Kung ano ang Gumagawa ng isang 'Ageless Athlete'?

Limampung taon na ang nakalilipas, si Kathrine Switzer ang naging unang babae upang makumpleto ang Boston Marathon bilang opisyal na manlalaro.

Noong nakaraang buwan, siya ay tumakbo muli sa lahi sa edad na 70.

AdvertisementAdvertisement

Pero hindi niya kailangang itago ang kanyang kasarian mula sa mga opisyal ng lahi sa pamamagitan ng pagpasok sa lahi bilang "K. V. Switzer. "

Ang milyahe na ito ay nagpapakita kung magkano ang pagsulong ng kababaihan sa sports sa kalahating siglo. Ngunit ito rin ay nagtatampok ng isa pang mahalagang gawa - ang walang maliw na kapangyarihan ng "ageless athlete. "

Advertisement

Siya ay hindi nag-iisa.

Hindi mo kailangang tumingin sa malayo upang mahanap ang mga atleta sa kanilang 70s, 80s, at 90s na nakikipagkumpitensya sa isang malawak na hanay ng sports - triathlons, CrossFit, pagbibisikleta, paglangoy, kiteboarding, pamumundok, at yoga.

AdvertisementAdvertisement

At habang lumalaki ang mga lifespance, gayon din ang karera ng mga atleta.

Isang pag-aaral noong nakaraang taon sa journal Age & Aging na nakatuon sa kahanga-hangang pagganap ng mga atleta ng centenaryo.

Magbasa nang higit pa: Nagsusumikap sa iyong 40, 50, 60, at higit pa »

Mga pagtanggi sa pagganap na may edad na edad

Maaaring makipagkumpetensya ang mga atleta para sa mga dekada, ngunit hindi ito immune sa mga epekto ng pag-iipon.

"Sa pangkalahatan, ang pagganap ay bumagsak nang linearly sa mga 5 hanggang 10 porsiyento bawat dekada mula sa edad na 30 taon hanggang sa paligid ng 60 hanggang 65 taon - mas mababa sa isang pagtanggi sa mga master na atleta na nagsanay nang husto - na pagkatapos ay ang pagtanggi ay nagpapabilis," Peter Reaburn, PhD, isang propesor ng ehersisyo at sports science sa Bond University sa Australia, ay nagsabi sa Healthline.

advertisementAdvertisement

Maaaring mag-iba ito sa pamamagitan ng aktibidad.

"Ang mga pagtatanghal sa bilis at mga kaganapan sa kapangyarihan ay lumilitaw na tanggihan sa bahagyang mas mabilis na rate kaysa sa mga kaganapan ng pagtitiis," sabi ni Reaburn.

Idinagdag niya na ito ay "kaugnay sa pagbaba sa mass ng kalamnan. Kaya ang kahalagahan ng pagsasanay ng timbang upang i-hold sa kalamnan mass. "

AdvertisementPagkadalubhasa sa kanilang unang bahagi ng 30, ang mga atleta ng pagtitiis ay nagsimulang maranasan ang pagbaba sa ilan sa mga marker ng fitness. Joe Friel, endurance sports coach

Ang mga atleta sa mga sports na hindi timbang, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, ay maaaring makakita ng mas maliliit na patak kung ikukumpara sa mga sports na kinabibilangan ng mga ehersisyo na may timbang na tulad ng pagtakbo.

Napag-alaman ng ilang mga pag-aaral na ang maliliit at malalapit na triathletes ay nakakakita ng mas maliliit na pagbaba ng kaugnayan sa edad sa pagganap sa pagbibisikleta kaysa sa pagtakbo at pagganap sa paglangoy.

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga kadahilanan ay apektado din ng edad. "Simula sa kanilang unang bahagi ng 30, ang mga atleta ng pagtitiis ay nagsimulang maranasan ang pagtanggi sa ilan sa mga marker ng fitness - aerobic capacity, [lactate] threshold, at ekonomiya," sabi ni Joe Friel, isang endurance sports coach, at may-akda ng ilang mga libro sa pagsasanay, kabilang ang "Mabilis Pagkatapos ng 50: Paano Lahi Malakas para sa Rest ng Iyong Buhay."

