1, 200 Calorie Diet: Ano ang Dapat Mong Malaman

Dieting para sa pagbaba ng timbang

Kaya nagpasya kang mag-drop ng ilang pounds. Marahil ito ay dahil iminungkahi ito ng iyong doktor, o marahil ito ay dahil sa panahon ng swimsuit ay nasa paligid lamang ng sulok. Walang kakulangan ng diets out doon, ngunit maaari mong isaalang-alang ang isang mas simpleng landas. Maaari mong subukan ang pag-iimpake ng iyong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at pagbaba ng bilang ng mga calorie na iyong ubusin.

Ang isang magandang lugar upang magsimula ay isang low-calorie na diyeta plano na nagbibigay ng tungkol sa 500 calories mas mababa kaysa sa kailangan mo sa isang araw, na maaaring makatulong sa iyo na mawala tungkol sa isang 1/2 pound sa £ 1 bawat linggo. Para sa ilan, ito ay magiging isang 1, 200-calorie na plano sa pagkain. Gaya ng lagi, dapat mong suriin muna ang iyong doktor. Ang plano na ito ay nagsasangkot ng pag-ubos ng hindi hihigit sa 1, 200 calories kada araw. Sinabi ni Liz Weinandy, MPH, RD, LD, mula sa Wexner Medical Center ng Ohio State University, "Ang 1, 200-calorie diets ay mahusay para sa tamang tao, lalo na sa mga kababaihan na higit sa 50 na sa pangkalahatan ay laging nakaupo, yamang hindi ito masyadong malayo sa kung ano ang gusto nila Karaniwang kumain upang mapanatili ang timbang. "

advertisementAdvertisement

Bakit 1, 200 calories?

Ano ang napakahusay tungkol sa isang plano ng 1, 200-calorie?

Sa madaling salita, gumagana ang diyeta na ito. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso at ang iyong katawan ay maaaring magsanib sa pagsunog ng iyong mga taba tindahan. Nawalan ka ng timbang bilang isang resulta. Gayunpaman, hinihikayat ng Weinandy ang ilang pag-iingat. "Hindi inirerekomenda na ang isang tao ay umabot sa 1, 200 calories sa isang araw, dahil napakahirap makakuha ng sapat na nutrients tulad ng kaltsyum, protina, at magnesiyo sa antas ng calorie na mas mababa sa 1, 200." Magdagdag ng lakas ng pagsasanay at makakuha ng ang tamang dami ng protina sa iyong diyeta upang hindi mo mawawala ang paghilig mass pati na rin ang taba, na maaaring mas mababa ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at muling pagkuha ng timbang.

Pagpaplano

Pagpaplano ng iyong araw

Ang pagkain ay gasolina, ngunit marami sa atin ang kumakain para sa mga dahilan maliban sa gutom. Kumain tayo kapag nababagot o nerbiyos tayo. Kumakain kami dahil ang isang bagay na napakasarap ay hindi namin makakakuha ng sapat. Minsan, kumakain lang kami dahil ang pagkain ay nasa harap natin.

Maraming tao ang tumawag sa ganitong uri ng pagkain ng "snacking" at itinuturing itong isang masamang ugali. Ang meryenda, kung tapos na ang pag-iisip, ay maaari talagang maging malusog at maglalaro ng isang mahalagang papel sa 1, 200-calorie na diyeta na plano.

Ang pinakamalaking hamon na iyong haharapin sa isang limitasyon ng 1, 200 calories ay gutom, na maaaring magwasak sa iyong determinasyon. Ang isang paraan upang labanan ang kaguluhan ay ang pag-parse ng iyong calories. Huwag limitahan ang iyong sarili sa tatlong beses lamang. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Siguraduhing isama ang maraming mga mataas na dami ng pagkain na maaaring makatulong sa pakiramdam mo ay puno para sa mas kaunting mga calories. Ang mga salad, gulay, sopas, at prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan o kahel, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kapunuan habang tumutulong upang limitahan ang paggamit ng calorie.

AdvertisementAdvertisement

Pagpaplano ng pagkain

Paglikha ng isang plano ng pagkain

Makakakita ka ng toneladang mga plano sa pagkain para sa 1, 200-calorie na diyeta sa online. Ang aming plano ay nasa ibaba. Dapat mong isaalang-alang ang ilang bagay bago mo ipatupad ang planong ito.

Kailan ka gutom?

Isaalang-alang ang mga oras ng araw kapag ikaw ay hungriest. Huwag i-save ang lahat ng iyong calories para sa pagtatapos ng araw dahil lamang sa isang diyeta plano sabi ni. Hindi ba ang almusal ay ang iyong bagay? Kadahilanan na sa plano na gagawin mo.

Hydration

Fluids ay hindi masisiyahan sa kagutuman, ngunit ito ay mawawalan ng bahala. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pang-araw-araw na pamumuhay. Ang mga tao ay madalas na kumakain dahil sila ay nauuhaw, hindi nagugutom. Uminom muna, maghintay ng ilang minuto, at pagkatapos ay sige at kumain kung ikaw ay nagugutom pa rin.

Subaybayan ang iyong pag-uugali

Ang iyong layunin ay upang maabot ang isang malusog na timbang, hindi mamatay ang iyong sarili. Huwag mag-hydrate o mag-ehersisyo. Ang mga labis na pag-uugali ay maaaring magpahiwatig na nasa peligro ka para sa isang disorder sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong kaugnayan sa pagkain.

Iminungkahing menu

Iminungkahing 1, 200-calorie menu

Almusal

2 hiwa ng sariwang mangga
1 hardboiled egg
1/2 ng isang buong wheat bagel o 1/2 tasa ng unsweetened oatmeal

Tanghalian

2 tasa ng salad na may abukado, karot, kamatis, at malabay na gulay na may lasa ng balsamic vinegar bilang dressing
1/2 tasa ng itim na bean na sopas
1 / 4 tasa ng unsweetened Greek yogurt na maaari mong idagdag sa sopong
1 mais tortilla

Hapunan

1-2 tasa ng steamed broccoli o kale, na tinimplahan ng Asian mustasa at suka ng suka
3 ounces ng ligaw na salmon
1/2 tasa ng miso na sopas
3/4 tasa ng kayumanggi bigas

Mga meryenda

Tangkilikin ang mga ito sa buong araw:

1/2 ng inihurnong mansanas na may 1/2 kutsarita ng asukal at kanela
1/2 tasa ng blueberries o raspberries
1/4 onsa ng walnuts
1ounce ng mababang-taba na keso
2 tasa ng popcorn

Tangkilikin ang walang limitasyong tubig, tsaa, at kape, ngunit mag-ingat sa kung magkano ang caffeine na mayroon ka. Limitahan ang mga inuming may likas na inumin sa isa bawat araw, kung sa lahat. Liberally season ang iyong pagkain na may calorie-free lemon o dayap juice, at lasa vinegars.

Ang isang 1, 200-calorie meal plan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito off. "Ang susi sa paggawa ng permanenteng pagbaba ng timbang ay upang matiyak na 1, 200 calories ay hindi masyadong mababa para sa sinumang indibidwal," sabi ni Weinandy. "Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, siguraduhin na walang mga grupo ng pagkain ay pinutol upang maabot ang 1, 200 calorie mark. "