Kapeina Bago Mag-ehersisyo: Magiging Ito ba ang Pagganap?

Mayroong isang milyong mungkahi kung saan tungkol sa kung ano ang dapat gawin upang mas mahusay na magtrabaho. Kung gusto mong mawala ang timbang nang mas mabilis, dapat kang magdagdag ng pagsasanay ng agwat sa iyong mga tumatakbo. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, dapat mong kumain ng protina pagkatapos mong iangat ang mga timbang. Kung nais mong panatilihin ang iyong katawan na nagtatrabaho at nasusunog calories, baguhin ang iyong mga gawain bawat ilang linggo. At sa ngayon.

Ang payo na ito ay maaaring maging napakalaki, at posibleng maging masisiraan ng loob. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng walang posibleng paraan na maaari mong isama ang lahat ng mga ideya.

advertisementAdvertisement

Kaya kung ano ang gagawin? Ang pinakamadaling gawin sa lahat ng payo ay upang makahanap ng ilang mga gawi na may maraming mga benepisyo na madali para sa iyo upang isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Isa sa mga pinakamadaling bagay na dapat gawin? Uminom ng kape bago ang iyong ehersisyo.

Ang mga Amerikano ay kumakain ng 400 milyong tasa ng kape kada araw, na ginagawang ang Estados Unidos na lider sa pagkonsumo ng kape sa buong mundo.

Ang pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo. Narito ang isang hitsura kung bakit.

Advertisement

Kape ay isang ergogenic aid

Una at pinakamagaling, ang kape ay nakakakuha ng pagganap dahil ito ay isang ergogenic aid. Malamang na tinatanong mo kung ano ang ibig sabihin nito. Ang isang ergogenic aid ay isang bagay na nagpapataas ng ating kakayahan para sa pisikal o mental na paggawa, o pareho. Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sintomas ng pagkapagod. Nangangahulugan ito na nakakatulong ito sa iyong pisikal na pagganap at nagpapabuti sa pokus ng kaisipan.

Ang kape ay isa sa mga pinakamahusay na kilalang ergogenic aid doon. Itanong lang ang sinumang pinuputol para sa isang pagsubok sa kolehiyo o kinailangang mag-pull ng isang mas mahusay. At hangga't hindi mo ibinubuhos ang napakalaking halaga ng asukal dito (o mas mas masahol pa, ang mga kapalit ng asukal na puno ng mga kemikal), mas mabuti para sa iyo kaysa sa matamis na mga soda at mga inuming enerhiya.

AdvertisementAdvertisement

Mayroong ilang mga pag-aaral out doon sa ergogenic epekto ng kapeina, at sa kape partikular. Karamihan sa mga ito ay nagtapos na ang kape ay isang makapangyarihang tulong na ergogenic na gumagawa ng ehersisyo tila mas madali, pagpapahusay ng pagganap.

Maraming kamakailang mga pag-aaral ang nakumpirma ang mga katulad na natuklasan tungkol sa paggamit ng caffeine at pinahusay na ehersisyo, kabilang ang parehong aerobic na ehersisyo at pagsasanay sa lakas.

Gaano karami ang dapat mong inumin bago mag-ehersisyo?

Kung ikaw ay nagbabalak na gumawa ng isang mahabang pag-eehersisyo, makakakuha ka ng higit pa sa pag-inom ng kape. Kung ikaw ay magtrabaho para sa 20 minuto o mas mababa, marahil ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkakaroon ng anumang.

Ang isang pag-aaral sa Medicine & Sports sa Sports & Exercise ay natagpuan na pagkatapos ng isang kape ng kape at isang lubusang pag-eehersisyo sa umaga, hindi kinakailangang kumonsumo ng mas maraming kape upang mapanatili ang ergogenic effect. Totoo rin ang pag-aaral ng mga kalahok na nagamit muli mamaya sa araw na iyon. Pagsasalin? Mag-ani ka ng mga benepisyo sa buong araw.

Sa kasamaang palad, para sa iyo na umiinom ng maraming kape araw-araw, hindi mo makikita ang maraming mga benepisyo. Kung ang iyong katawan ay ginagamit sa isang bagay, kailangan nito ng mas malaki at mas malaking halaga nito upang makagawa ng parehong epekto. Huwag lumampas ang lampas ito upang mapalakas ang iyong pagganap na gumagana.

