Mga Posisyon sa Pagmumuni-muni: Kailangan Ko Bang Umupo sa Iyong Paraan?

Bakit mahalaga ang posisyon

Ang pagninilay ay nakakuha ng katanyagan dahil sa hindi mabilang na mga benepisyo nito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang sukat sa lahat ng mga pagkakaiba-iba at pamamaraan na magagamit mo. Ngunit hindi mo nabasa ang bawat libro sa paksa o nagsimulang mag-sign up para sa retreats sa buong mundo upang makapagsimula. Lamang umupo, magrelaks, at huminga kung nasaan ka.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin anumang oras, kahit saan, at sa anumang haba ng panahon. Kung tinitingnan mo ang pagmumuni-muni sa unang pagkakataon o isang regular na practitioner, mahalaga na manatiling kakayahang umangkop sa iyong diskarte. Ang paglikha ng isang kasanayan na gumagana para sa iyo ay susi, at malamang na baguhin at ayusin ang iyong pagsasanay upang maging angkop sa iyong mga umuunlad na pangangailangan.

Panatilihin ang pagbabasa upang matutuhan ang apat na iba't ibang mga posisyon ng pagmumuni-muni, kung paano mapanatili ang tamang pustura, at higit pa.

advertisementAdvertisement

Sitting

Meditasyon ng upuan-sitting

Madali mong mabubulay habang nakaupo sa isang upuan, ginagawa itong perpektong kasanayan para sa pagpapasigla sa tanghali habang nasa trabaho. Maaari mong magnilay sa trabaho o habang naglalakbay.

Upang makakuha ng tamang posisyon upang magnilay, umupo sa iyong upuan na may tuwid na likod at sa iyong mga paa ay flat sa sahig. Dapat silang bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa iyong mga tuhod. Maaaring kailangan mong mag-scoot sa gilid ng upuan.

Umupo nang tuwid, upang ang iyong ulo at leeg ay nakahanay sa iyong gulugod. Maaari kang maglagay ng isang unan sa likod ng iyong mas mababang likod o sa ilalim ng iyong mga hips para sa dagdag na suporta.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin sa iyong mga kamay, maaari mong ipahinga ang mga ito sa iyong mga tuhod o ilagay ang mga ito sa iyong kandungan.

Nakatayo

Nakatayo na meditasyon

Kung mas komportable ka nang tuwid, subukan ang nakatayo na meditasyon.

Upang gawin ito, tumayo nang matataas ang iyong mga paa sa pagitan ng lapad. Palitan ang iyong mga paa upang ang iyong mga takong ay bumaba nang bahagya sa loob at ang iyong mga daliri ay tumuturo nang bahagya ang layo mula sa bawat isa.

Sa sandaling nasa posisyon ka, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Hayaan ang iyong katawan na mag-ugat sa pamamagitan ng iyong mga paa sa bawat huminga nang palabas. Isipin ang iyong enerhiya na nakakataas sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo sa bawat paghinga.

Para sa dagdag na pagpapahinga, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan upang madama mo ang iyong hininga na lumilipat sa iyong katawan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pagluhod

Pagluhod ng pagmumuni-muni

Kung nasa isang lugar ka na kung saan maaari kang kumaluhod, subukan ito. Ang isang bentahe ng pose na ito ay mas madali upang panatilihing tuwid ang iyong likod.

Upang gawin ito, magpahinga sa sahig sa baluktot na mga tuhod. Ang iyong mga shins ay dapat na flat sa sahig sa iyong mga bukung-bukong sa ibaba ng iyong ibaba. Maaari kang maglagay ng isang unan sa pagitan ng iyong ibaba at takong para sa karagdagang suporta at mas mababa pilay sa iyong mga tuhod. Hindi ka dapat makaramdam ng sakit kapag nasa posisyon ka na.Kung gagawin mo ito, subukan ang isa pang meditation na nagpapahintulot sa iyo na maging walang sakit at pakiramdam relaxed.

Tiyaking i-root mo ang iyong timbang pabalik-balik sa iyong hips. Ito ay nagpapanatili sa iyo mula sa paglalagay ng masyadong maraming presyon sa iyong mga tuhod.

Pagyurak

Pagninilay-nilay pagbubulay

Maaari mong mas madaling magrelaks at mag-release ng pag-igting kung humiga ka. Sa ganitong paraan ang iyong katawan ay lubos na sinusuportahan.

Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga armas na pinalawak sa tabi ng iyong katawan. Ang iyong mga paa ay dapat na malayo sa distansya, at ang iyong mga daliri ng paa ay maaaring lumitaw sa gilid.

Kung ito ay hindi komportable, baguhin ang pose upang suportahan ang iyong mas mababang likod. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang bahagyang magtaas ng mga ito habang nakahiga flat. Maaari mo ring yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa lupa.

AdvertisementAdvertisement

Meditasyon at pustura

Relasyon sa pagitan ng pagmumuni-muni at pustura

Ang posture ay mahalaga sa pagmumuni-muni, ngunit maaari kang kumuha ng nababaluktot na diskarte dito. Simulan ang iyong pagsasanay habang nasa isang posisyon na natural sa iyo. Mahalagang magsimula sa isang komportableng lugar, upang maluwag ang iyong katawan sa tamang posisyon sa iyong pagsasanay.

Maaari mong makita na ang pagpapanatili ng isang partikular na pustura ay tumutulong sa iyo na magtakda ng isang positibong intensyon o malutas para sa iyong pagsasanay. Kapag bumalik ka sa pustura o posisyon, maaari mong ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka nagsasanay - dumalo, mag-relax, o anumang iba pang maaaring kailangan mo.

Advertisement

Pitong punto meditasyon

Pitong punto meditasyon posture

Ang pitong punto pagbubulay ng isip ay isang diskarte sa pag-upo habang meditating. Mayroong pitong patnubay na maaari mong gamitin upang matulungan ang tamang posisyon sa iyong katawan. Siyempre, malugod kang mag-ayos ng anumang bagay na hindi gumagana para sa iyo. Diskarte ang pagsasanay sa parehong paraan na lumapit ka sa iyong pustura. Ang iyong katawan ay aktibong nakikibahagi, gayunpaman mayroong isang lambot dito.

1. Pag-upo

Depende sa kung paano nababaluktot ang iyong mga hips, maaari kang umupo sa quarter, kalahati, o buong lotus positon. Maaari ka ring umupo sa pamamagitan ng iyong mga hips na mas mataas kaysa sa iyong mga takong sa pamamagitan ng pag-upo sa isang medyas na alagaan, tuwalya, unan, o upuan. Maaari kang gumamit ng isang unan o meditation bench upang makakuha ng suporta sa karamihan ng mga posisyon. Mahalaga na pumili ng isang pose na kumportable upang maaari kang tumuon sa iyong pagmumuni-muni.

2. Spine

Hindi mahalaga kung paano ka umupo, ang iyong gulugod ay dapat na tuwid hangga't maaari. Kung may posibilidad kang magsuot ng pasulong o mag-ugat nang bahagyang pabalik, ngayon ay ang oras upang malumanay na paalalahanan ang iyong sarili na bumalik sa tamang pustura.

Magpatuloy sa pag-ugat sa pamamagitan ng iyong katawan sa bawat huminga nang palabas. Itaas ang iyong katawan at pahabain ang iyong gulugod sa bawat paghinga. Pakiramdam ang linya ng enerhiya na napupunta mula sa base ng iyong gulugod sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong gulugod ay tutulong sa iyo na manatiling alerto.

3. Mga kamay

Maaari mong ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs sa iyong mga palad nakaharap pababa. Ang pag-iingat ng iyong mga kamay ay inilalagay na mas maraming saligan at tumutulong sa pagrerelaks ng daloy ng enerhiya ng iyong katawan.

Maaari mo ring i-stack ang iyong mga kamay sa iyong kandungan gamit ang iyong mga palad na nakaharap.Upang gawin ito, ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong mga hinlalaki na mahigpit na hawakan. Ang posisyon ng kamay na ito ay sinabi upang makabuo ng higit na init at enerhiya.

4. Balikat

Panatilihing lundo at komportable ang iyong mga balikat habang hinihila mo ang mga ito bahagyang pabalik at pababa. Tinutulungan nito na panatilihing bukas ang iyong puso at malakas ang iyong likod.

Sa panahon ng iyong pagsasanay, mag-check in sa iyong pustura mula sa oras-oras. Tiyakin na ang iyong gulugod ay tuwid at iguhit ang mga tuktok ng iyong mga balikat pababa at malayo mula sa iyong mga tainga. Bigyang-pansin ang taas ng iyong mga balikat at mapansin kung ang isang tao ay nararamdaman ng mas mataas kaysa sa isa upang maayos mo kung kinakailangan.

