Lateral Foot Pain: Mga sanhi, Paggagamot, Prevention, at Higit Pa

Ano ang sakit sa gilid ng paa?

Ang lateral foot pain ay nangyayari sa mga panlabas na gilid ng iyong mga paa. Maaari itong tumayo, lumalakad, o masakit. Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng lateral foot pain, mula sa sobrang ehersisyo sa mga depekto ng kapanganakan.

Hanggang sa malaman mo ang pinagbabatayanang dahilan, pinakamahusay na pahintulutan ang iyong paa upang maiwasan ang anumang karagdagang mga pinsala.

AdvertisementAdvertisement

Stress fracture

Ang stress fracture, na tinatawag ding hairline fracture, ay nangyayari kapag nakakuha ka ng maliliit na bitak sa iyong buto mula sa sobrang paggamit o paulit-ulit na mga galaw. Ang mga ito ay naiiba sa mga regular na fractures, na sanhi ng isang solong pinsala. Malubhang ehersisyo o paglalaro ng sports kung saan ang iyong paa ay madalas na pumasok sa lupa, tulad ng basketball o tennis, ay maaaring maging sanhi ng stress fractures.

Ang sakit mula sa isang stress fracture ay karaniwang nangyayari kapag pinipilit mo ang iyong paa. Upang magpatingin sa isang stress fracture, ang iyong doktor ay mag-aplay ng presyon sa labas ng iyong paa at tanungin sa iyo kung ito ay masakit. Maaari rin nilang gamitin ang mga pagsusuri sa imaging upang mas mahusay na makita ang iyong paa. Kasama sa mga pagsusuring ito ang:

MRI scan
CT scan
X-ray
bone scan

Habang ang ilang mga stress fractures ay nangangailangan ng operasyon, karamihan sa pagalingin sa kanilang sarili sa loob ng anim hanggang walong linggo. Sa panahong ito, kakailanganin mong magpahinga ng iyong paa at maiwasan ang paglagay ng presyon dito. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng paggamit ng crutches, pagsipsip ng sapatos, o isang suhay upang mabawasan ang presyon sa iyong paa.

Upang mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng stress fracture:

Warm up bago mag-ehersisyo.
Dahan-dahan palitan ang mga bagong pisikal na aktibidad o sports.
Siguraduhin na ang iyong sapatos ay hindi masyadong masikip.
Siguraduhin na ang iyong mga sapatos ay nagbibigay ng sapat na suporta, lalo na kung mayroon kang mga flat paa.

Cuboid syndrome

Ang cuboid ay isang hugis-kubo na buto sa gitna ng panlabas na gilid ng iyong paa. Nagbibigay ito ng katatagan at nag-uugnay sa iyong paa sa iyong bukung-bukong. Ang Cuboid syndrome ay nangyayari kapag nasasaktan o nasisira ang mga joints o ligaments sa paligid ng iyong cuboid bone.

Cuboid syndrome ay nagdudulot ng sakit, kahinaan, at lambing sa gilid ng iyong paa. Ang sakit ay karaniwang pantasa kapag tumayo ka sa iyong mga daliri sa paa o i-twist ang mga arko ng iyong mga paa sa labas. Ang sakit ay maaaring kumalat sa iba pang mga paa mo kapag lumakad o tumayo.

Ang labis na paggamit ay ang pangunahing sanhi ng cuboid syndrome. Kabilang dito ang hindi pagbibigay ng sapat na pagbawi sa iyong sarili sa pagitan ng mga pagsasanay na may kinalaman sa iyong mga paa. Ang Cuboid syndrome ay maaaring sanhi rin ng:

suot na masikip na sapatos
spraining isang kalapit na joint
pagiging napakataba

Ang iyong doktor ay maaaring karaniwang magpatingin sa cuboid syndrome sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong paa at paglalagay ng presyon upang masuri ang sakit. Maaari rin nilang gamitin ang mga CT scan, X-ray, at MRI scan upang kumpirmahin na ang pinsala ay nasa paligid ng iyong cuboid bone.

