B12: Katibayan ng Timbang o Fiction?

B12 at pagbaba ng timbang

Kamakailan lamang, ang bitamina B12 ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng enerhiya, ngunit ang mga claim na ito ay para sa tunay? Ang isang pulutong ng mga doktor at nutritionists sandalan sa walang.

Ang bitamina B12 ay may pangunahing papel sa isang bilang ng mga mahahalagang function ng katawan, kabilang ang synthesis ng DNA at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Tinutulungan din nito ang katawan na mag-convert ng mga taba at protina sa enerhiya at mga tulong sa pagkasira ng mga carbohydrates.

Ang kakulangan ng B12 ay maaaring humantong sa ilang mga karamdaman, pinaka-kapansin-pansin na megaloblastic anemia, na sanhi ng isang mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Ang pinaka-karaniwang sintomas ng megaloblastic anemia ay nakakapagod. Ang anyo ng anemya, pati na rin ang iba pang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng B12, ay madaling gamutin sa mga injection ng bitamina.

Mga claim na ang B12 ay maaaring mapalakas ang enerhiya at aid sa pagbaba ng timbang ay nagmumula sa maling palagay na ang epekto nito sa mga taong may megaloblastic anemia ay magiging pareho sa mga tao na may normal na antas ng bitamina B12.

advertisementAdvertisement

Pinagmulan ng B12

Saan tayo makakakuha ng B12?

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng bitamina B12 sa kanilang pagkain. Ang bitamina ay likas na naroroon sa ilang mga pagkaing batay sa protina ng hayop, tulad ng:

• shellfish
• karne at manok
• itlog
• gatas at iba pang mga produkto ng dairy

Mga pinagmumulan ng B12 kabilang ang:

• ilang mga gatas ng halaman na pinatibay sa B12
• nutritional lebadura (pampalasa)
• pinatibay na siryal

Advertisement

Mga kadahilanan sa panganib <999 > Mga kadahilanan ng pinsala

Dahil ang karamihan sa mga pinagkukunan ng B12 ay nagmula sa pinagkukunan ng pinagmulan ng hayop, ang kakulangan ay karaniwan sa mga vegetarian at vegan. Kung hindi ka kumain ng karne, ang pagkain ng pinatibay na pagkain o pagkuha ng suplemento ay maaaring irekomenda.

Iba pang mga grupo ng mga taong may panganib para sa kakulangan ng B12 ay kabilang ang:

ang mga may edad na

• mga taong positibo sa HIV
• mga taong may undergone gastrointestinal surgery
• mga taong may ilang mga digestive disorder, partikular ang Crohn's disease at celiac sakit
• Celiac disease ay ang autoimmune disorder na nagdudulot ng gluten intolerance. Ang mga matatanda o ang mga may undergone surgery sa tiyan sa pangkalahatan ay may mas mababang antas ng acid sa tiyan. Ito ay maaaring magresulta sa pinababang pagsipsip ng B12 mula sa mga pagkaing hayop. Para sa mga taong ito, ang B12 na natagpuan sa pinatibay na pagkain o suplemento ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian. Gayundin, ang mga taong kumuha ng metformin sa droga ay may mas mataas na panganib para sa kakulangan ng B12.

AdvertisementAdvertisement

Mga suplemento at diyeta Pagkuha ng higit pang B12 sa iyong diyeta

Supplement

Mayroong maraming mga paraan para sa mga taong nasa panganib para sa kakulangan ng B12 upang magdagdag ng higit pa sa kanilang diyeta. Tulad lamang ng anumang bitamina at mineral sa merkado, ang mga tabletang suplemento ng B12 ay makukuha sa mga supermarket at parmasya. Ang B12 ay naroroon din sa mga komplikadong B complex, na pinagsama ang lahat ng walong B ng bitamina sa isang solong dosis.

Maaari kang makakuha ng mas malaking dosis ng B12 sa pamamagitan ng iniksyon, na isang pangkaraniwang paraan ng pagbaba ng timbang na mga pasilidad na pangasiwaan ang suplemento. Ang mga doktor ay karaniwang nagmungkahi ng mga iniksyon ng mas mataas kaysa sa average na dosis ng B12 para sa mga taong na-diagnose na may megaloblastic anemia at iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng B12. Ang ganitong uri ng iniksyon ay madalas na nangangailangan ng reseta ng doktor.

Diet

Mga pagkain kung saan ang bitamina ay hindi natural na naroroon, tulad ng mga siryal na almusal, ay maaari ring "pinatibay" sa B12. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa panganib para sa kakulangan. Suriin ang nutritional impormasyon sa mga label ng pagkain upang makita kung ito ay pinatibay.

Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagrerekomenda ng 2. 4 micrograms (mcg) ng bitamina B12 kada araw para sa sinumang higit sa edad na 14. Walang pagkakaiba sa inirerekomendang paggamit para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagbubuntis ay nagdaragdag sa inirekomendang dosis para sa mga kababaihan, kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ay kung pipiliin ng ina na magpasuso ng kanyang anak.

Advertisement

Takeaway

Takeaway

Tulad ng sasabihin sa iyo ng anumang doktor o nutrisyonista, walang magic na pagbawas ng timbang. Ang mga naghahanap upang magpatibay ng isang mas malusog na pamumuhay o mag-drop ng ilang pounds ay dapat na maingat sa mga suplemento na inaangkin na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang tamang mga pagbabago sa pamumuhay upang makaapekto sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain.

Sa kabutihang palad, walang naiulat na mga peligro sa pagkuha ng mga malalaking dosis ng bitamina B12, kaya ang mga taong nagsubok ng mga injection na mawalan ng timbang ay hindi na kailangang mag-alala. Gayunpaman, wala ring iniulat na katibayan upang suportahan ang pag-claim na ang bitamina B12 ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.