Pag-aayuno ng tubig: Mga benepisyo at mga panganib

Ang pag-aayuno, isang paraan ng paghihigpit sa pag-inom ng pagkain, ay isinagawa para sa libu-libong taon.

Ang pag-aayuno ng tubig ay isang uri ng mabilis na naghihigpit sa lahat maliban sa tubig. Ito ay naging mas popular sa mga nakaraang taon bilang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan. Maaaring mas mababa ang panganib ng ilang mga malalang sakit at maaaring pasiglahin ang autophagy, isang proseso na tumutulong sa iyong katawan na masira at mag-recycle ng mga lumang bahagi ng iyong mga selula (1, 2).

Iyon ay sinabi, ang pag-aaral ng tao sa pag-aayuno sa tubig ay limitado. Mayroon din itong maraming mga panganib sa kalusugan at hindi angkop para sa lahat.

Ang artikulong ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang-ideya ng pag-aayuno ng tubig at kung paano ito gumagana, pati na rin ang mga benepisyo at panganib nito.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Pag-aayuno ng Tubig?

Ang pag-aayuno ng tubig ay isang uri ng mabilis kung saan hindi mo maaaring ubusin ang anumang bagay bukod sa tubig.

Karamihan sa mga pag-aayuno ng tubig ay tatagal sa pagitan ng 24 hanggang 72 oras. Hindi ka dapat sumunod sa mabilis na tubig para sa mas mahaba kaysa ito nang walang pangangasiwa sa medisina.

Narito ang ilang mga dahilan kung bakit sinusubukan ng mga tao ang pag-aayuno ng tubig:

• Relihiyoso o espirituwal na mga dahilan
• Upang mawalan ng timbang
• Para sa "detoxing"
• Para sa mga benepisyong pangkalusugan nito
• Paghahanda para sa medikal na pamamaraan < Ang pangunahing dahilan kung bakit sinusubukan ng mga tao na ang pag-aayuno ng tubig ay para sa mga benepisyong pangkalusugan nito.

Iyan ay dahil maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa pag-aayuno ng tubig na may ilang mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan. Kabilang dito ang mas mababang panganib ng mga kanser, sakit sa puso at diyabetis (1, 2, 3).

Ang pag-aayuno sa tubig ay maaari ring mag-promote ng autophagy, isang proseso kung saan ang iyong katawan ay bumabagsak at nag-recycle ng mga lumang bahagi ng iyong mga selula na maaaring potensyal na mapanganib (4).

Mga popular na diets tulad ng lemon detox cleanse ay binubuo pagkatapos ng mabilis na tubig. Hinahayaan ka lamang ng limon detox cleanse na mag-inom ka ng isang halo ng limon juice, tubig, maple syrup at cayenne pepper, maraming beses sa isang araw para sa hanggang 7 araw (5).

Gayunpaman, ang pag-aayuno ng tubig ay may maraming mga panganib at maaaring maging lubhang mapanganib kung sumunod nang masyadong mahaba.

Buod:

Ang pag-aayuno ng tubig ay isang uri ng mabilis kung saan hindi ka pinapayagan na gumamit ng anuman maliban sa tubig. Ito ay may kaugnayan sa mas mababang panganib ng mga malalang sakit at autophagy ngunit may maraming panganib sa kalusugan. Paano Mo Mabilis ang Tubig?

Walang mga pang-agham na alituntunin kung paano simulan ang pag-aayuno ng tubig.

Gayunpaman, may ilang grupo ng mga tao na hindi dapat magpainom ng mabilis nang walang pangangasiwa sa medisina.

Kabilang dito ang mga taong may gota, diyabetis (parehong uri 1 at 2), malalang sakit sa bato, mga karamdaman sa pagkain, matatanda, buntis at mga bata (6, 7).

Kung hindi ka pa kailanman nag-aayuno sa tubig, magandang ideya na gumugol ng tatlo hanggang apat na araw sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagiging walang pagkain.

Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na bahagi sa bawat pagkain o sa pag-aayuno para sa bahagi ng araw.

Tubig Mabilis (24 hanggang 72 oras)

Sa panahon ng mabilis na tubig, hindi ka pinapayagan na kumain o uminom ng kahit ano maliban sa tubig.

Karamihan sa mga tao ay umiinom ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig kada araw ng mabilis na tubig.

