7 Pinakamahusay na Pagkain para sa mata
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya
- Isda, lalo na salmon, ay maaaring maging isang mahusay na pagkain upang ubusin para sa kalusugan ng mata. Ang salmon at iba pang mga isda ay may omega-3 mataba acids. Ang mga ito ay "malusog" na taba. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring mag-ambag sa visual development at ang kalusugan ng retina sa likod ng mata. Maaari rin silang makatulong na pigilan ang mga dry eye.
- Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain upang kumain para sa kalusugan ng mata. Ang mga yolks ay naglalaman ng bitamina A, lutein, zeaxanthin, at zinc, na mahalaga sa kalusugan ng mata. Ang bitamina A ay nagbabantay sa kornea. Ang kornea ay ang ibabaw ng mata. Ang Lutein at zeaxanthin ay nagpababa ng pagkakataon na magkaroon ng malubhang kondisyon sa mata tulad ng macular degeneration at katarata na may kaugnayan sa edad. Ang sink ay tumutulong sa kalusugan ng retina. Ang retina ay ang likod ng mata. Tinutulungan din ng sink ang mga mata sa gabi.
- Almonds, tulad ng iba pang mga nuts at buto, sa pangkalahatan ay mabuti para sa kalusugan ng mata. Ang mga almendro ay naglalaman ng bitamina E. Ang mga bitamina na ito ay nangangalaga laban sa mga di-matatag na mga molecule na nag-target sa malusog na tisyu. Ang pag-inom ng mga regular na halaga ng bitamina E ay maaaring makatulong na maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad pati na rin ang cataracts. Dapat mong ipuntirya ang tungkol sa 22 internasyonal na mga yunit (IU), o 15 mg ng bitamina E sa isang araw. Ang isang paghahatid ng almond ay tungkol sa 23 nuts, o & frac14; tasa, at may 11 IU. Ang iba pang mga nuts at buto na naglalaman ng bitamina E ay ang sunflower seeds, hazelnuts, at peanuts.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt ay maaaring maging mabuti para sa mga mata. Naglalaman ito ng bitamina A pati na rin ang mineral na zinc. Ang bitamina A ay nagpoprotekta sa kornea habang ang zinc ay tumutulong na dalhin ang bitamina sa mga mata mula sa atay. Ang zinc ay matatagpuan sa buong mata, lalo na ang retina at choroid, na kung saan ay ang vascular tissue na nasa ilalim ng retina. Ang mahalagang mineral na ito ay nakakatulong sa paningin ng gabi pati na rin ang pag-iwas sa mga katarata. Ang pagawaan ng gatas mula sa mga baka na may damo ay nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo.
- Mga karot ay kilalang mabuti para sa kalusugan ng mata. Tulad ng mga yolks ng itlog, ang mga karot ay may bitamina A at beta na karotina. Ang bitamina A at beta carotene ay tumutulong sa ibabaw ng mata at maaari ring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa mata at iba pang malubhang kondisyon ng mata.
- Kale ay kilala bilang isang superfood ng maraming dahil naglalaman ito ng maraming mga mahalagang bitamina, nutrients, at mineral. Ito ay lubos na mabuti para sa kalusugan ng mata. Si Kale ay may antioxidants lutein at zeaxanthin, na matatagpuan din sa mga itlog at iba pang mga pagkain. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong upang maiwasan ang malubhang kondisyon sa mata tulad ng edad na may kaugnayan macular pagkabulok at cataracts. Ang Lutein at zeaxanthin ay hindi ginawa sa katawan, kaya kailangan mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ang isang 100 gramo na paghahatid ng kale, na kung saan ay tungkol sa 1 & frac12; tasa, naglalaman ng 11. 4 mg ng lutein, at inirerekomenda na makakuha ka ng 10 mg bawat araw. Ang iba pang mga gulay na mataas sa lutein ay mga pulang peppers at spinach.
