10 Cold-Fighting Juices para sa iyong immune system

Ang iyong immune system ay patuloy na aktibo, pag-uunawa kung aling mga selula ang iyong katawan at hindi. Ito ay nangangahulugan na ang immune system ay nangangailangan ng isang malusog na dosis ng mga bitamina at mineral upang mapanatili ang enerhiya nito at pagpunta.

Gumamit ng isang blender Kung wala kang isang dyuiser, gumamit ng blender. Magdagdag ng 1 tasa ng tubig ng niyog o gatas ng mani upang makuha ang makina. Makikinabang ka rin mula sa hibla na nilalaman ng isang pinaghalong mag-ilas na manliligaw.

Ang sumusunod na mga recipe ay puno ng mga mahahalagang nutrients para sa pang-araw-araw na kalusugan o para sa labanan ang malamig at trangkaso. Alamin kung aling mga nutrients na nakapagpapalusog sa kaligtasan ang mayroon ang bawat juice upang maaari mong simulan ang iyong mga umaga off sa isang nakakapreskong mapalakas sa natural na panlaban sa iyong katawan.

advertisementAdvertisement

1. Apple, karot, at orange

Pinagmulan ng Imahe: Taste, Love and Nourish

Ang mga karot, mansanas, at orange ay isang panalong kumbinasyon para sa pagtulong sa iyong katawan na protektahan ang sarili nito at labanan ang mga impeksiyon. Mag-click dito para sa isang recipe sa pamamagitan ng Taste, Love, at Nourish na makakakuha ka ng kumikinang at pagpunta sa umaga. Ang pagkasira ng berdeng mansanas ay talagang nagbawas sa tamis ng mga karot at mga dalandan.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A, B-6, at C
• potassium
• folic acid

2. Orange at grapefruit

Pinagmulan ng Imahe: Ang Black Peppercorn

Ang bitamina C ay may antioxidant at iba pang mga katangian na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa mga sangkap na makapinsala sa katawan. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring humantong sa pagkaantala ng pagpapagaling ng sugat, kawalan ng kakayahan upang labanan ang mga impeksyon, at may kapansanan sa immune response. Sa kabutihang palad, ang pagsabog ng sitrus na ito ng The Black Peppercorn ay naglalaman ng higit sa sapat na araw-araw na paggamit ng bitamina C.

Mga mahahalagang nutrients

• bitamina A, B-6, at C
• folic acid
• zinc

3. Homemade tomato juice

Pinagmulan ng Imahe: Ang Balanse

Ang pinakamahusay na paraan upang tiyakin na ang iyong tomato juice ay sariwa at walang idinagdag na sangkap ay upang gawin ito sa iyong sarili. Ang Balanse, isang site tungkol sa buhay ng frugal, ay may kahanga-hangang recipe para sa homemade tomato juice. Ang pinakamagandang bahagi? Walang kinakailangang juicer o blender, kahit na gusto mong pilasin ang mga piraso at piraso sa pamamagitan ng isang salaan.

Advertisement

Ang mga kamatis ay mayaman sa folate, na tumutulong sa pagpapababa ng panganib ng mga impeksiyon.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A at C
• bakal
• folate

4. Kale, kamatis, at kintsay

Pinagmulan ng Imahe: Robyn Lee sa pamamagitan ng Serious Eats

Ang Kale ay isang sangkap na hilaw para sa maraming mga berdeng juices, ngunit ang Kale Mary - Malubhang mga Eats 'sa marugo na Maria - ay tunay na isang uri. Sa halip na i-cut ang lasa ng kale na may prutas, ang recipe na ito ay gumagamit ng tomato at celery juice, pagdaragdag ng higit pa sa sapat na bitamina A. Ang malunggay sa recipe na ito ay maaari ring magbigay ng mga anti-inflammatory benefits. Hugasan ito para sa isang inumin na bubulalas ang iyong mga pandama.

AdvertisementAdvertisementNotable nutrients

• bitamina A at C
• magnesium
• potassium
• iron
• fatty acids

5.Beet, karot, luya, at turmerik

Pinagmulan ng Imahe: Gourmande sa Kusina Ang fortifying juice na ito ni Gourmande sa Kusina ay may apat na ugat na gulay na makakatulong sa iyong immune system at mabawasan ang mga sintomas ng namamaga. Ang pamamaga ay madalas na isang immune response sa mga impeksiyon. Maaari itong maging sanhi ng trangkaso o malamig na mga sintomas tulad ng isang runny nose, cough, at aches ng katawan. Ang mga taong may rheumatoid arthritis ay maaaring lalo na makikinabang sa pag-inom ng juice na ito, dahil ang turmerik at luya ay may mga anti-inflammatory effect.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A, C, at E
• bakal
• kaltsyum

