Longevity Secrets: Advice from Golden Olympians

Ang mga Olympians ay ang aming mga modelo ng papel para sa kalusugan at kaangkupan - ngunit tulad ng lahat - kahit na ang Olympians edad. Matapos mapanalunan ang kanilang mga medalya, ang mga piling tao na atleta ay mas matanda at kalaunan ay magreretiro mula sa kanilang mga sports. Anong mangyayari sa susunod? May mga lihim ba ang mga Olympian upang ibahagi ang tungkol sa malusog na pag-iipon, kahabaan ng buhay, at pananatiling magkasya sa mga taon?

Sa pamamagitan ng 2012 Olympics halos sa amin, aming kapanayamin tatlong dating gintong medalists ng iba't ibang henerasyon para sa kanilang mga payo sa kung paano sila pinananatili ang isang malusog na pamumuhay habang sila ay may edad na - at kung paano maaari mong gawin ang parehong!

advertisementAdvertisement

Keep Moving

Maaaring hindi nakakagulat na ang mga Olympians ay gumagawa ng aktibong isang pangunahing priyoridad pagdating sa kalusugan at kabutihan. Dalawampung taon na ang nakalilipas, nanalo si Shannon Miller ng limang medalya noong 1992 Olympics, na sinundan ng dalawang gintong medalya sa 1996 Games, na ginawang siya ang pinaka-pinalamutian na Amerikanong dyimnasta sa kasaysayan.

Gayunpaman, sa sandaling siya ay nagretiro mula sa himnastiko, si Miller ay nakipaglaban upang mapanatili ang mga antas ng fitness na dumating nang madali kapag siya ay isang tinedyer na atleta, pagsasanay na 40-plus na oras sa isang linggo. Sa mga taon kasunod ng kanyang tagumpay sa Olimpiko, nagdagdag si Miller ng isang malaking halaga ng timbang sa kanyang limang-paa na frame, umaakyat ng apat na laki ng damit.

"Naging masama ang katawan ko sa pagkain at ehersisyo," ang sabi ni Miller. "Hindi ko talaga alam kung paano magsanay o kumain bilang isang normal na tao." Sa puntong ito ay nalaman niya na kailangan niyang baguhin.

Ngayon, si Miller ay kumukuha ng "lahat ng bagay sa pag-moderate" na diskarte sa kanyang diyeta, at pinalitan ang kanyang masiglang balanse-sinag na gawain para sa simpleng mga ehersisyo na maaari niyang gawin sa paningin ng kanyang sanggol. lumalakad kasama ang aking anak na lalaki, "sabi niya." Gumagawa din ako ng isang makatarungang halaga ng elliptical dahil ito ay isang bagay na madaling gawin habang ang aking anak ay napping. Kung maaari kang manatiling aktibo, makakatulong ito sa maraming iba pang mga lugar. "<999 >

Pag-isipan ang Mga Pangunahing Kaalaman

Si Wendy Boglioli at ang kanyang mga kasamahan sa koponan ng relay ay nanalo ng ginto at nagtakda ng world record sa swimming ng mga kababaihan noong 1976. Mahigit 35 taon na ang lumipas, siya ay patuloy na magsasanay sa loob at labas ng pool, kadalasang nag-iiwan ng maraming mga nakababatang mamamayan.

AdvertisementAdvertisement

Bukod sa pagpapanatili ng isang aktibong paraan ng pamumuhay, naniniwala si Boglioli na ang bilang-isang kadahilanan sa likod ng malusog na pag-iipon ay ang nutrisyon. "Nangangahulugan iyon na kumain ng totoong pagkain," sabi niya. "Kung hindi mo ito mapaso,, anihin ito, o isda ito, huwag kainin ito! Kung maaari mong gawin ang 80 porsiyento ng iyong pagkain sa ganitong paraan - ito ay magiging napakalaking. "

Tinutukoy din ni Boglioli ang kahalagahan ng pagtulog ng magandang gabi." Iniisip ng mga tao na tatlo o apat na oras lang ako at handa akong pumunta, "sabi ni Boglioli."Ngunit kailangan mo ang mga walong hanggang siyam na oras ng pagtulog, dahil lamang pagkatapos na ang katawan ay mababawi sa pag-iisip at pisikal."

Hanapin ang Kasayahan

Ang isang tunay na golden Olympian, si Dick Fosbury ay nanalo ng ginto sa Olimpiko nang higit sa apat na dekada na ang nakalilipas noong 1968, na nagre-revolutionize ng isang bagong high jump technique na naging kilala bilang "Fosbury Flop."

Mula sa bahay ni Fosbury sa kabundukan ng Idaho, siya ay nagsasamantala ng madaling pag-access sa maraming pagkakataon sa ehersisyo tulad ng hiking at snowshoeing. Nakita niya na kung gumugugol siya ng 15 hanggang 30 minuto sa paglalakad, pagtakbo, o pag-akyat, ito ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapahintulot sa kanya na lutasin ang mga problema. Sinabi ni Fosbury na ang isa sa kanyang pinakamahalagang lihim ng mahabang buhay ay upang makahanap ng mga paraan upang patuloy na magsaya na aktibo. "Ang kasiyahan ay palaging isang mahalagang bahagi nito," sabi niya. "Kung miss ko ang paglalaro o pagkakaroon ng ilang aktibidad, "999> AdvertisementAdvertisement

Gawin Kung Ano ang Magagawa mo

Bilang isang pag-eehersisyo, ikaw ay muling nililikha ang iyong sarili. Ang Baby Boomer lumipat sa gitna edad at pagreretiro, sabi ni Boglioli mas mahalaga para sa kanya na maging sa kanyang laro ngayon kaysa sa dati. "Sa palagay ko'y dapat yakapin ng mga tao ang kanilang edad," sabi niya. "Gagawin ko ang lahat ng aking makakaya upang maging angkop sa abot ng aking makakaya, Ang Boglioli ay nagdadagdag na kung maaari mong simulan ang pagtanggap ng ehersisyo bilang isang bagay na gusto mong gawin, sa halip na isang bagay na kailangan mong gawin, ikaw ay maghahatid ng isang ganap na bagong hinaharap para sa iyong sarili. "Ito ay mas mababa tungkol sa surviving at ito ay isang buong higit pa tungkol sa thriving," sabi niya.

Fosbury nagdadagdag na hindi lahat ay kailangang baguhin - kung minsan ito ay tungkol lamang sa pagkilala at pagpapatunay ng mga hakbang na iyong na pagkuha sa tamang direksyon.

"Narito ako upang hikayatin ang mga tao na ipagpatuloy ang kanilang ginagawa, kung sila ay masaya at nakakakuha ng ilang ehersisyo," sabi ni Fosbury. "Lahat ng iyon ay napakahalaga, at ito ang pilosopiya ng Olympism: upang balansehin katawan, espiritu, at isip. "