Ang tunay na patnubay sa mga anti-nagpapaalab na meryenda para sa mas mahusay na kalusugan

Ang pamamaga ay natural na pagtugon sa immune ng katawan sa impeksiyon, pinsala, o ibang panloob na pagbabanta. Kasama sa mga sintomas ang sakit, pamamaga, pamumula, at init sa apektadong lugar. Ang ganitong uri ng talamak na pamamaga ay tumutulong sa signal ng katawan upang pagalingin ang problema. Ngunit hindi lahat ng mga uri ng pamamaga ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang talamak na pamamaga ng mababang antas, na minsan ay tinatawag na "tahimik na pamamaga," ay hindi bilang tugon sa isang pinsala o karamdaman, at sa paglipas ng panahon, maaari itong makapinsala sa mga ugat, organo, at mga kasukasuan. Ang ilang mga malalang sakit at mga kondisyon ng autoimmune ay maaaring may kaugnayan sa ganitong uri ng malalang pamamaga, tulad ng:

sakit sa Alzheimer

ang ilang mga cancers

• rheumatoid arthritis
• lupus
• sakit sa sakit na maagos
• hika
• Habang walang perpektong diyeta para sa pagbabawas ng pamamaga, kumakain ng higit pang mga pagkain na labanan ang pamamaga habang kumakain ng mas kaunting mga pro-inflammatory ay maaaring makatulong. Ang tamang pagkain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang malalang sakit na may kaugnayan sa talamak na pamamaga ng mababang antas. Kaya sa susunod na maabot mo ang isang meryenda, subukan ang pagdaragdag ng higit pa sa mga grupong ito ng pagkain at mga iminungkahing meryenda. Sino ang nagsabing hindi mo masisiyahan ang iyong hapunan ng tanghalian nang hindi nagkasala?
• advertisementAdvertisement
• Buong butil
• Pinagmulan ng Imahe: Kaleigh McMordie

Ang buong butil ay binubuo ng buo na butil, kabilang ang bran, mikrobyo, at endosperm. Nagbibigay ang mga ito ng pandiyeta hibla, bitamina, mineral, at phytochemicals. Ang pagkain ng buong butil ay nauugnay sa mas mababang antas ng systemic namumula marker at maaari ring impluwensyahan ang komposisyon ng mikrobiyo ng gat - isa pang nagpapasiklab modulator. Sa maikling salita, ang buong butil ay may isang buong pulutong ng mga anti-nagpapaalab kabutihan sa kanila.

Pinagmulan ng Imahe: Kaleigh McMordie

Mga prutas at gulay

Buong meryenda ng grain

brown rice

oats

barley

unbuttered popcorn

• Fruits and vegetables ay puno ng nutrients tulad ng hibla, bitamina, mineral, at polyphenols, na naglalaro ng mahalagang papel sa pakikipaglaban sa pamamaga. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng downregulating ang pagpapahayag ng pro-inflammatory marker. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na may isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay at pagkakaroon ng mas mababang antas ng mga nagpapakalat na marker. Kaya, kung hindi mo pinakinggan ang iyong ina bilang isang bata, baka gusto mong muling isaalang-alang na ngayon at kumain ng iyong mga gulay.
• Pinagmulan ng Imahe: Kaleigh McMordie
• Malusog na taba
• Mga meryenda ng prutas

frozen na prutas na smoothie

sariwang blueberries

hinog na saging sa oatmeal

sariwang prutas na salad

• masamang rap. Iyon ay dahil ang ilang mga taba tulad ng puspos at trans fats (ang mga uri na nagpapataas ng iyong masamang kolesterol) ay hindi lamang masama para sa iyong baywang at kalusugan sa puso, maaari rin silang makagawa ng isang nagpapasiklab na tugon sa iyong katawan.
• Advertisement
• Sa kabilang banda, ang malusog, unsaturated fats ay maaaring aktwal na mabawasan ang pamamaga. Ang dalawang uri ng malusog na taba na dapat mong isama sa iyong diyeta ay mga unsaturated fats at omega-3 mataba acids. Ang mga unsaturated fats ay matatagpuan sa mga mani, buto, at langis ng oliba. Omega-3 at madaling makuha mula sa mga mapagkukunan ng isda, ngunit maaari mo ring mahanap ang mga ito sa ilang mga mahusay na meryenda. Subukan ang mga walnuts, chia seeds, o iba pang mga nuts sa iyong pang-araw-araw na snack routine. Ang omega-3 fatty acids ay makakatulong upang sugpuin ang produksyon ng mga pro-inflammatory compound at makatulong na pasiglahin ang produksyon ng mga anti-inflammatory compound.
• Pinagmulan ng Imahe: Kaleigh McMordie

