DIY Depression Therapy: Kung Paano Maaaring Pagalingin ng mga Sining

Ang ilang mga itinapon na mga ibon na yari sa kamay ay nagdala ng isang babae sa isang landas upang tuklasin ang tunay na dahilan ng kanyang lola na ginawa - at bakit maaaring oras na kunin ang isang paintbrush.

Napansin ko ang berdeng nakadamang mga ibon na nakasalansan sa isang basurahan habang nililinis namin ang bahay ng aking mga lolo't lola. Mabilis kong hinila ang mga ito at hiniling na malaman kung sino ang itatapon ang mga sequined (at bahagyang gaudy) na mga ibon. Sila ay ang tanging mga dekorasyon sa puno ng Pasko ng aking mga lolo't lola para sa hangga't maaari kong matandaan. Matapos ang ilang mga magulo na mga sulyap at nagbulong ng mga pag-uusap, natutunan ko ang malungkot na kasaysayan ng mga ibon: ginawa ng aking lola habang pinapaharap ang depresyon sa pasilidad ng saykayatris.

Nagpasya ako na kumuha ng mas malalim sa kuwento, at natuklasan na ang pasilidad ay papunta sa isang bagay. Sinasabi ng pananaliksik na ang crafting ay higit pa sa isang outlet para sa personal na pagpapahayag o isang paraan upang ipasa ang oras. Ang pag-iimbak ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pagkabalisa, pagpapabuti ng kalooban, at pagtaas ng kaligayahan, na ang lahat ay makakatulong upang labanan ang depression.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan ng crafting

Ayon sa National Institute of Mental Health, ang pangunahing depresyon - isang mood disorder na nagiging sanhi ng isang patuloy na pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala ng interes - ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit ng kaisipan sa Estados Unidos. Ang tradisyonal na paggamot na may mga gamot at sikolohikal na pagpapayo ay epektibo para sa karamihan ng mga tao na may depresyon. Ngunit ang mga alternatibong paggamot ay nakakakuha ng higit na pansin sa mga araw na ito, at sinimulan ng mga mananaliksik na pag-aralan ang mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan ng pagkamalikhain at pag-craft.

Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagpipinta ng mga larawan, paggawa ng musika, pananahi, o paggawa ng mga cake ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na positibong benepisyo para sa kalusugan ng isip.

Nabawasan ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa at depression ay kadalasang nakikinig. Ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of America, halos kalahati ng mga diagnosed na depression ay din diagnosed na may isang pagkabalisa disorder. Ang isang pag-aaral na tinatawag na "Ang Impluwensiya ng Paggawa ng Art sa Pagkabalisa: Isang Pag-aaral ng Pilot" ay nagpapahiwatig na ang isang maliit na oras na nagtatrabaho sa sining ay maaaring makabuluhang bawasan ang kalagayan ng pagkabalisa ng isang tao. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sining ay nagpapahintulot sa mga tao na kalimutan ang tungkol sa kanilang kalagayan nang ilang sandali, na nagpapahintulot sa kanila na tumuon sa mga positibong bagay sa kanilang buhay. Ang pagiging ganap na nakatuon sa isang proyektong bangka ay maaaring magkaroon ng isang epekto katulad ng pagmumuni-muni, na nagmumungkahi ng pananaliksik na maaaring makatulong sa pamamahala ng pagkabalisa at depresyon.

Advertisement

Pinahusay na mood

Ano ang mga mananaliksik ay nagsisimula sa dokumento tungkol sa crafting at ang aming kalooban, alam namin nang katutubo para sa lubos ng isang mahabang panahon. Nag-alay ng mga quilting bees ang mga babaeng kolonyal ng pagtakas mula sa paghihiwalay. Ang mga kumpetisyon sa bapor sa mga pamantasan ng county ay naglaan ng layunin para sa mga indibidwal sa 20 ^ika siglo.Higit pang mga kamakailan, ang scrapbooking ay nagbigay sa mga tao ng isang pakiramdam ng pagmamataas at pakikipagkaibigan. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagbibigay ng katibayan kung paano maaaring iangat ng sining at pagkamalikhain ang kalooban ng isang tao.

