Iba't-ibang Ay ang Spice of Fitness: Diversify Your Workout

Ang limang mga elemento ng fitness

Highlight

1. Para sa pinakamainit na ehersisyo ehersisyo, pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo.
2. Tandaan na isama ang limang pangunahing elemento ng pagsasanay ng fitness sa iyong ehersisyo: aerobic exercise, lakas ng pagsasanay, mga pangunahing pagsasanay, pagsasanay sa balanse, at paglawak.
3. Isama ang iba't ibang mga aktibidad at unti-unting buuin ang iyong lakas at pagtitiis sa paglipas ng panahon.

Kung regular kang nagtatrabaho, madali itong mabagabag sa paggawa ng parehong hanay ng mga pagsasanay sa bawat oras. Maaari itong maging mas komportable ang iyong mga ehersisyo. Ngunit ang kaginhawaan na ito ay dumating sa isang gastos.

Kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong mga pagsasanay, nagiging mas madali ang mga ito sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, ang nervous system, kalamnan, at iba pang mga physiological system ng iyong katawan ay maaaring umangkop sa isang ehersisyo na gawain sa kasing liit ng anim hanggang walong linggo. Sa huli, ang iyong mga ehersisyo ay hindi mag-aalok sa iyo ng marami ng isang hamon. Kung hindi mo binabago ang iyong gawain, ang antas ng iyong fitness ay talampas.

Upang mapanatili ang isang malusog at mapaghamong ehersisyo na pamumuhay, mahalaga na pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo sa iba't ibang aktibidad. Siguraduhing masakop mo ang limang pangunahing elemento ng fitness: aerobic exercise, pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa core, pagsasanay sa balanse, at paglawak.

AdvertisementAdvertisement

Aerobic exercise

Aerobic exercise

Kapag nag-iisip ka tungkol sa pag-eehersisyo, ang aerobic o cardiovascular exercise ay maaaring maging una sa isip. Kabilang dito ang anumang uri ng aktibidad ng pagtitiis na nagpapataas sa iyong rate ng puso para sa isang matagal na tagal ng panahon, nagiging sanhi sa iyo na huminga nang mas mabilis, magpapakinabang sa antas ng oxygen sa iyong dugo, at ginagamit ang iyong mga malalaking grupo ng kalamnan.

Mayroong maraming mga uri ng aerobic exercise upang pumili mula sa, kabilang ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, sayawan, paglaktaw, at iba pa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, isama ang isang iba't ibang mga aerobic pagsasanay sa iyong mga gawain, at baguhin ito mula sa oras-oras. Kung palagi mong kumpletuhin ang parehong pag-eehersisyo sa parehong paraan, maaari mong maabot ang fitness plateau sa loob ng dalawang buwan o mas kaunti.

Upang maiwasan ang isyung ito, iba-iba ang iyong mga napiling pagsasanay, pati na rin ang bilis, distansya, at intensity ng iyong ehersisyo. Halimbawa, sa halip na gawin ang parehong 2-milya lakad araw-araw, subukan ang isa o dalawang minuto ng jogging halo-halong sa iyong lakad oras sa ilang mga araw hanggang sa maaari mong patakbuhin ang buong 2 milya. Pagkatapos ay magdagdag ng sesyon ng pagbibisikleta sa iyong iskedyul o lumipat sa swimming para sa isang linggo. Maaari ka ring magpalitan ng mga madaling araw na may mahihirap na araw upang mag-iba ang pagsisikap na inilagay mo sa ehersisyo.

Pagsasanay sa lakas

Pagsasanay sa lakas

Pagdating sa lakas ng pagsasanay, mas mahirap magtayo ng kalamnan kung hindi ka magdagdag ng iba't ibang uri. Ang pagsasanay sa paglaban sa lakas ay gumagamit ng isang pampasigla, tulad ng isang timbang, upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang bagay upang gumana laban. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan umangkop sa pampasigla na iyon.Upang patuloy na palakasin ang iyong mga kalamnan, kailangan mong ipakilala ang stimuli na nagiging mas mahirap. Halimbawa, kailangan mong gamitin ang mas mabibigat na timbang o mga banda ng paglaban.