Ang tubig ay mabilis na tumatagal ng isang kabuuang 24 hanggang 72 na oras. Hindi ka dapat mabilis na tubig para sa mas mahaba kaysa sa ito nang walang medikal na pangangasiwa dahil sa mga panganib sa kalusugan.

Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng mahina o nahihilo sa panahon ng mabilis na tubig at maaaring nais na maiwasan ang pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya at pagmamaneho upang maiwasan ang pagdulot ng isang aksidente (8).

Post-Fast (1 hanggang 3 araw)

Matapos ang tubig mabilis, dapat mong labanan ang gumiit na kumain ng isang malaking pagkain.

Ito ay dahil ang pagkain ng isang malaking pagkain pagkatapos ng isang mabilis ay maaaring maging sanhi ng mga hindi komportable na mga sintomas.

Sa halip, buksan mo ang iyong pag-aayuno gamit ang isang mag-ilas na manliligaw o mas maliliit na pagkain. Maaari mong simulan ang pagpapasok ng mas malalaking pagkain sa buong araw habang mas komportable ka.

Ang post-fast phase ay lalong mahalaga pagkatapos na mas mabilis. Ito ay dahil maaaring ikaw ay nasa panganib ng refeeding syndrome, isang posibleng nakamamatay na kalagayan kung saan ang katawan ay sumasailalim ng mabilis na pagbabago sa fluid at electrolytes (9).

Ang yugtong ito ay karaniwang tumatagal ng isang araw, ngunit ang mga taong nag-aayuno nang tatlo o higit pang mga araw ay maaaring mangailangan ng hanggang tatlong araw bago sila kumportable na kumain ng mas malaking pagkain.

Buod:

Ang mabilis na tubig ay karaniwang tumatagal ng 24 hanggang 72 oras at sinusundan ng isang post-fast phase. Kung bago ka sa pag-aayuno ng tubig, maaari kang gumastos ng tatlo hanggang apat na araw na naghahanda sa iyong katawan na maging walang pagkain sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong laki ng bahagi o pag-aayuno para sa bahagi ng araw. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Potensyal na Mga Benepisyo ng Pag-aayuno ng Tubig

Ang pag-aayuno sa tubig ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan sa pag-aaral ng tao at hayop.

Narito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno ng tubig.

Maaari Ito Itaguyod ang Autophagy

Autophagy ay isang proseso kung saan ang mga lumang bahagi ng iyong mga cell ay pinaghiwa-hiwalay at recycled (4).

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang autophagy ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga karamdaman tulad ng kanser, sakit sa Alzheimer at sakit sa puso (10, 11, 12).

Halimbawa, ang autophagy ay maaaring mapigilan ang mga nasirang bahagi ng iyong mga cell sa pag-iipon, na isang panganib na kadahilanan para sa maraming mga kanser. Maaari itong makatulong na maiwasan ang lumalagong mga selula ng kanser (13).

Ang mga pananaliksik mula sa mga pag-aaral ng hayop ay palaging nakikita na ang pag-aayuno ng tubig ay tumutulong sa pagtataguyod ng autophagy. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita rin na ang autophagy ay maaaring makatulong sa pag-extend ng habang-buhay (1, 3, 14).

Iyon ay sinabi, napakakaunting pag-aaral ng tao sa pag-aayuno ng tubig, autophagy at pag-iwas sa sakit. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan bago inirerekomenda ito upang itaguyod ang autophagy.

Ito ay Maaaring Tulungan ang Mas Mababang Presyon ng Dugo

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mas mahaba, ang mga medikal na pinangangasiwaang tubig ay maaaring makatulong sa mga taong may mataas na presyon ng dugo na mas mababa ang kanilang presyon ng dugo (15, 16).

Sa isang pag-aaral, 68 katao na may borderline mataas na presyon ng dugo ang nag-aayuno para sa halos 14 araw sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.

Sa pagtatapos ng mabilis, 82% ng mga tao ang nakakita ng kanilang presyon ng dugo ay bumagsak sa malusog na antas (120/80 mmHg). Bukod dito, ang average na drop sa presyon ng dugo ay 20 mmHg para sa systolic (mataas na halaga) at 7 mmHg para sa diastolic (mas mababang halaga), na makabuluhang (15).

Sa isa pang pag-aaral, 174 katao na may mataas na presyon ng tubig ang nag-aayuno para sa isang average ng 10 hanggang 11 araw.