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagbaba sa VO2max - ang pinakamataas na dami ng oxygen na magagamit ng isang atleta - ay ang pangunahing salik sa likod ng mga patakarang kaugnay ng edad sa pagganap.

Advertisement

"Aerobic capacity - VO2max - ay bumababa sa rate ng 1 hanggang 2 porsiyento bawat taon, depende sa kung paano nagsasanay ang atleta," sabi ni Reaburn.

Lactate threshold ay ang ehersisyo intensity kung saan ang mga atleta ay maaaring sang-ayunan ang mataas na intensity pagsisikap lamang para sa isang maikling panahon.

AdvertisementAdvertisement

Exercise economy - ang kahusayan kung saan ang mga atleta ay nagpapalit ng metabolic energy sa lakas ng makina o bilis - "tila ang pinaka matatag ng tatlong marker," sabi ni Friel.

Magbasa nang higit pa: Plano ng ehersisyo para sa mga matatanda »

Ang mga atleta ay nag-iipon nang maganda

Ang mga mas lumang mga atleta ay madaling kapitan ng maraming mga katulad na problema na nakakaapekto sa pagganap ng mas batang mga atleta - genetika, pinsala, pagganyak.

Ngunit hindi sa mas mataas na antas.

"Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-iipon ay hindi nagiging sanhi ng isang hindi karaniwang mataas na panganib ng pinsala," sabi Friel, "dahil ang katawan adapts sa buong buhay sa stress at strains ng isport. "

Iyon ay nangangahulugan na ang pagtanggi ay higit sa lahat dahil sa normal na proseso ng pag-iipon.

"Sa bilis at lakas ng sports, ito ay kalamnan mass at nervous system tanggihan," sabi ni Reaburn. "Sa mga pangyayari sa pagtitiis, ito ay pareho, ngunit din ay bumababa sa cardiovascular system - lalo na, ang pagbaba ng pinakamataas na rate ng puso at ang kakayahang magpainit ng oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. "

Gamitin ito o mawala ito, siguradong. Peter Reaburn, Bond University

Kaya hindi mo maaaring maiwasan ang mga patak ng pagganap habang ikaw ay edad, ngunit maaari mong i-minimize ang mga ito.

"Gamitin ito o mawala ito, siguradong," sabi ni Reaburn.

Ang isang 2002 na pag-aaral ng mga babaeng tibay ng mga atleta ay natagpuan na ang pagtanggi sa VO2max ay nauugnay sa mga pagbabawas sa dami ng training exercise at intensity.

Kailangan din ng mga atleta na pumili ng maingat na gawain.

"Long, slow distance training - na kung saan ay kung ano ang pinaka-hilig na gawin bilang sila makakuha ng mas matanda - ay ipinapakita upang mabawasan ang aerobic kapasidad na may kaugnayan sa kung ano ito ay maaaring may mataas na intensity pagsasanay," sabi Friel.

Upang mapaglabanan ito, ang Friel ay nagpapahiwatig na "ang mga mas lumang mga atleta ay karaniwang kailangan upang matiyak na ginagawa nila ang mga high-intensity session ng hindi bababa sa isang beses o, mas mahusay, dalawang beses lingguhan. "

Maaaring mapanatili ng mga atleta ang kanilang mga gilid sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng matalino. Ngunit kahit na nakaupo ka pa rin sa sidelines, hindi pa huli na magsimula.

Canadian athlete na si Ed Whitlock, na unang taong mahigit 70 na nagpapatakbo ng marathon nang wala pang tatlong oras, ay tumatakbo sa kanyang 40s.

Kung ikaw ay nagtataka kung anong isport ang pinakamainam para sa iyong gawin habang ikaw ay edad, sundin ang iyong puso … o ang iyong mga paa.

"Ang pinaka-epektibong paraan upang mapabagal ang pagtanggi ng pag-iipon ay gawin ang pinakagusto mo sa paggawa," sabi ni Friel.

Magbasa nang higit pa: Olympic athletes: Paano sa mundo ang ginagawa nila sa gayong mataas na antas? »