Zazen Meditation: Mga Benepisyo, Practice, at Higit Pa

Pag-unawa sa Zazen

Zazen ay tumutukoy sa pag-upo sa pag-upo. Ito ay isang meditative practice na sinadya upang magbigay ng pananaw sa iyong tunay na likas na katangian ng pagiging.

Zazen ay nagmula sa mga turo ni Buddha, na nanirahan sa India 2, 500 taon na ang nakakaraan at itinatag ang relihiyon at pilosopiya ng Budismo. Ang mga turong ito ay dinala sa mga paaralan ng Budhistang Tsino at pagkatapos ay sa Japan.

Ang layunin ng pagsasanay ay upang palayain ang lahat ng paghatol at mga layunin. Ang tagapakinig ay may kamalayan sa lahat ng mga sensation at mga saloobin na lumabas at pumasa sa pamamagitan ng. Ang pagmumuni-muni ay ang pagsasagawa ng mga bagay na talagang nararapat at nalalaman na ang lahat ay pansamantala. Pinapayagan ka nitong gawin ito sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali.

Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong buhay at sarili sa malalim na paraan, at nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng konsentrasyon ng isip.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa pagninilay sa Zazen at limang karaniwang uri ng pagsasanay.

AdvertisementAdvertisement

Posisyon

Paano makapunta sa posisyon

Mga Posisyon ng Pagmumuni-muni ng Zazen

Paano umupo

Upang magsagawa ng Zazen, kailangan mong maupo nang tuwid at maasikaso. Ang posture na ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kamalayan sa katawan at sa kasalukuyang sandali. Kung maaari, umupo sa harapan ng isang pader. Dapat kang maging balanse sa pagitan ng paglalakad at pagbubukas. Ang kalahating lotus at full lotus ay perpektong postura para sa Zazen.

Kung hindi ka maaaring umupo tulad nito, maaari mong subukan ang ibang posisyon.

Umupo sa posisyon ng Burma, na may isang bukung-bukong sa harapan ng isa pa.
Umupo sa iyong mga takong at gumamit ng meditation cushion para sa suporta.
Umupo sa isang upuan o bangkito na may flat ang iyong mga paa sa lupa.

Ano ang gagawin sa iyong mga kamay

Dalhin mo ang iyong mga kamay sa isang mudra na iyong pinili. Subukan ang mga pagpipiliang ito:

Ilagay ang mga likod ng iyong mga palad sa iyong mga thighs kung nasa posisyon ka sa lotus.
Ilagay ang kanang kamay sa itaas ng kaliwang kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap, pag-aayos ng iyong mga daliri upang ituro sa gilid.
Ilagay ang mga maliliit na daliri laban sa iyong mababang tiyan, dahan-dahang pagpindot sa mga tip ng iyong mga hinlalaki sa itaas ng mga palad ng iyong kamay.

Ang pagpapanatili ng iyong kamalayan sa iyong mga kamay ay makatutulong sa iyong manatiling nakatuon at alerto.

Paano upang mapanatili ang iyong posture

Panatilihin ang iyong mga blades sa balikat na hindi kinokontrol ang iyong mga balikat. Upang gawin ito, itago ang iyong ulo tuwid at ang iyong baba tucked sa bahagyang papunta sa iyong dibdib. Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid na may ikiling sa mas mababang likod. Madarama mo ang timbang at grawnded sa mas mababang bahagi ng iyong katawan, at ang iyong itaas na katawan ay madarama.

Ilagay ang dulo ng iyong dila sa harap ng tuktok ng iyong bibig. Panatilihing magkasama ang iyong mga ngipin at sarhan ang iyong mga labi.

Huwag mong itakwil ang iyong mga mata o buksan ang mga ito sa malawak. Panatilihin ang malambot na pagtingin sa iyo.

Ano ang gagawin sa iyong hininga

Ang iyong mga saloobin ay may direktang epekto sa iyong hininga.Ang pagpapanatili ng iyong kamalayan sa bawat paghinga habang ito ay tumataas at magbabalik ay maaaring makatulong sa iyo na manatili kasalukuyan.

Tandaan:

Pakiramdam ang hininga sa halip na panoorin o sundin ito.
Tumuon sa iyong isip sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong pansin pabalik sa bawat hininga kapag ang iyong isip ay lumulubog.
Huminga tulad ng normal mo kaya ang iyong hininga ay mananatiling natural.
Panatilihing malambot at lundo ang iyong tiyan.