- Mga dalandan at iba pang mga citrus na prutas ay naglalaman ng bitamina C, na susi para sa kalusugan ng mata. Ang bitamina, na higit sa lahat ay matatagpuan sa sariwang prutas at gulay, ay tumutulong sa malusog na mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata. Maaari itong labanan ang pag-unlad ng cataracts, at sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina at nutrients, macular degeneration na may kaugnayan sa edad.
- Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang pagpapanatili ng isang diyeta na mataas sa antioxidants ay maiiwasan ang pagpapaunlad ng malubhang kondisyon ng mata at matiyak na ang iyong mga mata ay gumagana nang kanilang pinakamahusay. Subukan na kumain ng iba't-ibang buo, walang pinag-aralan na pagkain sa araw-araw. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga problema sa iyong mga mata, tulad ng maagang panghihimasok ay maaaring maiwasan ang mas malubhang kondisyon mula sa pag-unlad.
- Napakahalaga na regular mong pinapanatili ang iyong mga mata upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Ang pagkain ng malusog na pagkain sa mata ay hindi lamang ang paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang iba pang mga paraan na maaari mong panatilihing malusog ang iyong mga mata kasama ang:
- Kasalukuyan akong nagsusuot ng baso. Mayroon bang pagkain na makakain ko upang mapabuti ang aking paningin upang hindi na ako kailangan ng baso?
Pangkalahatang-ideya
Ang pagpapanatili ng isang mahusay na balanse, malusog na diyeta ay susi upang mapanatili ang iyong mga mata malusog, at maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga kondisyon sa mata. Ang malubhang kondisyon ng mata ay maaaring iwasan kung kasama mo ang mga pagkain na naglalaman ng isang hanay ng mga bitamina, nutrients, at mineral, na kilala bilang antioxidants. Ang mga kondisyon ng mata na maaari mong maiwasan sa isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng:
- cataracts, na nagdudulot ng maulap na pangitain
- na may kaugnayan sa macular degeneration na edad, na maaaring limitahan ang iyong paningin
- glaucoma
- dry eyes
- mga antioxidants ward off oxidants na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mga negatibong paraan.
Kailangan ng iyong mga mata ang maraming uri ng antioxidant upang manatiling malusog. Kabilang dito ang:
lutein
- zeaxanthin
- bitamina A, C, E
- beta-carotene
- omega-3 fatty acids
- zinc
Narito ang pitong ng mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong mga mata. Karamihan sa pangkalahatan ay magagamit sa buong taon at para sa isang makatwirang presyo. Maaari mong tangkilikin ang mga ito sa kanilang sarili o sa mas kumplikadong mga recipe.
Isda 1. Isda
Isda, lalo na salmon, ay maaaring maging isang mahusay na pagkain upang ubusin para sa kalusugan ng mata. Ang salmon at iba pang mga isda ay may omega-3 mataba acids. Ang mga ito ay "malusog" na taba. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring mag-ambag sa visual development at ang kalusugan ng retina sa likod ng mata. Maaari rin silang makatulong na pigilan ang mga dry eye.
Isaalang-alang ang pagsasama ng isda sa iyong plano sa pagkain ng ilang araw sa isang linggo. Kapag bumili ng salmon, pumili ng isang ligaw-nahuli na bersyon sa halip ng farm-raised salmon. Iyon ay dahil ang farm-raised salmon ay may mas puspos na taba at mas mababa ang omega-3 kaysa sa wild-caught salmon.
Salmon, at karamihan sa isda, ay maaaring inihaw o inihaw. Subukan ang pampalasa nito sa mga sariwang damo, mga limon, at asin at paminta para sa isang simple at masarap na hapunan.
Mga itlog
2. Eggs
Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain upang kumain para sa kalusugan ng mata. Ang mga yolks ay naglalaman ng bitamina A, lutein, zeaxanthin, at zinc, na mahalaga sa kalusugan ng mata. Ang bitamina A ay nagbabantay sa kornea. Ang kornea ay ang ibabaw ng mata. Ang Lutein at zeaxanthin ay nagpababa ng pagkakataon na magkaroon ng malubhang kondisyon sa mata tulad ng macular degeneration at katarata na may kaugnayan sa edad. Ang sink ay tumutulong sa kalusugan ng retina. Ang retina ay ang likod ng mata. Tinutulungan din ng sink ang mga mata sa gabi.
