Ikaw ba ay Nagbabase sa Iyong Mga Pag-eehersisyo sa pamamagitan ng Pag-inom ng Masyadong Mahirap?

Kung magtungo ka sa isang laro ng football sa Estados Unidos, madalas mong makita ang mga tao sa parking lot kasama ang kanilang mga tailgates down, pag-ihaw ng pagkain at pag-inom ng beer.

Ngunit ang mga tagahanga ng diehard ay hindi lamang ang nagdiriwang ng mga sporting event na may alkohol.

AdvertisementAdvertisement

Karaniwan na makita ang mga rugby o mga manlalaro ng soccer na naghuhugas ng kanilang tagumpay - o sinusubukang kalimutan ang kanilang pagkatalo - sa bar o pub pagkatapos ng isang tugma.

O weekend mga mandirigma guzzling isang beer pagkatapos ng isang 10-kilometro run.

Sa ilang mga bansa, ang pagiging aktibo at pag-inom ng alak ay nakahandog.

Sa Wales, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na uminom nang labis, kung ikukumpara sa mga hindi gaanong aktibo, isang pinakahuling survey na nagpapakita.

Ang National Survey for Wales ay natagpuan na 58 porsiyento ng mga tao na nag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo inumin sa loob ng inirerekumendang mga limitasyon ng alak.

advertisementAdvertisement

Ito ay inihambing sa 77 porsiyento ng mga taong hindi nag-ehersisyo sa lahat.

Sa Estados Unidos, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga atleta ng kolehiyo at unibersidad ay kumakain ng mas maraming alak kaysa sa mga di-nagsasalita. Natuklasan ng ilang pag-aaral na hanggang sa 80 porsiyento ng mga mag-aaral na inumin ang umiinom, kumpara sa 60 porsiyento ng mga mag-aaral na hindi sa isang pangkat.

May isang buong kultura ng sports na naghihikayat sa mga tao na maglaro nang husto at uminom nang husto.

Habang ang pagkakaroon ng ilang beers pagkatapos ng isang laro ay maaaring mukhang natural na tulad ng pagpipinta ng iyong katawan upang tumugma sa kulay ng iyong paboritong koponan sa sports, ang pag-inom ng labis ay maaaring sabotaging ang iyong mga layunin sa fitness.

Ang pag-inom ng alak bago ang iyong pag-eehersisyo

Ang mga epekto ng alak sa pagganap sa athletic ay nag-iiba depende sa kung kailan at kung magkano ang iyong inumin, komposisyon ng iyong katawan, uri ng ehersisyo o sport na ginagawa mo, at iba pang mga kadahilanan.

AdvertisementAdvertisement

Sinisimulan ng pananaliksik ang mga panandalian at pangmatagalang epekto ng alak sa mga kasanayan sa motor, aerobic performance, hydration at post-workout recovery.

Marami sa mga epekto na natuklasan ng mga mananaliksik ay nakadepende sa dosis - mas maraming uminom ka, mas malaki ang epekto.

Ang lahat ay nagsisimula sa iyong unang inumin, kapag ang mga antas ng alkohol sa iyong dugo ay nagsimulang tumaas.

Sa lalong madaling panahon pagkatapos, ito ay humantong sa isang depresyon ng central nervous system, na maaaring makapinsala sa iyong mga kasanayan sa motor, koordinasyon, oras ng reaksyon, paghatol, at balanse.

Ang mga pagbabagong ito ay hindi lamang nakakaapekto sa pagganap ng iyong atletiko, ngunit din dagdagan ang iyong panganib ng pinsala.

AdvertisementAdvertisement

Sinabi ni Matthew Barnes, isang mananaliksik sa Massey University sa New Zealand, na sa mga tuntunin ng epekto ng alkohol sa pagganap, ang pangunahing epekto ay sa mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, "marahil bilang resulta ng kapansanan sa koordinasyon at diin sa cardiovascular system."

Ang alkohol ay mas mababa sa isang epekto sa lakas at lakas.

