5 Natural na pag-urong na pampaputi

Pangkalahatang-ideya

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka karaniwang gastrointestinal na problema sa mundo. Sa Estados Unidos lamang, nakakaapekto ito sa paligid ng 42 milyong katao, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Maraming mga tao ang bumabaling sa mga solusyon sa paglutas upang mapahina ang kanilang dumi, ngunit kadalasan ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na epekto. Ang mga epekto na ito ay maaaring kabilang ang:

• cramps
• alibadbad
• bloating
• gas
• iba pang mga problema sa gat

Kung ang iyong oras sa toilet ay mahirap at mas gusto mong hindi maabot ang gamot cabinet, Huwag matakot. Maraming likas na paraan upang mapahina ang iyong dumi.

Narito ang ilan sa mga ito:

AdvertisementAdvertisement

Fiber

1. Kumain ng mas maraming fiber

Ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 38 gramo ng hibla sa isang araw at mga babae 25 gramo, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Gayunpaman, ang average na adult ay makakakuha lamang ng tungkol sa kalahati na, kaya ang pagdaragdag ng higit sa iyong diyeta ay madalas na isang mahusay na solusyon.

May dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay nagpapalaki ng kahalumigmigan sa pagkain at pinabagal ang pantunaw. Makatutulong ito sa iyo na regular kung gagawin mo itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa iyong dumi at maaaring makatulong upang mabilis na mapawi ang constipation hangga't uminom ka ng sapat na likido upang itulak ang dumi ng tao sa pamamagitan ng. Ang hindi matutunaw na hibla ay ang karagdagang pakinabang ng pagkuha ng toxins sa iyong katawan nang mas mabilis.

Ang magagandang pinagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng:

• oranges
• mansanas
• karot
• oatmeal
• flax seed

nuts

• seeds
• skin skins
• dark leafy vegetables, tulad ng kale or spinach
• Advertisement

Water

2. Uminum ng mas maraming tubig

Ang dumi ay nagiging mahirap, matipid, at posibleng masakit kapag wala itong sapat na tubig habang pumapasok sa colon. Maaaring mangyari ito para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang stress, paglalakbay, at bilang side effect ng mga gamot. Bukod sa matigas na dumi ng tao, ang pag-aalis ng tubig ay gumagawa ng isang tao na nakadarama ng higit na pagkabalisa, na maaaring higit pang kumplikado ng mga problema sa pagtunaw.

Ang pag-inom ng sapat na likido, lalung-lalo na ng tubig, ay makatutulong upang maiwasan ang hindi komportable na sitwasyon, ayon sa mga pag-aaral. Ngunit ang walong baso-isang-araw na panuntunan ay hindi isang unibersal na katotohanan. Iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga pangangailangan ng hydration. Narito ang isang pangkalahatang tuntunin na dapat sundin: kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw, mababa ang lakas ng tunog, at madalang, hindi ka nakakakuha ng sapat na likido at maaaring maalis sa tubig.

AdvertisementAdvertisement

Paglalakad

3. Pumunta para sa isang lakad

Tulad ng hibla, ang average na Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Mahigit sa isang-katlo ng mga Amerikano ay napakataba, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tumutulong ang ehersisyo na panunaw dahil sa paglipat mo, ang iyong katawan ay gumagalaw din sa dumi sa pamamagitan ng gat.

Bukod sa pagbibigay ng panandaliang lunas, ang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, na nagpapakita upang bawasan ang gastrointestinal na mga problema tulad ng tibi. Ang pakikipag-usap ng 30 minutong paglalakad pagkatapos ng pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na mahawahan ang pagkain nang mas mahusay at itaguyod ang regular na panunaw.

Advertisement

Subukan ang Epsom asin

4. Subukan ang Epsom asin

Epsom asin at tubig ay hindi lamang mahusay para sa mga nakapapawing pagod kalamnan. Mahusay din sila para sa pag-loosening ng mahirap na dumi.

Magdagdag ng 3 hanggang 5 tasa ng Epsom asin sa isang bathtub. Ang paghuhugas ay nakakarelaks at mapapataas ang peristaltic na paggalaw ng bituka. Sumisipsip ka rin ng magnesium sa iyong balat.

Magnesium sulfate ay isang pangunahing bahagi ng asin Epsom. Kapag nakuha pasalita, maaari itong maging epektibo para sa pagpapahaba ng panandaliang paninigas ng dumi. Dissolve ang powder form sa 8 ounces of water. Ang maximum na dosis para sa isang may sapat na gulang o bata na higit sa 12 taong gulang ay dapat na 6 na kutsarita. Ang maximum na dosis para sa isang bata sa pagitan ng 6 at 11 taong gulang ay dapat na 2 kutsara. Ang mga bata sa ilalim ng 6 ay hindi dapat kumuha ng Epsom salts.

Hindi ito inirerekomenda para sa regular na paggamit. Madali para sa mga bituka na nakasalalay sa mga laxatives. Dahil ang lasa ay medyo napakarumi, maaaring ito ay nagkakahalaga ng squirting ilang lemon juice sa solusyon bago uminom ka up.

AdvertisementAdvertisement

Mineral ng langis

5. Uminom ng langis ng mineral

Mineral na langis ay isang pampadulas pampasabog. Kapag inihatid nang pasalita, maaari itong itaguyod ang kilusan ng magbunot ng bituka sa pamamagitan ng patong ng dumi ng tao pati na rin ang bituka sa isang hindi tinatablan ng tubig film. Ito ay nagpapanatili ng kahalumigmigan sa loob ng dumi upang madali itong lumipas. Ang mga pampalasa ay para lamang sa panandaliang paggamit, kaya huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo.

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang langis ng oliba at langis ng flaxseed ay maaaring maging kasing epektibo ng langis ng mineral para sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi sa mga taong ginagamot para sa kabiguan ng bato. Ang mga buntis na babae ay hindi dapat kumuha ng langis ng mineral. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo gamitin ang langis ng mineral sa mga bata.