Ang mga itlog ay napakarami at maaaring gumana para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Ang isang simpleng paraan upang tangkilikin ang mga itlog ay sa pamamagitan ng pagpapagod sa kanila. Subukan ang mga ito sa mga salad at sandwich. Maaari ka ring kumain ng isang hardboiled na itlog para sa meryenda.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Almonds3.Almonds
Almonds, tulad ng iba pang mga nuts at buto, sa pangkalahatan ay mabuti para sa kalusugan ng mata. Ang mga almendro ay naglalaman ng bitamina E. Ang mga bitamina na ito ay nangangalaga laban sa mga di-matatag na mga molecule na nag-target sa malusog na tisyu. Ang pag-inom ng mga regular na halaga ng bitamina E ay maaaring makatulong na maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad pati na rin ang cataracts. Dapat mong ipuntirya ang tungkol sa 22 internasyonal na mga yunit (IU), o 15 mg ng bitamina E sa isang araw. Ang isang paghahatid ng almond ay tungkol sa 23 nuts, o & frac14; tasa, at may 11 IU. Ang iba pang mga nuts at buto na naglalaman ng bitamina E ay ang sunflower seeds, hazelnuts, at peanuts.
Maaari mong tangkilikin ang mga almond bilang isang miryenda anumang oras. Masarap din ang mga ito sa iyong breakfast cereal, yogurt, o sa salad. Tandaan lamang na pagmasdan ang laki ng paghahatid. Ang mga almond ay mataas sa calories, kaya subukang limitahan ang iyong paggamit sa isa hanggang dalawang servings sa isang araw.
Dairy
4. Pagawaan ng gatas
Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt ay maaaring maging mabuti para sa mga mata. Naglalaman ito ng bitamina A pati na rin ang mineral na zinc. Ang bitamina A ay nagpoprotekta sa kornea habang ang zinc ay tumutulong na dalhin ang bitamina sa mga mata mula sa atay. Ang zinc ay matatagpuan sa buong mata, lalo na ang retina at choroid, na kung saan ay ang vascular tissue na nasa ilalim ng retina. Ang mahalagang mineral na ito ay nakakatulong sa paningin ng gabi pati na rin ang pag-iwas sa mga katarata. Ang pagawaan ng gatas mula sa mga baka na may damo ay nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo.
Ang pagawaan ng gatas ay maaaring matupok sa buong araw mo. Maaari kang uminom ng isang baso na may pagkain o tangkilikin ito sa kape at tsaa, o ng cereal ng almusal. Yogurt ay isang malusog na pagpipilian para sa almusal o bilang isang miryenda.
AdvertisementAdvertisement
Karot5. Karot
Mga karot ay kilalang mabuti para sa kalusugan ng mata. Tulad ng mga yolks ng itlog, ang mga karot ay may bitamina A at beta na karotina. Ang bitamina A at beta carotene ay tumutulong sa ibabaw ng mata at maaari ring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa mata at iba pang malubhang kondisyon ng mata.
Ang mga karot ay madaling kumain habang naglalakbay. Julianne buong karot o panatilihin ang isang bag ng mga karot na sanggol na magaling para sa isang hapon o hapunan sa gabi. Ihagis ang mga ito sa mga salad at sopas para sa ilang idinagdag na nutrisyon, o gupitin ang mga ito at idagdag ang mga ito sa muffin o pancake batter.