Sa pagtatapos ng mabilis, 90% ng mga tao ang nakakamit ng presyon ng dugo na mas mababa sa 140/90 mmHg - ang mga limitasyon na ginagamit upang masuri ang mataas na presyon ng dugo. Bukod pa rito, ang average na pagbagsak sa systolic blood pressure (mataas na halaga) ay isang malaking 37 mmHG (16).

Sa kasamaang palad, walang pag-aaral ng tao na sinisiyasat ang link sa pagitan ng mga panandaliang mabilis na tubig (24 hanggang 72 na oras) at presyon ng dugo.

Maaari Ito Pagbutihin Insulin at Leptin Pagkasensitibo

Insulin at leptin ay mahalagang hormones na nakakaapekto sa metabolismo ng katawan. Tinutulungan ng insulin ang mga nutrient sa tindahan ng katawan mula sa daluyan ng dugo, samantalang ang leptin ay tumutulong sa katawan na maging ganap (17, 18).

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring gawing sensitibo ang iyong katawan sa leptin at insulin. Ang mas sensitibo ay mas epektibo ang mga hormone na ito (19, 20, 21, 22).

Halimbawa, ang pagiging mas sensitibo sa insulin ay nangangahulugan na mas mahusay ang iyong katawan sa pagbawas ng asukal sa dugo. Samantala, ang pagiging mas sensitibong leptin ay makatutulong sa iyong katawan na magpahiwatig ng mga kagutuman ng gutom nang mas mahusay at, gayunpaman, ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng labis na katabaan (23, 24).

Maaaring Ibaba ang Panganib ng Maraming Malalang Sakit

Mayroong ilang katibayan na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring mas mababa ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, kanser at sakit sa puso (2, 25, 26).

Sa isang pag-aaral, 30 malulusog na matatanda ang sumunod sa mabilis na tubig para sa 24 na oras. Matapos ang mabilis, sila ay nagkaroon ng makabuluhang pagbaba ng mga antas ng dugo ng kolesterol at triglyceride - dalawang panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso (27).

Napag-alaman din ng ilang pag-aaral ng hayop na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring maprotektahan ang puso laban sa pinsala mula sa mga libreng radikal (2, 28).

Ang mga libreng radikal ay hindi matatag na mga molecule na maaaring makapinsala sa mga bahagi ng mga selula. Ang mga ito ay kilala na gumaganap ng isang papel sa maraming malalang sakit (29).

Bukod dito, ang pananaliksik sa mga hayop ay natagpuan na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring sugpuin ang mga gene na tumutulong sa mga cell cancer na lumago. Maaari rin itong mapabuti ang epekto ng chemotherapy (30).

Tandaan, mayroon lamang isang maliit na pag-aaral na tumitingin sa epekto ng pag-aayuno ng tubig sa mga tao. Mas maraming pananaliksik sa mga tao ang kailangan bago gumawa ng mga rekomendasyon.

Buod:

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring magpababa ng panganib ng maraming malalang sakit at mag-promote ng autophagy. Gayunpaman, ang karamihan sa pananaliksik ay mula sa mga pag-aaral ng hayop o panandalian. Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan bago inirerekomenda ito. Mga panganib at mga panganib ng Pag-aayuno ng Tubig

Kahit na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, ito ay may mga panganib sa kalusugan.

Narito ang ilang mga panganib at panganib ng pag-aayuno ng tubig.

Maaari Mong Mawalan ng Maling Uri ng Timbang

Dahil ang isang mabilis na tubig ay nagbabawal ng calories, mawawalan ka ng maraming timbang.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na maaaring mawalan ka ng hanggang £ 2 (9 kg) bawat araw ng 24- hanggang 72-oras na mabilis na tubig (7).

Sa kasamaang palad, ang isang pulutong ng bigat na nawala mo ay maaaring mula sa tubig, carbs at kahit mass ng kalamnan.

Maaari kang maging inalis ang tubig

Kahit na ito ay kakatwang kakaiba, ang isang mabilis na tubig ay maaaring mag-aalis ng tubig sa iyo.Ito ay dahil sa halos 20 hanggang 30% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain mo (31).

Kung nag-inom ka ng parehong tubig ngunit hindi kumakain ng mga pagkain, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig.

Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, mababang presyon ng dugo at mababang produktibo. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, maaaring kailanganin mong uminom ng higit sa karaniwan (32).

