Nag-iisa? Hindi Ka Nag-iisa

Ano ang kalungkutan?

Mga key point

Ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat ng pinagmulan at edad.
Ang pangmatagalang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan, kabilang ang nadagdagan na presyon ng dugo at isang mahinang sistemang immune.
Ang pagbubuo ng makabuluhang relasyon sa mga taong pinahahalagahan mo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang kalungkutan.

Alam mo ang pakiramdam. Lumakad ka sa kalye at makita ang maligayang grupo ng mga tao na nagsasalita at tumatawa nang sama-sama. Pumunta ka sa online at tingnan ang mga larawan ng masaya barbecue na mayroon ang iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo.

Sa mundo ngayon, maaari itong pakiramdam na magkakasama ang pagkakaroon ng lahat - kung wala ka. Sa ibang salita, madaling makaramdam ng malungkot. At kung gagawin mo ito, madali ring mag-isip na ikaw lamang ang taong nararamdaman. Ngunit wala ka nang nag-iisa. Maraming tao, sa lahat ng edad at pinagmulan, ay nakakaranas ng kalungkutan ngayon.

Kalungkutan ay isang emosyonal na tugon sa pakiramdam na nakahiwalay o walang pagsasama. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at pagiging malungkot. Halimbawa, maaari kang mag-isa sa iyong apartment at makaramdam ng perpektong nilalaman. O maaari kang maging sa gitna ng isang malaking partido at pakiramdam masyadong malungkot. Ito ay tungkol sa kung paano mo malalaman ang mga bagay.

Basahin ang tungkol sa upang matuto nang higit pa tungkol sa kalungkutan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.

advertisementAdvertisement

Bakit kami ay nag-iisa

Bakit kami ay nag-iisa?

Ang mataas na bilang ng mga tao na nakakaranas ng kalungkutan ay nagpapataas ng tanong - bakit tayo ba ay malungkot? Habang hindi natin alam ang sagot sa sigurado, may maraming mga posibleng kadahilanan, tulad ng:

Higit pang mga tao ay nabubuhay nang nag-iisa ngayon kaysa sa dati. Ang nabawasan na pagsasama sa bahay ay maaaring makaapekto sa kung paano nakikita ng mga tao ang kanilang buhay sa lipunan.
Mas mahaba ang buhay ng mga tao. Noong 1970, ang average lifespans ng Amerika ay 75 taon para sa kababaihan at 67 taon para sa kalalakihan. Noong 2014, sila ay 81 taon para sa kababaihan at 76 taon para sa kalalakihan.
Iba ang ginagawa namin. Kapag inihambing sa mga nakaraang taon, ang mga modernong Amerikano ay higit na nakatuon sa trabaho kaysa sa mga relasyon.
Magkaiba ang aming komunikasyon. Ang electronic na pakikipag-ugnayan ay isa na ngayong pangunahin sa lipunan ngayon. Ito ay maaaring humantong sa pagbawas ng interpersonal contact.
Ginagamit namin ang social media. Ang paggamit ng social media ay maaaring makaapekto sa ilang mga tao na negatibo. Halimbawa, habang nagbibigay ito ng ilang mga benepisyong panlipunan sa mga kabataan, maaari din itong gawing mas kaunting nilalaman sa kanilang buhay panlipunan. Sa kabilang panig, ang social media ay maaaring makatulong sa tunay na mga adulto na makadarama ng higit na konektado sa iba. Tila ang epekto ng social media sa kalungkutan ay depende sa taong gumagamit nito.
Ang aming mga grupo ng panlipunan ay nagbabago. Isang 2009 Pew Research na pag-aaral natagpuan na ang aming mga susi panlipunan grupo ay pag-urong. Sa mas maliit na mga social network at mas kaunting mga social contact, maaari naming magkaroon ng nabawasan ang mga damdamin ng mga social na koneksyon.
Maaari lamang nating malaman ang higit pa tungkol sa kalungkutan kaysa sa nakaraan. Sa pagtaas ng mga pag-aaral na tapos na sa paksang ito, maaari lamang nating matanto ang gravity ng isang problema na naging sa paligid para sa isang mahabang panahon.

