Ehersisyo Bike Benepisyo: Para sa Iyong Kalusugan

Halos kahit sino ay maaaring mag-hop sa isang ehersisyo bike at dalhin ito para sa isang magsulid.

Upang makapagsimula, makarating ka lang sa bike at simulan ang pag-ikot! Hindi mo kailangang kumuha ng isang klase o matutunan ang anumang kumplikadong paggalaw. Magsuot ng mga komportableng damit at isang pares ng sapatos na pang-athletiko. Masisiyahan ka ng maraming benepisyo mula sa regular na pagbibisikleta ng ehersisyo, kabilang ang ilan na maaaring makapagtataka sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

1. Sinusuportahan nito ang kalusugan ng puso.

Ang pagbibisikleta sa katamtamang antas ng pagsisikap para sa 150 minuto bawat linggo ay tumutulong sa iyong puso na manatiling malusog, tulad ng ipinahayag ng American Heart Association (AHA). Kung mas pedal ka, kailangan mo lamang sumakay para sa 75 minuto sa isang linggo para sa parehong mga benepisyo.

Layunin upang sumakay ng 10 milya bawat oras o mas mabilis para sa iyong pag-eehersisyo upang mabilang bilang isang "malusog na pagsisikap. "

2. Pinabababa nito ang presyon ng dugo at kolesterol.

Ang pedaling sa isang ehersisyo bike ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo at hindi malusog na mga antas ng kolesterol, sabi ng AHA. Ang mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ay nagbabawas sa iyong pagkakataon ng stroke at atake sa puso.

Ilagay sa hindi bababa sa 120 minuto ng katamtaman sa masiglang pagbibisikleta kada linggo para sa mga benepisyong ito.

3. Sinunog ang calories.

Ang mga calories na iyong sinusunog habang nakasakay ay umaasa sa kung gaano kahirap at kung gaano katagal ka bisikleta. Ayon sa Calorie Control Council's Get Moving! Ang calculator, isang 150-pound person biking para sa kalahating oras na may "light effort" ay sumunog sa mga 170 calories. Ang calorie burn para sa "moderate effort" ay umaangat sa 239 calories.

advertisementAdvertisement

Ang mas malakas na pagbibisikleta ay nagdaragdag ng mga calorie na sinunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang tougher ride ay din ups ang halaga ng calories na iyong paso para sa mga oras matapos na tapos ka na. Iyon ay tama, maaari mong magsunog ng calories habang nagpapahinga ka! Ang bonus na benepisyo ng calorie-burning na ito ay lubos na nakasalalay sa kung gaano ka mahirap magbisikleta.

Kasunod ng isang 45-minutong labanan ng pagbibisikleta sa isang mahirap na tulin, ang 10 lalaki sa kanilang 20s at 30s ay patuloy na nagsunog ng mas maraming calories kaysa normal sa loob ng 14 na oras, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise.

Ang pagtaas ng pagkatapos ng ehersisyo sa calorie burning ay nangyayari lamang matapos ang isang masiglang pagsisikap sa pagbisikleta.

4. Mayroong isang kalamangan sa pagdaragdag ng mga agwat.

Hindi sa isang mabilis na pagsakay sa bisikleta? Subukang mag-pedaling mas mahirap, kabilang ang mga maikling pagitan na tumatagal nang ilang segundo sa ilang minuto sa iyong sesyon ng bisikleta upang mapataas ang iyong calorie burn, tulad ng iminumungkahi ng Mayo Clinic.

Hindi mo kailangang maging tumpak kapag nagdaragdag ka ng mga agwat sa iyong pag-eehersisiyo. Sa katunayan, ang paghahalo ng haba at intensity ng mga agwat ay maaaring makatulong sa iyo na mas interesado sa kung ano ang iyong ginagawa. Matapos ang bawat mas mahirap na agwat, pedal sa mas katamtamang bilis para sa ilang segundo o minuto.

AdvertisementAdvertisement

Ang regular na pagsasanay ng agwat ay maaaring gumawa ng kakayahang mag-pedal nang kumportable sa mas mabilis na tulin o sa mas mahabang panahon, o pareho!

5. Ito ay banayad sa mga joints.

Ang iyong mga joints ay magpasalamat sa iyo para sa makinis, tuloy-tuloy na paggalaw ng pedaling sa isang ehersisyo bike.

Mga exercise na mababa ang epekto, kabilang ang nakapapagod na pagbibisikleta, ay malamang na maging mas madali sa mga kalamnan at mga kasukasuan kaysa sa mga high-impact na pagsasanay tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid. Kung hindi ka makakagawa ng high-impact exercises, ang exercise bike ay isang mahusay na alternatibo.

Kung mayroon ka nang mga aktibidad na may mataas na epekto, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mas mababang epekto na ehersisyo sa iyong regular na ehersisyo sa ehersisyo. Ito ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon sa pagharap sa mga potensyal na sakit o pilay mula sa paulit-ulit, mataas na epekto ehersisyo.

