Ang regular na ehersisyo sa Mga Pangunahing 10 Benepisyo ng Regular Exercise

Exercise ay tinukoy bilang anumang kilusan na gumagawa ng iyong mga kalamnan sa trabaho at nangangailangan ng iyong katawan upang magsunog ng calories.

Maraming mga uri ng pisikal na aktibidad, kabilang ang swimming, pagtakbo, jogging, paglalakad at pagsayaw, upang pangalanan ang ilan.

Ang pagiging aktibo ay ipinakita na magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, kapwa sa pisikal at mental. Maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal (1).

Narito ang mga nangungunang 10 paraan na regular na mga benepisyo sa ehersisyo ang iyong katawan at utak.

AdvertisementAdvertisement

1. Maaari Nitong Mawawalan ang Iyong Masaya

Ipinapakita ang ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga damdamin ng depression, pagkabalisa at pagkapagod (2).

Gumagawa ito ng mga pagbabago sa mga bahagi ng utak na nag-uugnay sa stress at pagkabalisa. Maaari rin itong mapataas ang sensitivity ng utak para sa mga hormones na serotonin at norepinephrine, na nagpapahina ng damdamin ng depresyon (1).

Bukod pa rito, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang produksyon ng endorphins, na kilala upang makatulong na makagawa ng mga positibong damdamin at mabawasan ang pang-unawa ng sakit (1).

Higit pa rito, ang ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa. Makakatulong din ito sa kanila na maging mas kamalayan sa kanilang kaisipan na estado at pagkagulo sa pagsasanay mula sa kanilang mga takot (1).

Kawili-wili, hindi mahalaga kung gaano matindi ang iyong pag-eehersisiyo. Tila na ang iyong kalooban ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo kahit gaano ang intensity ng pisikal na aktibidad.

Sa katunayan, isang pag-aaral sa 24 kababaihan na na-diagnosed na may depresyon ay nagpakita na ang pagpapatakbo ng anumang intensity makabuluhang nabawasan ang damdamin ng depresyon (3).

Ang mga epekto ng ehersisyo sa kalooban ay napakalakas na ang pagpili na mag-ehersisyo (o hindi) kahit na gumagawa ng pagkakaiba sa mga maikling panahon.

Ang isang pag-aaral ay nagtanong ng 26 malusog na kalalakihan at kababaihan na regular na gumaganap nang regular upang patuloy na mag-ehersisyo o tumigil sa ehersisyo sa loob ng dalawang linggo. Ang mga tumigil sa ehersisyo ay nagdaragdag sa negatibong mood (4).

Buod: Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan at mabawasan ang damdamin ng pagkabalisa at depresyon.

2. Maaari Ito Tulong Sa Pagkawala ng Timbang

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kawalan ng aktibidad ay isang pangunahing kadahilanan sa timbang at labis na katabaan (5, 6).

Upang maunawaan ang epekto ng ehersisyo sa pagbawas ng timbang, mahalaga na maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at paggasta ng enerhiya.

Ang iyong katawan ay gumugol ng enerhiya sa tatlong paraan: paghuhugas ng pagkain, paggamit at pagpapanatili ng mga function ng katawan tulad ng iyong tibok ng puso at paghinga.

Habang ang pagdidiyeta, ang isang nabawasan na paggamit ng calorie ay bababa sa iyong metabolic rate, na kung saan ay makapagpapababa ng pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang madagdagan ang iyong metabolic rate, na magsunog ng higit pang mga calorie at matulungan kang mawalan ng timbang (5, 6, 7, 8).

Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama ng aerobic exercise na may pagsasanay sa paglaban ay maaaring mapakinabangan ang pagkawala ng taba at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng timbang (6, 8, 9, 10, 11).

Buod: Ang pagsasanay ay mahalaga sa pagsuporta sa isang mabilis na metabolismo at pagsunog ng higit pang mga calories bawat araw. Tinutulungan din nito na mapanatili ang iyong kalamnan mass at pagbaba ng timbang.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ito ay Mabuti para sa Iyong mga Muscles and Butones

Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga malakas na kalamnan at mga buto.

