Maaari ba akong Gumamit ng Bitamina para sa Pagbaba ng Timbang?

Ang pagbawas ng timbang ay hindi madali

Kung ang pagbaba ng timbang ay kasing-dali ng pag-popup ng suplemento, lahat tayo ay magiging manipis bilang reeds. Maaari kaming manirahan sa sopa at panoorin ang Netflix, habang ang suplemento ang ginawa ng lahat ng trabaho.

Sa katunayan, ang slimming down ay hindi na simple. Alamin kung ano ang sasabihin ng mga eksperto tungkol sa mga bitamina at pagbaba ng timbang.

Alamin kung talagang gumagana ang mga tabletas sa pagkain »

advertisementAdvertisement

Katibayan

Malaking claim, slim proof

Kapag na-scan mo ang mga istante ng suplemento sa iyong lokal na botika, maaari mong makita ang pagbaba ng timbang na binibilang bilang isang benepisyo ng maraming mga produkto. Halimbawa, sinasabi ng ilang tao na ang bitamina B-12, kaltsyum, omega-3 mataba acids, at mga suplemento na green tea ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang sinasabing mga benepisyo ay mula sa "pag-revital ng iyong metabolismo" at "pag-flipping ng isang switch sa iyong katawan" sa "pagbibigay ng senyas sa iyong mga cell upang magsunog ng taba. "

Gayunman, ang mga siyentipiko ay nakakakita ng maliit na katibayan upang mapalakas ang mga claim sa pagbaba ng timbang.

Bitamina B-12

Kung pop mo ito sa pill form o makakuha ng isang pricey iniksyon, huwag asahan ang isang suplementong bitamina B-12 upang palakasin ang iyong metabolismo at magsunog ng taba. Ayon sa Mayo Clinic, walang katibayan na itataguyod nito ang pagbaba ng timbang.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-12 upang suportahan ang pag-andar ng iyong mga nerbiyos at mga selula ng dugo, at upang gumawa ng DNA. Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis, tulad ng inirekomenda ng Office of Dietary Supplements (ODS), isama ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B-12 sa iyong diyeta. Halimbawa, kumain ng pinatibay na butil ng buong butil para sa almusal, isang tuna salad sandwich para sa tanghalian, at itlog frittata para sa hapunan. Ang atay ng karne ng baka at mga tulya ay mayamang mapagkukunan ng bitamina na ito. Maaaring kailanganin mo ang karagdagang B-12 kung ikaw ay isang mabigat na maglalasing, magkaroon ng isang kasaysayan ng anemya, ay isang mahigpit na vegetarian, o nagkaroon ng bariatric surgery.

Kumuha ng mga katotohanan: Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bitamina D

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang sumipsip ng kaltsyum at panatilihin ang iyong mga buto na malakas. Ngunit ang mga eksperto ay hindi kumbinsido na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga postmenopausal na kababaihan na kumuha ng mga suplementong bitamina D at nakamit ang malusog o "masagana" na antas ng pagkaing nakapagpalusog ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kababaihan na hindi nakarating sa mga antas na ito. Ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang masubukan ang mga resulta na ito at matutunan kung paano maaaring makaapekto sa mga suplemento ng bitamina D ang ibang tao na sobra sa timbang.

Hanggang sa alam namin ang higit pa, maaari mong makuha ang iyong inirerekumendang dosis ng bitamina D sa ODS sa pamamagitan ng pag-abot para sa mga produkto ng mababang-taba ng dairy, juice, at mga siryal na pinatibay sa nutrient na ito. Ang mataba na isda, tulad ng herring, alumahan, at tuna, ay nagbibigay din ng katamtamang dosis ng bitamina D.Ang iyong katawan ay gumagawa nito kapag inilalantad mo ang iyong balat sa sikat ng araw. Isaalang-alang ang regular na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan upang makakuha ng ilang sikat ng araw at mag-ehersisyo rin. Ngunit tandaan, ang sobrang exposure sa araw ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng sunburn at kanser sa balat.

