Menopos at Memory Loss: Mayroon bang Koneksyon?

Pangkalahatang-ideya

Ang mga isyu sa memorya ay isang normal na pangyayari sa panahon ng perimenopause, ang transisyonal na oras bago ang menopause. Kung ikaw ay nasa perimenopause, maaari kang mag-alala tungkol sa mga lapses sa iyong memorya. Ngunit ang mga malalang problema sa memorya at pangkalahatang pagkakamali ay karaniwan. Ang mga ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay mas mababa ang estrogen. At para sa maraming kababaihan, ang epekto ay pansamantala.

Let's break down kung ano ang nangyayari.

AdvertisementAdvertisement

Menopause

Estrogen at perimenopause

Habang ikaw ay may edad, ang iyong mga obaryo ay nagtatrabaho pati na rin ang kanilang ginawa. Sa paglipas ng panahon, gumawa sila ng mas kaunting mga itlog at sa huli ay ganap na huminto. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng estrogen na ginagawa nito dahil ang hormon ay hindi na kinakailangan para sa pagpaparami.

Ang prosesong ito ay hindi agad naganap. Sa panahon ng perimenopause, ang iyong mga antas ng estrogen ay bumaba at pababa ng maraming. Ito ay kapag maraming babae ang nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa paglipat sa menopos.

Halimbawa, ang mga hot flashes at sweatsang gabi ay nagaganap kapag ang mga antas ng fluctuating estrogen ay nagpapadala ng maling mensahe sa iyong utak na ang iyong katawan ay labis na napalabas. Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari dahil sa mga nabawasan na antas ng estrogen at progesterone. Ang pag-iipon ay nag-aambag din sa kawalang-tulog. Ang mga sweats ng gabi ay maaari ring maging mahirap matulog. Ang mga pagbabago sa mood at depression ay karaniwan, pati na rin. Ang isang kasaysayan ng depression na mas maaga sa buhay ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng depresyon sa mga taon matapos ang iyong mga tagal ng panahon.

At, tila, ang pagbabagong hormon ay maaaring magpalitaw ng ilang pansamantalang mga isyu sa memorya.

Memorya

Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa estrogen at memorya

Mahirap upang masukat ang banayad na pagkawala ng memorya dahil ang pananaliksik ay nakasalalay sa mga pananaw ng kababaihan na nakaranas sila ng pagkawala ng memorya. Gayundin, ang memorya ay bumababa sa edad, kaya mahirap matukoy kung ito ay sanhi ng menopause.

Gayunpaman, ang pag-aaral sa epekto ng estrogen sa memorya ay sumusuporta sa ideya na ang pagkawala ng estrogen sa panahon ng perimenopause ay nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya, at ang memorya ay nagpapabuti pagkatapos ng menopause. Halimbawa, ang isang malaking pag-aaral sa 2004 na tinatawag na The Penn Ovarian Aging Study ay sumusuporta sa paghahanap ng mga pagbabagong hormone sa panahon ng perimenopause ay kadalasang nagdudulot ng pagtanggi sa verbal memory. Nakakita ito ng mga epekto ay hiwalay sa mga natural na epekto ng aging. Ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng batayan para sa maraming mga kasalukuyang pag-aaral.

Isa pang apat na taong pag-aaral ang natagpuan na ang mga kababaihan ay hindi pa rin matuto sa panahon ng perimenopause. Pagkatapos ng menopause, ang mga kababaihan ay bumalik sa antas ng pag-aaral na ipinakita nila bago ang perimenopause.

Ang isang repasuhin na inilathala sa Journal of Steroid Biochemistry at Molecular Biology ay kinilala din na nabawasan ang memory at mga kasanayan sa pag-iisip sa mga kababaihan sa panahon ng perimenopause at menopos. Ang mga babae sa pag-aaral ay nag-ulat ng mga problema lalo na sa pagkalimot at konsentrasyon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Estrogen

Ay hindi estrogen isang sex hormone?

