Kung paano Gumawa ng iyong Sarili Poop: 12 Remedies to Do at Home

Pangkalahatang-ideya

Ang iyong ehersisyo at mga gawi sa pagkain, edad, kasarian, at katayuan sa kalusugan ay nakakaapekto sa bilang ng mga paggalaw ng bituka na iyong nararanasan sa isang araw. Bagaman walang nararapat na bilang ng paggalaw ng bituka ang dapat na magkaroon ng isang tao, ito ay abnormal at posibleng mapanganib na pumunta nang tatlo o mas kaunting beses bawat linggo.

Kadalasan, ang constipation ay nagdudulot ng mga paggalaw sa bituka na hindi lamang madalang, kundi mahirap din at mahirap na ipasa. Ito ay humahantong sa labis na pagtatalo at oras na ginugol sa banyo.

Ang mga sanhi ng pagkadumi ay nagkakaiba. Ang kalagayan ay maaaring dahil lamang sa mga bagay na tulad ng pag-aalis ng tubig o pagkain ng pagkain na may masyadong maliit na hibla. Sa iba pang mga mas malubhang kaso, ang paninigas ng dumi ay maaaring resulta ng stress, mga pagbabago sa hormonal, mga pinsala sa spinal, mga problema sa kalamnan, mga kanser, at iba pang mga problema sa istruktura na nakakaapekto sa digestive tract.

AdvertisementAdvertisement

Treatments

Mga mabilisang paraan upang maubos ang iyong sarili

Ang mga sumusunod na mabilis na paggamot ay maaaring makatulong sa paghimok ng isang paggalaw ng bituka sa loob ng ilang oras.

1. Kumuha ng suplementong fiber

Ang mga suplementong hibla ay madaling magagamit at epektibo sa pagpapakilos sa paggalaw ng bituka kung ang isang diyeta na mababa ang hibla ay ang sanhi ng iyong paninigas ng dumi. Gumagana sila sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk, o lakas ng tunog, sa iyong bangkito. Tumutulong ito sa pagtulak ng dumi sa pamamagitan ng iyong mga bituka at sa labas ng iyong katawan.

Narito ang ilang mga karaniwang supplement ng hibla:

• calcium polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)

2. Kumain ng mga pagkaing may mataas na hibla

Subukan ang mga pagkaing ito na may mataas na hibla:

• oats
• tinapay na may butil o siryal
• mga mahibla na veggies at prutas
• bigas at beans

Maging siguradong uminom ng maraming tubig na may mga pagkaing ito, dahil ito ay karagdagang tulong na itulak ang iyong dumi sa pamamagitan ng iyong system.

3. Uminom ng isang basong tubig

Tamang hydration - karaniwang hindi bababa sa walong 8-onsa baso ng malinaw na likido kada araw - ay kinakailangan para sa normal na paggalaw ng magbunot ng bituka. Kung ikaw ay nahihirapan at hindi pa umiinom ng sapat na dami ng tubig, ang pag-ubos ng isang malaking baso ng tubig o iba pang malinaw na likido ay maaaring magpalitaw ng isang paggalaw ng bituka.

4. Kumuha ng pampalasing stimulant

Ang panunaw na pampasigla ay idinisenyo upang pilitin ang isang kilusan ng magbunot ng bituka sa pamamagitan ng pagpit ng mga bituka. Maaari kang makakuha ng stimulants sa counter sa iyong lokal na parmasya. Kabilang sa ilang mga popular na pagpipilian ang:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Kumuha ng isang osmotic

Osmotic laxatives gumana nang bahagya naiiba kaysa sa stimulant laxatives. Idinisenyo ang mga ito upang matulungan ang paglipat ng mga likido sa pamamagitan ng colon. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:

• magnesium hydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
• polyethylene glycol (Miralax)
• magnesium citrate
• lactulose (Kristalose)

Sa reseta ng doktor, maaari kang makakuha ng mas mataas na lakas polyethylene glycol, na tinatawag ding PEG (Golytely, Nulytely).

6. Subukan ang isang pampadulas pamputol

Mga pampadulas pampalasa tulad ng langis ng mineral magdagdag ng isang makinis amerikana sa iyong mga pader ng bituka, na nagbibigay-daan sa dumi upang ilipat sa pamamagitan ng iyong colon at sa labas ng iyong katawan mas madali. Kumuha ng langis ng mineral na hindi hihigit sa dalawang oras pagkatapos ng iyong hapunan. Maghintay ng mga resulta sa loob ng anim hanggang walong oras.