Sinabi ni Barnes sa Healthline na ang "maraming pag-aaral ay nagpapakita na kahit na sa napakataas na dosis ng alkohol, ang lakas ay hindi naapektuhan. "

Sa isang 2009 na pag-aaral, na inilathala sa journal Alcohol and Alcoholism, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na nagbibisikleta na may mga tatlong inumin bago umakyat sa isang bisikleta ay nakakita ng isang maliit na pagbawas sa output ng kuryente.

Ngunit ang mga pagbabagong ito ay maaaring hindi nauugnay sa tunay na mundo.

AdvertisementAdvertisement

"Ito ay - o dapat - napakabihirang para sa isang tao na kumain ng alak bago ang tibay o lakas ng pagsasanay o kumpetisyon, kaya ang mga pag-aaral na ito sa alak ay may kaunting aplikasyon," sabi ni Barnes.

Ang mga epekto ng alak sa pagbawi

Ang isang mas malamang sitwasyon ay pag-inom ng mga tao pagkatapos ng isang laro o pag-eehersisyo.

Ito ay karaniwan sa mga atleta ng kolehiyo at mga mandirigma sa katapusan ng linggo na naglalaro sa mga liga ng pick-up.

Nakita ko na ang mga guro ng yoga ay nagtungo sa isang bar sa kabilang kalye pagkatapos ng isang 90-minuto na pinainit na klase ng yoga - kung ano ang aking jokingly tumawag sa isang "detox-retox" na programa.

Upang mabawi ng maayos pagkatapos mag-ehersisyo, kailangan ng iyong katawan na gawin ang ilang mga bagay, kabilang ang pasiglahin ang pagbubuo ng mga protina ng kalamnan, ibalik ang mga antas ng likido, at maglagay muli ng glycogen.

Alam ng sinuman na may ilang inumin na ang alkohol ay maaaring madagdagan ang iyong produksyon ng ihi. Maaari rin nito mapabagal ang proseso ng rehydration ng iyong katawan.

Ang isang 2009 na pag-aaral sa Journal of Applied Physiology ay natagpuan na ito ay maaaring higit pa sa isang pag-aalala sa mga inumin na naglalaman ng hindi bababa sa 4 na porsiyento ng alak - na kinabibilangan ng mga karaniwang beers, wine, at distilled spirits.

Ang ilang mga tao sa tingin ng beer ay ang perpektong after-ehersisyo sports inumin dahil naglalaman ito ng carbohydrates at electrolytes. Ngunit hindi sila nasa antas ng sapat na mataas para sa tamang pagbawi.

Gayunman, ang ilang mga mananaliksik ay ang pagmamanipula ng alkohol at sosa na nilalaman ng serbesa upang makabuo ng isang inumin na hindi makapipinsala sa rehydration.

Tulad ng para sa replenishing ng glycogen ng katawan, o mga tindahan ng enerhiya, ito ay depende sa kung ano ang iyong kinakain at inumin pagkatapos ng iyong laro.

"Ang alkohol ay malamang na hindi makakaapekto sa muling pagdaragdag ng glycogen," sabi ni Barnes, "hangga't ang carbohydrates ay natupok sa isang napapanahong paraan, at hindi ibinubukod pagkatapos mag-ehersisyo o pinalitan ng alkohol - na kadalasan ay kung ang pakikisalamuha sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isport o ehersisyo. "

Mayroon ding panganib na ang pagkakaroon ng ilang mga beers pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nangangahulugang laktawan mo ang iyong mga paboritong pagkain na mayaman sa protina.

Walang sapat na protina, ang synthesis ng kalamnan protina ay hindi stimulated, na maaaring pagbawalan ang kalamnan paglago at pagkumpuni.

Nakakaapekto ba ang alkohol sa iyong laro?

Ang pananaliksik ni Barnes sa mga lalaki at babae na mga atleta ay natagpuan na ang alak ay maaari ring madagdagan ang pagkawala ng lakas na nauugnay sa ehersisyo na sapilitan sa kalamnan.

Maaari itong makaapekto sa rate ng pagbawi.

Gayunpaman, "ito ay maaaring mangyari lamang kapag ang antas ng pinsala sa kalamnan ay medyo matinding, sa halip na ang katamtamang pinsala at sakit na maaari mong makuha pagkatapos ng isang mabigat na pagtutol sa sesyon ng pagsasanay," sabi ni Barnes.

