Bakit Bifidobacteria Sigurado Magaling para sa Iyo

May trillions ng bakterya at sa iyong katawan, at napakahalaga para sa iyong kalusugan. Ang isa sa mga pinakamahalagang uri ay tinatawag na Bifidobacteria.

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay hinuhubog ang pandiyeta hibla, tumutulong maiwasan ang impeksiyon at gumawa ng mga bitamina at iba pang mahahalagang kemikal.

Ang mga mababang bilang ng Bifidobacteria ay na-link sa maraming sakit, at ang mga suplementong Bifidobacteria ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng ilang mga sakit.

Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung ano ang mga kapaki-pakinabang na bakterya, at kung bakit napakahalaga sa iyong kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Kung Paano Nakakaapekto sa Baktirya ng Gut ang iyong Kalusugan

May trillions ng bakterya, fungi, mga virus at iba pang microbes na naninirahan sa iyong katawan.

Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa iyong mga bituka, lalo na sa isang maliit na bahagi ng malaking bituka na tinatawag na cecum. Sa pangkalahatan, ang mga mikrobiyo na ito ay kilala bilang iyong maliit na mikrobiyo.

Maaaring may hanggang 1, 000 species ng bakterya sa mikrobyo ng tao, at bawat isa ay may iba't ibang mga function sa katawan (1).

Ang ilan sa mga species na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit, ngunit karamihan sa mga ito ay lubhang mahalaga para sa iyong kalusugan.

Ang mikrobiyo ng gat ay gumaganap ng maraming mga tungkulin sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtunaw ng ilang pagkain, pagkontrol sa immune system at paggawa ng mga mahahalagang kemikal na hindi maaaring gawin ng katawan mismo (2, 3).

Sa katunayan, ang isang hindi malusog na microbiome ay ipinapakita na may papel sa maraming malalang sakit, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso at kanser (4, 5, 6).

Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa mikrobiyo ng gat, kabilang ang diyeta, paggamit ng antibyotiko at, lalo na, ang stress. Bilang karagdagan, ang paraan ng paghahatid ng mga sanggol ay maaaring maapektuhan ang kanilang mga mikrobiyo na tumaas (7, 8, 9).

Samakatuwid, ang pagkain ng isang diyeta na nakikinabang sa malusog na bakterya sa loob ng iyong gamut na mikrobiyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng mga sakit na ito.

Buod: Ang lahat ng mga mikrobyo sa iyong mga bituka ay pinagsama-sama na kilala bilang ang microbiome ng gat. Mahalaga ang mga ito para sa kalusugan at pagpigil sa sakit.

Ano ba ang Bifidobacteria?

Bifidobacteria ay mga hugis na bakteryang y sa iyong mga bituka, at ang mga ito ay napakahalaga para sa iyong kalusugan.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang halos 50 species ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na ang bawat isa ay naisip na mayroong iba't ibang mga function at mga benepisyo sa kalusugan (10).

Sa kabila ng kanilang malaking kahalagahan para sa katawan, ang Bifidobacteria ay kadalasang bumubuo ng mas mababa sa 10% ng bakterya sa matabang mikrobiyo ng matatanda (11).

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng ganitong uri ng bakterya sa mga tao ay upang mahawakan ang hibla at iba pang mga kumplikadong carbs ang iyong katawan ay hindi makapag-digest sa sarili nitong (12).

Ipinakita ang hibla upang makatulong na mabawasan ang nakuha sa timbang at ang panganib ng diyabetis, sakit sa puso at iba pang malubhang karamdaman. Bifidobacteria ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng mga sakit na ito sa pamamagitan ng paghuhugas ng hibla (12, 13).

Iyon ay dahil kapag hinuhulog nila ang hibla, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay gumagawa ng mga mahahalagang kemikal na tinatawag na short-chain fatty acids (SCFAs). Ang mga compound na ito ay naglalaro ng maraming mahahalagang tungkulin para sa kalusugan ng gat, at maaaring makatulong din sa pagkontrol ng gutom (14, 15).

Bifidobacteria ay tumutulong din sa paggawa ng iba pang mahahalagang kemikal, kabilang ang mga bitamina B at malusog na mataba acids (16, 17).

Maaari din nilang tulungan na maiwasan ang mga impeksyon mula sa iba pang mga bakterya tulad ng E. coli, sa bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng mga kemikal na pumipigil sa mga toxin na makapasa sa dugo (18).

