Labis na Sleepiness: Araw, Mga sanhi, Matatanda, at Depresyon

Ang labis na pag-aantok ay ang pakiramdam ng pagiging lalo na pagod o nag-aantok sa araw. Hindi tulad ng pagkapagod, na mas tungkol sa mababang enerhiya, ang sobrang pag-aantok ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod na ito ay nakakasagabal sa paaralan, trabaho, at maaaring maging kahit na ang iyong mga relasyon at pang-araw-araw na paggana.

Ang labis na pagkakatulog ay nakakaapekto sa isang tinatayang 18 porsiyento ng populasyon. Hindi ito itinuturing na isang aktwal na kondisyon, ngunit ito ay sintomas ng isa pang problema.

advertisementAdvertisement

Ang susi upang malagpasan ang labis na pagkakatulog ay upang matukoy ang dahilan nito. Mayroong ilang mga problema na may kinalaman sa pagtulog na maaaring mag-iwan sa iyo yawning sa araw ang layo.

Ano ang nagiging sanhi ng labis na pagkakatulog?

Ang anumang kondisyon na nagpapanatili sa iyo sa pagtulog ng magandang kalidad sa gabi ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkakatulog sa araw. Ang pag-aantok sa araw ay maaaring ang tanging sintomas na alam mo. Ang iba pang mga palatandaan, tulad ng hilik o kicking, ay maaaring mangyari habang natutulog ka.

Para sa maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagtulog, ito ay isang kasosyo sa kama na nagmamasid sa iba pang mga pangunahing sintomas. Anuman ang dahilan, mahalagang suriin ang iyong kalagayan sa pagtulog kung ang pag-aantok sa araw ay pinapanatili ka mula sa pagsisikap sa karamihan ng iyong araw.

Advertisement

Kabilang sa mga mas karaniwang sanhi ng labis na pagkakatulog ay:

Sleep apnea

Sleep apnea ay isang potensyal na malubhang kalagayan kung saan paulit-ulit mong huminto at nagsimulang huminga sa buong gabi. Maaari itong umalis sa iyo na inaantok sa araw.

advertisementAdvertisement

Ang Sleep apnea ay mayroon ding ilang iba pang mga sintomas. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

• malakas na hilik at paghinga para sa hangin habang natutulog
• gumising na may namamagang lalamunan at sakit ng ulo
• mga problema sa atensiyon
• pagkamayamutin

Sleep apnea ay maaari ring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo at iba pa mga problema sa puso, pati na rin ang type 2 na diyabetis at labis na katabaan.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng sleep apnea. Maaari silang lahat maging sanhi ng labis na pag-aantok, dahil ang lahat ng mga panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng sapat na malalim na pagtulog sa panahon ng gabi. Ang mga uri ng sleep apnea ay:

• Obstructive sleep apnea (OSA). Ito ay nangyayari kapag ang tissue sa likod ng lalamunan relaxes habang ikaw ay matulog at bahagyang sumasaklaw sa iyong panghimpapawid na daan.
• Central sleep apnea (CSA). Nangyayari ito kapag ang utak ay hindi nagpapadala ng tamang mga nerve signal sa mga kalamnan na nakokontrol sa iyong paghinga habang natutulog ka.

Restless legs syndrome

Restless legs syndrome (RLS) ay nagdudulot ng hindi mapaglabanan at hindi komportable na pagganyak upang ilipat ang iyong mga binti. Maaaring ikaw ay nakahiga nang mapayapa kapag sinimulan mong maramdaman ang matinding paghilig o pangangati sa iyong mga binti na nagiging mas mahusay kapag nakabangon ka at lumalakad. Pinipigilan ng RLS na matulog, na nagreresulta sa labis na pagkakatulog sa susunod na araw.

Hindi malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng RLS, bagaman maaaring makaapekto ito sa hanggang 10 porsiyento ng populasyon. Maaaring may genetic component. Ang ibang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mababang bakal ay maaaring masisi. Naniniwala rin ang maraming siyentipiko na ang mga problema sa basal ganglia ng utak, ang rehiyon na responsable sa paggalaw, ay nasa ugat ng RLS.

AdvertisementAdvertisement

Matuto nang higit pa tungkol sa hindi mapakali binti syndrome.

Narcolepsy

Narcolepsy ay isang madalas-hindi maunawaan na problema sa pagtulog. Tulad ng RLS, ito ay isang neurological disorder. Sa narcolepsy, hindi naayos ng utak ang maayos na cycle ng sleep-wake. Maaari kang matulog ng maayos sa pamamagitan ng gabi kung mayroon kang narcolepsy. Ngunit sa pana-panahon sa buong araw, maaari mong madama ang labis na pag-aantok. Maaari ka ring makatulog sa gitna ng isang pag-uusap o sa isang pagkain.

Narcolepsy ay medyo bihira, malamang na nakakaapekto sa mas mababa sa 200, 000 katao sa Estados Unidos. Kadalasan ay di-diagnosed na bilang isang saykayatriko disorder o iba pang problema sa kalusugan. Ang sinuman ay maaaring magkaroon ng narcolepsy, bagama't kadalasan ito ay nabubuo sa mga taong nasa pagitan ng edad na 7 at 25.

Advertisement

Matuto nang higit pa tungkol sa narcolepsy.

Depression

Ang isang kapansin-pansing pagbabago sa iskedyul ng pagtulog ay isa sa mga mas karaniwang mga sintomas ng depression. Maaari kang matulog nang higit pa o mas mababa kaysa sa iyong ginamit, kung mayroon kang depresyon. Kung hindi ka natutulog sa gabi, malamang na makaranas ka ng labis na pagkakatulog sa araw. Minsan ang mga pagbabago sa pagtulog ay isang maagang pag-sign ng depression. Para sa iba pang mga tao, ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog ay magaganap pagkatapos lumitaw ang ibang mga palatandaan.