Idinagdag niya na ang "napakataas na dosis" ng alkohol ay maaari ring direktang makaapekto sa synthesis ng protina at ang tugon ng nagpapadulas ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo, "kapwa na maaaring makapinsala sa pagbawi at pagbagay."

Karamihan sa pananaliksik na ito ay nakatuon sa mga panandaliang epekto ng alak sa pagganap sa atletiko at pagbawi. Gayunpaman, nagkaroon din ng ilang pag-aaral sa mga epekto ng hangover.

Ang isang hangover ay may malinaw na mga epekto, tulad ng pagduduwal at mga sintomas ng kognitibo. Ngunit maaaring maapektuhan ng hangover ang iyong laro?

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga hangovers ay maaaring aktwal na mabawasan ang pagganap ng atletiko.

Ngunit hindi iyan ang nakita ni Barnes at ng kanyang mga kasamahan. Ginawa nila ang ilang mga pag-aaral na tumitingin sa "napakataas na pag-inom ng alak sa mga manlalaro ng rugby ng unibersidad," sinusubok ang mga ito pagkatapos ng isang "normal" na gabi.

"Walang nahanap na epekto sa alkohol sa pagganap ng anaerobic sa araw pagkatapos ng dalawang araw matapos ang sesyon ng pag-inom," sabi ni Barnes. "Kung ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagdadala ng mga pagbabago, at sa gayon ay hindi ako nag-iisip ng anumang bagay. "

Hindi masyadong apektado ang lakas ng lakas, lakas at bilis ng pagganap.

Sa isang pag-aaral, iniulat ng mga manlalaro ang kawalan ng tulog sa mga oras pagkatapos ng laro. Mayroon din silang mas maraming palatandaan ng disorder sa paggamit ng alak, marahil ang resulta ng postgame binge drinking.

Magkano ang alak ay OK?

Maraming mga pag-aaral sa pagganap ng alak at atletiko ay gumagamit ng mataas na dosis ng alkohol, mga antas na kadalasang itinuturing na binge drinking.

Sinabi ni Barnes sa mga halaga na ito, ang alak ay "pumipinsala sa pagbawi, protina synthesis, hormone production, at immune function. Mas mababa, marahil mas makatotohanang dosis ay hindi magkakaroon ng parehong epekto. "

Halimbawa, para sa isang 154-pound na tao, limang karaniwang inumin o mas kaunti sa ilang oras ay" malamang OK. "

" Ang ganitong uri ng halaga ay hindi makakaapekto sa pagbawi, hydration, at malamang na hindi magdadala ng hangover, "sabi ni Barnes.

Isang karaniwang inumin sa Estados Unidos ay 12 ounces ng beer, 5 ounces of wine, o 1. 5 ounces of distilled spirits.

Dahil napakaraming mga variable ang matukoy kung paano nakakaapekto ang alkohol sa iyo bago at pagkatapos ng ehersisyo, sinabi ng Barnes na ang pagsunod sa mga alituntunin para sa mababang-panganib na pag-inom ay ang "pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang pagganap sa atletiko at pagbawi ay hindi naapektuhan. "

Inirerekomenda ng U. S. National Institute sa Alcohol Abuse and Alkoholism na ang mga kababaihan ay may hindi hihigit sa pitong inumin bawat linggo, at hindi hihigit sa tatlong inumin sa isang araw.

Ang mga lalaki ay dapat na hindi hihigit sa 14 na inumin bawat linggo, at hindi hihigit sa apat na inumin sa isang araw.

Sa katagalan, ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring mapataas ang panganib ng mga epekto sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke, kanser, at sakit sa atay.

Ito ay totoo para sa mga atleta at hindi katapat.

"Marahil mas may kinalaman sa anumang epekto ng alkohol ang may pagganap at paggaling ay ang pangmatagalang masamang epekto nito sa kalusugan, kapwa pisikal at mental," sabi ni Barnes. "Ito ay isang lason at isang depressant, at samakatuwid ay dapat na natupok sa pagmo-moderate. "