10 Mga Hacks sa Buhay sa Diabetes upang Iwasto ang Iyong Mga Pag-eehersisyo at Palakasin ang Iyong Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Maghanda nang maaga muna.
- 2. Magtakda ng isang layunin sa ehersisyo sa SMART at mag-ani ng mga gantimpala.
- 3. Gumamit ng isang walang laman na laundry detergent na bote bilang isang murang lalagyan ng sharps.
- 4. Sumulat ng shopping list ng lahat ng kailangan mo.
- 5. Mag-imbak ng malusog na pagkain sa kalakasan na real estate.
- 6. Bumili ng higit pang oras ng umaga.
- 7. Panatilihing kontrolado ang laki ng iyong bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na pinggan.
- 8. Kumuha ng ilang mga shut-eye.
- 9. Lumipad sa tamang diyabetis.
- 10. Gumamit ng bag na sapatos para sa meryenda.
Handa ka na bang i-renew ang iyong lakas at pagbutihin ang iyong mga antas ng kalusugan at fitness? Maaari mong mapabuti ang iyong pamamahala ng diabetes sa pamamagitan ng kumakain ng malusog at regular na ehersisyo. Subukan ang mga simpleng estratehiya upang makatulong na i-reset ang mga lumang pag-uugali at pagbutihin ang pang-araw-araw na mga gawi sa pamumuhay.
1. Maghanda nang maaga muna.
Panatilihin ang isang murang halaga ng meryenda at ilagay ang mga ito sa mga malinaw na lalagyan o mga plastic baggies sa carb at calorie na binibilang ang mga bahagi. Gumamit ng mga malinaw na lalagyan o mga bag upang kunin ang panghuhula sa iyong mga meryenda.
advertisementAdvertisement2. Magtakda ng isang layunin sa ehersisyo sa SMART at mag-ani ng mga gantimpala.
Ang SMART ay kumakatawan sa Tiyak, Masusukat, Nakatuon sa Pagkilos, May-katuturan, at Napapanahon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nagtatakda ng mga layunin ng SMART, tulad ng "Pupunta ako sa Martes at Huwebes ng umaga mula 7: 00 hanggang 7: 30 a. m., "Ay mas malamang na manatili sa kanila.
3. Gumamit ng isang walang laman na laundry detergent na bote bilang isang murang lalagyan ng sharps.
Ang uri ng plastic na lalagyan ay ligtas at tumatagal ng abala sa pag-aayos ng mga karayom at mga hiringgilya. Tiyakin mong suriin sa iyong lokal na kumpanya sa pamamahala ng basura kung paano maayos na itatapon ang lalagyan kapag puno na ito.
4. Sumulat ng shopping list ng lahat ng kailangan mo.
Ang isang nakasulat na listahan "ay tumatagal ng pagtanda sa pag-alala. "Kapag isinulat mo kung ano ang kailangan mong bilhin upang alagaan ang iyong diyabetis, maaari mong gamitin ang iyong utak para sa pag-iisip at ang listahan para sa pag-alala. Ito ay makakatulong sa tumagal ng ilang mga presyon off sa sandaling maglakad ka sa tindahan, at malamang na pinutol sa dagdag na mga pagbili masyadong!
5. Mag-imbak ng malusog na pagkain sa kalakasan na real estate.
Ang iyong kalakasan na kitchen real estate ay ang istante na nasa pagitan ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod. Kapag na-unpack mo ang iyong mga pamilihan, ilagay ang malusog na meryenda at sangkap sa loob ng abot. Panatilihin ang iyong mas malusog na meryenda - marahil ang mga iyon para sa iyong asawa o mga bata - sa isang mas mataas na istante upang hindi sila madaling ma-access o kapansin-pansin.
6. Bumili ng higit pang oras ng umaga.
Nagkakaproblema sa pamamahala ng iyong oras sa umaga upang magkasya sa lahat ng iyong mga gawain sa pag-aalaga ng diyabetis? Subukan ang pagpapalit ng iyong digital na orasan na may isang analog. Ang pagkakita ng pisikal na paglilinis ng oras ay isang malakas na motivator, lalo na sa umaga. Ilagay ito sa mga lugar ng iyong tahanan na madalas kang umaga, tulad ng banyo, kusina, at silid-tulugan.
AdvertisementAdvertisement7. Panatilihing kontrolado ang laki ng iyong bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na pinggan.
Ang huling beses na nagpunta ka sa isang restawran, ang iyong pagkain ay naglingkod sa plato ng laki ng hubcap? Ang mga sukat ng standard plate ay nadagdagan mula sa paligid ng 9 pulgada sa 1960s sa mahigit 12 pulgada ngayon. Mas madaling makontrol ang mga bahagi sa bahay, ngunit ang iyong mga mata ay maaaring magdaya sa iyo kapag kumain ka.Ang isang lansihin ay upang panatilihin ang mas maliit na tinapay o pampagana plato at ilipat ang isang makatwirang paghahatid mula sa iyong plato ng pakanan sa mas maliit na plato. Mas maligaya ka na natigil ka sa isang mas maliit na bahagi, at mas maligaya din kapag mayroon kang mga tira para sa susunod na araw!
8. Kumuha ng ilang mga shut-eye.
Ang pagtulog ay mahalaga kapag sinusubukan mong manatiling malusog na may diyabetis. Siguraduhing ang mga lilim ay iginuhit at ang mga ilaw ay naka-off kapag handa ka nang mag-snooze. Kung ang anumang natitirang liwanag ay nakakaapekto sa iyo, magsuot ng maskara sa mata. Panatilihin ang isang flashlight sa iyong nightstand, o sa tabi ng iyong kama, upang masuri mo ang iyong blood glucose o ang iyong tuloy-tuloy na glucose monitor sa gabi. Gayundin, subukan ang paggamit ng mga tainga upang malunod ang ingay sa labas.
9. Lumipad sa tamang diyabetis.
Palaging panatilihin ang iyong mga supply ng asukal sa dugo at mga gamot na naaabot mo, o sa iyong carry-on bag, kung sakaling nawala ang bagahe. Kapag pumasok ka sa seguridad, ipaalam sa mga tauhan ng TSA kung ano ang nasa iyong bag. Kung kumuha ka ng mga pens o insulin ng insulin, dalhin ang orihinal na reseta para sa iyong insulin. Ilagay ang lahat ng iyong mga suplay ng diyabetis sa isang malinaw na zip-top bag upang madaling makita ng TSA ang lahat. Gayundin, kung sakali, isama ang isang kopya ng sulat na medikal na pinirmahan ng doktor sa iyong carry-on.
10. Gumamit ng bag na sapatos para sa meryenda.
Maikling sa space shelf space? Maglagay ng isang hook sa likod ng iyong pantry pinto o aparador at mag-hang ng isang malinaw na plastic bag na sapatos dito. Ang stash calorie at carbohydrate ay nagbibilang ng malusog na meryenda, tulad ng mga unsalted na mani, sa bawat slot. Maaari ka ring mag-imbak ng mga supply ng pagsubok sa glucose ng dugo sa mga malinaw na puwang.