Halimbawa, ang isang pag-aaral sa gawaing luwad na inilathala sa Art Therapy ay nagmumungkahi na ang paghawak ng luwad ay mabisa para sa pagbawas ng mga negatibong mood. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkamalikhain ay nagbibigay-daan sa mga tao na baguhin ang kanilang pananaw sa buhay, na kung saan ay tinutulungan silang i-negatibong mga emosyon sa mga positibo.

AdvertisementAdvertisement

Mas mataas na kaligayahan

Ang dopamine ay isang kemikal na nauugnay sa sentro ng gantimpala sa iyong utak. Kabilang sa iba pang mga bagay, nagbibigay ito ng mga damdamin ng kasiyahan upang matulungan kang magsimula o magpatuloy sa paggawa ng ilang mga gawain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Archives of General Psychiatry ay nagpapahiwatig na ang mga taong may depresyon ay kulang sa dopamine. Ang paghandog ay isang hindi paggalang na paraan upang pasiglahin ang dopamine, na sa huli ay nakadarama kang masaya. Sa isang pag-aaral ng 3, 500 knitters, natuklasan ng mga mananaliksik na 81 porsiyento ng mga knitters na may depresyon na nakikita na ang pagniniting ay naging mas maligaya sa kanila.

Kumuha ng creative

Kung ikaw o isang mahal sa buhay ay nakikipagpunyagi sa depression, kausapin ang isang healthcare provider. Maaari silang magrekomenda ng mga gamot o pagpapayo. Bilang karagdagan sa mga tradisyunal na rekomendasyon, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang oras upang makakuha ng creative. Narito ang ilang mga ideya:

• Sumali sa isang grupo ng pagniniting. Hindi lamang ang mga miyembro ng grupo ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan, maaari rin silang maging mga kaibigan at mapapanatili kang makadama ng pakiramdam.
• Maghurno at magdekorasyon ng cake.
• Kulay sa isang pang-adultong aklat na pangkulay.
• Kulayan ang isang larawan.
• Gumawa ng wreath ng pinto.
• Gumawa ng isang seasonal centerpiece para sa iyong kusina mesa.
• Magtahi ng isang damit o pillow cover.
• Lumabas sa kalikasan at kumuha ng ilang mga larawan.
• Matuto nang maglaro ng isang instrumento.

Ibon ng pag-asa

Dapat kong paniwalaan na ang paggawa ng mga berdeng nadama na ibon ay nakatulong sa aking lola na makayanan ang kanyang depresyon. Siya ay dapat magkaroon ng mahilig alaala sa paggawa ng mga ito, sa kabila ng katotohanan na siya ay nakikitungo sa mga hamon sa kanyang buhay sa panahong iyon. Gusto kong maniwala na ang pagtahi sa nadama at pagpili sa mga sequin ay nakatulong sa kanya na makalimutan ang kanyang mga problema, nakataas ang kanyang kalooban, at ginawa siyang masaya. At gusto kong maniwala na ginagamit ang mga ito upang palamutihan ang kanyang puno tuwing Disyembre ay nagpapaalala sa kanya kung gaano siya malakas.

Iningatan ko ang isa sa mga nakakatawa na ibon, at bawat taon, ibinitin ko ito sa puno ng Pasko ko. Palagi akong ngumiti habang inilalagay ko ito sa mas sopistikadong salamin at ceramic na burloloy. Ipinaaalaala nito sa akin na sa gitna ng ating mga pakikibaka, maaari tayong laging umasa.

Si Laura Johnson ay isang manunulat na tinatangkilik ang paggawa ng impormasyon sa pangangalagang pangkalusugan na nakakaengganyo at madaling maunawaan. Mula sa mga makabagong-likha ng NICU at profile ng pasyente sa groundbreaking na pananaliksik at mga serbisyo sa komunidad ng frontline, isinulat ni Laura ang tungkol sa iba't ibang mga paksa sa pangangalaga ng kalusugan. Si Laura ay nakatira sa Dallas, Texas, kasama ang kanyang malabata anak, lumang aso, at tatlong nabubuhay na isda.