Ang estrogen ay isang mahalagang sex hormone. Sa mga nakalipas na taon lamang sinimulan ng mga mananaliksik na kilalanin ang pangunahing papel ng estrogen sa buong bahagi ng iyong katawan. Ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng estrogen ay nakakaapekto rin sa iyong:

utak

• buto
• mga daluyan ng dugo
• dibdib ng tissue
• pantog
• uretra
• balat
• Estrogen at isa pang hormone, progesterone higit sa lahat ang responsable sa pagpapaunlad ng pag-unlad ng iyong mga organ na pang-reproduktibo at mga katangian ng babae. Sila ay may mahalagang papel sa paggana ng iyong reproductive system, kabilang ang regla at pagbubuntis.

Pagtanggi ng memorya

Bakit tumatagal ang memorya?

Ang eksaktong epekto ng pagkawala ng estrogen at progesterone sa utak ay hindi nauunawaan. Ito ay naniniwala na ang estrogen ay maaaring makatulong sa mga sistema ng neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal sa mga lugar ng utak na kasangkot sa memorya at pagproseso ng impormasyon. Maraming mga mananaliksik din sa tingin na estrogen nagpo-promote ng paglago at kaligtasan ng buhay ng neurons, ang mga cell na magpadala ng electrical impulses. Ang mga impulses na ito ay nagsisilbing mga mensahe na mahalaga para gawing maayos ang iyong utak at nervous system.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang magagawa mo

Ano ang magagawa mo

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatiling gumagana ang memorya mo sa abot ng makakaya nito sa panahong ito.

Kumuha ng magandang pahinga

Pagkawala ng pagkakatulog ay nag-aambag sa mga abala ng mood at depression. Subukan ang mga tip na ito upang mapanatili ang isang malusog na ikot ng pagtulog:

Panatilihin ang regular na iskedyul ng pagtulog, kabilang ang sa mga katapusan ng linggo.

• Bawasan ang paggamit ng iyong kapeina.
• Panatilihing cool ang iyong bedroom, at isaalang-alang ang paglalagay ng fan sa malapit.
• Bumili ng isang cooling pad o unan na may mga cooling elemento.
• Tiyaking ang iyong kuwarto ay madilim hangga't maaari.
• Matutunan ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng nakatalang pagninilay o yoga.
• Mag-ehersisyo, ngunit hindi tama bago ang oras ng pagtulog.
• Magsuot ng mga bedcloth na gawa sa mga natural fibers, tulad ng cotton, hemp, linen, o sutla.
• Iwasan ang alak, paninigarilyo, at maanghang na pagkain.
• Isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong doktor upang ayusin ang pagtatasa ng pagtulog.
• Kumain ng tama

Ang masamang pagkain para sa iyong puso ay maaaring maging masama para sa iyong utak. Nangangahulugan ito na dapat mong limitahan ang puspos na taba at trans fats na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga pagkaing pinirito, mga battered food, at mga baked goods.

Subukan ang iba pang mga tip para sa pagkain ng isang nakapagpapalusog diyeta, pati na rin:

Kumain ng pagkain na mayaman sa prutas at gulay, lalo na malabay na berdeng gulay.

• Maghanap ng mga produktong buong butil sa mga tinapay at pinggan.
• Pumili ng mga pagpipilian sa pag-alaga ng mababang taba.
• Kumain ng mga itlog upang makuha ang protina at bitamina D na kailangan mo para sa kalusugan ng buto.
• Gumamit ng mga di-na-hydrogenated na langis, tulad ng langis ng oliba, langis safflower, o langis ng canola.
• Pumili ng mga produkto na ginawa gamit ang langis na hindi na-hydrogenated kung bumili ka ng naprosesong pagkain.
• Limitahan ang mga matatamis, lalo na ang mga panaderya at mga inumin na carbonated.
• Limitahan ang pulang karne.
• Mag-ehersisyo ang iyong katawan

Ang ehersisyo ay pinasisigla ang iyong utak sa mga lugar na mahalaga sa memorya at pagproseso ng impormasyon. Nagpapabuti din ito sa paggana ng hippocampus, isang bahagi ng iyong utak na may pananagutan para sa iba't ibang uri ng memorya.

Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga babaeng premenopausal at postmenopausal ay nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat araw, limang araw kada linggo. Ang isang kumbinasyon ng aerobic at paglaban ehersisyo ay ang pinakamalaking epekto.

Pagsasanay sa aerobic ay maaaring kabilang ang:

paglalakad

• pagsakay sa iyong bike
• aerobics classes
• tennis
• ang stair machine
• sayaw
• 999> ehersisyo sa paglaban ng banda

ehersisyo na ginagamit ang iyong katawan para sa paglaban, tulad ng mga situp, pushups, at squats

• Paggamit ng iyong utak
• Ang pagpapanatiling aktibo ang iyong utak ay nakakatulong upang maiwasan ang mga epekto ng pag-iipon. Subukan ang mga tip na ito upang bigyan ang iyong utak ng ehersisyo.
• Gumagana ba ang mga palaisipan sa crossword at Sudoku.

Maglaro ng mga laro ng salita.

I-play ang mga online na laro sa utak at mga pagsusulit.

• Basahin ang mga libro, pahayagan, at magasin.
• Dagdagan ang isang bagong bagay, tulad ng isang instrumento sa musika o isang bagong wika.
• Gumugol ng oras sa pakikipag-usap at pakikisalamuha sa pamilya o mga kaibigan.
• Advertisement
• Help
• Kapag humingi ng tulong

Normal na maging malilimutin habang ikaw ay edad at dumaan sa menopos. Ang mga karaniwang pangyayari ay maaaring kabilangan ng pagkawala ng iyong mga susi, na nalilimutan kung bakit ka pumasok sa isang silid, o ang isang pangalan ay pumasok sa iyong isip.

Kung ang iyong mga sintomas sa menopos ay malubha, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa low-dose menopausal hormone therapy (MHT). Pinapataas ng MHT ang iyong panganib ng kanser sa suso, sakit sa puso, at sakit sa gallbladder. Kung mayroon kang kasaysayan ng alinman sa mga sakit na ito, hindi ka magandang kandidato para sa MHT. Ngunit ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng limitadong paggamit upang makatulong na kontrolin ang iyong mga sintomas.

Mas mabigat na mga kaso

Magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas na maaaring mga palatandaan ng mas malubhang problema sa memorya, tulad ng:

paulit-ulit na mga tanong o komento

neglecting hygiene

hindi mo maintindihan o sundin ang mga direksyon

• nalilimutan ang mga karaniwang salita
• na nawawala sa mga lugar na alam mo na rin
• nagkakaproblema sa pagsasakatuparan ng mga pangunahing pang-araw-araw na gawain
• Mga sintomas tulad ng mga ito ay nagbigay ng pagbisita sa doktor. Ang doktor ay maaaring mag-check para sa demensya o Alzheimer's disease. Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan para sa pagkawala ng memorya, kabilang ang:
• mga gamot
• impeksyon
• pinsala sa ulo

alcoholism

• depression
• overactive thyroid
• ang sanhi ng pagkawala ng memorya at ang pinakamahusay na paggamot.
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Outlook

Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang pagkawala ng memorya ay karaniwan sa perimenopause, at madalas na nagpapabuti ito pagkatapos ng menopause. Makipag-usap sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano upang makuha ka sa pamamagitan ng perimenopause. Subaybayan ang iyong mga sintomas at talakayin ang mga ito sa iyong doktor habang sumusulong ka sa pamamagitan ng perimenopause. Habang malapit ka ng menopos, sana ay magsisimula kang maging mas mahusay na pakiramdam, at ang iyong memorya ay magsisimulang gumana nang higit pa.