Ano ang Mangyayari Kung Hindi Ka Kumain para sa isang Araw?

Ito ba ay isang tanggap na kasanayan?

Hindi kumakain nang 24 na oras sa isang panahon ay isang porma ng paulit-ulit na pag-aayuno na kilala bilang diskarte sa kumain ng pagkain.

Sa loob ng 24 na oras na mabilis, maaari mong ubusin lamang ang mga calorie-free na inumin. Kapag ang 24 na oras ay tapos na, maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na paggamit ng pagkain hanggang sa susunod na mabilis.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong metabolismo, mapalakas ang kalusugan ng cardiovascular, at higit pa. Ligtas na gamitin ang diskarteng ito nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang makamit ang iyong nais na mga resulta.

Kahit na ang pamamaraan na ito ay maaaring mas madali kaysa sa pagputol muli sa araw-araw na calories, maaari mong makita ang iyong sarili ng "pagbitay" sa mga araw ng pag-aayuno. Maaari ring maging sanhi ng malubhang epekto o komplikasyon sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan.

Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago magpatuloy. Maaari silang payuhan ka sa iyong mga indibidwal na benepisyo at mga panganib. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa.

AdvertisementAdvertisement

Mga Epekto sa katawan

Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa panahong ito

Maayos ka sa iyong 24 na oras na panahon bago napagtanto ng iyong katawan na ikaw ay nag-aayuno.

Sa loob ng unang walong oras, ang iyong katawan ay patuloy na maghuhugas ng iyong huling pagkain. Ang iyong katawan ay gagamit ng naka-imbak na asukal bilang enerhiya at patuloy na gumana na parang kakain ka agad sa lalong madaling panahon.

Pagkatapos ng walong oras na hindi kumakain, ang iyong katawan ay magsisimula na gumamit ng mga natipong taba para sa enerhiya. Ang iyong katawan ay patuloy na gagamit ng naka-imbak na taba upang lumikha ng enerhiya sa buong natitirang bahagi ng iyong 24 na oras na mabilis.

Ang mga fasts na huling mas mahaba kaysa sa 24 na oras ay maaaring humantong sa iyong katawan upang simulan ang pag-convert ng mga naka-imbak na protina sa enerhiya.

Mga Benepisyo

Mayroon bang mga pakinabang sa diskarteng ito?

Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang lubos na maunawaan kung paano maaaring makaapekto ang paulit-ulit na pag-aayuno sa iyong katawan. Gayunpaman, ang maagang pananaliksik ay nagmumungkahi ng ilang mga benepisyo.

Maaari itong makatulong sa pagbaba ng timbang

Ang pag-aayuno ng isa o dalawang araw sa isang linggo ay maaaring maging isang paraan para sa iyo upang ubusin ang mas kaunting mga calorie sa paglipas ng panahon. Maaari mong makita na ito ay mas madaling gawin kaysa pag-cut pabalik ng isang tiyak na bilang ng mga calories araw-araw. Ang paghihigpit sa enerhiya mula sa isang 24 na oras na mabilis ay maaari ring makinabang sa iyong metabolismo, pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Maaari itong makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng kolesterol at asukal

Ang regular na paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapabuti kung paano pinutol ng iyong katawan ang kolesterol at asukal. Ang mga pagbabagong ito sa iyong metabolismo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng sakit na diabetes at cardiovascular.

Maaari itong makatulong na bawasan ang iyong panganib para sa coronary artery disease

Ang regular na 24 na oras na mabilis ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng trimethylamine N-oksido sa mahabang panahon. Ang mataas na antas ng tambalang ito ay nakatali sa coronary artery disease, kaya maaaring makatulong ito sa pagbawas ng iyong panganib.

Iba pang mga benepisyo

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaari ring tumulong:

• mabawasan ang pamamaga
• mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser
• mabawasan ang iyong panganib ng mga kondisyon ng neurological tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Potensyal mga epekto at panganib

Mayroon bang mga epekto o panganib sa paggawa nito?

Ang madalas na pag-aayuno para sa 24 na oras sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa mga epekto at dagdagan ang iyong panganib para sa ilang komplikasyon.