Ang paggamot sa cuboid syndrome ay karaniwang nangangailangan ng anim hanggang walong linggo ng pahinga. Kung ang pinagsama sa pagitan ng iyong mga buto ng kubiko at takong ay nawasak, maaari mo ring kailanganin ang pisikal na therapy.

Maaari kang makatulong na maiwasan ang cuboid syndrome sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga binti at paa bago mag-ehersisyo. Ang pagsusuot ng mga pasadyang pagsipsip ng sapatos ay maaari ring magbigay ng karagdagang suporta para sa iyong cuboid bone.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Peroneal tendonitis

Ang iyong peroneal tendons ay tumatakbo mula sa likod ng iyong guya, sa ibabaw ng gilid ng iyong bukung-bukong, sa mga ibaba ng iyong maliit at malaking paa. Ang peroneal tendonitis ay nangyayari kapag ang mga tendon na ito ay namamaga o namamaga. Ang labis na paggamit o pinsala sa bukung-bukong ay maaaring maging sanhi ng parehong ito.

Ang mga sintomas ng peroneal tendonitis ay kinabibilangan ng sakit, kahinaan, pamamaga, at init sa ibaba o malapit sa iyong panlabas na bukung-bukong. Maaari mo ring pakiramdam ang isang popping sensation sa lugar.

Ang paggamot sa peroneal tendonitis ay depende sa kung ang mga tendon ay napunit o nag-inflamed lang. Kung ang mga tendon ay napunit, malamang na kailangan mo ng operasyon upang ayusin ang mga ito.

Peroneal tendonitis na sanhi ng pamamaga ay karaniwang itinuturing na may mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAIDs) upang makatulong sa pamamahala ng sakit.

Kung ang mga tendon ay gutay-gutay o mamaga, kakailanganin mong pahinga ang iyong paa sa loob ng anim hanggang walong linggo. Maaaring kailanganin mong magsuot ng splint o cast, lalo na pagkatapos ng operasyon.

Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong na mapataas ang hanay ng paggalaw ng iyong paa. Ang pagpapalawak ay maaari ring tumulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at tendon sa katawan at maiwasan ang peroneal tendonitis. Narito ang apat na stretches na gawin sa bahay.

Arthritis

Ang artritis ay nangyayari kapag ang mga tisyu sa iyong mga joints ay inflamed. Sa osteoarthritis (OA), ang pamamaga ay nagreresulta mula sa edad at lumang mga pinsala. Ang Rheumatoid arthritis (RA) ay tumutukoy sa mga inflamed joint na dulot ng iyong immune system.

Maraming mga joints sa iyong paa, kasama ang mga panlabas na gilid ng iyong mga paa. Ang mga sintomas ng sakit sa buto sa mga kasukasuan ay kinabibilangan ng:

sakit
pamamaga
pamumula
kawalang-kilos
isang popping o cracking sound

Mayroong ilang mga opsyon sa paggamot para sa parehong OA at RA:

NSAIDs ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga.
Ang isang corticosteroid injection ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pamamaga at sakit na malapit sa apektadong kasukasuan.
Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong kung ang paninigas sa iyong panlabas na bukung-bukong ay nagpapahirap sa paglipat ng iyong paa.
Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin mo ang pag-opera upang ayusin ang isang magsuot na pinagsamang.

Habang ang artritis ay kung minsan ay hindi maiiwasan, maaari mong bawasan ang panganib ng parehong OA at RA sa pamamagitan ng:

hindi paninigarilyo
pagpapanatili ng isang malusog na timbang
may suot na sapatos na pangsuporta o pagsingit

AdvertisementAdvertisement

Twisted ankle

Twisted bukung-bukong

Ang isang baluktot na bukung-bukong ay karaniwang tumutukoy sa isang pagbabaligtad na latak. Ang ganitong uri ng kalat ay nangyayari kapag ang iyong paa ay nag-roll sa ilalim ng iyong bukung-bukong. Maaari itong umabot at kahit na mapunit ang ligaments sa labas ng iyong bukung-bukong.

