Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala: Mga Uri ng Pagkain at Pisikal na Aktibidad

Mga Plano ng Diyeta at Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang

Ang paggawa ng desisyon upang baguhin ang iyong pagkain at pagbuhos ng ilang pounds ay nangangailangan ng lakas ng loob, dedikasyon, oras, at pagsisikap, ngunit ganap na posible. Ang pagpili ng tamang diskarte ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang, panandaliang mga resulta at tagal ng tagumpay.

Bago magsimula sa anumang plano ng pagbaba ng timbang, mahusay na mag-check in sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga kung nakikipagpunyagi ka sa anumang malubhang problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Mahusay din na palibutan ang iyong sarili sa iba pang mga eksperto, kaibigan, at miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo. Bukod sa pagpapalakas ng iyong pagtitiwala, maaari nilang makiramay kapag natutugunan mo ang mga setbacks at nag-aalok ng mga sariwang ideya kung ano ang maaaring magtrabaho.

advertisementAdvertisement

Get Educated

Educate Yourself

Ang tila walang katapusan na mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging napakalaki. Kung ito ay mula sa isang magasin, isang klinika sa isang ospital, isang storefront sa isang mall, o isang aklat na iyong ipinagkatiwala sa iyong katrabaho, siguraduhing magsaliksik ng bawat plano ng pagbaba ng timbang nang lubusan. Ang Internet ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga review sa diyeta, ngunit maging maingat sa mga review na palaging tila upang i-promote ang isang plano sa ibabaw ng pahinga. Sa sandaling mapaliit mo ang iyong mga opsyon, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong.

Ano ba ang Araw-araw na Buhay sa Plano na Ito?

Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagpili ng isang plano na maaaring gawin. Halimbawa, kung gusto mo ang pasta at tinapay, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagpili ng diyeta na mababa ang karbohiya. Ang pag-juggling ng isang full-time na trabaho at tatlong bata ay maaaring umalis sa iyo na walang oras upang dumalo sa lingguhang timbangin-sa mga sesyon. Huwag mag-alala. Mayroong plano para sa lahat.

Gaano Maraming Pang-araw-araw na Calorie ang Magagawa Mo, at Magiging Palitan Ka Bilang Mababaw ng Timbang?

Ang ilang mga plano, kabilang ang mga cleanses, hilingin sa mga tagasunod na sumunod sa labis na mahigpit na mga katumbas na calorie. Ngunit masyadong ilang mga calories ay maaaring iwan mo pisikal pinatuyo at maaaring maubos ang iyong paghahangad. Hindi banggitin ang katunayan na ang iyong katawan ay mapupunta sa gutom mode, nakabitin sa ilang mga calories na iyong inilagay.

Maraming mga tao ang nakatagpo ng tagumpay sa 500 Rule. Ang pagbagsak ng 500 calories sa isang araw ay humantong sa pagkawala ng 1 pound bawat linggo (1 pound ay katumbas ng 3, 500 calories). Ngunit para sa ilang mga tao, lalo na ang mga napaka-aktibo, ang pagbagsak ng 500 calories ay maaaring masyadong maraming at iwanan ang mga ito nang walang enerhiya na kailangan nila. Ang figure ballpark ay hindi nakakaapekto sa kasarian, antas ng aktibidad, o mass ng kalamnan - na ang lahat ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw. Mag-check in gamit ang iyong doktor o isang nutritionist upang makuha ang kanilang input. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring magmungkahi ng mas pinasadyang diskarte sa pagbawas ng calorie.

Ayon sa Weight-Control Information Network, isang ligtas at maaabot na layunin ay 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kapag nawala ka sa mas mabagal na bilis, mas malamang na panatilihin mo ang timbang.

Anong Mga Uri ng Pagkain ang Kakainin Mo, at Anumang Mga Pagkain "Mga Limitasyon"?