Tandaan, ang mababang epekto ay hindi kailangang katumbas ng mababang lakas! Ang pedal ay mas mahirap, mas mabilis ang pedal, at pedal para sa matagal na panahon, at nakatayo ka upang gumawa ng ilang mga malubhang fitness na mga nadagdag.

AdvertisementAdvertisement

6. Pinatitibay nito ang mga kalamnan at tono.

Masigasig kang umaasa sa mga kalamnan sa harap at likod sa iyong mga binti sa itaas, na tinatawag na quadriceps at hamstring, kapag ikaw ay pedal ng isang ehersisyo bike. Ginagamit mo rin ang iyong mga kalamnan sa binti at mga flexor sa balakang. Ang pagpapanatili ng magandang pustura ay nagpapanatili sa iyong tiyan at likod ng mga kalamnan na nakatuon sa buong iyong pag-eehersisyo, masyadong.

Ang ilang mga ehersisyo bikes ay may mga movable handle na maaari mong pull at itulak sa iyong mga armas habang pedal sa iyong mga binti. Kung pinili mo ang ganitong uri ng bike, makakakuha ka ng kabuuang ehersisyo sa katawan.

7. Madaling gamitin.

Hindi mo kailangan ang anumang espesyal na pagsasanay upang sumakay ng isang ehersisyo bike. Ito ay isa sa mga pinakamadaling ehersisyo machine upang simulan ang paggamit. Magugugol ka ng napakakaunting oras at pagsisikap na mag-set up ng bike para sa iyong pag-eehersisyo.

Ang karamihan sa mga bisikleta ay may screen ng user-friendly na may programming na naglalayong tulungan kang mag-disenyo at subaybayan ang iyong pag-eehersisyo. Nakarating ka sa bisikleta, at pagkatapos mong sumuntok sa iyong nais na haba ng ehersisyo, estilo, at kahirapan sa pamamagitan ng mga sumusunod na mga pahiwatig sa screen.

Maaaring kailanganin mong ayusin ang upuan at hawakan ang taas ng bar kung gumagamit ka ng isang bisikleta sa isang fitness center o gym. Maaari mong karaniwang makamit ito medyo madali sa isa o dalawang simpleng mga hakbang. Kung hindi ka sigurado sa tamang taas, magtanong sa isang trainer o magsulid ng guro.

AdvertisementAdvertisement

8. Ito ay isang lahat-ng-panahon, anumang pagkakataon sa ehersisyo.

Isang ehersisyo bike ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang kalayaan ng angkop sa iyong ehersisyo sa tuwing ito ay gumagana para sa iyo.

Ulan o lumiwanag, maaari mong sumakay ang bike ng ehersisyo. Ang isang nakatigil na bisikleta ay nagbibigay din sa iyo ng isang ligtas at maginhawang paraan upang mag-ehersisyo maaga sa umaga o huli sa gabi kapag ito ay madilim sa labas.

Wala kang panahon upang sumakay ng kalahating oras o isang oras? Sumakay ng limang, 10, o 15 minuto sa isang oras hanggang sa maabot mo ang iyong target na halaga ng biking para sa linggo. Kung mayroon kang isang ehersisyo bike na magagamit sa bahay o trabaho, maaari kang kumuha ng maikling break upang mag-ehersisyo sa buong araw ng trabaho.

Ang ehersisyo bike ay handa na upang pumunta medyo magkano kahit kailan ka, ginagawa itong isang perpektong walang-excuses ng piraso ng kagamitan sa ehersisyo.

9. Inaangat nito ang iyong kalooban.

Feeling stressed out o down? Ang pedaling isang ehersisyo bike para sa isang 20-minutong biyahe sa anumang bilis nababagay sa iyo ay malamang na mapabuti ang iyong kalooban, ayon sa isang pag-aaral sa Psychology, Kalusugan at Medisina.

Palakasin ang pakiramdam-magandang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang nakakagambala na anyo ng entertainment upang samahan ang iyong pag-eehersisiyo. Ang isang pag-aaral na naiulat sa Journal of Sports Science and Medicine ay nagpapahiwatig na ang panonood ng isang palabas sa telebisyon na gusto mo habang nag-eehersisyo ay nagpapataas ng iyong mga espiritu nang higit pa kaysa mag-ehersisyo lamang.

Ang Takeaway

Ang ehersisyo bike ay isang maraming nalalaman at madaling-gamitin na piraso ng kagamitan sa gym. Kung gusto mong malaman kung paano ayusin ang bike kaya angkop sa iyo, magtanong sa isang empleyado sa iyong gym.

Kung ikaw ay kumbinsido at handang bumili ng isang compact at maginhawang ehersisyo bike para sa iyong sariling tahanan, tingnan ang mga produkto sa Amazon! Nasa sariling bike? Kumuha ng isang bike trainer na maaari mong itakda ang iyong bike sa para sa iyong panloob na ehersisyo.