Ang mga sintomas ng isang nababanat na bukung-bukong ay:

sakit
pamamaga
kalambutan
bruising sa paligid ng iyong bukung-bukong

Maaari mong i-twist ang iyong bukung-bukong habang nagpe-play ng sports, pagtakbo, o paglalakad.Ang ilang mga tao ay mas malamang na i-twist ang kanilang bukung-bukong dahil sa istraktura ng kanilang mga paa o supinasyon, na tumutukoy sa paglalakad sa mga panlabas na gilid ng iyong mga paa. Kung malubhang nasugatan ang iyong bukung-bukong sa nakaraan, mas malamang na paikutin mo ang iyong bukung-bukong.

Ito ay isang pangkaraniwang pinsala na maaaring masuri ng iyong doktor sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong bukung-bukong. Maaari rin nilang gawin ang isang X-ray upang matiyak na walang mga buto na nasira.

Karamihan sa mga twisted ankles, kabilang ang matinding sprains, ay hindi nangangailangan ng operasyon maliban kung ang litid ay napunit. Kailangan mong pahinga ang iyong bukung-bukong para sa anim hanggang walong linggo upang pahintulutan itong pagalingin.

Ang pisikal na therapy ay maaari ring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong bukung-bukong at maiwasan ang isa pang pinsala. Habang naghihintay para sa ligament upang pagalingin, maaari kang kumuha ng NSAIDs upang tumulong sa sakit.

Tarsal koalisyon

Tarsal koalisyon ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang mga tarsal na buto na malapit sa likod ng iyong mga paa ay hindi konektado nang maayos. Ang mga tao ay ipinanganak na may kondisyong ito, ngunit kadalasan ay hindi sila magkakaroon ng mga sintomas hanggang sa kanilang mga teenage years.

Ang mga sintomas ng tarsal koalisasyon ay kinabibilangan ng:

kawalang-kilos at sakit sa iyong mga paa, lalo na malapit sa likod at panig, na nakadama ng pantasa pagkatapos ng maraming pisikal na aktibidad
na may flat feet
na humahadlang pagkatapos ng matagal na panahon ng ehersisyo

Ang iyong doktor ay malamang na gumamit ng X-ray at CT scan upang makagawa ng diagnosis. Habang ang ilang mga kaso ng tarsal koalisyon ay nangangailangan ng kirurhiko paggamot, karamihan ay maaaring madaling pinamamahalaan sa:

pagsipsip ng sapatos upang suportahan ang iyong tarsal bones
pisikal na therapy upang palakasin ang iyong paa
steroid injections o NSAIDs upang mapawi ang sakit
pansamantalang cast at bota upang patatagin ang iyong paa

AdvertisementAdvertisement

Pangkalahatang mga tip

Paano upang mapawi ang sakit sa gilid ng paa

Anuman ang nagiging sanhi ng sakit, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit. Ang pinakakaraniwang mga pagpipilian ay bahagi ng paraan ng RICE, na kinabibilangan ng:

R pagpapahaba sa paa.
I paikutin ang paa sa regular na mga cold pack sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon.
C ompressing iyong paa sa pamamagitan ng suot ng isang nababanat bendahe.
E levating ang iyong paa sa itaas ng iyong puso upang mabawasan ang pamamaga.

Iba pang mga tip para sa pag-alis ng sakit sa labas ng iyong paa ay kasama ang:

suot ang mga sapatos na kumportableng, suportado
na umaabot sa iyong mga paa at binti nang hindi bababa sa 10 minuto bago mag-ehersisyo
cross-training, ehersisyo, upang bigyan ang iyong mga paa ng break

Outlook

Ang takeaway

Lateral foot pain ay karaniwan, lalo na sa mga taong regular na nag-ehersisyo o naglalaro ng sports. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa labas ng iyong paa, subukang bigyan ang iyong mga paa ng ilang araw ng pahinga. Kung ang sakit ay hindi umalis, tingnan ang iyong doktor upang malaman kung ano ang nagiging sanhi nito at upang maiwasan ang mas malubhang pinsala.