Panatilihin ang pagbabasa: 7 Nakakagulat na mga benepisyo ng bitamina D »

Omega-3 mataba acids

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang omega-3 mataba acids ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang - gumuhit ng mga konklusyon, nagbabala sa Mayo Clinic.

Gayunpaman, ang mga omega-3 fatty acids ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Ayon sa American Heart Association, maaari nilang maprotektahan ang iyong puso at mga daluyan ng dugo mula sa pinsala at sakit. Ang salmon, mackerel, herring, lawa trout, sardine, at tuna ay mayamang mapagkukunan ng nutrient na ito. Isaalang-alang ang pagkain ng mga isda nang ilang beses sa isang linggo, bilang bahagi ng iyong malusog na plano sa pagkain. Subukan ang pag-ihaw, pagluluto, o pagluluto sa hurno, sa halip na magprito sa kanila.

Magbasa nang higit pa: Bakit dapat maiwasan ng mga tao ang mga suplemento ng langis ng isda »

AdvertisementAdvertisement

Kaltsyum

Makakatulong ba ang mga suplemento ng kaltsyum na mawalan ng timbang? Karamihan sa katibayan ay tumutukoy sa "hindi. "Ang ilang mga proponents claim na kaltsyum ay nagdaragdag ng breakdown ng taba sa iyong mga cell. Iminumungkahi ng iba na maaari itong makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng taba mula sa pagkain na iyong kinakain. Ngunit ayon sa ODS, ang karamihan sa mga klinikal na pagsubok ay walang nakitang link sa pagitan ng kaltsyum consumption at pagbaba ng timbang.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum upang suportahan ang kalusugan ng iyong mga buto, kalamnan, nerbiyo, at mga daluyan ng dugo. Upang matugunan ang inirerekumendang target ng ODS, kumain ng mga pagkain na may kaltsyum, tulad ng mga produkto ng mababang taba ng dairy, madilim na malabay na gulay, at tofu. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa taba ngunit mataas sa nutrients, ginagawa itong isang smart karagdagan sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Mabilis na mga katotohanan: 8 Katotohanan tungkol sa kaltsyum »

Green tea

Tulad ng mapang-akit na maaaring mapulot sa isang magandang aklat at tasa ng green tea - o green tea Supplement - ang isang mabilis na lakad o bisikleta ay mas magagawa upang matunaw ang taba mula sa iyong gitna.

Green tea ay naglalaman ng antioxidants na maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyong puso. Subalit ayon sa pananaliksik na iniulat sa Cochrane Database ng Systematic Reviews, ang pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng potensyal ng mga suplemento ng green tea ay tila maliit at hindi tumpak na istatistika.

Dagdagan ang nalalaman: Ano ang dapat mong malaman tungkol sa L-theanine »

AdvertisementAdvertisement

Maging matalino

Paggastos ng iyong pera nang matalino

Pagsinghot ng pera para sa mga bitamina o iba pang mga suplemento na inaangkin na tulungan ang pagbaba ng timbang ay karaniwang binabawasan ang sukat ng iyong pitaka, sa halip na iyong baywang.

Sa halip na bumili ng mga produktong ito, isaalang-alang ang pamumuhunan sa membership sa gym, isang bagong hanay ng mga bota ng hiking, o isang hanay ng mga tool sa paghahardin. Ang paghahardin ay mahusay na ehersisyo. Maaari kang magsunog ng calories habang planting, weeding, at watering isang isang lagay ng lupa na puno ng nakapagpapalusog-mayaman veggies. Kapag dumarating ang oras ng pagkain, ihatid ang iyong homegrown na kaloob sa tabi ng mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina at buong butil. Ang pagkakaroon ng higit pa at pagkain ng mga pagkain na mababa sa calories ngunit mayaman sa nutrients ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Safe diets at nakapagpapalusog pagbaba ng timbang »