Dahil ang mga bakterya ay mahalaga para sa kalusugan, kadalasang ginagamit ito bilang probiotics sa mga suplemento o ilang mga pagkain. Ang mga probiotics ay mga live microorganism na nagbibigay ng isang tiyak na benepisyo sa kalusugan kapag natupok.

Buod: Bifidobacteria ay malusog na bakterya na natagpuan sa iyong mga bituka na tumutulong sa digest fiber, maiwasan ang mga impeksyon at makabuo ng mahahalagang malusog na kemikal.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bifidobacteria in Babies

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay partikular na mahalaga para sa katawan sa maagang buhay.

Sa katunayan, ang mga ito ay isa sa mga unang uri ng bakterya na lumalaki sa mga bituka ng mga sanggol matapos silang ipanganak (19).

Sa unang ilang linggo ng buhay, maaari silang bumubuo ng 60% ng lahat ng mga bakterya sa sanggol na mikrobiyo na gut (20).

Ang kanilang pangunahing papel sa panahong ito ay upang mahuli ang malusog na sugars sa gatas ng suso na mahalaga para sa paglaki ng mga sanggol (21).

Sa katunayan, ang mga sanggol na breastfed ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa kanilang mga bituka kaysa sa mga bote (22).

Katulad din, ang mga sanggol na ipinanganak ng karaniwang pamamgitan ng puki ay karaniwang may higit na Bifidobacteria sa kanilang mga bituka kumpara sa mga ipinanganak ng caesarean section. Ang preterm na kapanganakan ay maaari ring bawasan ang mga antas ng mga bakteryang ito sa mga sanggol (23). Ang

Bifidobacteria ay maaari ding tumulong na makontrol ang immune system at tulungan ang bunganga ng tiyan na manatiling buo sa mga sanggol, na makatutulong upang maiwasan ang mga impeksiyon (24).

Buod: Bifidobacteria ang ilan sa mga unang bacteria na lumalaki sa mga bituka ng mga sanggol. Sila ay may mahalagang papel sa pagtunaw ng mga sugars sa gatas ng suso, kasama ang iba pang mga nakapagpapalusog na epekto.

Bifidobacteria May Tulong Pigilan ang ilang Karamdaman

Maraming sakit ang nauugnay sa mababang bilang ng Bifidobacteria sa mga bituka.

Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may sakit na celiac, labis na katabaan, diyabetis, allergy hika at dermatitis ay lilitaw na may mas mababang antas ng Bifidobacteria sa kanilang mga bituka kumpara sa mga malulusog na tao (25, 26, 27).

Para sa kadahilanang ito, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay napagmasdan kung ang pagkuha ng Bifidobacteria sa anyo ng mga probiotic supplements ay maaaring dagdagan ang kanilang kasaganaan sa gut at pagbutihin ang mga sintomas ng sakit.

Ang ilang mga species ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS), kabilang ang bloating, cramp at sakit ng tiyan.

Ang isang malaking pag-aaral ng 362 mga tao ay natagpuan na ang pagkuha ng isang Bifidobacteria probiotic para sa apat na linggo makabuluhang pinabuting mga sintomas ng IBS (28).

Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang parehong Bifidobacteria probiotic ay nabawasan rin ang pamamaga sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka, ulcerative colitis, chronic fatigue syndrome at psoriasis (29, 30).

Ang napakahalagang strain ng bakterya ay maaaring makatulong na mapabuti ang iba pang mga marker ng kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng isang Bifidobacteria probiotic para sa 45 araw ay binawasan ng body mass index (BMI) at kolesterol ng dugo sa mga taong may metabolic syndrome (31).

Ang mga pag-aaral ay nakakakita ng mga katulad na positibong epekto sa pagpapababa ng kolesterol (32).

Kawili-wili, ang Bifidobacteria probiotics ay maaaring makatulong sa kalusugan ng utak.

Dalawang pag-aaral ang nagpakita na, kasama ang iba pang mga probiotics, Bifidobacteria ay nabawasan ang sikolohikal na pagkabalisa at negatibong mga saloobin na nauugnay sa malungkot na kondisyon sa mga taong malusog (33, 34).

Bukod dito, ang isang kamakailang pag-aaral ay ang unang upang ipakita na ang mga probiotics ay maaaring makinabang sa mga taong may depresyon.