Mahalaga rin ang pagdaragdag ng iba't ibang sa iyong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay. Subukan na isama ang iba't ibang uri ng pagsasanay at paglaban sa iyong karaniwang gawain. Halimbawa, gumamit ng mga machine sa paglaban sa iyong gym, libre o handheld weights, o mga banda ng paglaban. Maaari ka ring gumawa ng pushups, pullups, situps, at iba pang mga aktibidad na kailangan mo upang iangat ang iyong sariling timbang sa katawan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Core exercises

Core exercises

Maaaring hindi ka nakakakuha ng balanseng ehersisyo kung tumuon ka sa aerobic exercise at lakas na pagsasanay na nagta-target sa iyong mga armas at mga binti na nag-iisa. Ang mga pagsasanay sa core ay gumagana sa mga kalamnan sa iyong tiyan, pelvis, at mas mababang likod. Mahalaga rin ang mga ito sa mahusay na fitness.

Upang panatilihing malakas ang iyong mga pangunahing kalamnan, mahalaga na baguhin ang iyong mga ehersisyo, tulad ng ginagawa mo sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Isaalang-alang ang sinusubukang mga plato, crunches, o situps. Kumuha ng yoga o Pilates class. O gumamit ng mga timbang machine na target ang iyong mga kalamnan ng core. Maaari mo ring tangkilikin ang paggamit ng fitness ball upang dalhin ang iyong pangunahing gawain sa isang bagong antas.

Balansehin ang pagsasanay

Balanse ng pagsasanay

Balanse ay isang bahagi ng kagalingan na hindi napansin ng maraming tao. Habang ikaw ay may edad, ang tamang balanse ay nagiging lalong mahalaga sa isang mahusay na bilugan na programa sa fitness. Walang balanse, mas malamang na mahulog ka o nasaktan, na maaaring ilagay sa lahat ng iyong iba pang mga plano sa pag-ehersisyo.

Maaari kang magsagawa ng maraming aktibidad upang mapabuti ang iyong balanse. Yoga ay isang popular na pagpipilian. Ang pagkuha ng yoga class ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa isang setting ng pangkat, ngunit posible rin na magsagawa ng yoga at iba pang mga aktibidad sa balanse sa iyong sarili. Kahit na simpleng mga ehersisyo, tulad ng nakatayo sa isang binti para sa isang matagal na tagal ng panahon, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong katatagan.

AdvertisementAdvertisement

Lumalawak

Lumalawak

Lumalawak at iba pang mga flexibility exercises ang mga cornerstones ng kumpletong fitness routine. Kung kakulangan ka ng kakayahang umangkop, limitado ang iyong hanay ng paggalaw. Ang pagkuha ng oras upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong mga kalamnan at joints sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, na maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang mga ito malakas at malusog.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop ay upang mahatak ang iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Halimbawa, isaalang-alang ang pagsasama ng iba't ibang mga yoga sequence sa iyong ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang mga simpleng stretches upang i-target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga armas, balikat, dibdib, tiyan, likod, binti, at hips.

Advertisement

Takeaway

Ipatupad ito

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang fitness plateau ay upang patuloy na mag-iba ang iyong gawain sa pag-eehersisiyo. Tandaan na isama ang lahat ng limang elemento ng fitness training, kabilang ang ehersisyo sa aerobic, pagsasanay sa lakas, mga pagsasanay sa core, pagsasanay sa balanse, at paglawak.

Suriin ang iyong kasalukuyang gawain at tanungin ang iyong sarili kung wala sa alinman sa limang mga sangkap na ito.Palawakin at pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong aktibidad na naka-target ang mga elemento na maaaring nawawala mo. Halimbawa, kung nagpunta ka lamang sa mga klase sa aerobics, subukan ang pagdaragdag ng sesyon ng pagsasanay sa timbang o yoga sa iyong iskedyul. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang sa iyong mga ehersisyo, maaari mong patuloy na hamunin ang iyong sarili at tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan na nagbibigay ng magkakaibang fitness routine na nagbibigay.