Kung paano umakyat: Yoga Poses at Mga Pagbabago sa Pamimili

Maaaring may mga oras kung kailan ka pakiramdam na namamaga at hindi komportable dahil sa nakulong na gas.

Ang ilang mga yoga poses ay makakatulong sa iyo na mailabas ang hangin. Yoga aid sa relaxation sa buong katawan. Ang pagpapahinga ng iyong katawan, at lalo na ang iyong bituka at bituka, ay makakatulong sa iyo na makapasa sa gas.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaari ring makatulong.

Yoga poses

Narito ang ilang mga poses na maaaring mag-target sa mga lugar ng iyong katawan na maaaring makatulong sa iyo na pumasa sa gas. Nasa sa iyo, ngunit malamang na nais mong gawin ang mga poses na ito, o asanas, nang pribado.

Maaari mong piliin na i-hold ang mga asanas para sa isang pinalawig na oras.

Advertisement

Pay special attention sa kung paano ka huminga, at pagsasanay ng malalim na paghinga. Sa bawat paghinga, payagan ang iyong tiyan na palawakin. Iguhit ang iyong pusod papunta sa iyong gulugod sa bawat huminga nang palabas.

1. Ang pagtaas ng Wind-Pose (Pawanmuktasana)

Ang pose na ito ay tutulong sa iyo na mamahinga ang iyong tiyan, hips, thighs, at pigi.

AdvertisementAdvertisement

1. Magsinungaling sa iyong likod at dalhin ang iyong mga binti tuwid hanggang sa 90 degrees.
2. Bend ang dalawang tuhod at dalhin ang iyong mga thighs sa iyong tiyan.
3. Panatilihin ang iyong mga tuhod at bukung-bukong magkasama.
4. Dalhin mo ang iyong mga bisig sa iyong mga binti.
5. I-clasp ang iyong mga kamay nang magkasama o hawakan ang iyong mga siko.
6. Iangat ang iyong leeg at idikit ang iyong baba sa iyong dibdib o dalhin ito sa iyong mga tuhod.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot na ito para sa 20 segundo. Unti-unti dagdagan ang hanggang sa 1 minuto. Panatilihin ang iyong ulo sa sahig kung ito ay mas kumportable. Maaari mo ring gawin ang pose na may isang binti sa isang pagkakataon.

2. Ang pose ng bata (Balasana)

Ang asana ay naliligo sa iyong mas mababang likod, hips, at binti. Ito ay pinaniniwalaan sa paggamot ng iyong mga panloob na organo.

1. Lumapit ka sa isang posisyon na lumuluhod at umupo sa iyong mga takong.
2. Ayusin ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay lapad ng lapad o bahagyang mas malawak.
3. Dahan-dahan lalakad ang iyong mga kamay sa harap mo habang yumuko ka sa hips.
4. Payagan ang iyong katawan upang magpahinga sa iyong mga hita.
5. Patugtugin ang likod ng iyong leeg at ipahinga ang iyong noo sa sahig.
6. Maaari mong panatilihin ang iyong mga armas extended o dalhin ang mga ito sa tabi ng iyong katawan sa iyong palad nakaharap up.
7. Payagan ang iyong tiyan na mabigat sa iyong mga binti. Panatilihin ang banayad na presyon sa lugar na ito.
8. Magpahinga sa magpose na ito nang hanggang 5 minuto.

Upang dagdagan ang presyon sa iyong tiyan, maaari kang gumawa ng mga fists gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang mga ito sa magkabilang panig ng iyong mas mababang tiyan bago paabutan ang pasulong.

3. Nakapirming Pasulong Bend (Paschimottanasana)

Nagpapabuti ang pose na ito ng panunaw at relaxes ang katawan.