Pisikal na aktibidad tulad ng pagtaas ng timbang ay maaaring pasiglahin ang gusali ng kalamnan kapag ipinares sa sapat na paggamit ng protina.

Ito ay dahil ang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapalabas ng mga hormones na nagtataguyod ng kakayahan ng iyong mga kalamnan na sumipsip ng mga amino acids. Nakatutulong ito sa kanila na lumaki at binabawasan ang kanilang pagkasira (12, 13).

Tulad ng edad ng mga tao, malamang na mawawalan sila ng mass at function ng kalamnan, na maaaring humantong sa mga pinsala at kapansanan. Ang paggagamot ng regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan at pagpapanatili ng lakas habang ikaw ay edad (14).

Gayundin, ang ehersisyo ay tumutulong sa pagtatayo ng density ng buto kapag ikaw ay mas bata, bukod sa pagtulong na maiwasan ang osteoporosis mamaya sa buhay (15).

Kapansin-pansin, ang ehersisyo na may mataas na epekto, tulad ng himnastiko o tumatakbo, o mga kakaibang palabas na sports, tulad ng soccer at basketball, ay ipinapakita upang itaguyod ang mas mataas na density ng buto kaysa sa mga di-epekto na sports tulad ng swimming at pagbibisikleta (16).

Buod: Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan at malakas na mga buto. Maaari din itong makatulong na maiwasan ang osteoporosis.

4. Maaaring Dagdagan ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya

Ang pagsasanay ay maaaring maging isang tunay na tagasunod ng enerhiya para sa mga malusog na tao, pati na rin ang mga naghihirap mula sa iba't ibang mga kondisyong medikal (17, 18).

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang anim na linggo ng regular na ehersisyo ay nabawasan ang damdamin ng pagkapagod para sa 36 na malulusog na tao na nag-ulat ng patuloy na pagkapagod (19).

Higit pa rito, ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapataas ang mga antas ng enerhiya para sa mga taong dumaranas ng hindi gumagaling na nakakapagod na syndrome (CFS) at iba pang malulubhang sakit (20, 21).

Sa katunayan, ang ehersisyo ay tila mas epektibo sa paglaban sa CFS kaysa sa iba pang paggamot, kabilang ang mga passive therapies tulad ng relaxation at stretching, o walang paggamot sa lahat (20).

Bukod pa rito, ang ehersisyo ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa mga taong nagdurusa sa mga progresibong sakit, tulad ng kanser, HIV / AIDS at maraming sclerosis (21).

Buod: Ang pagsasama sa regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya. Ito ay totoo kahit na sa mga taong may matagal na pagkapagod at mga naghihirap mula sa mga seryosong sakit.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaari itong Bawasan ang Iyong Panganib sa Malalang Sakit

Ang kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad ay isang pangunahing sanhi ng malalang sakit (22).

Regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang sensitivity ng insulin, fitness cardiovascular at komposisyon ng katawan, ngunit babawasan ang presyon ng dugo at antas ng taba ng dugo (23, 24, 25, 26). Sa kabilang banda, ang kakulangan ng regular na ehersisyo - kahit na sa maikling salita - ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagtaas sa taba ng tiyan, na nagdaragdag ng panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso at maagang pagkamatay (23).

Samakatuwid, ang araw-araw na pisikal na aktibidad ay inirerekomenda upang mabawasan ang tiyan taba at bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit na ito (27, 28).

Buod:

Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na timbang at pagbawas ng panganib ng malalang sakit. Advertisement

6. Maaari Ito Tulong sa Kalusugan ng Balat

Ang iyong balat ay maaaring maapektuhan ng dami ng stress sa oksihenasyon sa iyong katawan.

Ang oxidative stress ay nangyayari kapag ang mga antioxidant defenses ng katawan ay hindi ganap na maayos ang pinsala na sanhi ng mga libreng radikal sa mga selula. Maaari itong makapinsala sa kanilang panloob na mga istraktura at lumala ang iyong balat.

