at barley oil, pati na rin ang trigo na mikrobyo at oats.

Ang langis ng palm ay ang pinaka-puro natural na mapagkukunan ng mga tocotrienols, ngunit kahit na, kailangan mong kumain ng isang buong tasa ng langis ng palma sa bawat araw upang ingest ang halaga ng tocotrienols na iminumungkahi ng mga eksperto na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan. Para sa mas mataas na antas ng sangkap, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento.

Ang Tocotrienols ay matatagpuan din sa mga suplementong sintetiko na karaniwang ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga parmasya. Habang ang maraming mga tao ay may mga bitamina E supplement, karamihan ay naglalaman lamang ng alpha-tocopherol.

Tocotrienols - lalo na kapag kinuha kasama ang squalene, phytosterols, at carotenoids - ay nauugnay sa mabuting kalusugan sa ilang mga siyentipikong pag-aaral. Sa partikular, ang tocotrienols ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng mga antas ng masamang kolesterol pati na rin ang mga panganib at epekto ng ilang mga kanser.

Hindi sinusubaybayan ng FDA ang kadalisayan o dosis ng mga suplemento. Research iba't ibang mga kumpanya para sa isang kalidad na tatak.

Advertisement

Mga benepisyo sa kalusugan

Mga benepisyo sa kalusugan ng tocotrienols

Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapahiwatig na may ilang mga benepisyo sa kalusugan sa pagkuha ng tocotrienols. Kabilang dito ang:

• Pagpapabuti ng healing fracture. Ang pananaliksik sa postmenopausal rats na may osteoporosis ay nagpakita na ang tocotrienols ay nakatulong sa pagpapalakas at mas mabilis na pagalingin ang mga buto fractures kaysa sa iba pang mga suplemento batay sa bitamina E.
• Neuro-protective effects. Ang pananaliksik sa mga tao ay nagpapahiwatig na ang tocotrienols ay mabilis at madaling maabot ang utak, kung saan maaari nilang mapabuti ang pag-andar ng utak at kalusugan.
• Mga epekto ng anticancer, at mas mataas na kalusugan. Sinasabi ng pananaliksik na ang tocotrienols ay may pangkalahatang positibong epekto sa kalusugan ng tao, at partikular na nagdadala sa kanila ng mga katangian ng anticancer.
• Pagbawas ng panganib ng cardiovascular disease at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang Tocotrienols ay maaaring makatulong na makapagpabagal sa pag-aayos ng plaka sa mga ugat at bawasan ang antas ng kolesterol.

AdvertisementAdvertisement

Mga side effect

Mga epekto ng tocotrienols

Pang-agham na pananaliksik sa toxicological at pharmacological effect ng tocotrienols sa isang dosis ng hanggang sa 2, 500 milligrams bawat kilo (mg / kg) ng timbang sa katawan kada araw ay hindi naging sanhi ng anumang masamang epekto sa rodents. Karamihan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng dosis ng 200 mg araw-araw.

Advertisement

Mga Pakikipag-ugnayan

Pakikipag-ugnayan sa tocotrienols

Siyentipiko na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang tocotrienols sa pangkalahatan ay ligtas para sa malusog na mga tao na dadalhin at diyan ay maliit na panganib ng overdosing. Gayunman, ang tocotrienols ay may mga anticoagulant properties. Kaya ang mga tao na may ilang mga disorder ng dugo ay dapat na maiwasan ang pagkuha ng mga ito.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang takeaway

Kung magpasya kang kumuha ng suplemento tocotrienol, pumili ng isa na gawa sa palm oil dahil ito ang magiging pinakamalakas. Suriin din na ito ay minimally naproseso, tulad ng mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamataas na posibleng halaga ng iba pang mga kemikal na kapaki-pakinabang sa kalusugan kapag kinuha sa tocotrienols: phytosterols, squalene, carotenoids. Ang iba pang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng: soy isoflavones, Gingko biloba, at beta sitosterol.

Habang may ilang mga siyentipikong pag-aaral ay maaaring i-back up ang mga benepisyo ng pagkuha ng tocotrienols, mga supplement na naglalaman ng mga kemikal na ito ay maaaring maging lubhang mahal.

Maaaring may mga side effect o pang-matagalang mga isyu sa kalusugan ng pagkuha ng malalaking halaga ng anumang mga suplemento. Kaya kung kumain ka ng diyeta na mayaman sa sapat na bitamina E, maaaring hindi kinakailangan ang tocotrienol supplementation.

Ngunit kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon na maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagkuha ng tocotrienols, maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maisama ang mga ito sa iyong diyeta.