8 Mga paraan upang Iwasan ang Bloating Pagkatapos Kumain

Matapos ang isang kahanga-hangang pagkain, handa ka nang mamahinga at magpatuloy sa buong araw. Ngunit pagkatapos ito ay nangyayari: Ang iyong pantalon ay masyado ang pakiramdam, at ang iyong tiyan ay nararamdaman nang dalawang beses sa normal na sukat nito. Higit pa rito, maaari kang makaranas ng cramps, gas, at belching. Ang mga ito ay ang lahat ng mga posibleng palatandaan ng bloating.

Habang ang ilang mga pinagbabatayan ng mga kondisyon ng kalusugan ay nagdudulot ng pamumulaklak, ito ay isang pangkaraniwang pangyayari na maaaring maayos na may mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang mga hindi komportable na mga episode ng bloating.

advertisementAdvertisement

1. Alamin ang pinakakaraniwang mga nag-trigger ng pagkain

Ang mga carbohydrate, taba, at protina ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay maaaring mas masahol kaysa sa iba, at ang mga isyu ng pagtunaw ay mag iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang mga karaniwang namumulaklak na pag-trigger ay kinabibilangan ng:

• mansanas
• beans
• cruciferous vegetables tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo
• dairy products
• lettuce
• onions
• peaches and pears

Hindi mo kailangang maiwasan ang mga pagkaing ito nang buo. Sa halip, subukan ang pagkain ng isang potensyal na salarin sa isang pagkakataon at bawasan ang dami na iyong kinakain kung ito ay nagiging sanhi ng anumang bloating. Kilalanin kung aling mga pagkain ang partikular na nagiging sanhi ng mga isyu. Narito ang isang listahan ng 13 mababa-carb prutas at gulay upang kumain.

2. Panoorin ang paggamit ng iyong hibla

Ang mga pagkaing nakakatawang tulad ng buong butil, beans, at legumes ay maaaring maging isang karaniwang sanhi ng pamumulaklak. Habang ang mga pagkaing ito ay itinataguyod na mas malusog kaysa sa kanilang pinong mga katumbas, ang kanilang mataas na hibla na nilalaman ay humantong sa mamaga sa ilang mga tao.

advertisement

Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng diyeta na malusog sa puso, ngunit dapat mong unti-unti dagdagan ang halaga na kinakain mo. Halimbawa, sa halip na lumipat mula sa pinong puti na butil sa buong butil nang sabay-sabay, subukang palitan ang isang produkto sa isang pagkakataon upang makita kung ano ang reaksyon ng iyong katawan.

3. Ilayo ang salt shaker

Alam Mo Ba? Ang American Heart Association at ang U. S. Food and Drug Administration ay nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sodium kada araw - tungkol sa laki ng isang kutsarita ng asin. Ang mga taong mas sensitibo sa mga epekto ng sosa, tulad ng mga may hypertension o pre-hypertension, ay dapat na maghangad ng 1, 500 mg o mas mababa.

Sa ngayon, alam mo na ang pagkain ng labis na asin ay maaaring maging sanhi ng mga pang-matagalang problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo. Sa maikling panahon, ang isang dagdag na maalat na pagkain ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig, na nagiging sanhi ng pamumulaklak.

AdvertisementAdvertisement

Maaari mong maiwasan ang labis na sosa sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggamit ng masarap na damo sa halip ng asin, at sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng mga naproseso at naka-package na pagkain na iyong kinakain.

4. Iwasan ang mga pagkain na mataba

Narito ang isa pang patibong ng mga mataba na pagkain: Mas matagal ang mga ito para sa proseso ng iyong katawan. Ang taba ay gumagalaw nang dahan-dahan sa pamamagitan ng digestive tract, at maaaring maging sanhi ito ng mamaga.Ipinaliliwanag din nito kung bakit ang iyong tiyan ay nararamdaman na nais mong buksan ang iyong damit pagkatapos ng isang malaking, nakakataba na pagkain, tulad ng tradisyonal na Thanksgiving dinner.

Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay, at ang pantunaw ay maaaring magkaiba sa pagitan ng trans, puspos, at unsaturated fats. Bigyang-pansin ang mga uri ng taba na maaaring maging sanhi ng mga isyu. Kung ang mga pagkaing pinirito, na may saturated at trans fats, ay malamang na maging sanhi ng mga isyu, subukan ang isang malusog, unsaturated taba tulad ng abukado o mani at buto.

Limitasyon ang iyong paggamit ng pinirito, naproseso, at pinong mga pagkain ay makakatulong sa panunaw at pangkalahatang kalusugan.

5. Limitahan ang mga carbonated na inumin

Ang carbonated na tubig at soda ay nangunguna sa mga naninibugho para sa pamumulaklak sa mundo ng inumin. Habang kinakain mo ang mga inumin na ito, ang gas na carbon dioxide ay nagtatayo sa iyong katawan. Maaari itong mabilis na magdulot ng bloating, lalo na kung mabilis mong inumin.

AdvertisementAdvertisement

Plain water ay pinakamahusay. Subukan ang pagdaragdag ng isang slice ng lemon para sa ilang lasa nang walang dami.

6. Kumain ng dahan-dahan

Maaari kang magkaroon ng isang ugali ng scarfing down ang iyong pagkain kung ikaw ay sa isang oras langutngot. Lumulunok ka rin ng hangin kapag ginawa mo ito, na maaaring humantong sa pagpapanatili ng gas.

Maaari mong matalo ang mamaga sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong oras sa pagkain. Ang pagpapadali nang mas mabagal ay maaari ring bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng pagkain, kaya maaari mong mahanap ang iyong sarili tightening iyong sinturon sa halip na loosening ito!

Advertisement

7. Pumunta para sa isang lakad

Walang pagtatatwa sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Bilang dagdag na bonus, ang pag-eehersisyo ay maaari ring mabawasan ang pagtaas ng gas na nag-aambag sa pamumulaklak. Ang isang maigsing paglalakad ay maaaring magpakalma sa pamumulaklak pagkatapos ng pagkain, kung ikaw ay para dito.

8. Subukan ang isang suplementong gas-busting

Ang mga pagtunaw ng enzymes ay tumutulong na masira ang pagkain at sumipsip ng mga sustansya. Ang isang halimbawa ay ang anti-gas na suplemento ng isang-galactosidase, na nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng gas mula sa ilang mga pagkain. Habang ang mga ito ay karaniwang na-advertise upang maiwasan ang belching at utot, ang mga tabletang ito ay maaari ring mapawi ang bloating. Depende sa tatak, maaari kang kumuha ng mga suplemento na ito araw-araw, o kung kinakailangan bago kumain ng bawat order ng doktor.

AdvertisementAdvertisement

Mayroong maraming iba pang mga digestive enzymes, kabilang ang amylase, lipase, at protease, na maaari mong gawin din. Ang mga tulong na ito ay nagbabagsak ng mga carbs, fats, at mga protina at maaaring matagpuan sa hiwalay o sa mga produkto ng kumbinasyon sa counter.

Bilang karagdagan, ang mga suplemento sa probiotiko ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga mabuting bakterya sa iyong tupukin, na maaaring bumaba sa pagkalanta.

Kapag ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi makakatulong

Ang pamumulaklak ay kadalasan lamang ang likas na tugon ng iyong katawan sa ilang mga pagkain o mga gawi. Ngunit kapag ang bloating ay hindi nakakagaan ng mga pagbabago sa pandiyeta, maaaring oras na upang matugunan ang problema sa iyong doktor. Ito ay lalo na ang kaso kung ang bloating ay sinamahan ng malubhang mga kramp at abnormal na paggalaw ng bituka. Ang posibleng pinagmumulan ng mga problema sa kalusugan ay kinabibilangan ng:

Advertisement

• Crohn's disease
• allergies ng pagkain
• irritable bowel syndrome (IBS)
• lactose intolerance
• celiac disease
• gluten sensitivity

hindi dapat ilagay sa bloating magpakailanman.Tandaan na ang pagtukoy ng dahilan ay malaon upang makatulong na maiwasan ang mga hindi komportable na mga episode ng pamumulaklak. Makipagtulungan sa isang nakarehistrong dietitian kung kailangan mo ng dagdag na tulong sa paghahanap ng mga tamang pagkain o suplemento upang makatulong na mabawasan ang mamaga.