AdvertisementAdvertisement

Isaalang-alang ang pag-cut pabalik sa iyong regular na pagkonsumo ng kape upang ito ay magiging epektibo pa rin bilang isang preworkout boost. Isaalang-alang din kung paano ang iyong katawan ay karaniwang nakikipag-usap sa caffeine at kape partikular. Halimbawa, kung ikaw ay isang tao na naghihirap mula sa pagduduwal sa panahon o pagkatapos ng iyong ehersisyo, nais mong i-address na bago ka magsimulang magkaroon ng caffeine bago mag-ehersisyo.

Mga benepisyo sa pagganap ng pag-inom ng pag-inom ng kape

Ang kape ay tumutulong sa gawaing pangkaisipan pati na rin ang pisikal. Kung gumagawa ka ng anumang uri ng ehersisyo na nangangailangan ng mabilis na pag-iisip (tulad ng tennis o sports team), makakatulong ito sa iyong pagganap sa kaisipan. Ang kape ay nakakatulong sa pagka-alerto, kaya't maiiwasan ka mula sa pag-zoning at mapanganib ang pinsala.

Ang kape ay nagpapalakas ng metabolismo

Ang isang tasa ng joe ay may mga pag-aari ng taba na magpapalakas ng pagiging epektibo ng iyong ehersisyo. Ang caffeine ay nagdaragdag ng epinephrine sa iyong dugo, na naglalakbay sa iyong taba ng tisyu at mga senyas na ito upang masira. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang caffeine ay maaaring magpataas ng calorie burning sa loob ng tatlong oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang tasa ng kape bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie, paggawa ng anumang ehersisyo na mas mahusay.

Advertisement

Iba pang mga benepisyo

Ang kape ay may iba pang benepisyo, kabilang ang:

• pagbaba ng panganib ng stroke
• pagbawas ng panganib ng cirrhosis ng atay
• pagbawas ng depresyon sa mga kababaihan
• sakit
• na puno ng antioxidants

Sa kabila ng kathang-isip na ang kape ay dehydrating, hindi mo kailangang mag-alala. Oo, ito ay isang diuretiko, ngunit hangga't pinapanatili mo ang pagkonsumo sa isang katamtamang halaga kada araw, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-aalis ng tubig. Siyempre, gusto mo pa ring mag-hydrate sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Tangkilikin ang kape, ngunit huwag pabayaan ang tubig.

AdvertisementAdvertisement

Susunod na mga hakbang

Maaaring mapabuti ng kape ang iyong pagganap kung natutunaw bago mag-eehersisyo. Maaari itong makinabang sa iyong kaayusan sa ibang mga paraan, masyadong. Palaging panatilihin ang iyong sariling mga gawi at kalusugan sa isip. Kung ang kapalit ng kape ang iyong tiyan, halimbawa, huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ito dahil maaaring makatulong ito sa klase ng Zumba. Ang kalidad ng pagkatulog ay maaaring maapektuhan ng paggamit ng caffeine sa gabi, kaya pinakamahusay na limitahan ang caffeine sa gabi.

Karaniwang tinatanggap na ang 400 mg ng caffeine isang araw ay ligtas para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang isang tasa ng regular na lakas na may brewed na kape ay naglalaman ng kahit saan 95 hanggang 200 mg ng caffeine. Kaya upang manatili sa ibaba ang 400 mg max, uminom ng mas mababa sa apat na tasa ng kape sa isang araw. Anumang bagay sa itaas na maaaring maging sanhi ng:

• sakit ng ulo
• pagkawala ng insekto
• pagkamayamutin
• pagkalagot sa tiyan

Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging mas malala kung hindi ka regular drinker ng kape. Para sa pinakamahusay na mga resulta, panatilihin ang iyong coffee guzzling sa normal na mga antas. Kung sa palagay mo ay maaari kang mag-ehersisyo sa isang maliit na kape sa iyong tiyan nang walang masamang epekto, sunugin ang espresso machine at mag-ani ng mga benepisyo.

Mga Highlight

1. Ang kape ay nakakakuha ng pagganap sa pag-eehersisyo dahil ito ay isang ergogenic aid.
2. Ang isang tasa ng kape bago ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie.
3. Makatutulong ang kape sa iyong pagganap sa kaisipan at panatiliin mo mula sa pag-zoning.