Kung paano mapupuksa ang isang Migraine: Gabay sa Hakbang sa Hakbang

Ang sobrang sakit ng ulo ay higit pa sa iyong tipikal na sakit ng ulo. Maaari itong maging sanhi ng matinding sakit, pagduduwal at pagsusuka, at sensitivity sa liwanag at tunog. Ang sakit na tumitibok ay maaaring mabilis na masira ang iyong araw at makagambala sa iyong buhay.

Ngunit hindi mo kailangang umupo at maghintay para sa isang migraine upang tapusin. Hangga't alam mo kung paano haharapin ito, maaari mong harapin ito mula sa lahat ng panig at makabalik sa iyong pang-araw-araw na buhay.

AdvertisementAdvertisement

Tandaan ang mga simpleng hakbang na ito, at handa ka na sa susunod na isang welga ng migraine.

Hakbang 1: Magkaroon ng plano sa paggamot

Ang isang solidong plano ay maaaring magbigay sa iyo ng kapangyarihan upang mapawi ang isang sobrang sakit ng ulo bago ang sakit ay nagiging malubha. Maaaring ito ang pinakamahalagang armas na mayroon ka laban sa pag-atake ng migraine sa hinaharap.

Ang iyong plano ay malamang na isama ang pagkuha ng mga gamot kapag nararamdaman mo ang isang migraine na dumarating. Ang pag-alam kung aling gamot ang maaaring mapababa ang iyong antas ng stress dahil inaalis nito ang ilan sa mga panghuhula kung ano ang dapat mong gawin. Maaaring kabilang sa iyong plano ang over-the-counter na mga relievers ng sakit, mga gamot na reseta, o ilang kumbinasyon ng dalawa. Dapat kang gumana sa iyong doktor upang bumuo ng isang migraine treatment plan na tama para sa iyo.

advertisement

Hakbang 2: Tratuhin ito nang maaga

Ang tiyempo ay ang lahat ng bagay pagdating sa paghawi ng sobrang sakit ng ulo. Dalhin ang iyong gamot nang maaga hangga't maaari. Inirerekomenda ng American Headache Society ang pagkuha ng iyong gamot sa panahon ng prodromal phase ng atake. Ang prodrome ay isang babala na babala na ang masakit na sobrang sakit na migraine ay darating sa susunod. Nagbibigay ito sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na makakuha ng kaluwagan. Huwag maghintay at tingnan kung nakakakuha ka ng isang full-blown na sobrang sakit ng ulo.

Ang susi ay upang kilalanin ang iyong prodrome nang mabilis upang makagawa ka ng pagkilos. Ang mga palatandaan ng Prodromal ay maaaring malawak na magkaiba sa pagitan ng mga tao, ngunit kadalasan ay kinabibilangan ng mga sintomas tulad ng:

AdvertisementAdvertisement

• sensitivity sa liwanag o tunog
• pagbabago ng kalooban tulad ng pagkamagagalitin, pagkabalisa, o pang-euphoria
• mga pagnanasa, kadalasang carbohydrates
• pagkapagod o paguusap
• Kung mayroon kang migraine para sa isang sandali, maaari mong madaling makita ang iyong mga sintomas ng prodromal. Pinapayagan ka nitong maging proactive, hindi reaktibo, sa pagpapagamot sa sakit. Maaaring kailanganin mong panatilihin ang iyong mga migraine medication sa lahat ng oras upang maaari mong kunin ang mga ito sa lalong madaling makilala mo ang mga maagang yugto ng iyong pag-atake.

Hakbang 3: Isaalang-alang kung ano ang sanhi nito

Kung matutukoy mo ang sanhi ng iyong sobrang sakit ng ulo, maaari kang gumawa ng mga karagdagang hakbang upang makahanap ng kaluwagan. Halimbawa, nakakakuha ka ba ng sobrang sakit ng ulo dahil wala kang sapat na makakain ngayon? Ang ilang mga migraines ay maaaring ma-trigger ng kakulangan ng pagkain, na maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo o hypoglycemia. Kung sa palagay mo ang sakit ng ulo ay na-trigger ng gutom, kumain ng isang bagay na madali sa tiyan tulad ng saltine crackers.Ito, kasama ng iyong mga gamot, ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang kaluwagan. Ang National Headache Foundation nagsasabing ang ilang mga tao ay maaaring manabik nang carbohydrates bago ang isang migraine hits. Kung ito ang kaso, makinig sa iyong katawan at magkaroon ng meryenda.