5. Chin

Panatilihin ang iyong baba tucked sa bahagyang habang pinapanatili ang haba sa likod ng iyong leeg. Ang tamang pagpoposisyon sa iyong baba ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong pustura. Panatilihing lundo ang iyong mukha. Maaari mong makita na ang pagbaling ng mga sulok ng iyong mukha ay bahagyang tumutulong upang palabasin ang anumang pag-igting sa mukha.

6. Jaw

Subukan upang palabasin ang anumang tensyon na hawak mo sa iyong panga. Maaaring makatulong na panatilihing bahagyang buksan ang iyong panga habang pinipilit mo ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig. Awtomatiko itong pinapaginhawa ang panga, pinapayagan ang malinaw na paghinga, at pinapabagal ang proseso ng paglunok.

Maaari ka ring gumawa ng ilang mga pinagrabe yawns bago mo magnilay upang mahatak ang iyong panga at bitawan ang pag-igting.

7. Gaze

Karamihan sa mga tao ay mas madaling makapag-isip sa mga saradong mata. Iwasan ang pagpigil ng iyong mga mata. Ang malambot na pagsasara ng mga ito ay makatutulong sa iyong panatilihing lundo ang iyong mukha, mata, at eyelids.

Maaari mo ring magnilay sa bukas na mga mata. Panatilihin ang isang hindi nakatuon na pagtingin sa sahig ng ilang mga paa sa unahan mo. Panatilihing lundo ang iyong mukha at iwasan ang pag-squinting.

Magpasya kung aling paraan kayo ay magbulay-bulay bago ka magsimula, kaya hindi ka lumilipat pabalik-balik sa pagitan ng bukas at saradong mga mata. Ito ay maaaring disorienting at maputol ang daloy ng iyong pagsasanay.

Tingnan: 4 Mga paraan upang makakuha ng malusog sa loob ng 10 minuto sa isang araw »

AdvertisementAdvertisement

Mga Tip

Mga bagay na dapat tandaan

Maaari mong makita na ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni ay mas kapaki-pakinabang kung gagawin mo ang sumusunod:

• Magsimula sa mas maikling mga kasanayan, at dagdagan ang iyong komportable.
• Tumuon sa iyong hininga na lumilipat sa loob at labas sa iyong katawan.
• Panatilihin ang iyong paghinga mabagal, matatag, at makinis.
• Obserbahan ang lahat ng mga saloobin, damdamin, at sensations habang lumabas at pumasa.
• Tandaan na ang mga ito ay maaaring maging positibo, negatibo, at neutral.
• Dahan-dahang ibalik ang iyong isip sa kasalukuyan nang walang paghatol kapag ito ay nalulungkot.
• Maging malay-tao ng katahimikan at katahimikan sa loob.
• Dalhin ang iyong kamalayan sa mga tunog sa paligid mo nang isa-isa.
• Pakiramdam ang hangin o damit na hawakan ang iyong balat at pakiramdam ang iyong katawan na humahawak sa sahig.

Anuman ang mahalaga, mahalagang mahalin at magiliw ka sa iyong sarili. Walang maling paraan upang magnilay, at kung ano ang nais mong makakuha ng isang kasanayan ay ganap na nakasalalay sa iyo.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang pinakamahusay na mga blog ng pag-iisip ng taon »

Takeaway

Ano ang susunod

Magpasya kung gusto mong gumawa sa pagsasanay sa pagninilay. Magsimula sa isang maaabot na oras, tulad ng 10 minuto sa isang araw, at piliin ang oras ng araw na pinakamahusay na nababagay sa iyo.Ang maagang umaga at gabi ay madalas na inirerekomenda, habang ang pagmumuni-muni ay makatutulong na itakda ang tono para sa iyong araw o tulungan kang pababa sa pagtulog.

Ito ay mahusay kung maaari mong magnilay araw-araw, ngunit ito ay okay kung wala ka. Ang iyong diskarte sa pagsasanay ay dapat na angkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Maaaring makatutulong upang mapanatili ang isang maikling journal upang i-record ang anumang pananaw na nanggaling sa panahon ng iyong pagsasanay. Manatiling maingat at dalhin ang iyong kamalayan pabalik sa kasalukuyang sandali sa buong araw.

Maaari mong hilingin ang patnubay ng isang yoga guro na maaaring makatulong sa iyo upang bumuo ng iyong pagsasanay. Mayroon ding maraming mga ginabayang meditasyon na magagamit online.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang pinakamahusay na mga apps ng pagmumuni-muni ng taon »