Mga Recipe ng diyabetis: Mga antas ng Lower A1C
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung kayo ay nakatira sa diyabetis, marahil ay malamang na dumikit ang parehong mga mababang-carb na pagkain na kilala at mahal mo. Ang mga ito ay madali, ligtas, at may mas mababang epekto sa iyong asukal sa dugo.
Pagsubaybay sa iyong mga antas ng A1C ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malaking larawan kung gaano matatag ang iyong mga sugars. Kung naghahanap ka upang babaan ang iyong mga antas, maaaring oras na upang magdagdag ng ilang mga bagong recipe sa iyong lingguhang menu pagpaplano.
AdvertisementAdvertisementNag-aalok ang sumusunod na mga recipe ng magagandang pagpipilian para sa almusal, tanghalian, at hapunan. At ang mga pagkain na ito ay makakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng A1C at panatiliin kang nasiyahan sa iyong buong araw. Kumuha tayo ng pagluluto!
Almusal
1. Ang homemade yogurt
Ang yogurt na binili ng tindahan ay maaaring maging isang kumpletong asukal sa bomba. Sa halip, pumunta para sa isang malamig at mag-atas na itinuturing na hindi mag-iiwan ng asukal sa iyong dugo na nagtutulak sa pamamagitan ng paghagupit ng ilang mga homemade yogurt. Maaari mong gawin ang bersyon na ito mismo sa iyong stovetop, o gumamit ng isang cooker ng presyon upang gawin ito sa isang snap. Paghaluin ang ilang prutas o hinudong niyog para sa isang kasiya-siyang tumagal sa iyong umaga. Kunin ang recipe!
Tandaan: Kung ang paggawa ng yogurt ay hindi isang bagay na nakikita mo sa iyong sarili, maaari ka pa ring bumili ng plain yogurt sa grocery store (na walang idinagdag na asukal) at ihalo sa iyong sariling prutas para sa panlasa.
Advertisement2. Fruity quinoa porridge
Sa isang mas mababang glycemic index (GI) na bilang kaysa sa isang normal na mangkok ng otmil, ang quinoa ay isang nakabubusog at kasiya-siyang paraan upang punuin sa umaga. Ang nutty, chewy texture ay gumanap ng bakal-cut oatmeal habang nag-aambag sa mas mababang antas ng A1C. Makikinabang ka rin mula sa dagdag na protina na nagbibigay ng quinoa, na tutulong na mabawi ang spike sa asukal sa dugo. Kunin ang recipe!
3. Sweet sibuyas at ham frittata
Sa anim na carbs lamang, sisimulan mo ang iyong araw sa kanan kasama ang masarap na frittata na ito sa tuktok na may malalambot na keso. Maaari mong gamitin ang alinman sa kapalit ng itlog tulad ng nakalista sa recipe o 6 na buong itlog. Kunin ang recipe!
AdvertisementAdvertisementTanghalian
4. Open-faced avocado sandwich
Ang bukas na mukha na sandwich ay nagbawas sa carbs habang isinasama pa ang maraming malusog na taba at protina upang punan ka. Ang isang maliit na sariwang lemon juice at watercress ay talagang ginagawa itong isang nakakapreskong at masasarap na opsyon sa tanghalian. Kunin ang recipe!
5. Ang kanela chili
Cinnamon ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng A1C, kaya magandang ideya na mag-eksperimento sa iba't ibang paraan upang isama ang masarap na spice sa iyong diyeta. Subukan ang nakakagulat na masarap na iuwi sa ibang bagay sa chili sa pamamagitan ng paggamit ng kanela para sa perpektong kumbinasyon ng matamis at maanghang sa iyong mangkok. Ang isang bonus ay magbibigay sa iyo ng ulam na ito ng maraming hibla. At ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Kunin ang recipe!
6. Fried "bigas" na may hipon
Kung hindi mo pa sinubukan ang kuliplor na bigas, maghanda ka para sa isang laro changer!Ang pinirito na "bigas" ay mabilis na maging isang pangunahing bilihin sa iyong bahay. Madaling maghanda at hindi kapani-paniwalang kaakit-akit. Perpekto din ito sa pagbabad ng lahat ng lasa ng soy, lime, at linga. Kunin ang recipe!
Hapunan
7. Thai grilled chicken drumsticks na may dayap at cilantro
Lean protein ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng asukal sa dugo matatag. Huwag asahan ang bland chicken kahit na. Ang lime at cilantro flavors sa ulam na ito ay talagang naka-pack ng suntok. Gumamit ng sariwang pampalasa hangga't maaari upang masulit ang hapunan na ito. Kunin ang recipe!
8. Skillet tortilla pizza
Hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong mga paboritong hapunan upang babaan ang mga antas ng A1C. Ang lightened up na bersyon ng pizza ay gumagamit ng spinach tortilla at maraming sariwang gulay upang mapanatili itong malusog. Kunin ang recipe!
AdvertisementAdvertisement9. Talong parmesan
Ang cheesy one-pot dish ay isang bagay na pag-ibig ng buong pamilya. Hindi mo mapapansin na nawawala ang mga pansit! Kunin ang recipe!
Dessert
10. Keto coconut macaroons
Hindi namin maaaring ipaalam ang listahan na ito pumunta nang walang hindi bababa sa isang opsyon na dessert para sa iyo, maaari namin ngayon? Ang keto-friendly na dessert na ito ay may kagandahang-loob ng Diabetic Daily at nagtatampok ng nakakapreskong niyog, kakaw, at lahat-ng-likas na honey para sa pagpindot ng tamis. Kunin ang recipe!
Bottom line
Ang pagpapanatiling down na ang iyong mga antas ng A1C ay mahalaga para sa wastong pangangasiwa ng diabetes. Upang makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng A1C, subukan ang isa (o higit pa) ng mga recipe sa itaas upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo sa pinakamasarap na posibleng paraan.