Kahit na ang matinding at kumpletong pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa oxidative na pinsala, ang regular na pag-ehersisyo ay maaaring madagdagan ang produksyon ng iyong katawan ng mga natural na antioxidant, na makakatulong na protektahan ang mga cell (29, 30).

Sa parehong paraan, ang ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo at hikayatin ang mga adaptation ng balat ng balat na maaaring makatulong sa pagkaantala sa paglitaw ng pag-iipon ng balat (31).

Buod:

Ang moderate na ehersisyo ay maaaring magbigay ng proteksyon sa antioxidant at nagpo-promote ng daloy ng dugo, na maaaring maprotektahan ang iyong balat at maantala ang mga palatandaan ng pag-iipon. AdvertisementAdvertisement

7. Maaari Ito Tulong sa iyong Utak Kalusugan at Memorya

Exercise ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak at protektahan ang memorya at mga kasanayan sa pag-iisip.

Upang magsimula, ito ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso, na nagtataguyod ng daloy ng dugo at oxygen sa iyong utak.

Maaari rin itong pasiglahin ang produksyon ng mga hormones na maaaring mapahusay ang paglago ng mga selula ng utak.

Bukod pa rito, ang kakayahang mag-ehersisyo upang maiwasan ang malalang sakit ay maaaring maging mga benepisyo para sa iyong utak, dahil ang pag-andar nito ay maaaring maapektuhan ng mga sakit na ito (32).

Ang regular na pisikal na aktibidad ay lalong mahalaga sa mga matatanda dahil sa pag-iipon - na sinamahan ng oxidative stress at pamamaga - nagtataguyod ng mga pagbabago sa istraktura ng utak at pag-andar (33, 34).

Ipinapakita ang ehersisyo upang maging sanhi ng hippocampus, isang bahagi ng utak na mahalaga para sa memory at pag-aaral, upang lumago sa laki. Naghahain ito upang madagdagan ang pag-andar sa pag-iisip sa mga matatanda (33, 34, 35).

Panghuli, ang ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang mga pagbabago sa utak na maaaring maging sanhi ng Alzheimer's disease at schizophrenia (36).

Buod:

Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak at tumutulong sa kalusugan at memorya ng utak. Sa mga matatanda, makakatulong ito na protektahan ang pag-iisip. 8. Makatutulong ito sa Pagbuwag at Kalidad ng Sleep

Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na magrelaks at matulog nang mas mahusay (37, 38).

Tungkol sa kalidad ng pagtulog, ang pag-ubos ng enerhiya na nagaganap sa panahon ng ehersisyo ay nagpapasigla sa mga proseso ng pagpapagaling sa panahon ng pagtulog (38).

Bukod dito, ang pagtaas sa temperatura ng katawan na nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo ay naisip na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa pagtulong na ito ay bumaba sa panahon ng pagtulog (39).

Maraming mga pag-aaral sa mga epekto ng pag-ehersisyo sa pagtulog ay umabot sa katulad na konklusyon.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 150 minuto ng moderate-to-vigorous activity bawat linggo ay maaaring magbigay ng hanggang sa isang 65% na pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog (40).

Isa pang ipinakita na 16 linggo ng pisikal na aktibidad nadagdagan ang kalidad ng pagtulog at tumulong 17 mga tao na may insomnya matulog mas mahaba at mas malalim kaysa sa control group. Nakatulong din sa kanila na maging mas nakapagbibigay lakas sa buong araw (41).

Ang higit pa, ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, na malamang na maapektuhan ng mga disorder sa pagtulog (41, 42, 43).

Maaari kang maging kakayahang umangkop sa uri ng ehersisyo na pinili mo. Lumilitaw na alinman sa aerobic ehersisyo nag-iisa o aerobic ehersisyo na sinamahan ng paglaban pagsasanay ay maaaring pantay na makakatulong sa kalidad ng pagtulog (44).

