Kung paano Mag-alis ng Gas, Pains, at Bloating

Ay normal ang gas?

Ang average na adult ay nagpapasa ng gas sa pagitan ng 13 at 21 beses sa isang araw. Gas ay isang normal na bahagi ng proseso ng panunaw. Ngunit kung ang gas ay nagtatayo sa iyong mga bituka at hindi mo maalis ito, maaari mong simulan ang pakiramdam ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Gas sakit, bloating, at flatus dalas ay maaaring exacerbated sa pamamagitan ng anumang bagay na nagiging sanhi ng pagtatae o paninigas ng dumi. Ang gas ay maaari ring sanhi ng:

• overeating
• swallowing air habang kumakain ka o uminom
• gum chewing
• paninigarilyo sigarilyo
• kumakain ng ilang pagkain

Gumawa ng appointment sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas sa gas:

• magdulot ka ng pagkabalisa
• biglang pagbabago
• ay sinamahan ng paninigas, pagtatae, o pagkawala ng timbang

Maaaring matukoy ng iyong doktor ang pinagbabatayanang dahilan.

AdvertisementAdvertisement

Pag-alis ng gas

Kung paano mapupuksa ang gas

Kadalasan, ang iyong gas ay sanhi ng kung ano ang iyong kinakain. Ang pagkain ay lalo pang natutunaw sa iyong maliit na bituka. Ang natitira sa undigested ay fermented sa iyong colon na may bakterya, fungi, at lebadura, bilang bahagi ng panunaw. Ang prosesong ito ay gumagawa ng methane at hydrogen, na pinatalsik bilang pampaalsa.

Para sa maraming mga tao, ang pagpapalit ng mga gawi sa pandiyeta ay sapat upang mapawi ang gas at ang mga kasamang sintomas nito. Ang isang paraan upang matukoy kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng gas ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain. Kabilang sa mga karaniwang mga may kasalanan:

• pagkain na may mataas na hibla
• na may mataas na taba ng nilalaman
• pinirito o maanghang na pagkain
• carbonated na inumin
• artipisyal na sangkap na karaniwang matatagpuan sa mga mababang karbohidrat at mga produkto ng asukal, tulad ng asukal sa alkohol, sorbitol, at maltitol
• beans at lentils
• cruciferous vegetables, tulad ng Brussels sprouts, cauliflower, at broccoli
• prun o prune juice
• na pagkain na naglalaman ng lactose, tulad ng gatas, at iba pang mga produkto ng dairy
• fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols (FODMAP) - mga molecule na natagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, tulad ng bawang at sibuyas, na maaaring mahirap digest
• over-the-counter fiber inumin at suplemento

Sa sandaling malaman mo kung anong pagkain ang nagiging sanhi ng gas, maaari mong baguhin ang iyong pagkain upang maiwasan ang salarin.

Advertisement

Tips

8 mga tip upang mapupuksa ang gas at kasamang mga sintomas

Kung ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi ganap na gawin ang trick, mayroon kang ilang mga pagpipilian upang subukan.

Peppermint

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang peppermint tea o suplemento ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome, kabilang ang gas. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang paggamit ng mga suplemento. Maaaring makagambala ang peppermint sa pagsipsip ng bakal at ilang mga gamot. Maaari ring maging sanhi ng heartburn sa ilang mga tao.

Ang mga suplemento ay may mga tagubilin tungkol sa kung magkano ang dapat mong gawin sa bote. Para sa tsaang peppermint, uminom ng isang tasa bago ang bawat pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.

Chamomile tea

Chamomile tea ay maaari ring makatulong na mabawasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, trapped gas, at bloating. Ang pag-inom ng chamomile tea bago kumain at sa oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang mga sintomas para sa ilang mga tao.

Simethicone

Simethicone ay isang over-the-counter na gamot na magagamit sa ilalim ng maraming iba't ibang mga pangalan ng tatak. Kabilang dito ang:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simethicone ay gumagana sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga bula ng gas sa iyong tiyan, na nagpapahintulot sa iyo na paalisin ang mga ito nang mas madali. Sundin ang mga tagubilin sa dosing, at siguraduhing talakayin ang gamot na ito sa iyong doktor, kung gumagamit ka ng iba pang mga gamot o buntis.

Activated charcoal

Activated charcoal ay isa pang uri ng over-the-counter na gamot na nakakatulong sa pag-alis ng gas na nakulong sa iyong colon. Kumuha ka ng mga tablet bago at isang oras pagkatapos kumain.

Apple cider vinegar

Magsabong ng isang kutsarang suka ng cider ng mansanas sa isang inumin, tulad ng tubig o tsaa. Uminom kaagad bago kumain o hanggang tatlong beses araw-araw hangga't kinakailangan upang mabawasan ang mga sintomas.

Pisikal na aktibidad

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapalaya sa gas at sakit ng gas. Subukang maglakad pagkatapos kumain bilang isang paraan upang maiwasan ang gas. Kung ikaw ay may sakit sa gas, ang tumatalon na lubid, pagtakbo, o paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ito.

Lactase supplements

Lactose ay isang protina sa gatas. Ang mga taong may lactose intolerance ay hindi makapag-digest sa protina na ito. Lactase ay ang enzyme na ginagamit ng katawan upang bungkalin ang lactose. Ang mga suplemento ng lactase ay magagamit sa counter at maaaring makatulong sa iyong katawan digest lactose.

Cloves

Ang mga clove ay isang damo na ginagamit sa pagluluto. Ang langis ng sibuyas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapalapad at gas sa pamamagitan ng paggawa ng mga digestive enzymes. Magdagdag ng dalawa hanggang limang patak sa isang 8-onsa na baso ng tubig at inumin pagkatapos kumain.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Pag-iwas sa gas

Kung walang kondisyong medikal ay nagiging sanhi ng problema, ang pagpigil sa gas ay maaaring magamit sa pamamagitan ng pagbago ng mga gawi at diyeta ng pamumuhay:

• Umupo sa bawat pagkain at dahan-dahang kumain.
• Subukan na huwag kumuha ng masyadong maraming hangin habang kumakain ka at nakikipag-usap.
• Itigil ang nginunguyang gum.
• Iwasan ang soda at iba pang mga carbonated na inumin.
• Iwasan ang paninigarilyo.
• Maghanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo sa iyong karaniwang gawain, tulad ng paglalakad pagkatapos ng pagkain.
• Tanggalin ang mga pagkain na kilala sa gas.
• Iwasan ang pag-inom sa pamamagitan ng mga straw.

Advertisement

Mga sanhi

Mga kondisyon na sanhi ng gas, panganganak, at bloating

Ang ilang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng labis na gas. Kabilang dito ang:

• gastroenteritis
• lactose intolerance
• celiac disease
• Crohn's disease
• diabetes
• peptic ulcer
• irritable bowel syndrome

linya Gas ay maaaring maging masakit, ngunit kadalasan ay hindi mapanganib. Kung ang gas pain o bloating ay mga isyu para sa iyo, tumingin sa iyong diyeta at pamumuhay upang makita kung ano ang mga pagbabago na maaari mong gawin. Sa maraming mga kaso, ang pamumuhay at pagbabago sa pagkain ay maaaring maalis nang ganap ang isyu.

Gumawa ng appointment sa iyong doktor kung hindi mo napansin ang pagkakaiba pagkatapos ng ilang linggo ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagkain. Maaari silang magpatakbo ng mga pagsusuri upang makita kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng isang kondisyong medikal.

Healthline at ang aming mga kasosyo ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng kita kung bumili ka gamit ang isang link sa itaas.