Ay Diet Soda Bad para sa Iyo? Ang Katotohanan Tungkol sa Diet Drinks

Gaano karaming mga tao ang kilala mo na nawala timbang sa pamamagitan lamang ng paglipat mula sa Coke sa Diet Coke ? Marahil hindi marami.

Iyon ay dahil maliban kung sinundan ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, ang pagpili ng mga inumin sa pagkain ay walang silbi.

Diet Soda - Ano ba ang Eksaktong Ito?

Diet sodas ay carbonated na inumin.

Sa halip na asukal, pinatamis nila ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame, cyclamate, saccharin, acesulfame-k o sucralose.

Halos bawat tanyag na asukal na matamis na inumin sa merkado ay may "light" o "diyeta" na bersyon - Diet Coke, Pepsi Max, Sprite Zero, atbp

Ang mga inumin ay calorie libre, kung saan ang technically ay dapat tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang at maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa asukal tulad ng metabolic syndrome at diabetes.

Gayunpaman, ang katibayan para sa mga inumin na ito na may anumang paggamit ay ganap na wala.

Diet Soda at Metabolic Syndrome

Ang metabolic syndrome ay isang grupo ng mga panganib na kadahilanan para sa sakit na kadalasang nagaganap nang magkasama at itataas ang iyong panganib ng diabetes, stroke at sakit sa puso.

Ito ay tinukoy bilang pagkakaroon ng hindi bababa sa tatlong ng mga sumusunod:

Tiyan labis na katabaan (tiyan ng tiyan)
Mataas na pag-aayuno asukal
Mataas na triglycerides
Mababang HDL kolesterol
Ang pag-inom ng "calorie free" na mga inumin sa halip na mga sugaryong hindi lumilitaw na makatutulong laban sa metabolic syndrome.

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan ang isang 36% na mas mataas na peligro ng metabolic syndrome at isang lubhang nadagdagang panganib ng diyabetis sa mga kumain ng pagkain ng soda (2).

Bottom Line:

Pag-aaral sa obserbasyon ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng diet soda at ang metabolic syndrome, na maaaring humantong sa malubhang sakit.

Diet Soda, Depression at Preterm Delivery Mayroong isang kaugnayan sa pagitan ng diet soda at depression Sa isang pag-aaral ng 263, 925 matatanda na may edad na 51-70, ang mga taong drank soda ay 30% mas malamang na masuri na may depression sa paglipas ng isang panahon ng 10 taon.

Ang link ay mas malakas para sa diet soda kaysa sa regular na soda (3).

Ang pagkain ng soda ay nauugnay din sa pagpapalaganap ng preterm.

Sa isang pag-aaral ng 59, 334 buntis na kababaihan sa Denmark, 1 serving kada araw ng mga inuming pagkain ay nauugnay sa isang 38% na mas mataas na peligro ng preterm na paghahatid. 4 na porsiyento sa bawat araw ay nadagdagan ang panganib ng 78% (4).

Bottom Line:

Ang pag-inom ng pagkain ng soda ay malakas na nauugnay sa parehong depression at preterm na paghahatid.

Diet Soda at ang Panganib ng Uri II Diyabetis Ang uri ng diyabetis sa Type II ay nadagdagan sa isang nakapangingilabot na antas sa nakalipas na ilang dekada at ngayon ay nakakaranas ng mga 300 milyong katao sa buong mundo.

Ang sakit na ito ay lubos na nauugnay sa labis na katabaan at pag-inom ng asukal, kaya ang ilan ay magtaltalan na ang pagpapalit ng mga inuming may asukal na may mga calorie-free na inumin ay makatutulong.

Gayunpaman, walang katibayan ng mga inumin na nakatutulong laban sa diyabetis.

Ang isang pag-aaral ng 6, 814 na indibidwal na may edad na 45-85 taon, pang-araw-araw na pagkonsumo ng diet soda ay nauugnay sa isang 67% na mas mataas na peligro ng uri ng diyabetis (2).

Sa isa pang pag-aaral, 66, 118 Pranses kababaihan ay sinundan para sa isang kabuuang 14 taon. Ang mga babae na kumain ng pinaka-diyeta ay may 121% na mas mataas na panganib na magkaroon ng type II diabetes (5).

Ang pagtatasa ng data mula sa dalawang malalaking pag-aaral sa Harvard ay nagsiwalat na ang mga inumin sa pagkain ay nagdulot ng panganib sa diyabetis sa mga babae, ngunit hindi mga lalaki. Ang bawat pang-araw-araw na paghahatid ay nadagdagan ang panganib ng diyagnosis sa diyabetis ng 6% (6).

Bottom Line:

Ang ugnayan sa pagitan ng diet soda at diyabetis ay napakalakas, lalo na sa mga kababaihan. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng higit sa isang pagdoble sa panganib.

Diet Soda, Labis na Katabaan at Timbang Makapakinabang Ang pangunahing dahilan ng mga tao na lumipat sa mga inuming pagkain ay upang i-cut pabalik sa calories upang mawalan ng timbang.

Sa kasamaang palad, ito ay tila hindi gumagana.

Sa isang pag-aaral ng 3, 682 na indibidwal mula sa San Antonio, Texas, ang pagkonsumo ng diet soda ay nauugnay sa dobleng panganib na maging sobrang timbang o napakataba (7).

Ang iba pang mga prospective na pag-aaral ay nagpapakita rin ng pakikipag-ugnay sa mga artipisyal na sweeteners at weight gain (8, 9).

Gayunpaman, mayroon kaming isang randomized na kinokontrol na pagsubok, kung saan 318 indibidwal ay nahati sa 3 mga grupo: Isang grupo ng kontrol, isang grupo na pinalitan ng matamis na soda na may tubig at isang grupo na pinalitan ng matamis na soda na may mga inumin sa pagkain (10).

Sa pagtatapos ng 6 na buwan na pag-aaral, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng lahat ng tatlong grupo. Sa kinokontrol na pagsubok na ito, ang diet soda ay hindi nagpapalala ng mga bagay, ngunit hindi ito ginawang mas mabuti. Wala rin namang tubig.

Gusto kong ituro na maraming panandaliang pagpapakain na pagsubok ang nagpapakita na ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring magpataas ng gana at pagkain ng pagkain sa maikling panahon kung ikukumpara sa asukal, ngunit ang ibang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kabaligtarang epekto o walang epekto sa lahat (11, 12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Pag-aaral sa obserbasyon ay nagpapakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng diet soda at labis na katabaan, habang ang isang kinokontrol na pagsubok ay walang epekto sa lahat.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan Marami sa mga pag-aaral sa itaas ay tinatawag na epidemiological studies, na hindi maaaring patunayan na ang mga inuming pagkain ay sanhi ng anumang bagay. Ang ganitong mga pag-aaral ay maaari lamang ipakita ang isang samahan.