Kung bakit ang mahinang pagtulog sa mga kabataan ay dapat na itaas ang isang red flag

Palaging sinabi ni Nanay na ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga. Pinatutunayan ng bagong pananaliksik na tama siya. Ipinakita ng pambansang pag-aaral na ang mga paghihirap na natutulog na hinuhulaan ng mga paghihirap na may alak at peligrosong sekswal na pag-uugali para sa kabataan Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang mga kabataan na may problema sa pagtulog ay mas malamang na mag-abuso sa mga gamot na inireseta ng mga doktor upang tulungan silang matulog.

"Natuklasan namin na ang mga problema sa pagtulog ay hinulaan ang paggamit ng alak at droga sa ibang pagkakataon," sabi ni Maria Wong, Ph. D., propesor ng Developmental Psychology sa Idaho State University. Si Wong ay isang may-akda sa bagong pag-aaral na nag-uugnay sa mga mahihirap na pagtulog at mga suliraning may kaugnayan sa sangkap.

advertisementAdvertisement

"Mahalaga na alam ng mga magulang na ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mahulaan ang ilang mga problema sa pag-abuso sa sangkap," sabi ni Wong. "Ako ay isang magulang at matulog ay marahil ang huling bagay na nagmamalasakit sa aking tin-edyer na anak. Sinasabi sa akin ng pag-aaral na ito na ang pagtulog ay isa sa mga bagay na dapat nating pangalagaan ang karamihan. "

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Insomnya»

Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng data na nakolekta mula sa 6, 504 na mga kabataan mula sa National Longitudinal Study of Adolescent Health (Add Health). Tinitingnan ng mga mananaliksik kung ano ang sinabi ng mga kabataan tungkol sa kanilang mga gawi sa pagtulog at paggamit ng alkohol, mga gamot na hindi ipinagbabawal, pagmamaneho, sekswal na gawain, at iba pang mga problema sa lugar, mula 1994 hanggang 1995, 1996, at 2001 hanggang 2002.

Do Mga Problema sa Pagkakatulog Nagdudulot ng Pag-abuso sa Substansiya?

Halos kalahati ng mga kabataan, o 45 porsiyento, ay hindi nakatulog nang mahabang gabi, sabi ni Wong. Sampung porsyento ng mga kabataan ang nagsasabi na mayroon silang problema sa pagtulog, o pagtulog ng karamihan sa mga araw o halos araw-araw.

Alam na natin na ang mga problema sa pagtulog ay hulaan ang mga problema sa pag-abuso sa sangkap sa mga may sapat na gulang, sinabi Wong. Ito ay maaaring ang unang pag-aaral upang ipakita na ang mga problema sa pagtulog hulaan ang pag-abuso sa sangkap sa mga tinedyer.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga resulta ng Add Health ay natagpuan na ang mahinang pagtulog ay hinuhulaan ang binge sa pag-inom at pagmamaneho sa ilalim ng impluwensiya. Ang mga problema sa pagtulog ay hinulaan rin ang peligrosong pag-uugali sa sekso Ang mga problema ay katulad ng mga lalaki at babae.

Sa panahon ng mga taon ng pagbibinata ay natututo ang mga bata na kontrolin ang kanilang mga impulses at pag-uugali. "Kapag ikaw ay pagod at malay, mas mahirap mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at mas madali upang bigyan ka sa unang salpok," sabi ni Wong.

Ang kawalan ng pagtulog ay isang panganib na kadahilanan sa paggawa ng desisyon din. Hindi sapat ang pagtulog, lalo na kung magpapatuloy ito, maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan sa pang-aabuso sa sangkap. Mayroon pa kaming isang mahabang paraan upang maunawaan ito, ngunit ito ay isang mahusay na unang hakbang.

Mga kaugnay na balita: Ang ACA ay Nagdudulot ng Pangangalagang Pang-aabuso sa Pangangalagang Pang-Mental at Substansiya sa Milyun-milyong » Nagtuturo ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Michigan ang isa pang problema. Ang mga kabataan na may mga problema sa pagtulog ay maaaring inireseta ng mga anti-anxiety drug o mga gamot sa pagtulog.Ang mga bata na inireseta ng gamot upang tulungan silang matulog ay 12 beses na mas malamang na mag-abuso sa mga gamot sa loob ng dalawang taon.

AdvertisementAdvertisement Hindi sapat na pagtulog, lalo na kung ito ay nagpapatuloy, maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan sa pang-aabuso sa sangkap. Ang Maria Wong, propesor, Idaho State University

Mga gamot na anti-anxiety na ginagamit upang mapabuti ang pagtulog ay kinabibilangan ng clonazepam (Klonopin), alprazolam (Xanax), at lorazepam (Ativan). Kabilang sa mga gamot sa pagtulog ang zolpidem (Ambien), temazepam (Restoril), at eszopiclone (Lunesta).

Ang pag-aaral, na tumitingin sa 2, 745 kabataan sa Detroit, ang unang nagpakita na ang mga kabataan na gumagamit ng mga de-resetang gamot upang tulungan silang makatulog ay malamang na mag-abuso sa mga de-resetang gamot sa ibang pagkakataon, sinabi ng pag-aaral ng may-akda na si Carol Boyd Ph.D, RN, isang propesor ng Nursing sa Deborah J. Oakley sa University of Michigan School of Nursing.

"Ang pagtulong na tiyakin na ang iyong mga tinedyer ay may sapat na tulog ay talagang mahalaga," sinabi ng Kent Runyon, executive director ng Novus Medical Detox Center sa New Port Richey, Florida, sa Healthline. "Wala kaming kultura na pinahahalagahan ang pagtulog, kaya't hanggang sa mga magulang. Bumalik ito sa pagbuo ng magagandang kasanayan sa buhay sa ating mga anak at tinedyer. Nasa sa amin na tulungan silang mapagtanto na ang mga gawi sa pagtulog ay mahalaga. "

Learn About Healthy Sleep»

Ang National Sleep Foundation ay nag-aalok ng mga sumusunod na tip para sa pagkuha ng sapat na tulog at magandang pagtulog sa kalidad:

AdvertisementAdvertisement

Panatilihin ang iyong oras ng pagtulog at gisingin ang oras na pare-pareho, sa katapusan ng linggo.

Gumamit ng nakakarelaks na ritwal sa oras ng pagtulog.

Mag-ehersisyo araw-araw.
Idisenyo ang iyong kuwarto para sa mahusay na pagtulog.
Iwasan ang mga maliliwanag na ilaw sa gabi.
Gumugol ng huling oras bago ang kama paggawa ng isang bagay na nagpapatahimik.
Runyon sinabi na ang isa sa mga pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang paggamit ng electronic screen bago ang kama. "Ang maliwanag na ilaw mula sa isang screen ng telepono, isang tablet, o isang computer ay nagsasabi sa iyong utak na oras na upang magising. Ang iba pang bagay ay upang lumayo mula sa stimulants pagkatapos ng hapunan. Ito ay talagang hindi isang magandang ideya na mag-chug na ang monster-sized na enerhiya uminom ng isang oras bago ka tumuloy para sa kama, "sabi Runyon.