3 Juices Good for Constipation Relief

Maraming mga tao ang nakakaranas ng paninigas ng dumi sa pana-panahon, at maaaring hindi komportable ito. Kapag kailangan mo ng lunas, maaari kang magtaka kung ano ang maaari mong gawin sa bahay upang tumulong. Kahit na ito ay tila simple, hugas ng ilang mga juice ay maaaring makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli. Kumuha ng ilang sandali upang matuto nang higit pa tungkol sa paninigas ng dumi, kung aling mga juices ay nakakatulong upang mapawi ito, at kung kailan makipag-ugnayan sa iyong doktor.

Ano ang mga sintomas ng tibi?

Ang paninigarilyo ay karaniwang tinutukoy na may mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo, ayon sa Mayo Clinic. Kahit na ikaw ay pagpunta sa banyo medyo regular, problema sa pagpasa sa iyong mga stools ay maaaring isa pang mag-sign ng kondisyon na ito.

advertisementAdvertisement

Ang mga sintomas ng paninigas ng dumi ay kasama ang:

madalas na mga paggalaw ng bituka
matigas o malukot na mga sugat
na nag-straining na may mga paggalaw ng bituka
mga bituka
nangangailangan ng tulong upang alisin ang iyong tumbong, tulad ng iyong mga kamay o mga daliri

Ano ang mga komplikasyon na nauugnay sa paninigas ng dumi?

Ang paminsan-minsang bouts ng paninigas ng dumi ay karaniwan ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala. Ngunit kapag ang pagkadumi ay madalas na nagaganap o tumatagal nang ilang linggo o mas mahaba, ang ibang mga komplikasyon ay maaaring lumabas. Ang mga komplikasyon ng paninigas ng dumi ay maaaring kabilang ang:

almuranas
anal fissures
fecal impaction
rectal prolapse

Ano ang nagiging sanhi ng tibi?

Diagnosis ang dahilan ng paninigas ng dumi ay hindi laging madali. Sa pangkalahatan, ang paminsan-minsang tibi ay nangyayari kapag ang pag-aaksaya ay gumagalaw sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw masyadong mabagal. Maaari itong magtayo at maging matigas at tuyo, na nagiging mahirap upang makapasa.

Mga sanhi ng malubhang tibi ay kinabibilangan ng:

mga blockage sa alinman sa colon o rectum
mga isyu sa ugat sa alinman sa mga problema sa colon o rectum
sa mga pelvic muscle
hormonal disturbances, na maaaring magsama ng diyabetis, pagbubuntis, hypothyroidism, o hyperparathyroidism

Kung napapansin mo ang isang biglaang pagbabago sa iyong mga paggalaw sa bituka, magandang ideya na makita ang iyong doktor para sa isang pagsusuri, lalo na kung ang pagbabago ay patuloy o nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang mga kadahilanan ng panganib para sa tibi?

Ang ilang mga tao ay may mas mataas na peligro ng paninigas ng dumi, kabilang ang:

mga may sapat na gulang na mga bata
kababaihan
mga taong dehydrated
mga taong may mahinang diyeta
mga taong hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo <999 > mga taong nagsasagawa ng ilang mga gamot, tulad ng mga sedative at narcotics
Paano makatutulong ang juice at sino ang maaaring sumipsip?

Sa isang pag-aaral sa Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, nalaman ng mga mananaliksik na ang ilang mga juice ay maaaring makatulong na mapataas ang nilalaman ng tubig at dalas ng paggalaw ng bituka. Ang mga juices ay naglalaman ng sorbitol, na isang nonabsorbable carbohydrate.

Juice ay maaaring maging isang magaling na lunas upang subukan sa bahay.Karamihan sa mga pasteurized juices ay may potensyal na tumulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ngunit ang mga juices na naglalaman ng sorbitol na natural na kinabibilangan, kasama na ang prune, mansanas, at mga juices ng pear, ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pang-aalis ng lindol.

Juice ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may edad na ngunit hindi kinakailangan para sa mga sanggol. Ang pag-aalinlangan sa mga sanggol ay karaniwang nagsisimula nang mangyari pagkatapos ng pagpapakilala ng mga solido. Makipag-ugnay sa pedyatrisyan ng iyong sanggol para sa mga tagubilin kung ano ang maaari mong ibigay sa iyong sanggol kung sila ay constipated.

Mga juice at dosis

Kung nagpasya kang subukan ang pag-inom ng juice upang mapawi ang paninigas ng dumi, tandaan na ang isang maliit na halaga ng juice ay maaaring ang lahat ng kailangan mo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang mga matatanda na uminom ng kalahati lamang sa isang buong tasa ng juice, isang beses bawat araw, mas mabuti sa umaga. Dapat mo ring tunguhin na uminom ng walong o higit pang mga tasa ng likido bawat araw upang makatulong na manatiling regular.

AdvertisementAdvertisement

Prune juice

Ang pinaka-popular na juice upang mapawi ang constipation ay prune juice. Ang bawat 8-onsa na salamin ay naglalaman ng tungkol sa 2. 6 gramo ng hibla. Iyan ay 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Habang ang mga hibla ay maaaring bulk up ang iyong mga stools, ang sorbitol sa prune juice ay tumutulong sa mapahina ang mga ito, na ginagawang mas madali upang pumasa. Ang prune juice ay isang magandang source ng bitamina C at bakal.