Ang isang makatwirang plano ng pagbaba ng timbang ay may maraming mga:

• gulay
• prutas
• buong butil
• pantal na protina
• mababang taba o walang taba ng gatas
• malusog na taba <999 > paminsan-minsang meryenda
• Tingnan ang halaga ng mga plano sa pagkain sa isang linggo, at tanungin ang iyong sarili, "Magagawa ba ito para sa akin? Gusto ko bang kumain ng mga pagkaing ito, hindi lamang para sa isang linggo o isang buwan, ngunit para sa natitirang bahagi ng aking buhay? "

Dapat mo ring hikayatin na uminom ng maraming tubig. Ngayon, sinasabi ng maraming mga eksperto na hindi mo kinakailangang kailangan ng walong 8-ounce na baso sa isang araw. Sa halip, dapat kang uminom ng sapat upang makagawa ng ihi na maputla sa kulay. Ang maputlang kulay na ito ay nagpapahiwatig ng isang mahusay na hydrated na katawan.

Kung ang isang plano ay nagtatala ng "mga limitasyon sa pagkain o pagkain ng grupo," malamang na mahirap itong sundin para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Hindi namin mabubuhay sa sabaw ng repolyo lamang. Gayunman, mabuti na iwasan ang mga pagkain na malawakang tinatanggap na hindi masama sa katawan, tulad ng mga pagkaing pinirito at mataas na taba na naproseso na karne. Sa sandaling ipagpatuloy mo ang pagkain ng mga pagkain, ang timbang ay darating pabalik.

Maghanap ng isang plano na nagbibigay-daan sa ilang halaga ng kakayahang umangkop. Ang mahihirap at mabilis na mga panuntunan ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit kadalasan ay ang sanhi ng post-diet weight gain. Marahil na ang isang plano na nagpapahintulot sa iyo na "impostor ng pagkain" o "libreng araw" ay ang kalayaan na kinakailangan upang pahintulutan kang mawalan ng timbang habang nagpapatuloy sa paminsan-minsang paggamot.

Naglulunsad ba ang Plano ng Pisikal na Aktibidad?

Mag-ingat sa masyadong-magandang-totoo na mga plano na nangangako sa pagkawala ng timbang nang hindi nagtatrabaho ng isang pawis. Ang anumang solidong plano ay mangangailangan ng mas mataas na pisikal na aktibidad. Bukod sa torches calories, nagtatrabaho out benepisyo ang iyong kalusugan sa hindi mabilang na iba pang mga paraan. Pinasisigla nito ang iyong kalagayan at iaangat ang antas ng iyong high-density lipoprotein ("magandang") na antas ng kolesterol. Ayon sa National Institutes of Health, ang pag-eehersisyo ay nagbabawas sa iyong panganib ng maraming mga malalang sakit kabilang ang:

sakit sa puso

• osteoporosis
• type 2 diabetes
• ilang mga uri ng kanser
• Ayon sa NIH, tungkol sa 2. 5 oras ng ehersisyo bawat linggo ay isang makatwirang layunin. Ang pagkuha ng ilang mga halaga ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang walang hanggang malusog na ugali. Sa pamamagitan ng pagsasama ng cardiovascular exercise na may lakas na pagsasanay at kakayahang umangkop na pagsasanay, maaari mong makuha ang karamihan ng iyong oras na ginugol nagtatrabaho out.

Mayroong Nagkakahalaga ba, at Kung Kung gayon, Ano ba Ito?

Tiyaking maaari mong bayaran ang plano at hanapin ang mga nakatagong gastos. Maaaring kailanganin ka ng ilang mga programa na bilhin ang frozen na pagkain ng kumpanya, ngunit ang iba ay magtuturo sa iyo upang mamili ng mga pamilihan sa iyong sarili. Kung ang isang plano ay humihiling sa iyo na bumili ng mga suplemento ng kumpanya, lumayo ka. Mayroong tunay na hindi mabilang na diyeta at mga plano ng pagbaba ng timbang sa labas. Ang paghahanap ng tama para sa iyong partikular na mga layunin at pamumuhay ay maaaring mukhang napakalaki. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang hahanapin para sa iyo ay maaaring makitid ang patlang at ihasa sa mga na nag-aalok ng pangmatagalang, malusog na mga resulta.