Bitamina D: Ang mga rekomendasyon, kakulangan at toxicity

Ano ang Bitamina D?

Bitamina D, madalas na tinatawag na "sikat ng araw na bitamina," ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang aktibong form nito, na tinatawag na calcitriol, ay kumikilos tulad ng isang hormon sa katawan. Ang katawan ay maaaring gumawa ng 10, 000 IU o higit pa sa bitamina D na kasing 10 hanggang 15 minuto ng pagkakalantad sa sikat ng araw ng tag-araw.

Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagsuporta at pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Mayroong ilang mga likas na pinagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina D. Ang mga tagagawa ng pagkain ay nagsimulang pagpapalakas ng gatas at iba pang mga produkto na may bitamina D na mga dekada na ang nakalilipas, na naglalayong puksain ang mga rakit, isang sakit sa buto ng pagkabata.

Ang mga receptor para sa mahalagang hormon na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng uri ng cell at tissue sa katawan. Gumagana ang mga receptor tulad ng mga kandado: Ang kandado ay lumiliko kapag ipinasok ang tamang key, na pinipilit ang cell na kumilos sa isang tiyak na paraan. Ang ebidensiya ay nagpapakita na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina D ay maaaring mabuhay nang mas matagal.

Pag-aaral din iminumungkahi na ang isang karamihan ng mga Amerikano ay hindi sapat o kulang na antas ng bitamina D.

advertisementAdvertisement

Kahalagahan

Bakit Kailangan Mo ang Bitamina D?

Ang pagkakaroon ng mga receptor ng bitamina D sa buong pahiwatig ng katawan sa kahalagahan ng bitamina. Ipinakikita ng pananaliksik na ang bitamina D ay may mahalagang papel sa kalusugan ng immune system, utak, puso, at mga daluyan ng dugo, bukod sa iba pang mga organo at sistema.

Maraming mga doktor na ngayon ay sinusubaybayan ang mga antas ng bitamina D ng kanilang pasyente at inireseta ang supplemental vitamin D kapag ang mga antas ay masyadong mababa. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng maraming sakit at kundisyon.

Autoimmune diseases - tulad ng type 1 diabetes, multiple sclerosis, at rheumatoid arthritis -may nakaugnay sa kakulangan sa bitamina D. Ang mga autoimmune disease ay nangyayari kapag sinasalakay ng immune system ang sariling mga tisyu ng katawan. Masyadong maliit na bitamina D ay na-link sa mahinang sistema ng immune function.

Ang kakulangan sa bitamina D ay nakaugnay din sa isang panganib para sa uri ng diyabetis, osteoporosis (isang kondisyon na nagreresulta sa malutong buto), sakit sa puso, mga sakit sa mood, at kahit ilang uri ng kanser. Ito ay dahil ang aktibong uri ng bitamina D ay nakakatulong na makontrol ang talamak na pamamaga. Ang patuloy na pamamaga ay nauugnay sa mga sakit tulad ng pagpapagod ng mga sakit sa baga (atherosclerosis), sakit sa buto (masakit, namamalaging kasukasuan), at kahit na kanser.

Advertisement

Mga Suplemento

Mga Rekomendasyon sa Supplementation

Ang Vitamin D ay maaaring makuha bilang suplemento. Available ang dalawang anyo: bitamina D-3 at bitamina D-2. Mas mahalaga ang bitamina D-3, dahil mas mahusay itong hinihigop kapag kinuha ng bibig.

Kasalukuyang inirerekomenda ng gobyerno ang mga pag-inom ng pagkain para sa bitamina D na hanay mula sa 400 IU hanggang 800 IU depende sa iyong edad, ngunit batay sa mga pangangailangan ng mga malusog na indibidwal, hindi isang tao na maaaring kulang o nakikipaglaban sa isang sakit o sakit.Maraming mga eksperto ang nagpapahayag na ang mas mataas na pang-araw-araw na pag-intake sa itaas kung ano ang inirerekomenda, kahit na kung ano ang maaaring ituring na megadosing (hanggang 50,000 IU bawat linggo), ay kinakailangan upang makamit ang mas mahusay na mga resulta ng kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Deficiency

Vitamin D Deficiency

Ang mga sumusunod na salik ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng bitamina D:

• pagkakalantad sa liwanag ng araw
• paggamit ng sunscreens
• diyeta
• Ang mga tao na may madilim na balat ay hindi gumagawa ng bitamina D na kasindali ng mga taong may balat ng balat kapag nalantad sa sikat ng araw.

Bitamina D ay natutunaw sa taba, at ito ay naka-imbak sa taba ng mga selula. Ang sobrang timbang na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming bitamina D na naka-imbak sa taba kaysa sa nagpapalipat-lipat sa dugo. Maaaring mangailangan sila ng mas mataas na dosis ng bitamina D-3 upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng serum.

Advertisement

Toxicity

Vitamin D Toxicity

Ang toxicity ng Vitamin D, na nagreresulta sa sobrang pag-inom ng bitamina D, ay medyo bihirang. Ang halaga ng pandagdag na bitamina D na kailangan upang maging sanhi ng bitamina D toxicity ay higit sa 10, 000 IU bawat araw, na kinunan araw-araw para sa buwan. Ang matatanggap na mga antas ng mataas na paggamit na inilathala ng hanay ng gobyerno ng U. S. mula 1, 000 IU bawat araw para sa mga sanggol, hanggang 4, 000 IU bawat araw para sa mga batang mahigit sa 9 taong gulang at may sapat na gulang.