7. Gumamit ng isang softener ng dumi ng tao

Ang isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng matigas na dumi. Ang paggamit ng isang softener ng dumi, tulad ng docusate sodium (Colace) o docusate calcium (Surfak), ay maaaring magbasa-basa sa dumi sa pamamagitan ng paghila ng tubig mula sa iyong mga bituka. Pinapayagan nito ang dumi ng tao na lumabas sa iyong katawan nang mas madali.

8. Subukan ang isang enema

Mayroong ilang mga uri ng enemas na maaari mong subukan. Enema trabaho sa pamamagitan ng paglambot sapatos na sapat upang makabuo ng isang magbunot ng bituka kilusan. Ang ilang karaniwang mga uri ng mga enemas ay ang sosa pospeyt (Fleet), soapsuds, at mga water enemas. Alamin ang tungkol sa wastong paraan upang mangasiwa ng enema.

9. Subukan ang isang supositoryo

Rectal suppositories ay tumutulong din sa paghimok ng paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng paglalambot ng dumi. Subukan ang isang gliserol o bisacodyl suppository, na maaari mong makita sa iyong lokal na parmasya.

10. Kumuha ng isang hating posisyon sa tae

Dalhin ang isang maliit na footstool sa iyong banyo sa susunod na oras na kailangan mo sa tae. Ilagay ang iyong mga paa sa isang dumi sa harap ng banyo habang ang iyong tae - kaya ang iyong katawan ay mahalagang nasa isang posisyon ng squatting sa halip na sa isang nakaupo posisyon-maaaring makatulong sa iyo na ipasa ang dumi ng walang straining.

11. Kumuha ng ilang ehersisyo

Banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad o jogging, ay maaaring hikayatin ang mga paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong iyong tiyan.

12. Subukan ang colonic massage

Ang pagmamasa ng colon ay makakatulong upang pasiglahin ang mga bituka.

Advertisement

Mga pagbabago sa pamumuhay

Mga pagbabago sa pamumuhay na makatutulong sa iyo ng tae

Ang payo sa itaas ay maaaring makatulong sa paghimok ng mabilis na paggalaw ng bituka upang mapawi ang panandaliang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ang ilan sa mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring mapanatili ang iyong paninigas ng dumi nang permanente. Para sa regularidad, subukang gawing bahagi ang mga bahaging ito ng iyong araw-araw na ugali.

• Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta, na may sariwang prutas at gulay, tsaa, beans, at buong butil. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 14 gramo ng hibla bawat araw para sa bawat 1, 000 calories sa iyong pagkain. Kung kailangan mong kumuha ng fiber supplement para sa talamak na tibi, magsimula sa isang mababang dosis at dagdagan bilang disimulado. Para sa ilang mga tao, ang isang malaking halaga ng hibla ay maaaring humantong sa bloating.
• Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo na may pang-araw-araw na lakad, pag-alog, pagsakay sa bisikleta, paglangoy, o iba pang uri ng ehersisyo. Ang ehersisyo sa liwanag ay tumutulong na mapanatili ang tamang sirkulasyon at maaaring mapanatili ang malusog na mga tiyan.
• Kumain ng maraming likido - karamihan sa tubig at iba pang malinaw na likido - araw-araw. Maghangad ng hindi bababa sa walong 8-onsa baso ng mga malinaw na likido bawat araw.
• Pamahalaan ang iyong stress.
• Huwag "hawakan" ang iyong bangkito.

AdvertisementAdvertisement

Tingnan ang isang doktor

Kailan makakakita ng doktor

Ang masyado na tibi ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na magtuon sa kanilang mga pang-araw-araw na gawain at gawain. Kung ang iyong pagkadumi ay tumatagal ng higit sa isang linggo at hindi tumugon sa paggamot, oras na upang makita ang isang doktor upang mamuno ang malubhang dahilan.Tingnan ang isang doktor kaagad kung ang iyong pagkadumi ay sinamahan ng pagkahilo, pagkapagod, pag-cramping, o spasms.