Bitamina Watch: Ano ang ginagawa ng B2?

Pangkalahatang-ideya

Ang bitamina B-2, o riboflavin, ay natural sa ilang mga pagkain. Ito ay nasa iba pang mga pagkaing gawa sa sintetiko. Ang bitamina B-2 at ang iba pang mga bitamina B ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng mga pulang selula ng dugo at sumusuporta sa iba pang mga cellular function na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Makakakuha ka ng pinakamahuhusay na bitamina B kung kumukuha ka ng mga pandagdag o kumain ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng ito.

Kabilang sa mga function na ito ang pagkasira ng taba, protina, at carbohydrates. Maaaring nakaranas ka ng lakas ng enerhiya mula sa pagkuha ng mga pandagdag na naglalaman ng mga bitamina B.

AdvertisementAdvertisement

Pagkuha ng sapat

Pagkuha ng sapat na bitamina B-2

Kumain ng malusog at balanseng pagkain upang makakuha ng sapat na bitamina B-2. Nasa kasalukuyan ang mga antas na kailangan ng karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang keso at gatas na kubo.

Ang iba pang pinagmumulan ay:

• itlog yolks
• pulang karne
• dark meat
• salmon
• tuna
• soybeans
• almonds
• tulad ng trigo

Gayunpaman, sensitibo ito sa liwanag at masisira. Ang mga produkto ng butil ay hindi maaaring magkaroon ng likas na pangyayari sa riboflavin sa oras na makarating sila sa iyong mesa. Ito ang dahilan kung bakit minsan ito ay idinagdag sa pagpoproseso.

Ang Riboflavin ay kadalasang suplemento sa siryal at tinapay, at maaari itong maging pangkulay sa pagkain sa kendi. Kung sakaling nakakain ka ng maraming bitamina B, maaaring napansin mo ang isang maitim na dilaw na kulay sa iyong ihi. Ang kulay na ito ay mula sa riboflavin.

advertisement

kakulangan

Kakulangan pa rin ang panganib

Ang pagkakaroon ng kakulangan ng riboflavin ay maaaring humantong sa iba pang mga kakulangan sa nutrisyon dahil ang riboflavin ay kasangkot sa pagproseso ng mga nutrients. Ang pangunahing pag-aalala na nauugnay sa iba pang mga kakulangan ay anemia, na nangyayari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal.

Alam mo ba? Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B-2 ay kinabibilangan ng:

• mga mata ng dugo
• mga impeksiyon sa bibig
• isang matinding sensitivity sa light
• chapped lips

Napakahalaga na siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na riboflavin sa iyong pagkain kung ikaw ay buntis. Ang isang kakulangan ng riboflavin ay maaaring magdudulot ng panganib sa paglaki ng iyong sanggol at dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng preeclampsia, na kinabibilangan ng panganib na mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinaka-malubhang komplikasyon ng preeclampsia ay isang kakulangan ng daloy ng dugo sa inunan.

Ang kakulangan ng Riboflavin ay bihirang sa mga lugar kung saan ang mga tao ay may access sa mga sariwang pagkain o pandagdag na mga bitamina. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan ng riboflavin. Maaari ka talagang magkaroon ng isang problema absorbing nutrients. Ang sakit na celiac at ang sakit ni Crohn ay iba pang posibleng dahilan ng mga sintomas na nauugnay sa kakulangan ng riboflavin.

Alam mo ba? Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina B-2, kaya kailangan mong ubusin ito araw-araw. AdvertisementAdvertisement

labis

Pagkuha ng labis na bitamina B-2

Ang pangunahing panganib ng labis na B-2 ay pinsala sa atay.Gayunpaman, ang labis na riboflavin, o riboflavin toxicity, ay bihirang. Kailangang kumain ka ng halos hindi sapat na dami ng pagkain sa labis na dosis sa riboflavin nang natural. Maaari kang makakuha ng masyadong maraming bitamina B-2 sa pamamagitan ng mga suplemento sa oral o iniksiyon form, ngunit ito ay bihira din dahil ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng bitamina.