Ngunit ang mga ito ay mga teorya lamang. Kailangan namin ng karagdagang pananaliksik upang kukunin ang anumang tiyak na mga sanhi.

Expert Q & A

Bakit tayo nag-iisa?

Bakit tayo nag-iisa?
Maaari mong sorpresahin sa iyo na ang kalungkutan ay tila naglilingkod sa isang mahalagang layunin. Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan, at ipinakita ng kasaysayan na magtagumpay tayo sa lipunan kapag nagtutulungan tayo. Tulad ng iba pang mga social na hayop, ang aming mga network ng network ay tumutulong sa amin upang mabuhay at umunlad.

Kaya ang kalungkutan ay maaaring hikayatin tayo na sumali at makipag-ugnayan sa iba. Na maaaring makatulong sa amin na magtagumpay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagmamaneho na pagmamay-ari ay malakas sa mga tao - mahaba kami na maging bahagi ng isang grupo. Ang negatibong puwersa ng kalungkutan, kapag isinama sa positibong biyahe na ito, ay maaaring makatulong sa atin na bumuo ng isang matatag at matagumpay na lipunan.
- ang Koponan ng Pang-editoryal ng Healthline
Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga epekto ng kalungkutan

Ano ang mga epekto ng kalungkutan?

Ang pakiramdam ng nag-iisa na ngayon at muli, tulad ng karamihan sa atin, ay maaaring walang epekto sa atin. Gayunpaman, ang pang-matagalang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa ating kalusugan at kagalingan. Kahit na wala sa mga problemang ito ang garantisadong mangyari para sa sinumang nakakaranas ng malubhang kalungkutan, ipinakikita nila na ang kalungkutan ay isang tunay na panganib sa kalusugan.

Ang ilan sa mga epekto sa kalusugan na natagpuan ng mga mananaliksik ay kasama ang:

Nadagdagang presyon ng dugo: Ang mas matatandang matatanda na nag-iisa ay natagpuan na mas malamang na tumataas ang presyon ng dugo.
Pinahina ng immune system at mas mataas na pamamaga: Ipinakita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring humantong sa isang mahinang sistema ng immune, na nangangahulugang mas mataas ang panganib ng sakit o impeksiyon. Ipinakita rin nito na ang kalungkutan ay maaaring magdulot ng mas mataas na pamamaga sa buong katawan. Ang matagal na pamamaga ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan tulad ng kanser at komplikasyon mula sa sakit sa bato.
Tumaas na depresyon: Ang kalungkutan ay naipakita upang madagdagan ang mga sintomas ng depresyon sa matatanda.
Mga negatibong nagbibigay-malay (kaisipan) na epekto sa mga may edad na matatanda: Ang mga may edad na 65 taong gulang at mas matanda na nakakaranas ng kalungkutan ay natagpuan na magkaroon ng 20 porsiyento na mas mabilis na nagbibigay-malay na pagbaba sa iba pang parehong may edad na mga matatanda na hindi nag-iisa.
Mahina na kalidad ng pagtulog: Ang kalungkutan ay maaaring magdulot sa iyo ng mas mababang kalidad ng pagtulog. Nangangahulugan ito na kahit matulog ka para sa sapat na haba ng panahon, ang mahinang kalidad ng iyong pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa araw. Kabilang dito ang pakiramdam ng pag-aantok o pagkakaroon ng mas kaunting lakas.
Nadagdagang peligro ng kamatayan: Isang pagsusuri ng pananaliksik na natagpuan na ang mga taong may mas malakas na personal na relasyon ay 50 porsiyento na mas malamang na mamatay para sa anumang dahilan kaysa sa mga taong walang mga malalakas na relasyon.

Sino ang nag-iisa

Sino ang nag-iisa?

Ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa sinuman. At ang karamihan sa mga tao ay nag-iisa na nag-iisa sa isang panahon o iba pa sa kanilang buhay. Bagaman walang nakaupo ang isang grupo sa merkado sa kalungkutan, ang pananaliksik sa kalungkutan ay nakatuon sa ilang grupo ng mga tao.

Kalungkutan sa katamtaman at matatanda na may sapat na gulang

Ang pananaliksik sa kalungkutan ay nagawa sa mga nakatatandang matatanda, at may mabuting dahilan. Ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa pisikal, kaisipan, at emosyonal na kagalingan ng matatanda.

Ngunit taliwas sa kung ano ang maaaring ipalagay ng marami, ang mga matatanda ay mukhang hindi gaanong kalungkutan kaysa iba pang mga grupo ng edad. Halimbawa, ang pag-aaral ng AARP na 2010 ng mga may sapat na gulang na 45 taong gulang at mas matanda ay napag-aralan na mga humigit-kumulang na 3,000 na tao ang nag-aral, isang 35 porsyento ng napakalaki na inilarawan ang kanilang sarili bilang nag-iisa. Gayunpaman, nang nabagsak pa ang edad, natuklasan ng parehong pag-aaral na 43 porsiyento ng mga taong may edad na 45 hanggang 49 taon ay nag-iisa, kumpara sa 25 porsiyento ng mga nasa edad na 70 at mas matanda.

Kalungkutan sa mga kabataan at mga kabataan

Iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kalungkutan ay lalo na ang mga kabataan. Nalaman ng 2010 na pag-aaral sa UK na ang mga taong may edad 18 hanggang 34 na taon ay mas apektado ng kalungkutan kaysa sa mga taong mas matanda sa 55 taon. Natuklasan ng karagdagang pag-aaral na ang kalungkutan ay karaniwan sa 80 porsiyento ng mga taong may edad na 18 taong gulang at mas bata pa.

Ang mga kabataan at iba pang kabataan ay nasa masarap na yugto sa kanilang personal na pag-unlad. Ang mga ito ay bumubuo pa rin ng kanilang mga pagkakakilanlan, nagtatatag ng kalayaan, at pino-tune ang kanilang mga mekanismo sa pagkontak sa lipunan. Bilang resulta, maaaring mas sensitibo sila sa mga panggigipit sa lipunan kabilang ang kalungkutan. Nababahala ang mga mananaliksik na ang kalungkutan ng kabataan ay maaaring humantong sa depresyon, pagkabalisa, at nabawasan ang kasiyahan sa buhay mamaya sa buhay.

Kalungkutan ayon sa pangkat

Bukod sa edad, maraming iba pang mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa kalungkutan. Kabilang dito ang pisikal na kalusugan. Ang mga taong may mga malalang sakit ay maaaring maapektuhan ng kalungkutan, dahil ang kanilang kondisyon ay maaaring itakda ang mga ito bukod sa iba. Maaaring sila ay nahihiwalay sa pangangalaga na kailangan nila, o ang mga pisikal na limitasyon ay maaaring pumigil sa kanila na maging sosyal. Maaari din nilang pakawalan ang iba sa pamamagitan ng tunay na karanasan ng kanilang sakit.

Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaari ring makaapekto sa kalungkutan. Halimbawa, ang pananaliksik ay ginawa sa kalungkutan sa mga beterano, partikular na nakatuon sa mga kondisyon tulad ng post-traumatic stress disorder (PTSD) na maaaring magtataas ng kalungkutan. Ang kalungkutan ay nasubukan din sa mga imigrante, na maaaring harapin ang maraming mga hadlang sa lipunan kapag sumali sa isang bagong kultura o lipunan.