Advertisement
Kale6. Kale
Kale ay kilala bilang isang superfood ng maraming dahil naglalaman ito ng maraming mga mahalagang bitamina, nutrients, at mineral. Ito ay lubos na mabuti para sa kalusugan ng mata. Si Kale ay may antioxidants lutein at zeaxanthin, na matatagpuan din sa mga itlog at iba pang mga pagkain. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong upang maiwasan ang malubhang kondisyon sa mata tulad ng edad na may kaugnayan macular pagkabulok at cataracts. Ang Lutein at zeaxanthin ay hindi ginawa sa katawan, kaya kailangan mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ang isang 100 gramo na paghahatid ng kale, na kung saan ay tungkol sa 1 & frac12; tasa, naglalaman ng 11. 4 mg ng lutein, at inirerekomenda na makakuha ka ng 10 mg bawat araw. Ang iba pang mga gulay na mataas sa lutein ay mga pulang peppers at spinach.
Kale ay maaaring gawin sa mga snack chips. Unang hugasan ang mga dahon, pagkatapos ay punitin ang mga ito sa maliliit na piraso; itapon ito sa langis ng oliba, at lutuin ito ng 20 minuto o higit pa, hanggang sa ang kale ay makakakuha ng malutong. Maaari mong ipagpatuloy ang mga ito sa isang liwanag na dilig ng asin. Maaari ka ring magpakain kale para sa isang side dish o maglingkod sa isang salad.
AdvertisementAdvertisement
Oranges7. Ang mga dalandan
Mga dalandan at iba pang mga citrus na prutas ay naglalaman ng bitamina C, na susi para sa kalusugan ng mata. Ang bitamina, na higit sa lahat ay matatagpuan sa sariwang prutas at gulay, ay tumutulong sa malusog na mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata. Maaari itong labanan ang pag-unlad ng cataracts, at sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina at nutrients, macular degeneration na may kaugnayan sa edad.
Upang matamasa ang mga oranges, maaari kang uminom ng orange juice, mag-alis ng isa bilang meryenda, o idagdag ang mga ito sa isang prutas na salad.
Outlook
Outlook
Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang pagpapanatili ng isang diyeta na mataas sa antioxidants ay maiiwasan ang pagpapaunlad ng malubhang kondisyon ng mata at matiyak na ang iyong mga mata ay gumagana nang kanilang pinakamahusay. Subukan na kumain ng iba't-ibang buo, walang pinag-aralan na pagkain sa araw-araw. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga problema sa iyong mga mata, tulad ng maagang panghihimasok ay maaaring maiwasan ang mas malubhang kondisyon mula sa pag-unlad.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Susunod na mga hakbangMga tip para sa kalusugan ng mata
Napakahalaga na regular mong pinapanatili ang iyong mga mata upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Ang pagkain ng malusog na pagkain sa mata ay hindi lamang ang paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang iba pang mga paraan na maaari mong panatilihing malusog ang iyong mga mata kasama ang:
pagbisita sa doktor ng mata bawat isa hanggang dalawang taon
- may suot na salaming pang-araw kapag nasa labas
- pag-iwas sa paninigarilyo
- pagpapanatili ng malusog na timbang
- sa sports, libangan, mga proyekto sa bahay, o mga gawain na may kaugnayan sa trabaho
- pamamahala ng asukal sa dugo
- Q & A
Kalusugan ng mata: Q & A
Kasalukuyan akong nagsusuot ng baso. Mayroon bang pagkain na makakain ko upang mapabuti ang aking paningin upang hindi na ako kailangan ng baso?
- Ang potensyal na pagpapabuti sa paningin sa pamamagitan ng pag-inom ng pagkain ay nakasalalay sa kung ano ang kalagayan ng mata. Ang pagkabulok ng macular at pagkabulag ng gabi ay mga halimbawa ng mga kondisyon na maaaring mapabuti, o ang pag-unlad ay pinabagal, sa paggamit ng mga pagkain na mayaman sa bitamina A, antioxidants lutein, zeathanxin, at omega-3 mataba acids. Malapit-sightedness at malayo-sightedness ay hindi malamang na mababaligtad sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sustansya na nakalista sa artikulong ito ay makakatulong na maprotektahan ang mga mata mula sa unang pagkawala ng paningin.
-
- Natalie Butler, RD, LD
Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.