Paano upang mapanatili ang iyong isip focus

Ang iyong mga saloobin ay marahil ay magbabago, gumagalaw at tumatalon sa buong lugar. Gamitin ang katahimikan ng iyong katawan at ang ritmo ng iyong hininga upang patatagin ang iyong isip.

Tandaan:

Laging maging mahinahon sa iyong sarili habang naghahangad kang tahimik o tumibay sa isip.
Ang anumang puwersa sa iyong bahagi ay mapupunta sa paglaban ng isip.
Payagan ang iyong sarili na maging tagamasid. Umupo pa rin habang pinapatakbo ng iyong mga saloobin ang kanilang kurso.

Iba pang mga tip

Ang iyong pormal na kasanayan ay ang iyong malalim na pagmumuni-muni, at ang iyong iba pang kasanayan ay upang dalhin ang iyong natutunan mula dito sa bawat aspeto ng iyong buhay. Gamitin ang parehong kamalayan na mayroon ka sa nakaupo na pagmumuni-muni habang nagpapatuloy ka tungkol sa iyong araw.

Walang takdang iskedyul kung gaano karaming oras ang kailangan mong italaga sa iyong kasanayan. Kailangan mong gumawa ng iyong sariling kasanayan at magpasya kung magkano ang oras na maaari mong ialay.

Halimbawa, magsimula sa isang maaabot na oras na 10 hanggang 30 minuto bawat araw. Sa mga araw kapag mayroon kang mas maraming oras upang magnilay maaari mong taasan ang dami ng oras. Habang nabubuo ka sa iyong pagsasanay, maaari mong makita na kinakailangan upang italaga ang mga malalaking bloke ng oras sa pagmumuni-muni.

Pinakamainam na maghanap ng isang kwalipikadong guro na makapagtuturo sa iyo sa pamamagitan ng mga kasanayan. Maaari mong mahanap ito kapaki-pakinabang upang magnilay sa isang grupo, hindi bababa sa paminsan-minsan.

Ngayon na natutunan mo kung paano itutok ang iyong isip at iposisyon ang iyong katawan, galugarin natin ang limang mga karaniwang uri ng pagninilay Zazen.

Bompu Zen

Uri 1: Bompu Zen

Bompu ay nangangahulugang "karaniwan. "Ang pagbubulay na ito ay angkop para sa lahat ng tao. Ang Bompu Zen ay walang pilosopiko o relihiyon na nilalaman. Iniisip na ang pagsasanay sa Bompu Zen ay maaaring mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagdudulot ng damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Wala itong mga negatibong epekto.

Bompu Zen ay maaaring magturo sa iyo upang tumutok at upang kontrolin at kalmado ang iyong isip. Maaari mong malaman kung paano pigilan ang iyong mga saloobin, labanan ang mga tukso, at alisin ang mga attachment. Ang Bompu Zen ay nagbibigay-daan para sa pag-iisip, damdamin, at hangarin. Nakakatulong ito na linangin ang iyong pagkatao at lakas ng pagkatao. Pinapayagan ka nito ang lakas na harapin ang anumang kahirapan sa iyong buhay nang madali.

Ang mga sumusunod na mga therapeutic na gawi ay maaaring ituring Bompu Zen:

martial arts
Taoist longevity practices
Noh theatre
Zen arts
most forms of modern Western meditation

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gedo Zen

Uri 2: Gedo Zen

Ang Gedo ay nangangahulugang "sa labas ng paraan" at tumutukoy sa mga turo sa labas ng tradisyon ng Budismo. Nangangahulugan din ito sa labas ng normal na karanasan ng iyong buhay.

Gedo Zen ay konektado sa relihiyon at pilosopiya. Sa halip na Budhismo, ang Gedo Zen ay may kaugnayan sa yoga ng yoga, mga kasanayan sa pag-upo ng Confucian, at mga kasanayan sa pag-iisip ng mga Kristiyano.Hindi nito ginagamit ang pormal na paraan ng Zen Budismo, ngunit ginagamit nito ang mga bahagi nito.

Gedo Zen ay madalas na ensayado upang bumuo ng kapangyarihan o kasanayan na hindi magagamit sa average na tao. Ang hangarin ay upang maabot ang isang binagong estado ng kamalayan o magsagawa ng mga pisikal na pag-uugali na kung saan hindi ka normal na magagawa.

