Kung gaano kalubha ang mga taong may kapansanan Ang mga taong may kapansanan ay maaaring mag-alis sa regular na ehersisyo

Karaniwang kaalaman sa mga araw na ito na ang mga may sapat na pisikal na aktibo ay malusog at mas mababa ang panganib na magkaroon ng malalang sakit, anuman ang kanilang timbang.

Ngunit para sa milyun-milyong Amerikano na nabibilang bilang napakataba at naninirahan, ang pag-iisip ng pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo ng anumang uri ay maaaring maging lubhang pananakot - at may magandang dahilan. Para sa mga taong nagdadala ng sobrang timbang, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring masyadong masakit o pisikal na hindi komportable upang maisagawa.

advertisementAdvertisement

Ang mabuting balita ay may mga paraan para sa mga laging napapalibutan ng napakataba na mga tao upang mapadali sa isang regular na ehersisyo ehersisyo upang matamasa nila ang mga benepisyo ng fitness at pinahusay na kalusugan.

Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?

Ang Amerikanong Puso Association (AHA) ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang ehersisyo, o 75 minuto bawat linggo ng malusog na ehersisyo. Na maaaring mabali sa 30 minuto ng ehersisyo, limang araw sa isang linggo.

Para sa isang sobrang timbang na baguhan, na maaaring mukhang tulad ng isang pulutong. Ngunit mahalaga na makita mo ang rekomendasyong ito bilang isang layunin kung saan maaari kang magtrabaho. Kung hindi ka makapagtapos ng 30 minuto ng ehersisyo sa linggong ito, gawin kung ano ang magagawa mo, at bumuo ng hanggang 30 minuto araw-araw sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, tatlong bouts ng 10 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay nagdaragdag ng hanggang sa parehong paggasta ng calorie bilang isang tuloy-tuloy na 30 minuto.

Sa simula, kahit na hindi mahalaga kung ang iyong mga ehersisyo sesyon ay kaya maikli na hindi sila ay nag-aambag makabuluhang sa calories sinunog. Lahat ng bagay na mahalaga sa simula ay ginagawa mo kung ano ang magagawa mo. Iyan ay kung paano simulan ang paghahanda ng iyong katawan para sa mas mahabang sesyon ng pag-eehersisyo sa hinaharap.

Makakaranas ka pa rin ng mga benepisyo ng fitness kung masira mo ang mga 30 minuto sa dalawa o tatlong grupo ng 10 hanggang 15 minuto sa buong kurso ng araw. Kapag nagsimula ka, huwag pahintulutan ang iyong sarili na mabitin sa orasan. Sa halip, tumuon sa pagpili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa at maaaring magkasya sa iyong iskedyul ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang araw sa isang linggo.

AdvertisementAdvertisement

Upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na matagumpay na malagkit sa iyong programa, subukang i-iskedyul ito nang sabay-sabay sa bawat araw, tulad ng umaga o pagkatapos ng trabaho. Ang ideya ay upang ulitin ang pag-uugali hanggang sa maging isang ugali.

Anong Uri ng Ehersisyo ang Dapat Mong Subukan?

Ayon sa AHA, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay binibilang bilang ehersisyo hangga't inililipat mo ang iyong katawan at nasusunog na calories.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang lumapit dito ay upang subukan ang isang bagay na iyong tinatamasa. Ikaw ay mas malamang na manatili sa isang bagay kung gusto mo ang iyong ginagawa, kahit na ito ay mahirap. Narito ang mga aktibidad na maaari mong subukan upang mapadali sa isang regular na karaniwang gawain.

Paglalakad

Habang binabanggit ng AHA ang mga aktibidad tulad ng pag-akyat sa mga hagdan at pag-jogging, ang isa sa pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang mapadali sa isang malusog na pamumuhay ay ang magsimula sa paglalakad.

Hindi lamang ito libre, ito ay isang mababang epekto ehersisyo na maaari mong gawin halos kahit saan, sa loob o sa labas. Para sa morbidly napakataba ng mga tao, ang paglalakad ay maaaring maging mahirap. Ngunit ito ay maaaring gawin sa tulong. Kahit na naglalakad nang dahan-dahan ay mag-burn ng mga karagdagang calories kapag nagdadala ka ng sobrang timbang, dahil nagpapalakas ka ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang iyong katawan.

AdvertisementAdvertisement

Water Aerobics

Ang paggagamot sa tubig ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo.

Ang tubig ay tumutulong upang suportahan ang timbang ng iyong katawan, na ginagawang mas magaan ang iyong pakiramdam. Binabawasan din nito ang epekto sa iyong mga kasukasuan, na nangangahulugan na ang sakit na maramdaman mo sa iyong mga hips o tuhod mula sa paglipat sa lupa ay halos wala sa panahon kapag tumayo ka sa tubig.

Isaalang-alang ang pag-enroll sa isang grupo ng fitness class sa iyong lokal na pool. Maaari mo ring subukan ang pag-aaral ng ilang mga simpleng paglaban na maaaring gawin sa tubig.

Stationary Bike

Ang nakaupo, nakatigil na bisikleta - na kilala rin bilang nakapagpapagod na bisikleta - ay may backrest na ginagawang mas mabuting pagpili para sa napakataba na mga tao.

Ang ilang mga napakataba mga tao ay kulang sa isang malakas na tiyan core, na kung saan ay ginagawang mahirap na umupo sa isang patayo nakatayo bike. Ang mga nakaupo na bisikleta ay mas mababa din sa stress sa mas mababang gulugod, na isang pangkaraniwang reklamo para sa mga taong nagdadala ng sobrang timbang.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagsasama ng parehong paglalakad at pagsakay sa nakaupo na nakatigil na bisikleta ay isang mahusay na paraan upang ma-target ang iba't ibang mga kalamnan sa mas mababang katawan.

Mga Tip Para sa Tagumpay

Kilalanin na ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay isang kasanayang at isang ugali, kaya lumapit sa iyong mga layunin para sa kalusugan at kagayaang tulad ng anumang ibang mga bagong kasanayan na nais mong i-master. Gusto mong gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay na magtatagal ng walang katapusan at maaaring tumagal ng ilang pagsubok at kamalian, pati na rin ang pangako.
Tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin ngayon at huwag maging nasiraan ng loob sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang hindi mo pa magagawa. Habang nagpapabuti ang iyong fitness, kawili-wiling ka mabigla sa mga bagong opsyon na lumalabas para sa pag-eehersisyo na iyong nasiyahan at mapaghamong.
Bumuo ng network ng suporta ng mga kaibigan, pamilya, o katrabaho. Mas masaya na magtrabaho kasama ang isang kaibigan at magkakaroon ka rin ng pakinabang ng pananagutan.
Subaybayan ang iyong mga aktibidad upang magpatuloy sa pagbuo ng mga positibong gawi.