Maaari Kang Magdusa Mula sa Orthostatic Hypotension

Orthostatic hypotension ay pangkaraniwan sa mga taong mabilis na nag-tubig (33).

Ito ay tinukoy bilang isang drop sa presyon ng dugo na nangyayari kapag biglang tumayo ka, at maaaring iwan ka nahihilo, mapangahas at nanganganib na mahina (7, 33, 34).

Kung magdusa ka mula sa orthostatic hypotension habang nag-aayuno, maaaring kailangan mong maiwasan ang pagmamaneho o pagpapatakbo ng mga mabibigat na makinarya. Ang pagkahilo at panganib ng pagkahapo ay maaaring humantong sa isang aksidente.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito sa panahon ng mabilis na tubig, maaaring hindi ka angkop sa mabilis na ito.

Ang Pag-aayuno ng Tubig Maaaring Lumubha ang Ilang Mga Medikal na Kundisyon

Kahit na ang mabilis na tubig ay medyo maikli, may ilang mga kondisyon na maaaring pinalubha ng pag-aayuno ng tubig.

Ang mga taong may mga sumusunod na medikal na kondisyon ay hindi dapat magpainom nang mabilis nang hindi humingi ng payo mula sa kanilang doktor:

Gout:

• Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring magpataas ng produksyon ng uric acid, isang panganib na kadahilanan para sa pag-atake ng gota (7, 35). Diabetes:
• Maaaring taasan ng pag-aayuno ang panganib ng masamang epekto sa uri 1 at type 2 na diyabetis (36). Talamak na sakit sa bato:
• Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa mga bato sa mga taong may malalang sakit sa bato (37). Mga karamdaman sa pagkain:
• May ilang katibayan na ang pag-aayuno ay maaaring hikayatin ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia, lalo na sa mga tinedyer (38). Heartburn:
• Ang pag-aayuno ay maaaring magpalit ng heartburn, dahil ang iyong katawan ay maaaring magpatuloy ng maraming tiyan acid na walang anumang pagkain upang maghubog (39). Buod:

Kahit na ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, mayroon din itong maraming mga panganib at panganib. Halimbawa, ang pag-aayuno sa tubig ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kalamnan, pag-aalis ng tubig, mga pagbabago sa presyon ng dugo at iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan. AdvertisementAdvertisement

Makakaapekto ba ang Tubig na Pag-aayuno Tulungan Mong Isugnod?

Ang pag-aayuno ng tubig ay hindi isang epektibong paraan upang magsunog ng taba.

Bagama't makatutulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ang karamihan sa timbang na nawala ay malamang na magmumula sa tubig, carbs at mass ng kalamnan, kaysa sa taba (7).

Hindi para banggitin, ang mga mabilis na tubig ay may maraming mga panganib sa kalusugan na madaling maiiwasan.

Kung nais mo ang mga benepisyo ng pag-aayuno ngunit nais ding mawalan ng timbang, pagkatapos ay subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno o alternatibong-araw na pag-aayuno.

Ang mga puasa ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan ngunit maaaring masundan nang mas matagal habang pinapayagan ka nilang kumain ng pagkain (40, 41).

Buod:

Ang isang mabilis na tubig ay hindi isang epektibong paraan upang magsunog ng taba, dahil kinakailangan ng ilang araw bago magsimulang magsunog ng taba ang iyong katawan para sa gasolina. Gayunpaman, ang ibang mga uri ng pag-aayuno ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga benepisyo ng pag-aayuno at pagbaba ng timbang na may mas kaunting mga panganib. Advertisement

Ang Bottom Line

Ang pag-aayuno ng tubig ay isang popular na paraan ng pag-aayuno na maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Gayunman, karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno sa tubig ay makikita sa mga pag-aaral ng hayop. Ang pag-aaral ng tao ay hindi maaaring ipakita ang parehong epekto.

Ang pag-aayuno sa tubig ay may iba't ibang panganib, lalo na kung nag-aayuno ka nang mas matagal kaysa tatlong araw o may medikal na kondisyon tulad ng gota, malalang sakit sa bato o diyabetis.

Kung nais mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno, subukan ang mas ligtas na mga paraan tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno at alternatibong araw na pag-aayuno. Pinapayagan ka ng mga fasts na kumain ka ng ilang pagkain, na ginagawang mas madaling sundin ang pangmatagalan.