Shojo Zen

Uri 3: Shojo Zen

Shojo ay literal na nangangahulugang maliit na sasakyan. Nakatuon ito sa pagtuturo ng paglipat mula sa ilusyon sa paliwanag. Ito ay isang maliit na sasakyan dahil ito ay para lamang sa iyo. Ikaw ay may pananagutan lamang para sa iyong sarili at sa iyong sariling kapayapaan ng isip.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang sanhi ng anumang paghihirap at pagkalito. Ito ay isang paggalugad ng mundo sa paligid mo sa pamamagitan ng direktang karanasan. Ang Shojo Zen ay Buddhist, ngunit ito ay naiiba sa pinakamataas na pagtuturo ng Buddha. Sa pamamagitan ng kamalayan, alam mo na ikaw ay bahagi ng isang buo at hindi hiwalay sa anumang bagay.

Shojo Zen ay para sa mga taong naniniwala sa dalawahang katangian ng katotohanan at nakikita ang kanilang mga sarili bilang hiwalay mula sa kabuuan. Naniniwala si Shojo Zen na ang ilang mga estado ng pag-iisip ay mas mahusay kaysa sa iba at dapat na magsikap ang mga practitioner upang makamit ang kahusayan.

AdvertisementAdvertisement

Daijo Zen

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen ay kilala bilang mahusay na kasanayan. Ito ay isang tunay na Buddhist Zen na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang iyong tunay na kalikasan sa bawat sandali. Ito ang uri ng Zen na itinuro ni Buddha.

Pinapayagan ka ni Daijo Zen na maunawaan mo na hindi ka mapaghihiwalay mula sa lahat ng mga nilalang. Natutunan mo na nakakaapekto sa iyo ang iba, at naapektuhan ka nila. Ang pagkaunawa na ito ay nagbibigay-daan para sa mas malalim na matalik na pagkakaibigan at pakikiramay.

Daijo Zen ay nagtuturo sa iyo na lumaya mula sa mga ilusyon ng mundo upang makaranas ng isang absolute, undifferentiated katotohanan. Natututo kang mag-alis ng mga hangganan at limitasyon. Nakatuon ito sa likas na katangian ng sarili at isang relihiyon ng paliwanag.

Ito ay nagtuturo sa iyo na gumulantang at maisasakatuparan ang iyong tunay na kalikasan. Kung mas ginagawa mo ang pamamaraan na ito, mas gusto mong gawin ito at madama ang pangangailangan na gawin ito.

Saijojo Zen

Type 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen ang pinakamataas na sasakyan ng Buddhist Zen. Ito ay sinabi na ang pinakamalaking pagsasanay dahil ang focus ay hindi sa sinusubukan upang mapagtanto o makamit ang anumang bagay.

Ang wastong pagsasagawa ng Saijojo ay nagdadala sa iyo pabalik sa kakanyahan ng iyong tunay na kalikasan, na perpekto. Iwasan mo ang pagnanasa, pagmamalasakit, o pagsisikap na makamit ang isang bagay. Sa halip, mayroon kang pananampalataya na maaabot mo ang paliwanag mula sa nakatuon na kasanayan. Ang pagtuon nito ay pagsasanay sa pagsasanay. Ang iyong malungkot na pagsasanay ay nagiging simpleng pag-upo at pagiging. Ikaw ay ganap na nagising sa iyong dalisay, totoong kalikasan sa pagsasanay na ito.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Sa ilalim na linya

Ang iba't ibang pagpipilian sa pagninilay sa Zazen ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil ang iyong mga pangangailangan at pokus ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Magsimula sa uri na apila sa iyo ng karamihan sa oras na ito. Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang uri upang matuklasan kung anong mga uri ang pinakamahusay na angkop sa iyo.

Gumawa ng isang pangako sa pagsasanay at tandaan na ang Zazen ay hindi tutulong sa iyo na lumipad mula sa katotohanan.Nakatuon ang pagtuon nito sa kasalukuyang sandali, at makakatulong ito sa iyo na mas balanse at nakasentro. Kung mas magpraktis ka, mas madali para sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali.

Tandaan na ang bagay ay dapat malaman kung ano ang nangyayari at hindi upang hatulan ito bilang mabuti o masama. Ang pagninilay sa Zen ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon, dahil ito ay isang disiplina na maaaring matutunan nang may kasanayan. Kung magagawa mo, maghanap ng isang kwalipikadong guro na makakatulong na gabayan ang iyong pagsasanay.