Sinusuri ng isang pag-aaral ang mga epekto ng isang Bifidobacteria probiotic sa 44 na tao na may IBS at mild-to-moderate depression. Ang mga taong kumuha ng probiotic ay may mas mababang mga marka ng depression kaysa sa mga taong kumuha ng placebo (35).

Buod: Ang isang bilang ng mga sakit ay nauugnay sa pinababang antas ng Bifidobacteria sa mga bituka. Ang mga suplemento ng bakterya ay maaaring makatulong sa paggamot sa IBS, mataas na kolesterol at kahit na mga sakit sa kalusugan ng isip.

AdvertisementAdvertisement

Paano Dagdagan ang Bifidobacteria sa Iyong Gut

Ang pagtaas ng dami ng Bifidobacteria sa iyong mga bituka ay maaaring makatulong na maiwasan o gamutin ang mga sintomas ng iba't ibang sakit.

Narito ang ilang mga paraan na maaari mong tulungan silang lumago:

• Kumuha ng probiotics: Pag-ubos ng Bifidobacteria probiotics ay maaaring dagdagan ang kanilang mga numero sa iyong mga bituka.
• Kumain ng mataas na hibla na pagkain: Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay maaaring masira ang himaymay. Samakatuwid, ang mga pagkain na mayaman sa hibla, tulad ng mga mansanas, artichokes, blueberry, almendras at pistachios, ay maaaring makatulong sa iyong Bifidobacteria na umunlad (36, 37, 38).
• Kumain ng mga prebiotic na pagkain: Hindi nalilito sa mga probiotics, ang mga prebiotics ay mga carbs na tumutulong sa malusog na bakterya na lumago. Ang mga sibuyas, bawang, saging at iba pang mga prutas at veggies ay naglalaman ng prebiotics na maaaring tumataas Bifidobacteria (39, 40).
• Kumain ng polyphenols: Polyphenols ay mga compound ng halaman na maaaring hatiin ng bakterya ng gat. Ang polyphenols mula sa mga pagkaing tulad ng kakaw, berdeng tsaa at red wine ay nagdaragdag ng Bifidobacteria sa gat (41, 42).
• Kumain ng buong butil: Ang buong butil tulad ng mga oats at barley ay napakabuti para sa kalusugan ng gat at makakatulong na mapataas ang bituka Bifidobacteria (43, 44).
• Kumain ng fermented foods: Ang mga pagkain na ferment tulad ng yogurt at kimchi ay naglalaman ng malusog na bakterya. Sila ay higit sa lahat ay naglalaman ng Lactobacilli, ngunit kung minsan ay naglalaman din ng Bifidobacteria, at tulungan silang dagdagan sila sa gat (45).
• Exercise: Ang ilang mga pag-aaral sa mga daga ay nagmungkahi na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang Bifidobacteria.Ang mga babae na nag-eehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng higit pa sa bakterya, ngunit maaaring ito ay dahil sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng isang malusog na diyeta (46, 47).
• Breastfeed: Kung maaari mo, isaalang-alang ang pagpapasuso ng iyong sanggol upang mapataas ang kanyang Bifidobacteria. Ang mga sanggol na may mga suso ay may posibilidad na magkaroon ng higit na bakterya kaysa sa mga may bote (23).
• Pumili ng pampalusog na kapanganakan, kung posible: Ang mga sanggol na ipinanganak ng pamantayan ng paghahatid ng puki ay may higit pa Bifidobacteria kaysa sa mga ipinanganak ng C-seksyon (24).

Buod: Maaari mong dagdagan ang Bifidobacteria sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng prutas, gulay at buong butil. Maaari ka ring kumuha ng probiotics na naglalaman ng bakterya.

Advertisement

Ang Bottom Line

Ang iyong mga bituka ay naglalaman ng trillions ng bakterya na napakahalaga para sa iyong kalusugan, at ang Bifidobacteria ay isa sa mga pinakamahalagang uri para sa habambuhay na kagalingan.

Naglalabas sila ng maraming mahahalagang tungkulin, kabilang ang pagtunaw ng mga sugars sa gatas ng suso sa mga sanggol, at pagkontrol sa immune system at gut kalusugan sa mga matatanda.

Bifidobacteria probiotics ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga sintomas ng ilang mga karamdaman, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka.

Ang pinakamainam na paraan upang madagdagan ang antas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa usok ay ang kumain ng malawak na hanay ng mga mayaman na hibla, gulay, buong butil, mani, buto at fermented na pagkain.