Ang pagkain ng pinatuyong mga plum, o prun, ay isa pang paraan upang itigil ang paninigas ng dumi. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga prun ay dapat isaalang-alang na isang first-line therapy kapag nakikitungo sa tibi.

Apple juice

Apple juice ay maaaring magbigay sa iyo ng isang napaka banayad na epekto ng laxative. Ang juice ng Apple ay kadalasang inirerekomenda para sa mga batang may constipation dahil may mataas na ratio ng fructose sa glucose at sorbitol content. Ngunit dahil sa kadahilanang ito, maaari rin itong maging sanhi ng bituka ng paghinga sa malalaking dosis.

Maaari mong isipin na ang pagkain ng applesauce ay makakatulong sa tibi, ngunit hindi iyon ang kaso. Ang Applesauce ay naglalaman ng mas mataas na antas ng pektin kaysa sa apple juice. Pektin ay isang sangkap na ay magdaragdag ng bulk sa iyong bangkito. Ito ay magiging matatag at mas mahirap na ipasa, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian pagkatapos ng mga episode ng pagtatae.

Pear juice

Ang isa pang magaling na opsyon ay ang juice ng peras, na naglalaman ng apat na beses na higit pa sorbitol kaysa sa apple juice. Ang juice na ito ay din madalas na inirerekomenda para sa mga bata na may bouts ng paninigas ng dumi. Ang juice ng peras ay hindi kasaganaan sa mga bitamina bilang prune juice, subalit maraming bata ang gusto sa lasa nito.

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga inumin

Maaari ka ring makakuha ng ilang lunas mula sa paghahalo ng isang pisilin ng limon juice sa isang baso ng mainit na tubig. Ang iba pang maiinom na maaaring makatulong ay ang kape, tsaa, at mainit o mainit na likido sa pangkalahatan. Pinakamainam na lumayo mula sa carbonated na inumin hanggang sa malinis ang iyong tibi.

Dagdagan ang nalalaman: 6 Natural na mga remedyong paninigas ng dumi »

Potensyal na epekto

Makipag-usap sa iyong doktor kung nahihirapan ka ngunit may mga alalahanin tungkol sa pag-inom ng juice. Kung mayroon kang isang kondisyon na nangangailangan sa iyo upang sundin ang isang pinaghihigpitan diyeta, juice ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Kung mayroon kang diyabetis, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor o dietician na maiwasan ang mga inumin na naglalaman ng asukal, kabilang ang juice.Kung mayroon kang diabetes ngunit pa rin uminom ng juice, ang American Diabetes Association ay nagpapahiwatig ng pagpili ng juice na 100 porsiyento juice na walang asukal idinagdag. Sa average, 4 ounces, o halos kalahati ng isang tasa, ng juice ay naglalaman ng tungkol sa 15 carbohydrates at 50 o higit pang mga calories.

Sa pangkalahatan, magandang ideya na limitahan ang iyong paggamit ng juice. Ang isang labis sa mga sugars na nilalaman sa juices, tulad ng fructose, ay maaaring maging sanhi ng mga problema ng tiyan dahil sa malabsorption. Ang mga batang wala pang 10 taong gulang ay partikular na mahina laban sa gastrointestinal na pagkabalisa. Ito ay madalas na nagpapakita ng pagtatae at mga sakit ng tiyan.

Outlook

Subaybayan ang iyong mga paggalaw sa bituka upang makita kung ang juice ay tumutulong. Kahit na hindi mo napansin ang isang pagkakaiba, ito ay pinakamahusay na hindi upang madagdagan ang iyong paggamit. Ang pag-inom ng mas maraming juice ay maaaring humantong sa pagtatae at iba pang mga uri ng abdominal discomfort.

AdvertisementAdvertisement

Dapat mong sabihin sa iyong doktor kung ang mga sintomas ng iyong pagkadumi ay nanatili pa rin ng tatlong buwan o higit pa. Maaari kang magkaroon ng talamak na tibi. Magandang ideya na ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang kapansin-pansing at paulit-ulit na mga pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka.

Mga tip para sa pagpigil sa paninigas ng dumi

Kasama ang pag-ubos ng higit pang mga likido at mga juice ng prutas, maaari kang gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong sa iyong tibi:

Subukan ang pagkuha ng mas maraming ehersisyo, tulad ng paglalakad, karamihan sa mga araw ng linggo.

Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla.
Huwag hawakan ang paggalaw ng bituka. Kung nararamdaman mo ang pagganyak na pumunta, pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon.
Pagwiwisik ng ilang mga kutsara ng walang pinag-isang wheat bran sa iyong cereal, smoothies, at iba pang mga pagkain.
Kung ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay hindi makakatulong, makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang pinagbabatayan isyu na nagiging sanhi ng iyong paninigas ng dumi. Ang iyong doktor ay maaari ring makipag-usap sa iyo tungkol sa mga opsyon sa paggamot upang tulungan kang maging regular na muli.

Smooth moves: Yoga moves for constipation »