Laging kausapin ang iyong doktor bago magpatuloy upang mabawasan ang iyong panganib para sa anumang hindi inaasahang mga kahihinatnan sa kalusugan. Ito ay partikular na mahalaga kung mayroon kang mga kondisyon ng kalusugan.

Hindi ka dapat mag-ayuno kung ikaw ay may

• mayroon o nagkaroon ng disorder sa pagkain
• ay may diyabetis ng type 1
• ay buntis o nagpapasuso
• ay wala pang 18 taong gulang
• 999> Ang pag-aayuno nang higit sa dalawang beses sa bawat linggo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga arrhythmias sa puso at hypoglycemia.

Tandaan na kailangan ang mas maraming pananaliksik upang lubos na masuri ang mga potensyal na benepisyo at mga panganib ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ang regular na ehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta ay napatunayang mga paraan upang mamuhay nang mas malusog na pamumuhay at mapanatili ang iyong timbang.

Pag-inom ng tubig

Makakaapekto ba ang pag-inom ng tubig sa mabilis na tulong?

Mahalaga na uminom ka ng maraming tubig - higit sa iyong karaniwang walong baso - sa isang 24 na oras na mabilis.

Hindi ka makakakuha ng anumang tubig mula sa pagkain sa panahong ito, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Tinutulungan ng tubig ang sistema ng pagtunaw ng iyong katawan, inayos ang temperatura ng iyong katawan, nakikinabang sa iyong mga kasukasuan at tisyu, at maaaring mapanatili kang makaramdam ng lakas.

Dapat kang uminom ng tubig habang nararamdaman mong nauuhaw sa buong araw. Ang halaga na ito ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at depende rin sa antas ng iyong aktibidad. Sinabi ng isang mas lumang guideline na, sa karaniwan, dapat uminom ang mga lalaki sa paligid ng 15 1/2 baso ng tubig at ang mga babae ay dapat uminom sa paligid ng 11 1/2 baso ng tubig kada araw. Sa huli, ang iyong uhaw dapat ang iyong gabay pagdating sa paggamit ng tubig.

AdvertisementAdvertisement

Paano

Paano kumain-itigil-kumain ng tamang daan

Maaari kang magsagawa ng 24 na oras na mabilis kapag pinili mo. Dapat mo lamang tiyakin na maghanda ka para sa iyong araw ng pag-aayuno nang maaga. Ang pagkain ng malusog at mahusay na mga pagkain bago ang mabilis ay makakatulong sa iyong katawan na makapasok sa loob ng 24 na oras na panahon.

Ang ilang mga pagkaing dapat mong isaalang-alang sa pagkain bago ang isang mabilis ay kasama ang:

mga pagkain na mayaman sa protina, tulad ng nut butters at beans

mga produkto ng dairy na mababa sa taba, tulad ng mababang-taba yogurt

• whole-grain starches
• Ang mga pagkain na may mataas na hibla ay makakatulong sa iyong katawan na mahaba pagkatapos kumain. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng tubig, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming hydration.
• Uminom ng tubig at iba pang mga calorie-free na inumin sa panahon ng mabilis, ngunit tandaan na ang mga inumin na may kapeina ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming tubig. Uminom ng karagdagang tasa ng tubig para sa bawat caffeineated na inumin upang makatulong na balansehin ang iyong paggamit.

Magpatuloy upang kumain ng malusog pagkatapos ng iyong pag-aayuno at maiwasan ang labis na pagkain kapag oras na upang kumain muli.Baka gusto mong magkaroon ng isang maliit na meryenda o kumain ng isang magagaan na pagkain kapag ang iyong mabilis na pagtatapos upang matulungan kang paluwagan pabalik sa iyong regular na pagkain na gawain.

Advertisement

Takeaway

Ang ilalim na linya Maging maingat kapag sinusubukan ang diskarte na ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan bago ito subukan sa iyong sarili. Ang iyong doktor ay maaaring makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong mga indibidwal na benepisyo at mga panganib, pati na rin ipaalam sa iyo kung paano magsagawa ng ganitong uri ng mabilis sa isang malusog at ligtas na paraan.