1. Umupo sa iyong ibaba sa isang nakatiklop na kumot o unan sa iyong mga binti na pinalawak sa harap mo.
2. Pindutin ang iyong mga takong at ibalik ang iyong mga daliri sa likod ng iyong mga shint. Maaari mong panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan at pindutin sa sahig habang pinapalaki mo ang iyong gulugod.
4. Buksan ang sentro ng iyong puso habang nag-ugat ka sa iyong mga buto.
5. Sa isang huminga nang palabas, dahan-dahan nakabitin sa iyong mga hips at nagtulak pasulong.
6. Lumakad ka ng iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan. Pahinga sila sa sahig o sa iyong mga binti. Maaari mo ring hawakan ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga paa.
7. Sa bawat paghinga, iangat ang katawan ng iyong katawan at pahabain ang iyong gulugod.
8. Sa bawat huminga nang palabas, ibaba ang iyong sarili nang mas malalim sa pose.

Manatili sa ito magpose ng hanggang sa 3 minuto. Kung nais mong palalimin ang kahabaan, gumamit ng strap sa paligid ng mga soles ng iyong mga paa.

AdvertisementAdvertisement

4. Dalawang-Tuhod Spinal Twist magpose (Supta Matsyendrasana)

Ang pose na ito ay naisip na mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng masahe, pag-iinat, at pagpindot sa iyong mga internal na organo.

1. Magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang dalhin ang iyong mga binti sa iyong dibdib.
2. Palawakin ang iyong mga armas sa gilid upang ang mga ito ay nakahanay sa iyong mga balikat.
3. Panatilihin ang iyong mga palad nakaharap pababa.
4. Huminga nang palabas habang dinadala mo ang iyong mga binti sa kanan.
5. Panatilihing malapit ang iyong mga tuhod hangga't maaari. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa antas ng hip.
6. Gamitin ang iyong kanang kamay upang magpindot sa iyong kanang tuhod.
7. Lumiko ang iyong tingin upang tumingin sa kaliwang bahagi. Maaari mo ring panatilihin ang iyong leeg neutral o tumingin sa kanan.

I-hold ang pose na ito para sa hindi bababa sa 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Ang pose ay umaabot sa iyong panloob na singit at mas mababang likod. Nakakatulong ito upang mapawi ang stress at kalmado ang isip.

Advertisement

1. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakabaluktot sa gilid ng iyong katawan at ang mga soles ng iyong mga paa nakaharap patungo sa kisame.
2. Pahintulutan ang iyong mas mababang likod upang patagin sa sahig. Huwag gumulong pabalik sa iyong mga balikat.
3. Dalhin mo ang iyong mga kamay sa labas ng iyong mga paa.
4. Gamitin ang iyong mga kamay upang bunutin ang iyong mga binti na waring nais mong dalhin ang iyong mga tuhod pababa sa sahig.
5. Pindutin ang hanggang sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga soles ng iyong mga paa upang lumikha ng paglaban.

Manatili sa ito magpose ng hanggang sa 1 minuto. Sa pose na ito, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs o mas mababang mga binti kung mas komportable ito. Maaari mo ring gamitin ang isang strap sa paligid ng mga arko ng iyong mga paa kung mayroon kang isang mahirap na oras grabbing iyong paa.

Mga pagkain at inumin na makakatulong sa iyo umut-ot

Ang ilang pagkain at inumin ay maaaring makatulong sa iyo na makapasa ng gas. Kabilang dito ang:

AdvertisementAdvertisement

• carbonated na inumin
• artipisyal na sweeteners
• gum
• beans
• dairy
• fatty foods
• -fiber food
• meat
• wheat
• nuts
• The bottom line
• Habang ang farting ay itinuturing na walang katayuang sa lipunan, ito ay isang likas na bahagi ng buhay. Maaari rin itong maging tanda na kumakain ka ng malusog na pagkain. Hangga't hindi ito sobra o kaisa sa malubhang paghihirap ng tiyan, na nagpapahintulot sa iyong sarili na umut-ot ay malusog.