AdvertisementAdvertisement

Ang depression ay may maraming mga potensyal na dahilan, kabilang ang abnormal na antas ng ilang mga kemikal sa utak, mga problema sa mga rehiyon ng utak na kontrolado ang mood, o mga traumatikong mga kaganapan na nagpapahirap sa pagkuha ng mas maliwanag na pananaw.

Matuto nang higit pa tungkol sa depression.

Mga epekto sa paggamot ng gamot

Ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng pagkaantok bilang isang epekto. Ang mga gamot na kadalasang kinabibilangan ng labis na pagkakatulog ay kinabibilangan ng:

Advertisement

• ilang mga gamot na nagtuturing ng mataas na presyon ng dugo
• antidepressants
• na mga gamot na nagtuturing ng mga nasal congestion (antihistamines)
• na mga gamot na gumamot ng pagduduwal at pagsusuka (antiemetics) 999> antipsychotics
• epilepsy medications
• na gamot na gumagamot sa pagkabalisa
• Kung sa palagay mo ang iyong inireresetang gamot ay nagpapaantok sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor bago mo ihinto ang pagkuha nito.

Pag-iipon

Naipakita ng mga pag-aaral na ang mga matatanda ay gumugugol ng pinakamaraming oras sa kama ngunit nakakuha ng pinakamababang kalidad ng pagtulog. Ayon sa pag-aaral, ang kalidad ng pagtulog ay nagsisimula na lumala sa mga may edad na nasa edad na nasa edad na. Bilang edad namin, nakakaranas kami ng mas kaunting oras sa mas malalim na mga uri ng tulog, at gumising nang higit pa sa kalagitnaan ng gabi.

AdvertisementAdvertisement

Paano ginagamot ang labis na pag-aantok?

Ang mga opsyon sa paggamot para sa labis na pagkakatulog ay lubhang nag-iiba, depende sa dahilan.

Sleep apnea

Isa sa mga pinaka-karaniwang paggamot ay ang patuloy na positibong panghimpapawid na presyon (CPAP). Naghahain ang therapy na ito ng isang maliit na bedside machine na nagpapainit ng hangin sa pamamagitan ng nababaluktot na medyas sa mask na isinusuot sa iyong ilong at bibig.

Ang mas bagong bersyon ng mga CPAP machine ay may mas maliit, mas komportable na maskara. Ang ilang mga tao ay nagreklamo na ang CPAP ay masyadong malakas o hindi komportable, ngunit ito ay nananatiling pinaka-epektibong paggamot sa OSA. Ito ay karaniwang ang unang paggamot na iminumungkahi ng isang doktor para sa CSA.

Restless legs syndrome

Ang RLS ay maaaring paminsan-minsang kontrolado ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang isang leg massage o isang mainit na bath bago matulog ay maaaring makatulong. Ang pag-eehersisyo sa maagang bahagi ng araw ay maaaring makatulong sa RLS at sa iyong kakayahang makatulog.

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng suplementong bakal kung lumilitaw ang iyong mga antas ng bakal ay mababa. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng anti-seizure drugs upang kontrolin ang mga sintomas ng RLS. Kung oo, siguraduhin na talakayin ang anumang potensyal na epekto sa iyong doktor o parmasyutiko.

Narcolepsy

Maaaring tratuhin ang mga sintomas ng Narcolepsy sa ilang mga pagsasaayos ng pamumuhay. Ang maikling, naka-iskedyul na mga naps ay maaaring makatulong. Ang paglalagay sa regular na iskedyul ng sleep-wake bawat gabi at umaga ay inirerekomenda rin. Ang iba pang mga tip ay kinabibilangan ng:

pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo

• pag-iwas sa caffeine o alak bago ang oras ng pagtulog
• pagtigil sa paninigarilyo
• nakakarelaks bago matulog
• Lahat ng mga bagay na ito ay makatutulong sa iyo na matulog at manatiling mas mahusay sa gabi. Ito ay maaaring makatulong sa pagbawas sa pagkakatulog sa araw.

Depresyon

Ang paggamot sa depression ay maaaring gawin sa isang kumbinasyon ng mga therapy, gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga antidepressant na gamot ay hindi palaging kinakailangan. Kung inirerekomenda ka ng iyong doktor, maaaring pansamantala itong kinakailangan.

Maaari mong mapagtagumpayan ang depression sa pamamagitan ng talk therapy at gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng higit na ehersisyo, pag-inom ng mas kaunting alak, pagsunod sa isang malusog na diyeta, at pag-aaral kung paano pamahalaan ang stress.

Mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa edad

Ang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa paggamot sa narcolepsy ay makakatulong din sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa edad. Kung hindi sapat ang mga pagbabago sa pamumuhay, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang magreseta ng mga gamot sa pagtulog na maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.

Ang ilalim na linya

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga sa mabuting kalusugan. Kung makilala mo ang sanhi ng iyong labis na pag-aantok at makakuha ng paggamot, dapat mong makita ang iyong sarili pakiramdam mas energetic at may isang mas mahusay na kakayahan upang tumutok sa araw.

Kung ang iyong doktor ay hindi nagtatanong tungkol sa iyong pagtulog na gawain, magboluntaryo ang iyong mga sintomas ng pag-aantok sa araw at talakayin ang mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito. Huwag kang mabuhay sa pagod na pagod araw-araw kapag mayroon kang isang kondisyon na madali at ligtas na gamutin.