6. Strawberry and mango

Pinagmulan ng Imahe: Malungkot Julie

Malungkot ang strawberry mango mocktail ni Julie ay ang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong mga cravings para sa isang walang-sangal na brunch. Ang recipe na ito ay gumagamit ng frozen na prutas, na may parehong nutritional punch bilang mga sariwang. Maaari ka ring mag-opt para sa sariwang kung mayroon ka ng mga ito sa kamay. Ang bitamina E mula sa mga manga ay nagdaragdag ng mga karagdagang benepisyo ng antioxidant upang mapahusay ang iyong immune system, lalo na sa mas matatanda.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A, C, at E
• bakal
• folate

7. Pakwan

Pinagmulan ng Imahe: Mga Recipe ng Veg ng India Hindi lamang tumutulong ang pakwan sa iyong immune system, ngunit makakatulong din ito upang mapawi ang sakit ng kalamnan. Ang sakit ng kalamnan ay isang pangkaraniwang sintomas ng trangkaso, lalo na sa mga matatanda. Ang mabigat na tubig na nilalaman ng prutas na ito ay maaari ring gawing mas madali ang juice (at ito ay nararamdaman na mas mababa ng isang pag-aaksaya ng prutas). Tingnan ang mga Recipe sa Veg ng recipe ng India para sa juice ng mint ng mint. Maaari mo ring isama ang juice ng pakwan sa iba pang mga plain fruit juices, tulad ng mansanas o orange, na maaaring hindi magkaroon ng mas maraming bitamina A.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A at C
• magnesium
• zinc

8. Strawberry-kiwi mint

Pinagmulan ng Imahe: Home Chef

Ang mga strawberry at kiwis ay iba pang malulusog na alternatibo para sa inumin na bitamina C. Ngunit dahil ito ay umaabot ng apat na tasa ng strawberry upang gumawa ng isang tasa ng juice, maaaring gusto mong pagsamahin ang mga prutas na ito sa isang smoothie sa halip na isang juice. Gustung-gusto namin ang recipe ng Home Chef, na kinabibilangan ng Greek yogurt. Ang yogurt ng Griyego ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo at probiotics. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa mga cell na mapanatili ang isang antimicrobial barrier.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A, C, at B-6
• magnesiyo
• zinc
• folate

9. Kalabasa ng buto

Larawan: Trent Lanz | www. trentlanz. com Pinagmulan ng Imahe: Ang Blender Girl

Maraming mga kalabasa "juice" na mga recipe online kasama ang maraming mga dagdag na sugars o nangangailangan ng tindahan-binili juice ng apple. Ito ang dahilan kung bakit kami ay nagpasya na isama ang recipe na ito ng kalabasang gatas sa pamamagitan ng Ang Blender Girl sa halip. Ito ay isa sa mga pinakasariwang, pinaka-natural na mga recipe na magagamit online. At ito ay gumagana bilang isang mahusay na base para sa smoothies ng prutas.

AdvertisementAdvertisement

Ang sobrang mga benepisyo ay mahirap din huwag pansinin. Hindi lamang ang gatas na ito ay makikinabang sa iyong immune system, maaaring makatulong din ito sa iyong:

• kalusugan ng buto
• sintomas ng menopos
• kalusugan ng ihi
• buhok at balat
• kalusugan ng kaisipan
• prosteyt na kalusugan (para sa mga kalalakihan)

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A, C, at B-6
• magnesiyo
• zinc

10.Spinach, lettuce, at kale

Pinagmulan ng Imahe: Healthy Living ni Jeanette

Ang berdeng juice na batay sa halaman ay isang powerhouse ng nutrients para sa isang malakas na sistema ng immune. Si Jeanette mula sa Healthy Living ni Jeanette ay may isang kahanga-hangang recipe na gumawa ng kahit sino, kabilang ang mga bata, masaya na uminom ng kanilang mga gulay. Magtapon sa isang maliit na perehil para sa dagdag na paghahatid ng bitamina B-6. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa immune cell paglaganap at produksyon ng antibody. Mag-click dito upang makuha ang recipe.

Mga kapansin-pansin na nutrients

• bitamina A, C at B-6
• bakal
• kaltsyum

Panatilihing malakas ang iyong immune system

Paggawa ng juices, smoothies, upang manatiling malusog. Ngunit kahit na anong juice ang gusto mo, maaari mong palaging magdagdag ng iba pang mga sobrang pagkain tulad ng chia seed at trigo mikrobyo para sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang iba pang mga paraan upang mapanatili ang iyong immune system na malakas ay kasama ang pagsasanay ng mahusay na kalinisan, pananatiling hydrated, at madalas na gamitin.

Advertisement

Panatilihin ang pagbabasa: 14 na pagkain na nagpapalakas sa iyong immune system »