Magbasa nang higit pa: Magandang taba kumpara sa masamang taba »

AdvertisementAdvertisement

Spices

Malusog na taba meryenda walnuts

chia seed smoothie

peanut butter

avocado sa buong grain toast

• Eastern medicine ay gumagamit ng maraming mga damo at pampalasa para sa kanilang mga katangian sa pagpapagaling. Kamakailan lamang, ang Western medicine ay nakilala rin ang ilang mga pampalasa para sa kanilang mga potensyal na antioxidant na komposisyon. Ang ilang mga pampalasa, kabilang ang turmerik, chili peppers, at luya, ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga. Mabuti para sa iyo, ang pampalasa ay hindi lamang madaling gamitin araw-araw, ngunit pinapabuti rin nila ang lasa ng iyong mga paboritong malusog na pagkain!
• Pinagmulan ng Imahe: Kaleigh McMordie
• Mga recipe ng meryenda laban sa sobrang lamok upang subukan
• Upang matulungan kang maisama ang mga anti-inflammatory na pagkain sa iyong pang-araw-araw na meryenda, subukan ang isa sa mga madaling ideya ng meryenda sa bahay.

Popcorn na niluto sa stovetop na may langis ng oliba at spices

Sa isang maliit na kawali ng sawsawan, init 1 tbsp. langis ng oliba sa daluyan ng init.

Magdagdag ng ilang kernels ng popcorn sa kawali.

Sa sandaling sila ay may pop, magdagdag ng 2 hanggang 3 tbsp. ng kernels sa pan at takip. Mahigpit na kalugin ang kawali habang pinapanatili ito sa pinagmumulan ng init upang ang mga kernels ay i-pop nang pantay.

Kapag ang mga kernels halos tumigil sa popping, alisin mula sa init.

1. Drizzle na may 1 tsp. langis ng oliba. Para sa isang maanghang na bersyon, iwisik ang ground chili powder at pulbos ng bawang. Para sa isang matamis at masarap na bersyon, gamitin ang kanela at kuneho pulbos.
2. Chia seed pudding
3. Mix 2 tbsp. chia seeds na may & frac12; tasang walang pili almond o gata. Para sa mas mataas na omega 3s, subukan ang flax milk.
4. Takpan at palamigin ng hindi bababa sa anim na oras o magdamag.
5. Nangungunang may mga pampalasa, prutas, o mani ng pagpili at magsaya.

Fruit smoothie na may turmeric

1. Sa isang blender, idagdag ang & frac12; frozen na saging, & frac14; tasang frozen na mangga o iba pang bunga ng pagpili, & frac12; tsp lupa luya, & frac12; tsp lupa turmerik, at & frac12; tasa ng gatas na almendras, gatas ng lino, o gata ng niyog.
2. Blend o pulso hanggang makinis.
3. Takeaway

Ang meryenda ay kadalasang ginagawa upang maging parang isang nagkasala na kasiyahan, ngunit hindi ito dapat na paraan. Ang pagkain ay maaaring maging nakapagpapagaling at nakapagpapagaling na kasiya-siya ito. Kailangan lang ninyong piliin ang mga tama upang idagdag sa inyong diyeta. At ang mabuting balita ay, may mga walang katapusang paraan na maaari mong ihalo at itugma ang mga pagkaing ito. Ano ang iyong mga paboritong meryenda na kinabibilangan ng mga masarap na pagkain ng anti-inflammatory?

1. Spicy meryenda
2. cinnamon-topped oatmeal

cloves sa brown rice

black pepper popcorn 999> turmeric smoothie

Kaleigh ay isang rehistradong dietitian, manunulat, blogger ng pagkain sa

• 999>, at developer ng damdamin na madamdamin tungkol sa paggawa ng malusog na pamumuhay na masaya at naa-access sa lahat.Naniniwala siya sa isang nondiet diskarte sa malusog na pagkain at nagsusumikap upang matulungan ang mga kliyente na bumuo ng isang positibong relasyon sa pagkain. Kapag wala siya sa kusina, maaaring makita si Kaleigh na nakabitin sa kanyang asawa at tatlong Britaniko spaniel.