AdvertisementAdvertisement

Pananaliksik

Ano ang nahanap na Healthline

Healthline surveyed 318 mga tao, parehong mga bisita sa aming site at mga tagatanggap ng newsletter, upang makakuha ng kanilang pagkuha sa kalungkutan. Ang karamihan sa mga tumugon ay babae (69 porsiyento), at 62 porsiyento ng mga sumasagot ay mga magulang. Napag-isipan ba ng aming mga survey respondent ang kanilang sarili na nag-iisa? Sa pangkalahatan, nakita namin na ang buhay ay mabuti para sa karamihan. Ang karamihan sa mga taong tumugon (77 porsiyento) ay itinuturing na mas malungkot kaysa sa iba pang populasyon. Gayunpaman, nag-iiwan pa rin ng isa sa apat na tao na itinuturing na mas maluwag sa kanilang sarili kaysa sa karamihan.

Mahalagang tandaan na kasama lamang sa aming survey ang isang maliit na grupo ng mga tao, at sa gayon ang aming mga resulta ay hindi sumasalamin sa buong populasyon. Ang isang mas malaking pool ng pag-aaral ay kailangan para sa mas tumpak na mga resulta.

Ano ang magagawa natin

Ano ang maaari nating gawin tungkol dito?

Ang kalungkutan ay maaaring maging isang masakit at masamang bagay na makaranas. Bukod pa rito, ang pakiramdam na nag-iisa ay maaaring talagang humantong sa pag-uugali ng antisosyal, na nagiging mas mahirap upang kumonekta sa iba. Ngunit hindi iyan nangangahulugan na hindi tayo makatakas mula sa kalungkutan.

Ang lunas sa kalungkutan ay nagdaragdag ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan. Sa ibang salita, ang pagbuo ng mga relasyon sa mga taong pinahahalagahan natin - mga relasyon na nagpaparamdam sa amin na inaalagaan at naintindihan.

Ang lansihin ay upang gawin ang unang paglipat. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi para sa mga paraan upang magsimula.

Mga paraan upang kumonekta

Sabihin "oo" sa mga pagkakataon sa lipunan. Lumabas at tingnan ang iyong mga kaibigan o makipagkita sa mga bago, kahit na mas gugustuhin mong manatili sa bahay na may isang mahusay na libro.
Volunteer. Ang pagsasama ng iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay isang napatunayan na paraan upang labanan ang kalungkutan.
Lumakad ka. Ang pag-out sa likas na katangian ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng depression, na maaaring maging isang by-produkto ng kalungkutan.
Magpatibay ng alagang hayop. Ang isang aso, isang pusa, o anumang maliit na critter ay maaaring magbigay ng pagsasama na maaaring nakakagulat na kapaki-pakinabang. At ang isang aso ay may dagdag na benepisyo - makakakuha ka ng paglalakad sa labas, kung saan maaari mong matugunan ang iba pang mga may-ari ng aso.
Abutin ang iba sa parehong bangka. Halimbawa, kung mayroon kang isang malalang sakit, sumali sa isang grupo ng suporta para sa mga taong may ganitong kalagayan. Sa pinakadulo kahit na, alam mo na magkakaroon ka ng isang bagay na pangkaraniwan upang pag-usapan! Ang Healthline ay nagbibigay ng ilang mga mapagkukunan sa online para sa mga taong may malalang kondisyon. Makakakita ka ng mga link sa aming mapagkukunang pahina ng kalungkutan.
Tiyakin na hindi ka talaga nag-iisa. Kung ikaw ay nag-iisa na nag-iisa, madali mong matalo ang iyong sarili tungkol dito. Tandaan lamang, maraming iba pang mga tao ay nag-iisa din, at walang sinuman ang kailangang maging! Lamang na ang unang hakbang, at ikaw ay sa iyong paraan sa paghahanap ng iyong susunod na kaibigan.

At para sa mas tiyak na tulong, tingnan ang "Paano Dalhin ang Kalungkutan sa Mundo Ngayon: Ang Iyong Mga Pagpipilian para sa Suporta. "Sa artikulong iyon, pinagsama-sama namin ang isang malawak na listahan ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa online. Ang mga website na ito ay maaaring ituro sa iyo sa direksyon ng pagkonekta sa real live na mga tao sa real time. At iyan ang hinahanap natin - koneksyon ng tao.