Buod:

Regular na pisikal na aktibidad, hindi alintana kung ito ay aerobic o isang kumbinasyon ng aerobic at paglaban pagsasanay, ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog at pakiramdam mas energized sa araw. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Maaari itong Bawasan ang Sakit

Ang malalang sakit ay maaaring mapahina, ngunit ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ito (45).

Sa katunayan, para sa maraming mga taon, ang rekomendasyon para sa pagpapagamot ng malalang sakit ay kapahingahan at hindi aktibo. Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay tumutulong na mapawi ang malalang sakit (45).

Ang pagsusuri ng ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay tumutulong sa mga kalahok na may malalang sakit na mabawasan ang kanilang sakit at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay (45).

Ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang ehersisyo ay makatutulong sa pagkontrol sa sakit na nauugnay sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang malalang sakit sa likod, fibromyalgia at malubhang malambot na balikat na disorder ng balikat, upang pangalanan ang ilang (46).

Bukod pa rito, ang pisikal na aktibidad ay maaari ring mapataas ang sakit na pagtitiis at mabawasan ang pagdama ng sakit (47, 48).

Buod:

Ang ehersisyo ay may kanais-nais na epekto sa sakit na nauugnay sa iba't ibang mga kondisyon. Maaari rin itong mapataas ang pagpapahintulot sa sakit. 10. Maaari Ito Itaguyod ang isang Mas mahusay na Buhay sa Kasarian

Ang pagsasanay ay napatunayan na mapalakas ang sex drive (49, 50, 51).

Ang regular na ehersisyo ay maaaring palakasin ang cardiovascular system, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mga kalamnan ng tono at pahusayin ang kakayahang umangkop, na ang lahat ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex (49, 51).

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang pagganap ng sekswal at kasiyahan sa sekswal, pati na rin ang pagdaragdag ng dalas ng sekswal na aktibidad (50, 52).

Ang isang pangkat ng mga kababaihan sa kanilang 40s ay napagmasdan na mas madalas nilang naranasan ang mga orgasms kapag isinama nila ang mas matinding ehersisyo, tulad ng mga sprint, boot camp at weight training, sa kanilang lifestyles (53).

Gayundin, kabilang sa isang grupo ng 178 malusog na kalalakihan, ang mga lalaki na nag-ulat ng higit pang mga oras ng ehersisyo kada linggo ay may mas mataas na mga marka ng sekswal na function (50).

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang simpleng gawain ng isang anim na minutong lakad sa paligid ng bahay ay nakatulong sa 41 lalaki na mabawasan ang kanilang mga sintomas ng erectile dysfunction sa 71% (54).

Ang isa pang pag-aaral na ginanap sa 78 sedentary men nagbunyag kung paano 60 minuto ng paglalakad bawat araw (tatlong at kalahating araw sa bawat linggo, sa karaniwan) ay nagpabuti ng kanilang sekswal na pag-uugali, kabilang ang dalas, sapat na paggana at kasiyahan (55).

Isa pa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na nagdurusa sa polycystic ovary syndrome, na maaaring mabawasan ang sex drive, ay nadagdagan ang kanilang sex drive na may regular na pagsasanay sa paglaban sa loob ng 16 na linggo (56).

Buod:

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang sekswal na pagnanais, pag-andar at pagganap sa mga kalalakihan at kababaihan. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang panganib ng erectile Dysfunction sa mga lalaki. Ang Bottom Line

Ang ehersisyo ay nag-aalok ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo na maaaring mapabuti ang halos lahat ng aspeto ng iyong kalusugan mula sa loob out.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring madagdagan ang produksyon ng mga hormones na nagpapadali sa iyong pakiramdam at makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.

Maaari rin itong mapabuti ang hitsura ng iyong balat, matulungan kang mawalan ng timbang at panatilihin ito, bawasan ang panganib ng malalang sakit at pahusayin ang iyong buhay sa sex.

Kung nagsasagawa ka ng isang partikular na isport o sundin ang gabay na 150 minuto ng aktibidad bawat linggo, hindi ka na mapapahusay ang iyong kalusugan sa maraming paraan (57).