Maaari Mo Bang Gamitin ang Iyong Diyeta upang Linisin ang Iyong Colon?

Ano ang gagawin ng colon?

Ang colon ay isang organ na bahagi ng digestive tract sa katawan. Kadalasang tinatawag itong malaking bituka o malaking bituka. Kapag ang pagkain ay pumapasok sa katawan, ito ay natutunaw sa karamihan sa maliit na bituka, kung saan ang mga bitamina at mineral ay kinuha. Pagkatapos nito, gumagalaw ang pagkain sa colon. Ang tutuldok ay tumatagal ng tubig, at ang bakterya sa tutuldok tutulong sa pagbagsak ng pagkain upang ihanda ito upang iwanan ang katawan. Ang isang malusog na colon ay karaniwang nagsisilbing "crew" na paglilinis ng katawan.

advertisementAdvertisement

Ang mga pagkain na linisin ang iyong colon

5 pagkain ng colon-cleansing

Ang pagkain ng ilang mga uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa paglipat ng basura sa pamamagitan ng iyong colon at sa labas ng iyong katawan. Kung kailangan mo ng colon cleanse, maaari mong subukan na isama ang sumusunod na limang pagkain sa iyong pang-araw-araw na pagkain:

1. Brokuli

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang magdagdag ng broccoli sa iyong diyeta. Subukan ang pagpapakain nito at itapon ito sa teriyaki na manok. Maaari mo ring subukan ang brokuli at cauliflower casserole.

2. Madilim, malabay na mga gulay

Ang pagkain ng madilim, malabay na gulay tulad ng spinach, kale, at chard ay isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong colon. Magdagdag ng luntian sa iyong hapunan na may mga itim na itim at spinach enchiladas. Ang makulay na kaleong power power na ito ay gumagawa ng mahusay na tanghalian. Maaari kang magdagdag ng chard sa iyong mga pang-araw-araw na pagkain na may ganitong simpleng Swiss chard pasta.

3. Milk

Maaari mong gamitin ang gatas para sa higit pa sa iyong cereal sa umaga. Ang sopas ng keso na cheddar ay tutulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na servings ng parehong gulay at pagawaan ng gatas. Maaari mo ring subukan ang homemade strawberry gatas para sa isang matamis na ituturing.

4. Mga Raspberry

Ang mga raspberry ay palaging isang masarap na karagdagan sa dessert. Ngunit isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito sa isang salad, tulad ng raspberry mozzarella salad na ito. O gawin itong sarsa at patuyuin ito sa mga chops ng tupa.

5. Oatmeal

Kung nakita mo ang nakabalot na instant oatmeal na pagbubutas, bumaling sa ilan sa maraming mga creative na mga recipe ng oatmeal out doon! Ang recipe na ito para sa Elvis otmil ay masisiyahan ang iyong umaga matamis na ngipin. O lumipat ng mga bagay na may masarap na cheddar at pritong-itlog oatmeal. Habang inihahanda mo ang iyong oatmeal, magsimula sa uri ng buong butil, tulad ng makaluma o bakal-cut oat. Nagtagal ang mga ito upang magluto ngunit nagbibigay ng mas maraming hibla.

Ang lahat ng mga pagkain ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, kaltsyum, at bitamina D, na kung saan ay mahusay sa pagpapanatiling maayos ang iyong digestive system at pumipigil sa tibi. Ngunit kung hindi ka na ginagamit sa isang diyeta na mayaman sa hibla o kaltsyum, nagpapakilala ng maraming mga uri ng mga pagkain nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa gastrointestinal pagkabalisa sa anyo ng pagtatae, bloating, o paninigas ng dumi. Kung nagpaplano ka sa isang dietary colon cleanse, idagdag ang higit pa sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta nang bahagya sa paglipas ng panahon sa halip ng lahat nang sabay-sabay.

Advertisement

Fiber benefits

Ano ang mga benepisyo ng hibla?

Ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo ng 13 gramo ng fiber kada araw, ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang mga tao ay dapat na talagang kumain ng 25 hanggang 35 gramo para sa pinakamainam na colon health.

Ang hibla ay materyal na halaman na hindi maaaring sirain ng enzymes sa sistema ng pagtunaw ng tao. Tinutulungan nito na linisin ang colon dahil hinihikayat nito ang regular na paggalaw ng bituka at tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw. Inirerekumenda ng mga eksperto na kumain ng ilang hibla sa bawat pagkain upang maikalat ang iyong paggamit sa buong araw.

Uri ng hibla

Mayroong dalawang uri ng hibla: nalulusaw sa tubig at hindi nalulusaw sa tubig. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa panahon ng panunaw, na nadaragdagan ang laki ng dumi. Ang mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla ng tubig ay kung minsan ay tinatawag na "roughage" at kinabibilangan ng:

• mataas na hibla na prutas, tulad ng mga peras, abokado, at mga blackberry
• gulay
• mga legyo
• barley
• oats at oat bran

Ang hindi matutunaw na hibla ay nananatiling hindi nagbabago sa panahon ng panunaw, na tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng normal na mga bituka. Ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa:

• mga prutas na may nakakain na balat o buto
• gulay
• buong tinapay na butil, pasta, at crackers
• bulgur trigo
• bran
• na pinagsama oats
• buckwheat
• brown rice
• Sinasabi ng pananaliksik na ang kaltsyum at bitamina D, partikular ang D3, ay nakatutulong sa pagpigil sa kanser sa colon. Tinutulungan nila ang pagbabawas ng pamamaga sa colon at nililimitahan nila ang aktibidad ng ilang mga kemikal na maaaring mag-fuel ng colon cancer growth.

Kaltsyum at bitamina D ay matatagpuan sa maraming madilim, malabay na mga gulay pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinatibay na mga siryal.

AdvertisementAdvertisement

Mga tip sa pamumuhay

Paano ka maaaring magkaroon ng isang malusog na colon

Mga malusog na tip sa colon

Kumain ng mataas na hibla diyeta na may maraming mga gulay.

• Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
• Iwasan ang kumakain ng masyadong maraming pulang karne at mga karne ng proseso, dahil ang mga ito ay nakaugnay sa colon cancer.
• Isaalang-alang ang pagkuha araw-araw probiotics upang lumikha ng isang mas magkakaibang bacterial kapaligiran sa iyong colon.
• Isama ang maraming pagkakaiba sa iyong diyeta. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay gumagawa ng pagkakaiba sa kalusugan ng colon.
• Tumutok sa paglalagay ng iyong katawan sa iba't ibang pagkain na mayaman sa fiber, kaltsyum, at bitamina D. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong colon.