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, at maaaring mas malala ang iyong sobrang sakit. Kung wala kang sapat na likido ngayon, kumuha ng inuming tubig. Umusad nang unti upang maiwasan ang pagdudulot ng pagduduwal o pagsusuka.

Hakbang 4: Maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar upang makapagpahinga

Pagkasensitibo sa liwanag at tunog ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng migraine. Umalis ka sa mga bagay na ito kung magagawa mo. Makatutulong ito sa iyo na makahanap ng kaluwagan mula sa iyong sakit at maaaring magpakalma ng stress. Humiga at bigyang pansin ang iyong paghinga. Subukan ang pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga mula sa iyong dayapragm. Pakiramdam na ang iyong tiyan ay tumaas na lumanghap at mahulog na may huminga nang palabas. Makatutulong ito sa iyo upang makapagpahinga.

Malalim na paghinga at relaxation exercise ay maaaring makatulong sa paikliin at mapawi ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Maaari din nilang tulungan na maiwasan ang ilang migraines na mangyari.

AdvertisementAdvertisement

Hakbang 5: Maaaring makatulong ang kapeina (kung minsan)

Ang isang tasa ng kape ay maaaring makatulong na pigilan ang sobrang sakit ng ulo. Maraming mga over-the-counter pain relievers naglalaman ng caffeine dahil maaari itong mapahusay ang mga epekto ng gamot.

Siguraduhin na hindi ka uminom ng masyadong maraming. Ang pag-inom ng higit sa isang tasa ng kape ay maaaring mag-set up ka para sa isang caffeine withdrawal headache mamaya. Ang mga taong may migraines na gumagamit ng caffeine nang higit sa tatlong araw kada linggo ay maaaring magkaroon ng dependency sa caffeine. Ito ay maaaring humantong sa mas maraming sakit ng ulo. Ang moderation ay susi sa caffeine, ngunit nakakatulong ito sa maraming tao na makahanap ng kaluwagan.

Hakbang 6: Subukan ang mainit o malamig na therapy

Kung sakaling maglagay ng isang yelo pack sa isang pinsala o isang heating pad sa isang namamagang likod, alam mo ang lakas ng temperatura therapy. Makakatulong din ito kapag may migraine ka. Maaaring kailangan mong mag-eksperimento upang magpasiya kung ano ang pinakamabuti para sa iyo. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang isang yelo pack inilapat sa ulo ay nag-aalok ng nakapapawi, numbing lunas. Ito ay partikular na nakakatulong kung ang araw o init ay dinadala sa iyong sobrang sakit ng ulo.

Advertisement

Ang iba pang mga tao ay nakakahanap ng heating pad o hot shower upang maging panterapeutika sa panahon ng pag-atake. Ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan na mainit o malamig na therapy kapag ang iyong susunod na migraine hits. Maaari itong ligtas at epektibong makadagdag sa iyong gamot.

Piliin ang iyong mga tool upang labanan ang migraines

Ang paggamot sa isang sobrang sakit ng ulo ay madalas na mas komplikado kaysa sa pagkuha ng isang simpleng reliever ng sakit. Ang mga migraines ay kumplikado, kaya maaaring kailangan mo ng maraming iba't ibang mga tool upang gamutin ang iyong mga sintomas nang mabilis at epektibo.

AdvertisementAdvertisement

Gamitin ang mga hakbang na ito sa susunod na pakiramdam mo ang isang migraine na nanggagaling, at maaari kang makakita ng tagumpay sa pamamahala ng sakit. Sa paglipas ng panahon, maaari kang bumuo ng pinakamahusay na plano sa paggamot para sa iyo.